5 dakikada sadece diyet yemekleri

Mutfak aletleri ve mutfak eşyaları

• mikrodalga,
• mutfak terazileri ve diğer ölçüm aksesuarları,
• kapaklı pişirme kalıbı,
• kesme tahtası ve bıçak,
• İyi rende, çırpma teli.

Kahvaltı: omlet

Maddeler

Pişirme adım

eğitim

1. İki küçük domates iyice yıkanır ve orta büyüklükte parçalar halinde kesilir.
   
2. İki büyük petrolü ince tabaklar veya domateslerle aynı büyüklükte parçalar halinde öğütün.
   
3. 40 g miktarındaki peynirler ince bir rende üzerine sürülür. Maydanoz istenen hacimde yeşillik ile bıçakla kıyılır.
   

hazırlık

1. İki tavuk yumurtasını derin bir kaseye bölün. 20 ml süt dökün ve bileşenleri çırpın. Kütle homojen hale gelir gelmez, içine 10-15 ml köpüklü su dökün, böylece gelecekteki omlet muhteşem olur. Elde edilen yumurta kütlesini tatmak için tuzlayın ve ardından otlar ve peynir de dahil olmak üzere tüm doğranmış malzemeleri ekleyin. Her şeyi bir çırpma teli ile iyice karıştırın ve ardından kütleyi mikrodalga için bulaşıklara aktarın.
   
2. Karışımı eşit şekilde dağıtın, sonra bir kapakla kapatın ve mikrodalgada gönderin.
   
3. Kahvaltımızı 600 watt'ta 6.5 dakika pişiriyoruz.
   

Öğle yemeği: sebze kremalı çorba

Pişirme süresi:30 dakika
Konteyner Başına Porsiyon:2 ila 4 arasında.
Mutfak aletleri ve mutfak eşyaları: el blender, tava, mutfak terazisi ve diğer ölçüm aksesuarları, elektrikli ocak, yemek kaşığı.
Kalori (100 gram başına):120 kcal.

Maddeler

Pişirme adım

1. Uygun bir tencerede, 450 g dondurulmuş ıspanak ve 750 g karışık sebze yayın.
   
2. 2-2.5 litre su dökün ve sıvıyı kaynatın.
   
3. Suyu kaynadığında, 40 g kuru sebze suyu ve tuz ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve ardından kabın kapağını kapatın ve çorbayı 20 dakika orta ateşte pişirin.
   
4. Bu sürenin sonunda bileşenleri bir el blendırıcısı kullanarak patates püresi haline getiriyoruz.
   

Akşam yemeği: sebzeli somon fileto

Pişirme süresi:25 dakika
Konteyner Başına Porsiyon: biri.
Mutfak aletleri ve mutfak eşyaları:fırın, ısıya dayanıklı pişirme kabı, ince rende.
Kalori (100 gram başına):370 kcal.

Maddeler

Pişirme adım

1. Isıya dayanıklı bir formda, somon fileto ve dondurulmuş karışık sebzeleri yerleştirin.
   
2. Sebzeleri baharatlayın ve uygun baharatlarla baharatlayın. Yaklaşık 40 g sert peynir üzerine ince bir rende sürün ve ardından balığın üzerine yayın. İçeriği olan formu, 20 ° C'ye ısıtılmış fırına göndeririz. Akşam yemeğini “Üst / Düşük Isı” moduna alıyoruz ve yaklaşık 20 dakika pişiriyoruz.
   

Video tarifi

Önerilen videoda yukarıdaki tariflere göre diyet kahvaltısı, öğle ve akşam yemeği üretimi gösterilecek.

basit