Kilo Verme Şekillendirme: Evde Egzersiz Yapın

Hızlı kilo kaybı sistemi St. Petersburg'dan "yerli" dir. 1988 yılında fizyolog Ilya Prokhortsev tarafından icat edildi. Şekillendirme (vücut şekillendirme), bir bilim insanının güzellik ve sağlık için ideal parametrelerini belirlemek için yaptığı uzun araştırmaların sonucudur. Modeller ilk önce sistemin etkinliği hakkında konuşmaya başladı: gösterilerden önce çabuk uyum sağlamalarına yardımcı oldu. Modellerin ardından dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca kadın, şekillenmeye aşık oldu. Bugün bile, mükemmel figürü bulmak için yüzlerce yeni yöntem tasarlandığında, şekillendirme hayranlarının sayısı artmaya devam ediyor. Çok popüler aile şekillendirme.

Formasyon İngilizce'den “formasyon” olarak çevrilmiştir. Sistem adının yabancı telaffuzundan dolayı, karışıklık sıklıkla meydana gelir: yazarın anavatanında, birçok kişi, şekillendirmenin yurtdışında icat edildiğini düşünür.

Şekillendirme ve fitnes nedir, farklılıklar nelerdir?

Ne şekillendiriyor? Şekillendirme genellikle zindelikle karıştırılır. Vücudu güzel, ince ve formda kılmak için tek bir amaç peşinde koşuyorlar. Ancak sistemlerin farklı araçları var. Terapi şekillendirme, sorunlu alanların düzeltilmesini içerir. Diğer tüm "siteler" basitçe iyi durumda tutulur. Bu, tüm kas gruplarındaki yükü içeren, formdan zindeliği şekillendiren şeydir.

Fitness, evrensel bir sistemdir, şekillendirme ise bireyseldir. Şekillendirme konusunda bir eğitim programı hazırlarken, belirli bir şekil tipi dikkate alınır. Buna dayanarak “şok” çalışmaları ve sadece destekleyici egzersizler seçildi. Bu yaklaşım hızlı bir etki elde etmenizi sağlar: problemli alanlar, aynadaki yansıma idealine daha da yakın olan maksimum yük alır.

Eğitmenlerin spor salonuna gelen kızları belirli bir sorunla şekillendirmeye dikkat etmesi önerilir. Örneğin, fazla kilo almamışsanız, ancak doğumdan sonra mide temizlenmemişse. Veya bel ve mide uyuyorsa, ancak tam bacaklar nedeniyle kompleksleri ortaya çıktı.

Program türleri ve özellikleri

Klasik bir meslek türü vardır; Herkese yakışıyor. Ancak ondan başka, katılanların hazırlık derecelerini, yaşlarını ve sağlık özelliklerini dikkate alan birçok çeşit var. Yeni başlayanlar için, "ileri" için, koreografik tarzda, "bedenin inceliği" için, iyilik, genç kızlar için, "50" den büyük kadınlar için ve hatta çocuklar için - yöntemlerin seçimi büyüktür.

Şekillendirme şekli ne olursa olsun, belirli bir programa göre eğitim yapılır. Onun seçimi, sınıfların hedeflerinin ne olduğuna bağlıdır. Toplamda iki program var.

1. Katabolik. Asıl görev, sorunlu bölgelerdeki yağ rezervlerini ortadan kaldırmaktır. Sınıflar, azaldığı hacimlerden dolayı kas kütlesini yapılandırmaya yardımcı olur.Kilo verme programı normal diyetin değiştirilmesini içerir: daha az kalori, daha az protein.
2. Anabolik. Program güzel formlar bulmayı hedefliyor. Asıl vurgu kasların gelişmesi üzerinedir: esnek, esnek olmalılar. Rölyefin oluşturulmasından protein sorumludur, bu nedenle beslenme alanındaki bir anabolik programla vurgulanan şey protein ürünlerinedir.

6 avantaj ve 1 dezavantaj

Biçimlendirme sebepsiz kadınlar arasında çok popüler değildir. Sistem diğer sporlara göre birçok avantaja sahiptir. Sistemi bu kadar ünlü kılan altı ana avantajı var.

