Vücut Kurutma, Beslenme home Evde Nasıl Kurur, Kilo Verme ve Antrenman, Diyet, Fotoğraflar

Ortalama olarak, kadınlar için kurutma, belirli bir diyet ve fiziksel aktiviteyi birleştirmeniz gereken beş hafta (yani, bir aydan biraz daha fazla hesaplanır) sürer. Sonuçları korumak için, gelecekte doğru beslenmenin temellerine bağlı kalmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.

Vücut kurutma programı, deri altı yağ tabakasını yok etmeyi, kasları sıkmayı ve “rahatlama” oluşturmayı amaçlamaktadır, yani doğru yaklaşımla, sadece yağ yakılır ve kas kütlesi korunur. Çoğu popüler ağırlık düzeltme programı (özellikle hızlı olanlar) başka yerlerde çalışsa da, ölçekler sıvı ve kas kütlesi kaybına bağlı olarak eksi göstermektedir. Kendini kurut ve nasıl güzel bir figür yap?

Kızlar için vücut kurutma: fotoğraflarla temel kurallar

"Profesyonel" yağ yakma, bir dizi zorunlu önlem içeren ciddi ve sorumlu bir süreçtir. Sporcular güçlü bir motivasyona ve başarıya karşı tutuma sahiptirler (genellikle yarışma arifesinde “kururlar”), ancak hazırlıksız bir kişinin yeterli gücü var mı? Kilo vermek için ne yapmalı?

• Protein diyeti izleyin. “Hafif” karbonhidratları (un, tatlılar) yiyemezsiniz, menü yüksek protein içeriğine sahip yiyeceklere dayanıyor. Karbonhidratlara, sadece sebze, meyveler ve bazı tahıllarda uzun süre absorbe edilen ve bulunan komplekslere izin verilir. Karbonhidrat eksikliği rejiminde, vücudun kendi yağlarını parçalayarak eksik enerjiyi elde etmesi gerekir.
• Spora gir. Fiziksel aktivite vücudun yağ rezervlerini hızlı bir şekilde harcamasını ve midede aynı "küpleri" öğütmesini sağlar.
• Vitamin al. Diyet vitaminler, amino asit ve mineral kompleksleri, metabolizmayı hızlandıran haplar, protein salınımları ile desteklenir.

Nasıl hazırlanmalı

Bu yöntemle kilo vermeye başlamadan ve vücuttaki yükü artırmadan önce tıbbi bir muayene yapın. Bir doktora, beslenme uzmanına ve eğitmene danışın. Uzmanlar size bu tür deneylerin sağlığınıza izin verip vermeyeceğini ve vücudunuzun nasıl düzgün bir şekilde kurutulacağına dair tavsiyelerde bulunacaklarını size söyleyecektir. Doktor ön plana çıkarsa, aşağıdakileri önceden halletmeniz gerekir.

• Beslenme planı. Başarının% 70'inden fazlası diyet sırasında diyetin uygun şekilde hazırlanmasına bağlıdır. Menüyü önceden planla.
• Günlük rutin Rejiminizi gözden geçirin, çünkü kızlar için vücudu kurutma programı, haftada dört ila beş kez 45-50 dakika boyunca gerçekleştirilen bir dizi fiziksel egzersizden oluşur. Yiyecek alımı ile doğru şekilde değiştirilmeleri gerekir.
• Terazi. "Şakayı" izlemek için gerekli olacaklar (sabahları her üç günde bir).
• Spor malzemeleri Spor salonuna gitmek veya spor malzemeleri almak mümkün değilse, bazı unsurlar doğaçlama yöntemlerle değiştirilebilir. Pahalı egzersiz ekipmanı yerine, suyla, halter yerine suyla dolu plastik şişelerle anlaşabilirsiniz.

Ne ve ne kadar yiyebilirsin

Protein kurutma, dört beslenme kuralına dayanır.

1. Kalori. Yiyecekle gelenlerden daha fazla enerji harcanmalıdır. Sabahları en fazla 1600 kcal kalması tavsiye edilir.
2. Menü. Her iki saatte bir kesirsel yemek gerekir. Bu metabolizmayı hızlandıracak. Kahvaltı - atlamayın.
3. Zamanlama. Her gün aynı saatte yemek gerekir.
4. Sıvı. Günde en az 2,5-4 litre saf su içmek önemlidir.

