Makale içeriği
Bu nedenle, tatillerden 3-4 ay önce varken, spor tıbbından kilo vermenin en etkili 10 yöntemini görelim. Bu arada, birçok kız L-karnitinin, iştah engelleyicilerin ve yağ yakıcıların son 30-40 yıl boyunca spor hekimliği başarısı olduğuna dair hiçbir fikri yok, ancak düzenli olarak kullanılıyorlar. Bu besin takviyelerinin özelliği, maksimum etkinlikleridir, çünkü sporda her şeye milimetre ve saniye kesirleri ile karar verilir.
L-karnitin
L-karnitin, düzenli olarak Amerikalıların yaklaşık üçte birini alan en popüler ve en güvenli yağ yakıcılardan biridir. L-karnitin (L-karnitin, karnitin) vücudumuzdaki yağların lipolizinden sorumlu olan bir amino asittir. Yağdan enerji alır ve kalp ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirmek için kullanır, kontrendikasyon yoktur, ancak bir ön şart vardır: kilo vermek için, sadece çok egzersiz yaparsanız veya çok çalışırsanız (tutkal duvar kağıdı, bitki çiçekleri vb.) İçebilirsiniz. Dozaj, hedeflerinize ve ürün kalitenize göre değişir, örneğin bir RED STAR LABS hazırlığı% 97 ila 99 saf L-karnitin (karnitin tuzları değil, adı verilen karnitin bazı) içerir. Bu nedenle, bir kapsül maksimum 5000 mg'lık bir doz içerir, bu nedenle doktorlar 1 ampulü 3 doza bölmeyi bile tavsiye eder (çok ekonomiktir, kutu 3 ay sürer).
Bir eczanede, çekirdekler için L-karnitini sıklıkla görebilirsiniz, ancak orada bulunan dozlar, kalbi korumak için tasarlanmıştır, tıpkı yağ yakıcıları spor beslenme çalışmalarından alınan dozajları. Diğer bir karnitin artı egzersiz sırasında dayanıklılığı arttırdığı için daha iyi ve daha az yorgun hissedeceksiniz.
Harici yağ brülörleri
Yağ yakıcı ilaçlar, zararlı ya da almak faydalı mı? Yağ yakıcı kremler, karın, kalça ve kalçalardaki yağın “sıkışmış” parçalarıyla kolayca baş edebilir. Derinin koruyucu bariyerlerine nüfuz ederler (bu nedenle transdermal olarak adlandırılırlar) ve doğrudan “gri yağ” denilen eski tortulara (en eski ve erişilemez) doğrudan yol açarlar. Spor kremlerinde aktif maddelerin dozajları kozmetik kremlerinden çok daha fazladır, bu nedenle etki (sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda sıkılaştırır, cilt dokusunu iyileştirir, “portakal kabuğunu” kaldırarak) daha belirgindir. Örneğin, Sculpt Spanish kreması (kadın kreması Celluless, erkek kreması Absteel olarak adlandırılır), değişen bir soğutma ve ısıtma hissi yaratır, böylece vücudun “kendini savunmak” için vakti olmadığı ve her zaman “yağan” olduğu zaman (“geceleri lekelenirsiniz”) sonra krema çalışır ve dinlenirsiniz) ya da antrenmandan birkaç saat sonra (doğrudan dersten önce uygularsanız. Çamaşırları kirletmez, sadece hafif bir mentol kokusu bırakır.
Yağ yakıcı haplar
İki tür vardır: lipotropik ve termojenik. Termojenikler, vücut ısısını 0,5-2 derece yükselttikleri için kalori tüketiminde artış sağlar. Ayrıca termojenik - tamamen doğal bir yapı, eksileri - herkes yüksek sıcaklıklarda spor yapmaktan hoşlanmıyor (biri buna iyi tahammül etmiyor, biri aşırı terlemeyi sevmiyor, vb.)
Lipotropikler, yağ asitlerinin yağ depolarından salınmasını hızlandırır. Artıları: Etkileri karaciğerin çalışmasını olumlu yönde etkileyerek yükün bir kısmını uzaklaştırır. Eksileri: güçlü tonik etkisinden dolayı (birkaç kutu enerji toniği içmiş gibi), aşırı uyarılma hissedebilirsiniz. Bazı insanlar bunu sever, çünkü kuvvet dalgalanması size eğitimde daha fazlasını yapma fırsatı verir.
Bir şart zorunludur: Tüm bu diyet takviyeleri, fiziksel egzersizler ile birlikte ve sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılır.