1. Bireysel yaklaşım. Kalçalardaki fazlalığı kaybetmeniz gerekirse, niçin aktif olarak pompa basın? Şekillendirme, ideal vücut oluşumuna bireysel yaklaşım gerektirir. Sistem, şekil türünü, problemli alanları, metabolik hızı, değişikliklerin dinamiklerini dikkate almaktadır.
2. Beslenme sistematiği. Diyetin bir incelemesi olmadan iyi sonuçlar elde etmek işe yaramayacak. Sistem özel bir diyet anlamına gelmiyor, ancak doğru beslenmenin temelleri atılacak: artık abur cubur yok.
3. Kilo kaybı ve selülitle mücadele. Orta fiziksel aktivite artı doğru beslenme - ekstra kilo gitmek. Ve selülit, şekillendirme hayranlarının incelemelerinde kanıtlandığı gibi kaybolur. Sorunlu bölgelere maksimum kan akması, sıvı çıkışını iyileştirir - “portakal kabuğu” nın hiç şansı yoktur.
4. Genel sağlık eylemi. Sistem sayesinde sindirim normale döner, metabolizma ve genel refah artar. Kadınlar için şekillendirmenin kullanılması da gençliğin uzantısıdır. Bu etki yalnızca diyetin gözden geçirilmesi nedeniyle elde edilmez: sınıflar sırasında hücreler oksijenle doyurulur. Sınıflar bir enerji patlaması verir, kötü havayı hafifletir.
5. Hızlı etki İlk başarılar, derslerin başlamasından sadece iki hafta sonra görülebilir. Ve hepsi iş belirli bir sorun üzerinde devam ediyor çünkü. Örneğin, bel "tezgâhlar" ve tüm vücut iyi durumda tutulur. Doğal olarak, etki, yüklerin aynı anda her şeye yönlendirilmesinden daha erken fark edilir.
6. Dersler için minimum süre. Haftada sadece iki ya da üç gününü derslere ayırarak kilo verebilirsiniz. Eğitimin süresi ayrı ayrı seçilir, ancak genellikle 40 dakika ila bir saat arasındadır. Her alıştırma için önerilen tekrar sayısı en az 20 defadır. Basitler, ancak hızlı bir ritimde yapılması gerekiyor.

Kilo vermeyi amaçlayan şekillendirme programlarının temel dezavantajı, diğer eğitim türleriyle birleştirilememesidir. Sistem, diyetteki protein ürünlerinin miktarında önemli bir düşüş anlamına gelir ve yoğun egzersiz sırasında protein gereklidir. Fakat eğer obez değilseniz, şekillendirme güzel bir figürü “kör etmek” için yeterli olacaktır.

Sağlık Kontrendikasyonları

Her şeyi şekillendirme yapabilirsiniz. Bununla birlikte, egzersizlerin ve yük derecesinin sadece şeklin mevcut sorunlarına göre değil, aynı zamanda sağlık durumuna da dikkat ederek seçilmesi önemlidir. Bu, sadece kalifiye bir eğitmenle iletişime geçmeniz durumunda mümkündür. Daha sonra salonu düzenli olarak ziyaret etmek gerekli değildir: uzman tarafından geliştirilen programa bağlı kalarak evde çalışabilirsiniz.

Eğitim için çok sayıda kontrendikasyon vardır. Ne zaman uygulamanız önerilmemektedir:

• onkoloji;
• kalp hastalığı
• böbrek yetmezliği;
• kemik tüberkülozu;
• vücutta enflamatuar süreçler;
• diabetes mellitus.

Postoperatif dönemde sınıflar terk edilmelidir.Ciddi bir hastalıktan sonra, kişi eğitime devam etmek için acele etmemelidir: vücuda iyileşmesi için zaman verin. Adet sırasında, şekillendirme mümkündür, ancak ilk üç gün içinde mümkün değildir.

