Yeni başlayanlar için Pilates: Bu nedir ve evde nasıl yapılır

Jimnastik yazarı German Joseph Pilates, tüm kas gruplarını ve vücut sistemlerini güçlendirmek, vücudun ahenkli gelişimini ve zihnin sıkılaşmasını sağlamak için benzersiz bir egzersiz sistemi yarattı. Joseph egzersizleri kendisi üzerinde test etti. Ve ilk kez, Birinci Dünya Savaşı'ndaki diğer insanlara sistemi uyguladı - yaralı İngiliz askerlerinin rehabilitasyonu için. Ve bu deneyim çok başarılıydı - restorasyon çok daha etkiliydi. Joseph, yatalak hastalar için özel simülatörler bile oluşturdu. Efsanelere göre, doktorlar tarafından bu tür tahminler verilmeyen askerler bile ayağa kalkar.

Dahası, jimnastik zaferi yaratıcıdan çoktan önceydi. 1926'da, ilk Pilates stüdyosunu New York'ta açtığı Almanya'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne göç etti. Sistem hızla popülerlik kazandı ve binlerce öğrenci çalışmalarına bu güne kadar devam ediyor. Pilates takipçilerinin sayısı milyonlarca kişidir ve tatbikatlar ilgilerini kaybetmemektedir.

Felsefe ve İlkeler

Ne tür bir dünyada yaşıyoruz? Sınırsız koşuşturma, stresler, monoton bir “ev işi” rotası, çocukları önemseme - kesinlikle durmanın, etrafa bakmanın, kendi içine bakmanın hiçbir yolu yok ... Ama içsel bir uyum olmadan mutluluğu hissetmek imkansız - Joseph Pilates'in inandığı şey bu. Kendi "Ben" inizi tanıma, bedeninizi anlama ve kontrol etme, gönül rahatlığı kazanma - Pilates'in ana felsefesi budur. Şaşırtıcı olmayan, yoga ile bir paralel var çünkü Joseph'in dayandığı, kendi sistemini yaratan Hint uygulamaları üzerine yapıldı ve bazı Pilates egzersizleri doğrudan yoga asanalarından geliyordu.

Sınıflardan belirgin bir iyileştirici etki elde etmek için, sistemin dokuz temel ilkesini bilmeniz gerekir.

1. pürüzsüzlük. Pilates'te keskin gerizekalılar kabul edilemez. Tüm hareketler yavaştır ve egzersizler birbirine sorunsuz bir şekilde akar, bu nedenle yaralanma olasılığı neredeyse sıfırdır. Ve bu sistemin temel avantajlarından biridir.
2. konsantrasyon. Etrafınızda neler olup bittiğinden kurtulmak ve ne yaptığınıza odaklanmak önemlidir. Her kasın çalışmasını hissetmeli ve sadece bunun hakkında düşünmelisin.
3. izolasyon. Yani, egzersiz sırasında, yalnızca ona dahil olan kaslar çalışmalı - diğerleri rahat olmalıdır.
4. merkezleme. Antrenmanın ilk saniyesinden itibaren, karnınızı çeker ve kaslarınızı sıkarsınız - bu durumda seansın sonuna kadar olması gerekir. Yani, hangi egzersizi gerçekleştirirseniz yapın, karın ve bel kaslarınız her zaman çalışır, bir dakika dinlenmez. Vücudunuzun merkezi görünmez bir kas korse içine çekilir gibi görünüyor.
5. nefes. Karnınızı gevşetmeden diyaframı soluyun. Nefes aldığınızda, göğüs farklılaşır, diyafram yükselir, nefes verdiğinizde düşer. Abartılı, derin, yavaş veya sık nefes almanıza gerek yoktur, ancak yüzeysel nefes almayın. Solunumun hızı ve derinliği rahat olmalı ve yeterli miktarda oksijen sağlamalıdır. Nefes alınız burundan sakinleşir. Ekshalasyon aynı şekilde sakin, ağızdan dudaklar hafifçe bir tüpe katlanır. Omuzlar doğruldu, geri döndü.
6. kontrol. Egzersiz boyunca her saniye, egzersizin doğruluğunu, zamanında gerginliği ve kas gevşemesini, nefes almayı ve abs'yi izlemelisiniz.
7. kademelilik. Yükü hızlı bir şekilde artırarak sonucu hızlandırmaya çalışmayın. Fiziksel kondisyonunuz ne olursa olsun, en basit egzersizlerle başlayın. Derin kaslarınızın ne kadar zayıf olduğunu anlayacaksınız, çünkü onlardan önce yer almadılar. Yükü sadece bu dengesizlik giderildiğinde arttırmaya değer.
8. koordinasyon. Belirgin egzersiz kolaylığına rağmen, ilk başta bunları doğru bir şekilde yapmak oldukça zordur - vücudunuz “sallanır”, sırtınız farklı yönlere ve virajlara “takılır” ve aynı anda uzuvlarınızı hareket ettirmek imkansız bir görev gibi görünür. Zamanla, dengelemeyi öğreneceksiniz ve koordinasyon önemli ölçüde gelişecektir.
9. düzenlilik. Herhangi bir eğitim sadece düzenli egzersiz ile etkilidir. Sınıflar doğada epizodik ise - göze çarpan bir sonuç beklemeyin.

