Presin alt kısmı nasıl pompalanır: Düz bir mideye 6 adım

Üst abs kaslarını alt kaslardan görsel olarak ayırt etmek oldukça kolaydır. Ancak birini veya diğerini ayrı ayrı süzmek imkansızdır. Bu nedenle, alt basını düzeltmek için bir kompleks seçerken, kızlar için egzersizler tam olarak vücudun bu alanını etkileyenleri içermelidir.

Alt presin özellikleri

Kadın vücudunda, yağ, alt presin bulunduğu yerde birikir. Bunun nedeni, bu bölgenin çocukların doğumundan sorumlu organlara mümkün olduğunca yakın olmasıdır. Ve bir "stratejik rezerv" yardımı ile doğa gelecekteki yavrularımızı korumaya çalışıyor. Bu nedenle bu bölgedeki karın için ideal düzlem için savaşmak kolay değildir. Bir kız için alt basının nasıl pompalanacağı sorusunun karmaşık bir şekilde cevaplanması gerekiyor.

Özellikle, bireysel program aşağıdakileri dikkate almalıdır:

• Basının alt kısmı için doğru egzersizler - Bu bölgenin kaslarını etkileyen "nokta";
• midedeki yağ rezervlerinden kurtulmaya yardımcı olacak bir diyet;
• bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken rasyonel beslenme;
• içme rejimi ve hareketlilik.

Ve şimdi sırayla.

Egzersiz kompleksi

Alt karnınızı evde karmaşık egzersizlerle nasıl pompalayabilirsiniz? Basının alt kısmının nasıl pompalanacağı sorusuna verilen basit cevap 5 alıştırmadır. Düzenli olarak gerçekleştirin. Birkaç gün içinde kelimenin tam anlamıyla ince olma dürtüsünü takip etmeyin. Kasın aşırı yüklenmesi, size yalnızca ağrı ve tam hareket edememe konusunda cevap verecektir. Haftada 3 kez antrenman yapmaya çalışın, daha sonra basının alt kısmındaki egzersizler üretken olacak ve acı verici duygular sadece 1-2 egzersizden sonra rahatsız edecektir.

Ayrıca kompleksi üst basın için alıştırmalarla birleştirmelisiniz. Bazı durumlarda, yine de kopyalanırlar, ancak alt karnına çalışmak üst bölgesine dikkat etmeden imkansızdır. Üst basını nasıl pompalayacağınız ve altını sıkılaştırılacağını, detaylı olarak ele alacağız.

Basında ters büküm yapın

1. Yerde yatarken bacaklarınızı kaldırın. Vücuda dik olmalıdırlar.
2. Kıçını yerden yırt ve bacaklarını kafaya doğru çek. Bacaklarınızı bükmeyin, ancak başlangıçta eğilmiş dizlerle bir çeşit egzersiz var. Bu kadar etkilidir.
3. 30 kez tekrarla.

Yatay çubuğa asıyoruz

Üst basında bundan daha etkili bir egzersiz yoktur. Ayrıca lateral karın kaslarını pompalamaya ve ideal rahatlamasını sağlamaya yardımcı olur. Evde yatay çubuk yoksa, kocanızdan (baba, arkadaş ...) giriş kapısındaki çubuğu sıkmasını isteyin. Önemli olan, bacaklarınızın zemine ulaşmamasıdır.

1. Öyleyse çubuğu ellerinizle tutup bacaklarınızı keskin bir hareketle kaldırın. Dizlerde (koruyucu seçenek) veya hatta (artan yük) bükülebilirler.
2. Onları mümkün olduğu kadar yükselt, oyala, alçalt.
3. 10 kez tekrarlayın.

Yatarken bacaklarını kaldır

1. Bacaklarınızı yere dik, yavaşça 30 ° 'lik bir açıyla alçaltın.
2. Bu pozun içinde oyalanmak. İlk aşamada dizlerinizi bükebilirsiniz.
3. 30 kez gerçekleştirin.

Pedal yapıyoruz!

Çocukluğun aşina olduğu "Bisiklet", alt pres küplerini sallamanın en etkili çözümlerinden biridir. Basın için egzersiz yapın "Bisiklet", karın gerginliğini hissederek yavaş olmalıdır.

1. Yere yat, ellerini başının arkasına koy.
2. Sağ dizini kaldırın ve sol dirseğe çekin, tersini yapın.
3. Serbest bacağınızı zemine paralel olarak tamamen düz tutun.
4. En az 30 kez yapın.

Makas Yapımı

1. Yerde yatarken düz bacaklarınızı yaklaşık 10 cm kaldırın.
2. Havayı keser gibi farklı yönlerde geniş salınımlar yapın.
3. Dönüşü ne kadar hızlı gerçekleştirirseniz, baskıdaki yük o kadar büyük olur.
4. Yapabildiğin kadar yap.

Göbek geri çekil

Basına Egzersiz "Vakum" karın kasları kontrol etmenizi sağlar. Düzenli performansı sayesinde, karnı bile farketmeden sıkılaştırırsınız. Mükemmel şekilde belinizi azaltır ve kas rölyefini geliştirir.

1. Dört ayağa kalk, ağzından yavaşça hava al.
2. Nefesini bir saniye tut ve karnına olabildiğince çek.
3. En az 10 saniye boyunca solumak için tutun. Gelecekte, daha fazla dayanabilir.
4. 5 kez yap.

Doğru beslenme ve içme

Günlük antrenmanlarınız, bunları yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler ile "sıkıştırarak" sonuçlandırmaz. Sebze ve meyveleri yiyin, diyete tahıl ekleyin, domuz etini yağsız tavuk ile değiştirin. Bağırsakları temizlemek için haftada 1 gün boşaltma yapılması önerilir. Böyle bir beslenmeyle, çıkıntılı karın bile hızla kaybolacaktır.

Basın bültenini hayal ediyorsanız, protein alımına dikkat edin. Hacimleri günlük diyetin en az 1 / 3'ü olmalıdır. Kas yapmak için deniz ürünleri yemelisiniz: midye, mürekkep balığı, herhangi bir balık. Süt ürünlerinde çok miktarda protein (aka protein) bulunur: süzme peynir, süt. Kümes hayvanları yiyin, tavşan, yağsız dana eti. Diyetiniz küçük porsiyonlarda en az 5 öğünden oluşmalıdır.

Su içmeyi unutmayın. Minimum tüketimi günde 1,5 litreye getirin. 1.5-2 saatte bir, yani 200 ml'lik 8 doza bölün.

Kadınlar için alt basına yönelik egzersizler yapın, beslenmeyi ve içme rejimini izleyin. Karnın tonda ve çekici olacak!