Menüye dahil et: liste

Kızlar için vücudu kurutmak için bu ürünlerin diyet sırasında kullanılması tavsiye edilir:

• yağsız et - dana eti veya tavuk (ideal olarak - meme);
• sebze - taze, nişastalı olmayan (bunlar bir kişide lif ve antioksidanlardır);
• az yağlı süt ürünleri - süzme peynir (fırında değil), kefir;
• kurutulmuş meyveler, meyveler ve tahıllar - bu ürünler günlük karbonhidrat alımını kazanmaya yardımcı olacaktır, ancak günün ilk yarısında tüketilmeleri gerekir;
• yağ - orta derecede keten tohumu veya zeytinvücudun yağ alacağı;
• yağsız balık - önemli miktarda çoklu doymamış yağ asidi Omega-3 içeren deniz;
• yumurta- haşlanmış tavuk.

Ne içebilirim Gazsız saf su, şekersiz yeşil çay. Kahve genellikle menüden silinmelidir.

Menüden sil: liste

Aşağıdaki ürünler hariçtir:

• hızlı karbonhidratlar - un (makarna, erişte, beyaz ekmek, rulolar), şekerlemeler (kekler, turtalar, kurabiyeler, tatlılar ve çikolata) ve şeker;
• süt ürünleri - katkı maddeleri içeren tereyağı, ekşi krema ve yoğurt;
• içkiler - maden suyu, meyve suları, alkol ve kahve;
• yağlı yiyecekler - Yüksek oranda yağ içeren et ürünleri dahil.

5 haftalık plan

Yeni bir diyete geçmek aniden mümkün değildir. Nazik kurutma (sportif başarılarla ayırt edilmeyen insanlar için daha uygun olan), birkaç aşamada gereksiz ürünlerin diyetinde bir düşüş anlamına gelir. Beş haftalık plan buna benziyor.

• İlk hafta Hızlı karbonhidratlar diyeti bırakır. Tahıllar, meyveler ve sebzeler - bunlar karmaşık olanlarla değiştirilir.
• İkinci hafta Vücuda giren maddelerin muhasebeleştirilmesi önemlidir. Kilogram başına, 2 g karbonhidrat, 0.5 g yağ ve protein - 3 g gerektirir, kaybedilen ağırlığın dayandığı ağırlığa odaklanan hesaplamalar yapılır.
• Üçüncü hafta Karbonhidratların% 50 oranında azaltılması gerekir.
• Dördüncü haftaKarbonhidratlar% 50 daha azalır.
• Beşinci hafta Kalan tek şey protein besindir.

Günlük bir diyet nasıl görünebilir

Birçok kız için, vücudun çabuk kuruması "aç" görünmektedir ve eğer nesnel bakarsanız, bu kilo kaybı programı gerçekten de mütevazı bir miktarda lezzetli tarifler içermektedir. Bu, aşağıdaki tablodan görülebilir.

Tablo - Kurutmanın ilk haftasında günlük menü örneği

Çalışma programına bağlı olarak egzersiz süresini ayarlayın. Spordan iki saat önce ve sonra bir buçuk saat içinde - yemek yiyemezsiniz. Akşam yemeği - yatmadan en az 2,5 saat önce.

"Salıncak" nasıl

Kurutmanın tüm aşamalarına eğitim eşlik etmelidir. Kızlar için vücudun kurutulmasına ilişkin incelemelerde onaylandığı gibi, spor salonunda egzersiz yapmak için zaman ve para yoksa, evde egzersiz yapabilirsiniz. Bir seçenek olarak - ağdaki profesyonel fitness eğitmenleri tarafından hazırlanan video eğitimlerine odaklanın.

Günde en az 45 dakika, vücudu evde kurutma egzersizlerine ayrılmalıdır. Nabız, 120-130 atım olması önemlidir, bu da gereksiz yere yağ yakma işlemini başlatır.
Cross-fit (dairesel) tarzında antrenman için üç gün, tempolu yürüyüş veya koşu için iki gün sürecektir. Haftanın diğer iki gününde rahatlama sağlanır.

En basit dairesel egzersiz programı aşağıdaki beş egzersiz türünü içerir. Sekiz ila dokuz yaklaşımla bir dairede yapılırlar.

1. Çömelme. Derin, 30 kere. Bacaklar mümkün olduğunca geniş yayılmalıdır.
2. Lunges. Hareketli ve yerinde 20 kez etkili alıştırmalar.
3. Şınav Kızlar tam olarak odaklanamıyor. Norm 12 şınavdır.
4. Basın. Bacakları kaldırmak, yatay çubuğa asmak ve eğer değilse, o zaman yalan bükmek - 20 tekrar.
5. İp atla. Bir ila iki dakika boyunca atlayın.