Hedef kitle

Pilates’in tamamen kadın eğitimi olduğunu düşünmek yanlıştır. Büyük olasılıkla, bu görüş, çoğu erkeğin (eğer sağlığa izin verirse) ideal araziyi elde etmek ve kas inşa etmek istediği için ortaya çıktı, bu nedenle spor salonunda "demir çekmeyi" tercih ediyorlar. Pilates bir güç sporu değildir ve onunla kas kütlesini arttırmak mümkün değildir. Ancak yaralanmalar ve omurga ile ilgili sorunlar sonrası rehabilitasyon, hem erkek hem de kadınlar için vazgeçilmez olacaktır. Pilates sistemindeki egzersizlerin kim ve nasıl faydalı olacağını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

• Yaşlı insanlar. Yaş, derslere bir engel değildir, ancak burada bir doktora zorunlu bir danışma gereklidir. Yaşlı insanlara sırtlarını güçlendirmek ve sadece kas tonusunu ve iyi ruhları korumak için egzersizler göstermek.
• kadınlar. Egzersizler pelvik tabanınızı, belinizi ve karın kaslarınızı kuvvetlendirir. Ve bu doğrudan dişi üreme sisteminin durumu ile ilgilidir: bir kan akımı sağlanır, küçük pelvis içindeki organların pozisyonu düzlenir ve bağların elastikiyeti ve gücü artar. Pilates hamilelik sırasında da uygulanabilir - bunun için bir kadının çocuğunu taşımasını ve doğum yapmasını kolaylaştıran ve aynı zamanda kaybetmemesini, hatta fiziksel durumunu iyileştirmesini kolaylaştıran özel egzersizler vardır.
• Yaralı insanlar. Bir rehabilitasyon sistemi olarak Pilates en iyisi oldu. Egzersiz kas tonusunun korunmasına yardımcı olur, abs'i güçlendirir, sırt, vücuda oksijen sağlar, minimum hareket genliği ve az sayıda tekrarlama ile bile kan dolaşımını iyileştirir. Böyle bir yük zayıflamış bir organizma için aşırı olmayacak ve fayda paha biçilemez olacaktır.
• Bir omurga ve eklemleri olan insanlar. Genellikle bu tür insanlar için bir spor seçmek zordur, çünkü eklemler ve omurga üzerindeki yükte kontrendikedirler. Pilates egzersizleri zeminde gerçekleştirilir ve hareketin pürüzsüzlüğü invaziv olmayan sınıflar sağlar. Aynı zamanda, sırt kasları güçlendirilir, omuriliği destekleyen güçlü bir çerçeve oluşturulur. Eklemlerin esnekliği ve hareketliliği artar, ağrı sendromu azalır, hareketlerin sertliği geçer. Osteokondroz, bozulmuş duruş, artrit, artroz, vertebral herni sınıfları gösterilmiştir.
• çocuklar. Grup Pilates dersleri maalesef nadir görülen bir durum. Ancak egzersizler zayıf, ağrılı bebekler ve bağışıklık sistemi düşük olan çocuklar için faydalıdır. Okul çocukları için - mükemmel skolyoz önleme. Ancak sağlıklı bir omurga sağlıklı bir yaşamın temelidir.

Kontrendikasyonlar

Sistemin dezavantajları da var. Eğitime başlamadan önce kontrendikasyonları okuyun:

• hamilelik sırasında herhangi bir tehdit edici durum;
• ameliyat sonrası dönem;
• yüksek obezite;
• akut bulaşıcı hastalıklar;
• herhangi bir organın kronik hastalıklarının alevlenmesi;
• inflamatuar süreçlerin varlığı;
• kalp hastalığı
• zihinsel bozukluklar.

Ev aktiviteleri

İnternetten gelen her alıştırma seti yeni başlayanlar için uygun değildir. Buraya nasıl gidebilirim? Pilates eğitimi zorluk derecelerine göre üç gruba ayrılır.

1. Katta. Yeni başlayanlar için kompleksler, zeminde gerçekleştirilen az sayıda basit alıştırmadan oluşur. Bu tür bir eğitim herhangi bir ek ekipman gerektirmez - sadece özel bir paspas gerekir.
2. Envanter ile. Burada, fitball, izotonik bir halka, bir dengeleme platformu, masaj silindirleri (aynı zamanda silindir veya silindir olarak da bilinir), kemerler (omurga düzeltici) kullanılarak eğitim yapılmaktadır. Bu cihazlar, belirli kas grupları (kalçalar, kollar, kalçalar) üzerindeki yükü artırmanıza, direnci arttırmaya ve hareketlerin bilerek koordinasyonuna izin verir.
3. Simülatörlerde. Pilates'i uygulamak için özel simülatörler var - bunlar elastik bantlar, bağlantılar, yaylar ve hareketli bir platform içeren karmaşık mekanizmalar. Farklı boyutlarda ve karmaşıklıkta gelirler, ancak hepsi "ileri" kullanıcıların eğitimi için tasarlanmıştır.