Karbonhidrat blokerleri
Bu farmakoloji buluşu, karbonhidratları parçalayan enzimlerin bloke edilmesi prensibi üzerinde çalışmaktadır. Sonuç olarak, karbonhidratlar “doğrudan yol”, mide, uyluk, kalça gibi doğa için özel olarak belirlenmiş yerlere yerleşmeden “çıkışa” gönderilir. Tipik olarak, bu blokerler, kilo kaybı programına haplar, yağ brülörleri ve L-karnitin ile birlikte dahil edilir. Pek çoğu pratikte kontrendikasyonları yoktur, ancak izin verilen dozu aşarsanız (ve günaha genellikle harikadır), o zaman sindirim rahatsızlığı mümkündür.
Karbonhidrat blokerleri her zaman fiziksel aktivite ile birlikte ve sadece bir doktora danıştıktan sonra önerilir. En popüler Goliath Labs'tan Thermoloid, Ultimate Nutrition'dan Carb Block'tir. Zorunlu tıbbi tavsiye.
İştah bastırıcılar
Kalori blokerleri, iştah bastırıcılar, anoreksijen, anorektik - bu isimler birçok kadın için tanıdık ama çoğu spor tıbbından geldiğini bilmiyor. Bu, iştahı birkaç yoldan azaltan farklı etkilere sahip geniş bir diyet takviyesi grubudur: diensefalonun “aç” sinyalini körelterek veya mide suyu konsantrasyonunu azaltarak veya doyma merkezini aktive ederek.
Ancak, bu gruptaki bütün ilaçlar zararsız değildir, bir doktora danıştıktan sonra bile sağlıklı bir kişiye içebilirsiniz. Eksilerden bir diğeri - herkesi etkilemez, bunun kişisel olarak iştahınızı azaltıp azaltmadığını anlamak için, yalnızca deneysel olarak yapabilirsiniz.
Nispeten güvenli fluoksetin ve sibutramin, ancak bir doktora danıştıktan sonra kullanılabilirler.
Hızlı kilo vermenin bir yolu olarak su
Su, kilo alanların ve düşmanlarının en iyi dostu. Her şey onunla tedavinize bağlı. Bu arada, bir insanın günde ne kadar temiz suya ihtiyacı olduğuna dair daha doğru bir versiyon şöyle görünür: ağırlık 20'ye bölünür. Yani, 60 kg ağırlığındaki bir kadın 3 litre saf su içmeli ve 70 kg zaten 3,5 içmelidir (meyve suları ve kahve burada değil) ) saymak. Yani, yalnız suyla bir şey yapılabilir.
Örneğin, yemekten önce, her yemekten önce bir bardak su için. Hesaplanması basittir: bu yüzden mideye daha az yiyecek girecek ve çok fazla yemek yemeyeceksiniz. Beslenme uzmanı Herbert Shelton'un tam tersi, ancak aynı zamanda çalışan kavramı da var - su ile yemek içmek değil. Bu kullanışlı değildir, çünkü öncelikle su tükürüğü sıvılar ve ayrılma etkisini zayıflatır. İkincisi, mide suyunun konsantrasyonunu azaltır, yiyeceklerin sindirimini kötüleştiren faydalı enzimleri yıkar. Ancak, bu iki kavram da tek bir organizmada kolayca bir arada bulunur.
Ödem kontrolü
Kilo kaybında suyu hızla etkilemenin bir başka yolu da Sovyet okulunun jinekologları tarafından bilinmektedir. Hamileliğin son aylarında bile şişkinlikle savaşmaya yardımcı olur. Yöntemin özü yatmadan 2-3 saat önce, kendinize bir litre kavanoz su (biraz daha fazla içebilirsiniz, ancak daha az içemezsiniz) ve tüm bu süre boyunca boğaz içmeye başlamanızdır. Bir damlalık etkisi yaratılır, böbrekler daha iyi filtrelenmeye başlar. Gece boyunca tuvalete birkaç kez koşmanız gerekir ki bu çok uygun değildir. Ama! 1 litre su içersiniz ve gece 2 litre atılır. Sabah, vücutta sıvı birikmesi olanlar 2 kg daha hafif hale gelir. Ve daha da hoş olan şey ise - 3-4 gün sonra göz altındaki şişlik azalır, el ve ayaklar şişmez. Büyük bir artı - yatmadan önce yemek istemeyeceksiniz, çünkü midede neredeyse her zaman su var. Eksi: Bu etkinin görünmesi için 3-4 gün ara vermeniz gerekir, ancak sonucu beğenirsiniz. Kontrendikasyonları: böbrek ve kalp problemleri, hormonal ödem.
