Zayıflama ve kalça için slim etkili egzersizler bir dizi egzersiz

Fitness eğitmenlerine, ağırlık kaybetme kompleksi, sadece kalça hacmini azaltmak için yapılan egzersizlerle sınırlandırılmaz. Yağ tabakaları vücudumuzda dağılır, bu nedenle karın, kollar, kalçalar ve elbette bacaklardan atılmaları gerekir. Bununla birlikte, azami yağ miktarı, alt vücudun kendisinin hücreleri tarafından korunur. Bu nedenle, kilo verme kalçalarına yönelik egzersizler genellikle kilo verme için uygunluk kompleksinin temelini oluşturur. Kadınlarda çabuk etki yaratmak için ne yapılmalı?

Genel öneriler

• Şarj. Düzenli egzersiz yapın. Haftada iki kez spor salonuna gitmekle kendinizi sınırlandırmayın. Evde kolayca gerçekleştirebileceğiniz bir jimnastik kompleksi seçmek çok daha etkilidir. Ve her gün kendin üzerinde çalış.
• Aynı anda egzersiz yapın. Vücudunuza en iyi şekilde alışmak için günlük olarak 20 dakikalık uygun bir aralık seçmeniz önerilir. Uygulamanın gösterdiği gibi, “rejim” deki sınıfların etkinliği, boş zamanları olduğundan daha yüksektir.
• Dersten önce yemek yemeyin. Kilo kaybı için etkili egzersizler vücuttaki yağların yakılmasını ve giderilmesini amaçlar. Daha önce bir şey yerseniz, vücut tam olarak kendi yağ rezervlerini değil, alınan kalorileri harcayacaktır. Bu nedenle, kilo vermek için en uygun zaman sabah: Sadece yataktan kalkmak, bir bardak su içmek ve işe gitmek.
• Vücudu ısıtmak. İnce bacaklar için yapılan egzersizler, ister germe, ister güç kompleksi olsun, çok daha etkili olacaktır. Yerine atla, dans et, neşelen! Ruh halinizi iyileştirin ve daha verimli çalışın.
• Derin nefes al. Uylukların içinden yağ çıkarmak için, dış “kulaklar” ve kalçalara oksijen verilmelidir. Zarar vermeyen tek doğal “yağ yakıcı” dır. Derin kan ile oksijen doyurmak için nefes ve germe sırasında nefes verin. Güç kompleksinde çalışırken nefesini tutmana gerek yok.

Bacakları düzeltmek için egzersiz takımı

Evde yapılan bu bacak egzersizleri heyecan verici bir problem alanını düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Kalçadaki “kulaklara” karşı

Pantolon için egzersiz yapmak her biri 8-10 kez olmalıdır. Eğitim sırasında 2-3 yaklaşımla, alternatif hareketler yapın.

1. çömelme. Bacakların genel şeklini düzeltin, kalçaları tonlayın. Kasları ısıtmak için ısınma olarak önerilir. Bacaklarınızı, kollarınızı açın - belinize veya başınızın arkasına sarın, avuçlarınızı bir kilitle tutun. Düz bir sırt ile ayaklarınızı sıkıca bastırarak yere çömelin.
2. Eksik ağız kavgası. Kalça şeklini iyileştirin. Sadece yarısı çömelin, birkaç saniye boyunca gövdeyi alçak konumda tutun.
3. lunges. Doğrudan pantolon üzerinde çalışın. Ayakta, bir ayağınızla öne çıkın. Kasanın ağırlığını ona aktarın ve mümkün olduğunca düşük. Arka bacak ayak parmağında, diz düz. İkinci ayakla tekrarlayın.
4. Mahi onun tarafında yalan söylüyor. Üst ve alt bacakları gerçekleştirin. Yanına yat, bacaklarını zorla. Üst bacağınızla düşük salıncaklar yapın. Sonra dizden bükün, alt bacağın önündeki yere koyun. Salıncakları ikinci ayakla gerçekleştirin. Diğer tarafa çevirin ve tekrar yapın.

İç uyluk için

İç uyluk her zaman kızları heyecanlandırır. Her egzersizde 2-3 yaklaşımda en az 10 kez yapın.

1. Geniş ağız kavgası. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, çoraplarınızı ayırın. Yavaşça otur, bekle, kalk. Sırtını dik tut.
2. plie. Ayağa kalk, topuklarını yanına koy, ayak parmaklarına tırman. Bu konumda kalmak zorsa, duvarın yakınında gerçekleştirin. Otur, bekle ve kalk.
3. Top kavgası. Bacaklarınızı ayırın, topu dizlerinin üstünden aralarına sıkın. Kalçalarınızı sıkın, topu tutarken yavaşça çömelin. Yine alt pozisyonda oyalanmak, yükselmek.
4. Top sıkmak. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve topu dizleriniz arasında sıkın. Kalçalarını süzerek, 30 saniye boyunca sıkın. Rahatla ve tekrarla.

Uyluk arkası için

Egzersizleri 12-15 kez gerçekleştirin.

1. Derin ağız kavgası. Elleri kemerinin üzerinde dururken, topuklarını yerden kaldırmadan derinden oturun.
2. Mahi geri döndü. Düz bir sırtla diz çökmek, bir bacağınızı düzeltmek, sallanmak İkinci ayakla tekrarlayın.
3. Mahi yalan söylüyor. Karnınıza yatarak, sırayla veya birlikte düz bacakları kaldırın.
4. Bükülmüş bacaklı Mahi. Karnına uzan, ellerini çenenin altına çek, dizlerini bir bacak bük. Küçük salınımını yap. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Karmaşık daha etkili hale getirmek için nasıl

Kalça ve kalçalardaki kilo kaybı egzersizlerinin daha etkili olması için diyetinize ve içkilerinize dikkat edin. Diyet yapmanıza gerek yok, çörekleri ve diğer çörekleri diyetten çıkarmak, tatlıları sınırlamak ve yağlı, kızarmış yiyecekleri unutmak yeterli. Günlük tüketimde bol miktarda su olmalıdır: 1,5-2 litre içme suyu, durgun su. Metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olacak ve vücuttan yağ ayrıştırma ürünlerinin yoğun bir şekilde atılmasını sağlayacaktır.

Gördüğünüz gibi, kalçalar kilo vermek için fazla çaba gerektirmez. Sadece düzenli fiziksel aktivite ve uygun beslenme!