Spor salonunda veya evde egzersiz: ne seçilir

Kilo kaybı için şekillendirme birçok spor salonları tarafından sunulmaktadır. Ancak tüm müşteriler spor salonuna gitmek için zaman ve para harcamak istememektedir. Bununla birlikte, şekillendirmenin benzersiz bir sistem olarak adlandırılmasının bir nedeni yoktur: etkili eğitim evde yapılabilir. Önemli olan arzu ve sebattır. Nerede pratik yapılacağına dair son bir karar vermeden önce, odada ve evde sınıftaki avantajları ve dezavantajları tabloyu kullanarak değerlendirin.

Tablo - Salonda ve evde şekillendirme: avantajlar ve dezavantajlar

Salondaki sınıfların en büyük avantajı, programın kişisel seçimi, egzersizlerin doğru uygulanmasının kontrolüdür. Hedefe ne kadar çabuk ulaşıldığına bağlı. Evde video dersleri yapabilirsiniz, ancak sırasıyla ortalama metabolizma ve ağırlık için tasarlanmıştır, ortalama yük sunarlar. Evde çalışmak isteyenler için ideal bir seçenek, bir program geliştirmek için bir eğitmenle iletişim kurmak ve daha sonra rahat bir ortamda çalışmaktır.

Bir sonuç elde etmek için 5 sır

Bir nedenden ötürü, evde eğitim almaya karar veriyorsunuz ve şimdi istediğiniz sonucu elde edemediğiniz için endişeleniyor musunuz? Şekillendirmenin sırlarını biliyorsanız ödevlerinizi etkili yapabilirsiniz. Beş temel prensibi hatırlayın.

1. Doğru nefes al. Antrenman sırasında sadece burun yoluyla nefes alın. Solunum tekniğinin sapmadığından emin olun.
2. Her zaman bir antrenman yap. Bir dizi alıştırma yapmadan önce, kesinlikle ısınmanız gerekir. Böylece vücudunuzu "ısıtıyorsunuz", yükler için hazırlıyorsunuz. Isınma, gerilme olasılığını azaltır.
3. Vücuduna dikkat et. Herhangi bir şekillendirme alıştırması yapmak sırtın düz olacağı ve midenin içeri çekileceği anlamına gelir. Bu anı ihmal etmeyin, aksi takdirde egzersiz sonrası sırtınız ağrır ve mide düz hale gelmez.
4. Su içmek. Yük altında, sıvı aktif olarak vücuttan atılır. Sade su dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olacaktır. Karbonat içmemesi daha iyidir: egzersiz sırasında ter bezlerinden aktif olarak “uzaklaşan” vücuttaki mineral tuzlarını temizler.
5. Düzenli egzersiz yapın. Mükemmel bir figürün hayali ne kadar çabuk gerçekleşirse, eğitimin düzenine bağlıdır. Programınızı düşünün ve dersleri kaçırmayın.

Ritmik müzikle evde yapmayı öneriyorlar: daha eğlenceli ve ritime girebilir, egzersizin sonuna kadar içinde kalabilirsiniz. Egzersizlerin süresini ve tekrarını kontrol etmek önemlidir. Asıl sorununuzu çözmeyi amaçlayanlara daha fazla dikkat edin; destekleyici ton - daha az.

Yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz

Biçimlendirme için evrensel bir dizi egzersiz mevcut değildir. İdeal olarak, eğitici, öncelikle düzeltilmesi gereken soruna odaklanan bir ders planı hazırlamalıdır. Bir uzmana ulaşmanın bir yolu yoksa, sınıflarınıza en basit alıştırmalarla başlayın. Genellikle kilo vermek isteyen kızlar tabloda sunulan kompleksi tekrarlarlar. Bu mümkün olduğunca basittir, böylece yeni başlayanlar bile başa çıkabilir.

Tablo - Basit bir dizi egzersiz

Evde yeni başlayanlar için biçimlendirme ağır yükler gerektirmez. İlk başta, ritminizi içine alın, sizi aşırı yüklemeyen yaklaşımların sayısını uygulayın. En başından biri on yaklaşıyor, biri 20'sini “tek tek” veriyor. Miktarı kovalamayın: Yükü hızlandırmaya ve arttırmaya hazır olduğunuzda kendiniz anlayacaksınız Beslenme önerileri Biçimlendirme sadece alıştırma değil, aynı zamanda tüm bir felsefedir. Alışılmış yaşam biçiminde bir değişiklik gerektirir. Dört tavsiyenin ardından diyetinizi gözden geçirmezseniz farkedilir sonuçlar alınamaz.