Salı ve cuma, yavaş koşuya uygundur. Aklınızda bulundurun:

• 45 dakika koşman gerekiyor;
• hız, gerekli kalp atış hızı dikkate alınarak seçilir;
• Yerinde koşabilirsiniz, ancak nabzı izlemek önemlidir.

Kızların vücudunu kurutmak için doğru egzersizleri ve menüleri kullanarak, fazla kilolu mücadele edebileceğinizi ve atletik şeklini koruyabildiğinizi söylüyorlar. Ancak, incelemelerinde, forumun üyeleri, geçmişteki kurutma, bu yöntemi kendi lehine konuşmaktan ziyade tavsiye etmiyorlar. Çoğunlukla doktorlar da kategoriktir: deneyimli sporculara eşit olamazsınız. Ayrıca, kilo vermenin daha güvenli ve daha az etkili yolu yoktur: Egzersiz yapın, ama dengeli beslenin. Kurutma ile ilgili son kararı verirken, tüm artıları ve eksileri göz önünde bulundurun ve her durumda doktorla konuşun.

Yorumlar: "Bu haksız bir işkence"

Evet, şu an kurumalıyım, ancak hemen kaslar dışında çok iyi bir işim olduğunu söyleyeceğim, ağır ağırlıklar içindeyim (yetenek açıldı, yarışmalar için hazırlanıyorum). Kuruduktan sonra kendimi çok şaşkın ve hasta hissediyorum, her şeyi yiyorum, hiç bir gücüm ve nefes darlığım yok. Eğer bir sporcu değilseniz ve başka bir ağırlık kategorisine girme girişiminde yarışmalar için hazırlık yapmıyorsanız, şimdi 52+ yaşıyorum, 48+ istiyorum veya bir fotoğraf çekimi için kilo vermiyorum, o zaman ***** gereklidir !!!

konuk, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Kurutma hem fiziksel hem de zihinsel olarak kilo vermenin oldukça zor bir şeklidir. Profesyonelce vücut geliştirme ile uğraşan sporcular tarafından kullanılır.
Ben sadece kilo vermek istiyorsanız, bu tip bir diyete başvurmamanız gerektiğini düşünüyorum. Bu sağlığa zararlı olabilir. Ve sağlık bizim her şeyimiz, o yüzden kendine iyi bak!)

Sofia, Moskova, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Başlangıçta, kilom 158 kg boyunda 49 kg idi ve Temmuz 2015'in başlarında protein diyetime başladım. Diyetim aşağıdaki yiyeceklerden oluşuyordu:

• hindi veya tavuk filetosu;
• süzme peynir% 5 yağ;
• kahve ve çay;
• yeşil sebzeler;
• yumurta;
• tuzsuz peynir;
• balık (levrek fileto, pollock, hake)

Sütü gerçekten reddetmek zorunda kaldım, ancak gerçek dışı zordu. Diğer konularda, hem de tatlılardan. Ayrıca, suyun vücutta oyamaması için tuzu dışarıda bırakmanız önerilir. Her gün için menü monoton oldu.

Kahvaltı: haşlanmış yumurta veya süzme peynir + şekersiz süt;
Öğle yemeği: haşlanmış hindi göğsü + salatalık / kereviz sapı;
Atıştırmalık: peynir ve kahve;
Akşam yemeği: beyaz balık veya süzme peynir.

Her sabah başım dönüyordu, basınç çok düşüktü (norm 120 ila 80 olmasına rağmen 80 ila 50). Daha sonra mide ağrıları eklendi.
Bana öyle geldi ki depresyona girmeye başladım, ancak yarısını durdurmak zayıfların kaderidir. Her ne kadar bir karbonhidrat içermeyen diyet 2 haftadan daha fazla sürmese de, bir ay sürdüm.

Bu diyetin sonunda mükemmel sonuçlar gördüm: basın daha belirgin ve daha kuru hale geldi, bacaklar hacim olarak belirgin şekilde azaldı, popo da gerildi. Her şey yolunda, ancak eksileri olmadan yapamazsınız. Midede ağrı daha sık tezahür etmeye başladı.
Doğal olarak, protein diyetinden çıkmanın da akıllıca gerekli olduğunu biliyordum. Her şeyi süt ve şekerli mısır gevrekleri ile yakalayan tatlılar ve hamburgerlere sıçramayın.