Kesirli beslenme
Sporcular, özellikle de kilo vermeleri gerektiğinde asla aç kalmazlar. Kilo vermenin anahtarı, vücudunuzun güvenidir ve yalnızca değişen, sürekli değişen kısıtlamalarla ovmadığınız takdirde güvenilir olacaktır. Herhangi bir fare stok yapar ve rasyonel bedeniniz “aç bir kış” gibi kokarsa onları yapmaya başlar. Bu nedenle, sporcular günde az 5-6 kez, azar azar ama tamamen yiyorlar. İsterseniz, ayrı beslenmeye geçebilirsiniz - proteinler ayrı ayrı, ayrı ayrı karbonhidratlar. Ortalama kilo kaybı kolaj haftada 2-3 kez egzersizle günde 1.500 kcal'dir. Daha yoğun kilo vermek istiyorsanız - 1200 ve altı. Evrensel tarif aynıdır - kalori tüketimi tüketimden daha fazla olmalıdır.
Protein İzolatı
Spor doktorları ve beslenme uzmanları genellikle yemeklerden birini 30-40 g izolatla değiştirmek için kilo vermeyi öneriyorlar. Protein, süt, et, yumurtadan (ve hatta bezelye, vejeteryanlar için soya fasulyesinden) saf protein elde ettiğiniz spor hekimliğidir. Ayrıca, sıradan bir protein az miktarda karbonhidrat içeriyorsa (örneğin peynir altı suyu proteini laktozda bulunan şeker nedeniyle tatlı olabilir), o zaman izolat% 0 karbonhidrat içeren saf bir proteindir. Bu tozun neredeyse hiç tadı yok, sadece suyla seyreltilmesi gerekiyor. Eksi: Bu lezzetli değil. Artıları: Vücut sadece yapı malzemesini alır, doygunluk hissi vardır.
Karmaşık protein
Kendinizi akşamları buzdolabından nasıl uzaklaştıracağınızı bilmiyorsanız, son 10 yıl boyunca muhtemelen en iyi, en iyi spor hekimliği buluşu karmaşık (birleşik) bir proteindir. Çeşitli türde protein içerir. Örneğin, 15 dakika sonra size dolgunluk hissi verecek olan peynir altı suyu. Aynı zamanda en yavaş emilen kazein proteinini (esas olarak kazein veya lor proteini) içerir. Asimileşmek yaklaşık 7 saat sürer; bu sırada dolu olacaksınız ve geceleri dayanılmaz açlıktan uyanmayacaksınız. Çok bileşenli proteinin etkisi, çeşitli türlerin bireysel etkisidir.
Yiyecek yerine
Bu, yazarların parlak bir gelecekle geldiği geçen yüzyılın bilim kurgusu. Proteinler, karbonhidratlar, sıklıkla vitaminler gibi gerekli tüm besinleri doğru oranlarda içerirler. Dahası, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, diyet lifi ve mikro besinler şeklinde bulunurlar. Herhangi bir yemeğin yerini kolayca alabilirler, neredeyse tamamen emilirler, gastrointestinal sisteme daha az yük verirler. Artıları: iş seyahatlerinde, yoğun bir çalışma takvimi ile aç olmayacaksınız. Eksileri: Burada takviyeleri sormamalısınız, hepsi yağa gidecek. Lütfen dikkat: ne protein ne de besin ikameleri günde bir kereden fazla kullanılmamalıdır, vücudu sindirim ve asimilasyon konusunda çok kolay çalışmaya alıştırmamalısınız. İncelemeleri ve ürün derecelendirmelerini okuyun, orada bazı yararlı bilgiler bulabilirsiniz.
Ayda 500-700 g kilo vermek güvenli kabul edilir. Böyle yumuşak bir kilo kaybıyla, iyi alışkanlıklar öğreneceksiniz ve zararlı kilolara geri dönmeyeceksiniz. Spor hekimliği kazanımlarını kullanırken, çok daha hızlı kilo verebilirsiniz (özellikle cildinizi krem yağ yakıcıyla sıkarsanız), ancak spor yapmayı unutmayın! Doğrudan spor salonuna gitmek ya da karate gitmek zorunda değilsiniz. Yoga, koşmak, ip atlamak, yüzmek, hatta Nordik yürüyüş bile spor yapar, eğer düzenli egzersiz yaparsanız ve dakikada 120-140 atım kalp atış hızındaki artışı hissederseniz.