Sopalarla Nordik yürüyüş - yorumlar, kontrendikasyonlar ve ekipman seçimi

Oluşun tarihi

Bu beden eğitimi alanını keşfedenler, Finlandiya'nın profesyonel kayakçıları olarak kabul edilir. Geçen yüzyılın 40'lı yıllarında, karlı mevsimler arasında mükemmel fiziksel formda kalmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış, çubuklarla Nordik bir yürüyüş tekniği geliştirdiler.

Eğitimin yüksek etkinliği, omurilik yaralanmaları olan kişiler için fizyoterapi egzersizlerinde ve rehabilitasyon tekniklerinde yöntemin daha fazla kullanılmasına neden olmuştur. Yaygın popülerlik, 90'lı yılların ortalarında Exel Oyj'ın pazara bu spor için özel çubukları tanıttığı ve popülerleştirmek için büyük bir pazarlama kampanyası yürüttüğü Fin yürüyüşüne geldi. Bu tür spor da İsveç, Kanada ve Norveç denir.

Nordic bir kadınla yürümek ne kadar faydalı?

Bu sporun avantajları açıktır. Sopalarla Nordik yürüyüşe yapılan incelemeler, vücut ve sağlık üzerindeki olumlu etkilerini göstermektedir. Özellikle, o ...

• Tüm vücut kaslarının% 90'ını aynı anda çalıştırır, üst ve alt kas grubuna düzgün bir yük sağlar.
• Burns 46 Daha Fazla Kaloridiğer yarış yürüyüşlerinden daha. Yarım saatlik bir eğitim 300 kaloriyi ortadan kaldırır ve 24 saat boyunca artan metabolizma sağlar.
• Kalp, kalp-damar sistemi çalışmalarını güçlendirir. Ortalama olarak, “yürüteç” nabzı 10-15 atım artar.
• Dayanıklılığı arttırırBu sağlık sorunları ve profesyonel sporcu olan insanlar için gereklidir.
• Hareketlilik ve dolu yaşam verir kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra insanlar.

Yöntemin benzersizliği aynı zamanda, antrenman sırasında, omurga ve diz eklemlerinin asgari yük yaşadığı gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, Nordik yürüyüş, aktif olarak egzersiz yapması yasak olan aşırı aşırı kilolu kişiler için günlük olarak uygunluk halindeki yaşlılar için uygundur.

Yüksek kalori yakma yoğunluğu, kilo kaybı için Kuzey yürüyüşünü önermenizi sağlar. Özellikle vaktiniz yoksa veya spor salonlarına katılmak istemiyorsanız. Buna "tembel sporu" denmesi tesadüf değildir, çünkü tekniğe göre pratik yapmak, fitball üzerinde egzersiz yapmaktan daha kolaydır.

Nordic sopalarla yürümekten daha yumuşak bir spor bulmak zordur, kontrendikasyonları minimumdur:

• akut dönemde viral bir hastalığın varlığı - akut solunum yolu enfeksiyonları, grip;
• karın ameliyatı sonrası dönem - doktor izin verdiği sürece;
• artan baskı - hipertansif bir kriz sırasında ve kalp fonksiyon bozukluğu sırasında eğitimin yasak olduğu durumdur. Kardiyovasküler sistem normal bir şekilde çalıştığında, onlar kullanışlı olmaktan çok daha fazlasıdır.

Çubuklarla nasıl yürüyülür

Bir kadın için bir çubuk nasıl takılır ve yemek çubukları nasıl kullanılır? Sopalarla Nordik yürüyüş tekniği basittir. İşte onun temel gereksinimleri.

• Ritmik hareketler yapındüzenli yürüyüş ile aynıdır. Yoğun ve enerjik ama doğal olarak hareket edin.
• Kol ve bacak aynı anda hareket ediyor: sol elinizle sallayın ve aynı anda sol ayağınızla basın, ardından sağ tarafınızla hareket edin.
• El salıncakları adım boyutunu gösterir: süpürme ne kadar genişse, adım o kadar büyük olur.
• Geniş adımlar kilo kaybı için daha etkilidir., çünkü vücut üzerindeki yükü arttırırlar.
• Vücut statik olmamalıdır: Kalça, göğüs, omuz ve boyun, kollar ve bacaklar ile birlikte hareket eder.
• Hareketin hızı ayrı ayrı belirlenir. Rahat olmanız için (özellikle eğitimin başında) böyle bir ritim belirlemek önemlidir. Seçtiğiniz her adım doğru olacaktır, gelecekte de kesinlikle hızlanacağınız gibi.

Sopalarla Nordik yürüyüş kurallarına ek olarak, sonuçları hemen göremeyeceğinizi de bilmelisiniz. Derslerin ilk günlerinde enerjide bir artış hissedeceksiniz, nefes darlığı yok olacak. Bir ay içerisinde vücudun dayanıklılığı ve çalışma kapasitesi artacak, kalp problemleri ve baskı daha az rahatsız olacak. Bir buçuk ay sonra kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

Doğru çubukları nasıl seçersiniz

Resimde gösterildiği gibi Nordik bastonlar, tek ve en önemli ekipmandır. Yanlış uzunlukta ekipmanların kullanılması kabul edilemez, çünkü sırt üzerinde aşırı bir yük, dizler, ayak bilekleri ve ağrıya ve burkulmalara neden olabilir.

• Yürümek için sıradan kayak direkleri kullanılmaz, ancak alüminyumdan, katı bir kompozitten veya en hafif karbon fiberden yapılmış özel kısaltılmış olanlar kullanılır. Uzunlukları değişebilen sabit uzunluklu veya telkozmik olabilirler.
• Kollar, shingarts'a benzeyen kayışlar (parmaksız spor eldivenler) takılıdır. Bu tasarım sayesinde, sapı sıkmak zorunda kalmadan sapı yerden bir çubukla itilebilir. Bu avuç içi nasır ve yaralanmalardan uzak tutar. Yapının alt kısmında, karbür malzemeden bir diken oluşur. Onun yardımı ile zeminde, karda ve buz yüzeyinde antrenman yapmak uygundur. Asfaltta yürümek için, değiştirilebilir bir lastik uç başak üzerine yerleştirilir.
• Aksesuar seçimi, kişinin boyuna bağlıdır. 0.66 faktörü ile çarpılması gerekir. Dolayısıyla, örneğin, 160 cm yüksekliğe sahip bir kişi için gerekli çubuk uzunluğu 160 × 0.66 = 105 cm'dir.

İskandinav çubukları ile yürürken ne kadar yararlı, ifadeler tamamen tanıklık ediyor. Vücudunuzu mükemmel bir şekle sokmak için bu çok yönlü sporu deneyin!