Kilo kaybetmek için bir dizi egzersiz: hızlı bir şekilde sarkma triceps kurtulun!

Genellikle ellerin çekici olmayan şekli, üzerlerine cilt sarkması kadın figürünün asıl sorunu değildir, bu yüzden vücudun bu kısmına çok az dikkat ediyoruz. Yazık, çünkü sarkma kasları estetik açıdan hoş görünmüyor. Ve hatta karnınızı kaldırıp kalçadaki selülitten kurtulmak bile, bireysel antrenman programında ellerin kaslarına alıştırmaları, kilo verme ve abs artırma egzersizlerini içermezseniz, plaj kraliçesi gibi hissetmeyeceksiniz!

Önkol şeklinin düzeltilmesi için genel öneriler

Bu bölgenin ortaya çıkmasından sadece 4 kas sorumludur, bu yüzden onunla çalışmak oldukça kolaydır. Hepsi omuz kuşağı olarak adlandırılır ve deltoid, subscapularis, majör ve minör yuvarlak kaslar tarafından temsil edilir. Profesyonel eğitmenler, kollar için bir egzersiz seti seçilmesini tavsiye eder, böylece güç egzersizleri, yani halter ve gerginliği birleştirir. Bunu şarj etmek hızlı bir sonuç almanın en doğrudan yoludur. Diğer araçların kullanılması da önemlidir.

• Bol sıvı - Günde 2 litre su ve metabolizmanız beş yaşında bir çocuk gibi işe yarayacak! Yağ birikintileri ve halihazırda birikmiş olanların aktif olarak uzaklaştırılması!
• Doğru beslenme - bir kez daha fast-food ve mağaza tatlılarının tehlikelerini tekrar etmeyeceğiz. Sadece tatlı kokulu bir topuz ve bir bardak soda ile bir bardak koyu yeşil çay yerine (kakao yüzdesinin 76'yı geçmesi gerekir) bir bardak iyi yeşil çay ile değiştirilebileceğini unutmayın. Ve şekerler yerine, gün boyunca kuru üzüm, kuru kayısı ve fındık ye. İnan bana, böyle bir diyeti çörekler ve hamur işlerinden bile daha fazla seveceksin, bundan sonra her zaman vicdan sancıları deneyimleyeceksin. Ve beline bir ekstra santimetre daha getirmeyecek.
• Düzenli egzersizler - Kadınların düzenli olarak ihtiyaç duyduğu kilo kaybı ellerine yönelik egzersizler yapın. Germeye odaklanırsanız, en azından her gün yapın. Güç kompleksinin haftada üçten fazla yapılması gerekmez. Asıl mesele bedeni fazla ağırlıkla ayırmaya ayarlamak için sabit yüklere alıştırmaktır.
• Sakin! Üçüncü antrenmandan sonra, sadece üst uzuvları değil, kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedeceksiniz. Ton bütün vücudu kazanacak! Ancak ellerin kaslarını güçlendirme egzersizlerinin anında sonuç vermesini beklemeyin. 2 hafta sonra ilk değişiklikleri göreceksiniz.

Eğitime başlamak!

Isınmaya başlayınBu, kasları kanla doyurmaya yardımcı olur ve onları iyi ısıtır.

1. Bir atlama ipi üzerinde zıplarmış gibi, kolların aynı anda dönmesi ile bacakların parmaklarına 30 zıplar. Kollarınızı mümkün olduğunca sıkı tutun.
2. 30 ileri geri el salla. Absınızı gerin ve vücudunuzu her bir hamle ile hafifçe öne doğru eğin.
3. 30 mach "Değirmen". Vücudu öne doğru eğin, bacaklarınızı düz tutun. Keskin gerizekalı, her zaman vücuda dik yerleştirerek, elinizi yukarı kaldırın ve aşağı çevirin.

Isınma süresi 5-7 dakikadır. Ardından ana komplekse geçin. Kilo verme kolları ve omuzlar için egzersizler halterli ve haltersiz yapılmalıdır.

Ana karmaşık

Ders sırasında, derin ve sakince nefes almaya çalışın. Biraz artmış nabız ve nefes darlığı hissetmeniz normaldir. Eğitimin süresi yaklaşık yarım saat olacaktır.

Haltersiz el egzersizleri

1. Yere otur, dizlerini bük.Ellerini arkandaki zemine koy, kaslarını sık. Ellerinizi indirin ve gövdeyi zemine paralel kaldırın. Hareketleri aniden gerçekleştirin, aynı zamanda basını geri çekin ve kalçayı sıkın. 60 tırmanış yapın. Bu egzersiz ellerinizin arkasındaki yağ yakma ve güçlendirerek ilgilenir.
2. Kanepenin kenarına oturun ve ellerinizi arkanıza yaslayın. Kalçalarını indir. Kasayı yavaşça elle indirin, ardından kaldırın. 20 kere dinlen, dinlen. Yorgun değilseniz, benzer bir yavaş tempoda 20 kez daha tekrarlayın.
3. “Tahta” pozisyonunu alın: avuç içi, omuzların altında; Bacaklar ve sırt düz, düz bir çizgi yapar, mide sıkılır, kalçalar gergindir. Ayak parmak uçlarında yapılır. Kollarınızı yavaşça yere indirin, hemen yükselin. 15 kez yap.

Dambıl El Egzersizleri Kadınlar İçin

1. Halter alın, kollarınızı ve absinizi zorlayın. Kalçalarınızın yere paralel olması için çömelme daldırma. Kollarınızı vücudunuza kilitleyin ve tutun. Dirseklerinizi aynı anda, yavaşça, birkaç kez sayın. Fırça fırlatmadan da yavaşça açın. Bir bodurda 20 kol kaldırma yapın.
2. Halterle dik durun, sol bacağınızı sağınızın arkasına alın. Onunla öne doğru ilerleyin, uyluğunuzu yere paralel yerleştirin. Basın ve kalçaları sıkın, vücudu dik tutun, boyunca tutun. Avucunuzu dumbell ile yavaşça yana doğru sürün ve bunu iki şekilde yapın. Zemine paralel olan yere ulaşırken yavaşça aşağı indirin. 20 kez tekrarlayın. Ardından sol ayağınıza dalın, 20 kez daha tekrarlayın.

Bu dambıl olmadan kilo kaybı için egzersizler ve bunlarla birlikte sadece bir problem alanının şeklini ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Absı sıkılaştırır, bacaklarınızı daha güçlü ve yuvarlak kalçalar yapar. Yaz geliyor - başla!