Metabolizmayı artıran gıdalar: yemek ve kilo vermek mümkündür

Metabolizma, insanların büyük çoğunluğunun anladığı gibi, sadece kalori yakma süreci değildir. Bu konsept çok daha geniştir ve vücuttaki tüm biyokimyasal süreçleri içerir. Kesinlikle tüm vücut sistemlerinin işleyişi, metabolizmanın ne kadar hızlı ve verimli bir şekilde ilerlemesine bağlıdır. Bu nedenle, sağlıklarından sorumlu olan her insan hangi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığını bilmelidir.

Metabolizma Hızlandırıcı Ürünler

Kilo kaybı için, öğün sayısı ve porsiyon büyüklüğü bileşimleri kadar önemli değildir. Vücuttaki metabolizmayı hızlandıran bir ürün listesine dayalı bir diyet oluşturmanız gerekir. Menü lezzetli ve besleyici olması garantilidir.

Bitki gıda

Ağırlıklı olarak metabolizmayı hızlandıran, özellikle bitki kökenli olan ürünler. Değerleri yüksek lif içeriğinde yatar. Vücut tarafından emilmez, ancak vücut işlemesi için çok fazla enerji harcar. Ek olarak, diyet lifi vücut için doğal bir "salkım" dır. Diyetinize aşağıdaki on gıdayı dahil ettiğinizden emin olun.

1. Brokoli. Değerli bir kalsiyum ve askorbik asit kaynağı, normal metabolizmayı sağlayan B9 vitamini ve antioksidanlar. Her gün bir porsiyon brokoli yiyerek toksinlerin vücutlarını temizleyebilirsiniz.
2. Ispanak. Ürünün bir özelliği, kan bileşimini geliştiren, kemik gücünü güçlendiren, beyin aktivitesini harekete geçiren ve endorfin üretimini uyaran yüksek mangan içeriğidir. Sindirim ve metabolizmanın hızlanması, diyet lifi ve protein içeriği nedeniyle oluşur.
3. Kereviz. "Olumsuz kaloriler" ile yatırılan ürünlerden biri. Bunun nedeni kerevizin metabolik süreçleri mükemmel şekilde hızlandırmasıdır. Bu nedenle, her öğüne dahil etmek faydalıdır.
4. Elmalar. Kilo verme görevi ile karşı karşıya olan erkekler ve kadınlar günde üç elma yemelidir.
5. Turunçgiller. Yüksek oranda lif ve askorbik asit içeriği portakal ve greyfurtları metabolizmanın doğal uyarıcıları haline getirir. Her gün bir turuncu meyve yiyin. Ayrıca sabahları bir çorba kaşığı limon suyunun çözündüğü bir bardak su içebilirsiniz.
6. Karpuz. Duttaki yüksek şeker içeriğine odaklanmayın. Enerji veren ve yağ yakımını destekleyen bileşimde arginin varlığına dikkat etmek daha iyidir.
7. Lahana. B vitaminleri bakımından zengindir, normal metabolizması mümkün değildir. Lif ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
8. Badem. Yağ asitlerinin ve iz elementlerin vazgeçilmez bir kaynağı. Kuruyemişler en iyi çerezlerdir, çünkü çabuk dolgunluk hissine neden olurlar. Ek olarak, ürün kalp kasını destekler ve beyin aktivitesini uyarır. Önemli olan, bademlere karışmamak, çünkü çok yüksek kalorili.
9. Ahududu. Aktif olarak yağları parçalayan yüksek meyve enzimi içeriği nedeniyle değerlidir. Bir ziyafetiniz varsa yarım bardak çilek yiyin ve lezzetler figürünüzü etkilemeyecektir.
10. Ananas. Güçlü bir yağ yakıcı olarak bilinen değerli enzim bromelain içerir. Ek olarak, meyve de açlık hissini köreltir ve zararlı tatlıların yerini alır.

Hayvan yemi

Et ve balık sadece mümkün değil, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak için yenmeleri gerekiyor. Bu ürünlerde en fazla miktarda protein bulunur. Bu madde kas dokusu için bir yapı malzemesi olarak işlev görür ve yağın enerjiye dönüşümünü destekler. Diyete aşağıdaki dört kategoriyi dahil etmek özellikle önemlidir.

1. Hindi ve tavuk. Hafif ve yumuşak et, bir arada hayati süreçleri hızlandıran ve kas dokusunun büyümesini destekleyen mükemmel bir protein ve B vitamini kaynağıdır. Çok fazla yağ içerdiğinden derisiz et yemek önemlidir.
2. Sığır eti kemikleri. Protein bakımından zengin, mineraller ve en önemlisi - kolajen. İkincisi, sindirim sürecinin ana katılımcıları - mide ve bağırsak duvarlarının işlevsel durumunu iyileştirir. Bu nedenle, doymuş kemik suyuna dayalı ilk kurslar hazırlanması tavsiye edilir.
3. Somon. Balık, metabolik süreçleri yoğunlaştırmaya, vücuttaki iltihaplanmayı bastırmaya ve stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olan yağ asitleri ve protein içerir. Yağ asitleri ayrıca metabolik süreçleri yavaşlatan hormon leptini nötralize eder. Haftada üç kez deniz ürünleri yemek yeterli.
4. Süt ürünleri Kalsiyumun ana kaynağı. Yağların hızlandırılmış işlemlerine ve parçalanmasına katkıda bulunan bu mineraldir. Günlük menüde süzme peynir, süt, kefir ve yoğurt bulunmalıdır.