• Kahvaltıda - püresi. Tahıllar sadece yararlı ve düşük kalorili değil, aynı zamanda kuvvetli bir artış da veriyor. Kahvaltı alışkanlığı almak yulaf veya karabuğday lapası - değişiklikler sizi bekletmeyecek.
• Daha fazla sebze ve meyve. Diyetinizdeki meyve ve sebzeler ne kadar fazla olursa, rakam o kadar hızlı ideal olur. Meyve aperatifleri açlığınızı gidermek için en iyi çözümdür. Sebze salataları minimum kalori ile doyurur. Ana şey onlara yakıt ikmali yapmak zeytinyağımayonez yerine.
• Et ve beyaz balıklar saygı duyulur. Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır, yani proteinlere ihtiyacı vardır. Balıklar ve etler diyette bulunmalı, fakat kızartılmamış, haşlanmış veya buğulanmış olmalıdır.
• "Zararlılığı" ortadan kaldırın. Kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu olanları unut. Minimum tatlı ve un.

Yemek zamanlamanızı, etkinliklerinize uyacak şekilde ayarladığınızdan emin olun. Antrenmandan en fazla üç saat önce yemek yemelisin, aksi takdirde yapmak zor olacak. Dersten sonra, masada oturmadan önce en az iki saat bekleyin. Taze sıkılmış meyve suyu açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır.

Dersten önce en yüksek kalorili yiyecekleri ve daha az kalorili olanları yemeye çalışın. Eğitim günü, proteinli yiyecekleri (et, süt ürünleri, balık) terk etmek daha iyidir, aksi halde kilo vermezsiniz, ancak kütle biriktirirsiniz. Çok içmeyi unutmayın: zorunlu norm iki litredir. Uyandıktan hemen sonra bir bardak sıvı içmeyi iyi bir alışkanlık haline getirin.

Kilo verme için evde şekillendirme yalnızca düzenli egzersiz yapmaya hazırsanız kendinizi korumazsanız etkilidir. Eğitimden sonra, yorgunluk hissedilmelidir. O orada değil mi? Yükü artırmanın zamanı geldi.Sınıflar yardımıyla bir ay boyunca, beş kilograma kadar kolayca kaybedebilirsiniz; Aşırı yiyecekler kurulursa gider ve tembellikten ödün verilmez.

Yorumlar: “Süper bir asansör ve 15 kg kaybetti”

Evde şekillendirme pratiği yapmak. Kendim için bir şekillendirme haritası hazırlarım, zaman ve antrenman rejimini kontrol ederim, bu sayede spor salonunda antrenöre ve yaşamda değiştiremediğim kasları sık sık değiştiririm. Yararlı ve etkilidir, ancak herkes bunu yapamaz ve neredeyse hiçbir mantıklı eğitimci yoktur.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Ben de 8 aydır şekil yapıyorum. Mükemmel sonuç, asansör süper ve 15 kg kaybetti. Şekillendirme yapmanızı öneririm. Tabii ki, sonuç 5 ay sonra gerçek göründü.

Vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Üç ay önce 9 kg şekillendirmeye başladım. gitti .... Tabii ki, doğru, sağlıklı beslenme ... önce gelir.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Kızlar, okudum, peki, kendim yapıyorum, genel olarak, sebze / meyve yemeyi denemeye çalıştığım günlerde)) iyi, yağsız ve proteinsiz deneyin)) bu kilo vermek !!! ve aksine kasları pompalamak istiyorsanız, proteinli gıda kullanın)) ve şekillendirdikten sonra 3 saat boyunca bir şey yemeyin veya içmeyin)) iyi de yapmayı deneyin), yoksa bir saat sonra çalıştım, sonra midem ağrıyordu)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/