Göbek Yağı Çıkarma: Yaşamınızı Baştan Aşağıya Döndüren Egzersizler

Bodyflex nedir

Bodyflex, düz bir karın ve ince bir vücut için germe ve nefes alma egzersizlerinin unsurlarını içeren basit egzersizlerdir. Kompleks, yüzdeki kaslardan bacak baldırlarına kadar tüm kas gruplarını kapsar. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir şekilde, uygulaması günde 20 dakika süren sadece bir düzine egzersizi içermektedir. Yıllarca vücutta biriken yağlara karşı bu basit şarj.

Bir büyü yarattı (çünkü ben bir yıl boyunca bodyflex hayranıyım çünkü bu kelimeden korkmuyorum) Amerikan Greer Childers'ı yakma egzersizleri. Önemli bir kilo alımı ve diyetlerden kilo vermek için verimsiz girişimlerden kurtulduktan ve güç sistemleri sayesinde yüzlerce insanın hayatını değiştiren ev zindeliği konusunda yeni bir yön yarattı. Hangi egzersizler yağ yakar?

Bodyflex'in temeli nefes alıyor

Bu tekniğin bir özelliği, yakmak için doğal bir yağ antagonisti olarak oksijeni çekmek.. Bunu başarmak için, düz bir karın ve yanlardaki egzersizlerin temeli olan derin ve doğru nefes almak yeterlidir. Solunumla paralel olarak kasları germeyi amaçlayan egzersizler yapılmalıdır (bunlar her zaman statik durur).

Kompleks, yalnızca periton ve abs kaslarının içini çalıştıran, ters bir mide ile gerçekleştirilir. Düz bir karın için egzersiz vakum, mide de dahil olmak üzere uyarır (bu aynı zamanda bir kastır). İştah doğal olarak azalır.

Midede yağ yakmak için yapılan aerobik egzersizler, “karnın” sıkılacağı ve bir hafta sonra yavaş yavaş, ancak kesinlikle “erimeye” başlayacak olan üçüncü günde zaten ilk sonuçları verecektir. Dinamikler, karın, kalça, kalça hacimleri ölçülerek yumuşak bir rulet ile izlenmelidir. Benim durumumda günlük bodyflex kompleksi tam bir sonuç verdi - bir ay boyunca eksi 10 santimetre. Bu nedenle, alt karın yağının nasıl alınacağını ve bunun için hangi eğitimin gerekli olduğunu kesinlikle biliyorum.

Solunum tekniği

Karın ve bel için egzersizlere başlamadan önce solunum tekniğini kullanmalısın. Kendi kendinize çalışmaya başlamadan birkaç gün önce pratik yapmanızı öneririm. İlk başta başım dönecek, öksürüğün üstesinden geleceksiniz, çünkü daha önce nefes almadığınız şekilde nefes alacaksınız. Ama çabuk geçecek. Öyleyse başlayalım.

1. Ayağa kalk, dizlerini hafifçe bük, ellerini üzerine koy.
2. Ağızdan nefes alın, yavaş ve çok pürüzsüz. Her şeyi, ciğerlerindeki her şeyi ve hatta midesinde olanı nefes verin. Ekshalasyon sırasında kuruduğunuzu ve “buz saçağı” haline getirdiğinizi düşünmelisiniz.
3. İçeride boşken, burnunuzla keskin bir nefes alın. Bir pompa hava emiyormuş gibi istemsiz bir şekilde kendiliğinden keskinleşmelidir. Çok derin, güçlü, akciğerlerle dolu nefes alın!
4. Bir saniye için, oksijeni kendinizde tutun ve ağzınızdan çok keskin bir şekilde nefes verin. Bu ekshalasyon hemen hemen hızlı, hızlı bir sesle olmalıdır (oh! Vay! Ya da onun gibi bir şey olacak).
5. Sonra mideni mümkün olduğunca içeri çekin. Bu pozisyonda, evde yağ yakma egzersizleri yapacaksınız.

Göbek kompleksi

Eğer karın bölgesinden yağ çıkarmak istiyorsanız, egzersizler kalça, kalça ve üst vücudun çalışmasına yardımcı olacak tüm bodyflex kompleksi içermelidir. Şimdi midenin nasıl çıkarılacağına dair kısa bir teknik sunacağız - düz bir karın için egzersizler sadece 3 kez yapılmalıdır. Dahili vakum durumunun toplam süresi 8 saniye olmalıdır (kendinize sayınız).

Aslan burcu

Mideyi yükseltir, yüz kaslarını uyarır.

1. Solunum kompleksi normal şekilde yapılır.
2. Dudaklarınızı bir lüle içine katlayın, dilinizi mümkün olduğunca aşağı çekin. Yüz kaslarının nasıl gerildiğini hissederek gözlerinizi kaldırın.
3. Nefes alın, nefes tekniğiyle başlayarak tekrarlayın.

Bu egzersizde 40 yüz kasları ve absiniz hemen çalışır.

Çirkin yüz buruşturma

Boynun tonunu döndürür ve basını güçlendirir.

1. Solunum kompleksi normal şekilde yapılır.
2. Boyun kaslarının gergin hissederek başınızı geriye doğru eğin. Yumuşak ellerini biraz geriye doğru tut.
3. 8 hesaptan sonra, nefes al, tekrar et.

Yan streç

Sana bir bel verir.

1. Solunum kompleksi normal şekilde yapılır.
2. Ayağınızla yana doğru uzanın, ağırlığını ona aktarın. Karşıt elinizi başınızın arkasına alın ve hamle için arkasına ulaşın.
3. 8 sayıdan sonra, nefes alın, her iki yönde de tekrarlayın.

abs

Ön karın kasları ile çalışır.

1. Yerde uzan, bacaklarını dizlerinden bük. Solunum kompleksi yapın.
2. Mide içeriye girdiğinde, üst gövdeyi zeminden koparıp presle çalışın. Başa yardım etmeyin, hafifçe geri atın.
3. 8 hesaptan sonra, nefes al, alçalt, tekrar et.

makas

Basın tekrar çalışıyor.

1. Yerde yatmaya devam edin, bacaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin, biraz yayın. Solunum kompleksi yapın.
2. Bacaklarınızı zeminin üzerinde kaldırın ve havayı keser gibi yanlara en geniş salınımı uygulayın.
3. Aşağı, nefes al, tekrarla.

kedicik

Sırt ve abs germe.

1. Dört ayak üzerine alın, solunum kompleksi yapın.
2. Karnınız içindeyken, sırtınızı mümkün olduğunca bükün.
3. 8 hesaptan sonra, nefes al, tekrar et.

Bodyflex tekniğini kullanırken, günde 1,5 litre su içmeyi unutmayın. Diyet gerekmez, her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak sonucu daha somut hale getirmek için, fırında patates kızartmasını reddetmelisiniz.