baharatlar

Ev içi alanda baharatlar, lezzet verici katkı maddeleri olarak algılanır. Ancak Doğu'da baharatların iyileştirici özelliklerinin farkındalar. Özellikle, metabolizma üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptirler. Hiçbir şey için değil, çok fazla baharat tüketen Asyalıların dünyadaki en ince ve sağlıklı insanlar olduğu bir şey değil. Aşağıdaki altı aromatik madde, bu konuda kendilerini özellikle kanıtlamıştır.

1. Acı biber Yoğun kan dolaşımı ve terlemenin artması nedeniyle metabolik süreçler% 25 oranında hızlandırılır. Bu etki, hemen hemen tüm acı biber türlerinde bulunan capsaicine sahiptir. Bilim adamları ayrıca, kapsaisin'i bir antitümör etkisine bağlarlar.
2. Zerdeçal. Biber gibi, bu baharat tüm vücut sistemlerinin daha hızlı çalışmasını sağlar. Herhangi bir yiyeceğe (tahıl, salata, et) ve içeceklere biraz zerdeçal ekleyerek, metabolik süreçleri% 10 hızlandırırsınız.
3. tarçın. Diğer pek çok baharat gibi, vücudu içerden ısıtır ve daha fazla kalori yakmasına neden olur. Buna ek olarak, baharat sağlıklı bir diyet kavramına uymayan tatlılar için özlem azaltır. Bir gün çeyrek çay kaşığı tarçın kullanmalıdır.
4. Hardal. Bu sadece bir tatlandırıcı takviyesi değildir. Doğu tıbbı hardalı sindirimi arttırmanın bir aracı olarak tanımlar.
5. Zencefil. Yağların parçalanmasını kolaylaştıran enzimler bakımından zengindir. Bu ürün ayrıca sporcular için özellikle önemli olan kas dokusunun oksijenle doymasına katkıda bulunur.
6. Kakule. Büyük yağ yakıcı ve antioksidan. Ek olarak, baharat bağışıklığı arttırır ve depresif rahatsızlıklardan kurtulmaya yardımcı olur.

içkiler

Metabolizmayı hızlandırmak için en etkili ürünler göz önüne alındığında, biri sıvı alımının önemi hakkında söyleyemez.Doktorların incelemelerinde, hafif dehidrasyonun bile sağlığı, görünümü ve metabolik işlemlerin hızını etkilediği belirtilmektedir. Bu nedenle, sağlıklı içeceklerin yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir. Aşağıdaki dört metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

1. Yeşil çayKaliteli bir içecek, kolesterol ve toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunan yüksek miktarda antioksidan ile karakterize edilir. Pektin içeriğinden dolayı çay iştahı azaltır ve midedeki ağırlık hissini ortadan kaldırır. Günlük üç bardak şekersiz çay içmeniz önerilir.
2. Kahve. Bu, bir başka değerli antioksidan ve kafein kaynağıdır. İkincisi, metabolizmayı% 3-5 oranında hızlandırmaya yardımcı olan kan dolaşımını arttırır. Fiziksel olarak sağlıklı bir kişi günde beş fincan kahve içebilir. Kalp sorunu olan insanlar bir ya da iki porsiyonla sınırlandırılmalıdır.
3. Su. İnsan vücudunun temeli olarak, metabolizmanın başlangıç ​​noktasıdır. Sindirime başlamak için, her öğünden önce yarım bardak soğuk su için. Diyetinizdeki temiz su miktarını kademeli olarak artırmaya çalışın.
4. Kırmızı şarap Resveratrol sayesinde, yağ birikintilerinin oluşumunu engelleyen bir protein sentezlenir. Sadece zararsız değil, aynı zamanda günde yarım bardak kaliteli bir üzüm içmek için de faydalıdır.

Metabolizma için şifalı otlar

Kadınlar ve erkekler için metabolizmayı hızlandıran menüler, faydalı bitkisel infüzyonlarla desteklenebilir. Tıbbi bitkiler sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık sorununu da çözer. Metabolizma için hangi bitkilerin içileceği tabloda gösterilmiştir.

Tablo - Metabolizmayı hızlandıran şifalı bitkiler

Besin miktarını sınırlamaya dayanan sert diyetler metabolizmayı yavaşlatır. Vücut, çok fazla yiyemeyeceğiniz ve tatmin edici bir şekilde yerleştiremeyeceğinizi söylerse, çalışmak istemiş. Her zamanki diyetinize geri döndüğünüzde, kayıp kilo iki kez geri döner. Kendinizi lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden mahrum etmeyin. Sadece menünüze metabolik güçlendirici yiyecekler ekleyin.