Yavaş yavaş, diyete karbonhidratları eklemeye başladım: sabahları 50-50 süt ve şekersiz su gevrekleriydi, sonra muz ve bal yemeye, sütlü kahve içmeye başladım. Organim daha iyi hissetmeye başladı. Zayıflık ve bozulma artık rahatsız etmedi. Sonuç olarak, kilom 46 idi. Ne kadar çabayla 3 kilo vermeyi başardım.
Bu diyet kesinlikle çok etkilidir, gözlemlenebilir, ancak yalnızca sağlık kısıtlaması yoksa.

Böyle bir deneyimin ardından benim kişisel görüşüm şu şekildedir: sıradan bir insanın bu kadar katı diyetlere ihtiyacı yoktur, yarışmalara katılan profesyonel sporcuların ve bisikletçilerin bunu yapmasına izin verin. Bu vücudumuz için çok büyük bir stres, gerekli tüm maddeleri ve vitaminleri alması gerekiyor. Aksi takdirde, iyileşme ve tedavi için çok para ve zaman harcarsınız. Kesinlikle ihtiyacınız yok !!
Daha benzer deneylerde bulunmayacağım !!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Herkese merhaba. Bugün evde “vücut kurutmayı” nasıl kullandığımı ve elde ettiğim sonuçları yazacağım. Bu noktada hedefim altı kilo vermektı. Öncelikle, bu diyet herhangi bir organizma için çok ciddi bir testtir. Böbreklerde, karaciğerde, midede ve kalpte problem varsa, "Kurutma" ertelenmelidir. 6 haftadan daha uzun süre kuruyan spor yapan kadınlar kesinlikle yasaktır, çünkü bu hormonal geçmişinizi büyük ölçüde etkileyecektir ve sonuçların ne olabileceği bilinmemektedir. Küçük kas kütleniz varsa, sonuç çok küçük olacaktır veya kısa ömürlü olabilir. Zor olmazdı, ancak bu güç sistemine fiziksel eforla eşlik etmeli.

İlk hafta, karabuğday, pirinç, elma (günde bir tane) veya greyfurt yiyebilirsiniz. Un yok, tatlı, tuzlu. Bütün bunların kefir, süzme peynir, derisiz meme, balık ile değiştirilmesi gerekiyor. Karabuğday yedim, sebze salatası ve kefir bütün hafta içti.

İkinci haftada yarım elma, yulaf lapası 5 yemek kaşığı. Kaşık, sabahları ve daha sonra tüketilmemelidir. Ve kalan süre boyunca, sebzelerden ve süzme peynirden gelen salatalar.

Üçüncü haftada meyvelerini dışladı.

Beşinci haftada yulaf lapası yiyemezsiniz, bunun yerine salata ve tavuk, balık, et, süzme peynir.

Altıncı haftada süt ürünlerini hariç tutuyoruz. Ardından yedinci hafta beşinci, dördüncü sekizinci, üçüncü dokuzuncu ve böylece ilk haftaya geri dönün. Bu sonucu kaydetmek için gereklidir.

Genel olarak, diyet en azından benim için çok acımasız. Arızalar bile vardı, ama umutsuzluğa kapılmadım ve tüm irademizi yumruğa sokarak vücuduma işkence etmeye devam ettim. Kim ağırlık dönmez diyor - saçma !!!! Geri ve hatta iyi bir ek ile geliyor. 11 hafta boyunca 8 kilo verdim, ancak fiziksel efor nedeniyle vücut gerildi. Gelecekte nasıl yemek yiyeceğimi bilmiyorum, böylece kilo geri dönmeyecek.Oruç günleri düzenledim, tatlı, nişastalı yiyecekleri ekarte ettim ve yine de bu nefret dolu kilolar tekrar yanımda kaldı. Boşuna işkence ve mide oturdu. Diyet sırasında, üçüncü haftaya kadar korkunç baş ağrılarım vardı, baskılar arttı ve bayılmaya başlayana kadar, sürekli kustum, Tanrıya şükür, ulaşamadı. Dördüncü haftada tamamen güçsüz ve başım dönüyordu. Akşamları çemberimi 40 dakika çevirip basını salladım ve bundan sonra neredeyse bilincini yitirdim. Bu haksız bir işkence. Ve genel olarak, "Kurutma" yı öven herkes, olması gerektiği gibi geçti? Nasıl olmalı? Hayır, elbette! Aksi takdirde, olumlu bir inceleme yapılmayacaktır. “Vücudu Kurutma” profesyonel sporcular için icat edildi ve onlar için özel olarak tasarlandı. Aynada daha ince, bitkin, hasta gri bir nokta görmek istiyorsanız, o zaman bu sistem tam size göre!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html