Isınmak

Unutmayın ki herhangi bir eğitim ısınma ile başlamalıdır. Ana yükten önce, kasları ve bağları ısıtmak, nabız oranını hafifçe artırmak, kan dolaşımını artırmak gerekir. Vücudu ısıtan aşağıdaki sekiz standart egzersiz ısınma kadar mükemmeldir.

Isınma egzersizleri

1. Kafayı farklı yönlere ve dairesel hareketlere döndürür.
2. Omuzları yukarı kaldırmak, geri çekmek, omuz bıçaklarını karıştırmak.
3. Kolların dirsek ve omuz ekleminden dairesel hareketleri.
4. Yuvayı öne, yana, geriye doğru yatırır.
5. Vücut döner.
6. Pelvisin dairesel hareketi.
7. Alternatif bacak ayakta yükseltir.
8. Her iki yönde de dizler ile dairesel hareket.

canlandırıcı

Herhangi bir egzersiz setini en az bir temel kas gerdirmesiyle tamamlamak mantıklıdır. Yeni başlayanlar için, sonraki yedi standart alıştırma seti uygundur.

Germe egzersizleri

1. Dik durun ve boynunuzu öne ve yanlara doğru uzatmaya çalışın.
2. Ayakta dururken, ellerini yere koymaya çalış.
3. Dört ayak üzerinde dururken, sırtınızı bir kedi gibi bükün ve mümkün olduğunca bükün.
4. Türkçede otururken, yanlara yaslanın ve yanal kasları gerin.
5. Yerde otururken bacaklarınızı mümkün olduğunca açın ve yere göğsünüzle ulaşmaya çalışın.
6. Önceki pozisyondan göğsünüzle dizinize ulaşmaya çalışırken her bir ayağa yaslanın.
7. Sonunda çocuğun pozunu alın: topuklarınıza oturun, ellerinizi öne doğru çekin ve yere koltukaltı yapın. Derin nefes alın, spinal masanın gergin olduğunu ve sırt kaslarınızın gevşemesini sağlayın.

Yeni başlayanlar için karmaşık

Birkaç temel alıştırma yapmak daha iyidir. Ve zaten temel bilgileri öğrenirken, eğitimi çeşitlendirebilir ve karmaşıklaştırabilirsiniz. Aşağıdaki sekiz alıştırma ile başlamayı deneyin.

1. El sallıyor ("Yüz"). Sırtına yat. Bacaklarınızı kaldırın: kalçalar yere dik, buzağılar paraleldir. Midenizi omurgaya çekin ve egzersizin sonuna kadar rahatlamayın. Omuzlarını kaldır. Avuç içi topuklar için ulaşır. Ellerinizi (15-20 cm) çevirin ve tekrar paralel olarak indirin. On tane “salıncak” yapın - bu bir döngüdür. On çevrimi tamamlamak ideal olacaktır, sonra 100 el sallıyorsunuz, bu yüzden alıştırmaya "Yüz" deniyordu. Yeni başlayanlar için beş döngü tamamlamak yeterlidir.
2. Bir daire çiz. Sırt üstü yatın, bir bacağınızı bükün, bu bir destek olacaktır. Kollarınızı vücuda dik olarak açın. Mide omurgaya eğilimlidir, alt sırt paspasın üzerine sıkışmıştır - egzersizin sonuna kadar rahatlamayın. Diğer bacak tavana yönelir. Mümkün olan en büyük daireyi çizmek için parmağınızla başlayın. Pelvis ve destek ayağı hareketsizdir. Şimdi daireleri ters yönde çizin. Her yönde üç daire yapın - bu bir döngüdür. Yeni başlayanlar için, her bacakta üç ila beş döngü yapmak yeterlidir.
3. Kasayı elle kaldırmak. Sırtüstü yatın: düz kollar tavana doğru uzatılır, çorapları kendinize doğru çekin. Karnını çek, belini altından tut. Vücudu kaldırmaya başlayın, kollar öne doğru gerilir. Kelimenin tam anlamıyla omurun üzerinde yavaşça yükselin ve sırtınızı yerden kaldırın. Bacaklar düz durur. Aşırı pozisyon, parmakların çoraplara temas etmesi ve gövde mümkün olduğunca öne doğru eğildiği zamandır. Ve ayrıca yavaşça batmaya başlar. Başlangıçta, alıştırmanın beş tekrarı yeterli olacaktır.
4. Üst arka. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere yaslanın. Eller vücut boyunca uzanır. Karnını çek, belini altından tut. Ekshalasyonda, üst sırtını kaldırın (sadece omuzlar, vücut yatmaya devam eder), avuç içi halı üzerinde ileri kayar. Maksimum noktada tutun ve ilhamla geri dönmeye başlayın. Alıştırmanın beş ila yedi tekrarı yeterli.
5. Bacak yükseltir. Mindere sırt üstü yatın, omuzlarınızı kaldırın. Bacaklarını yere kilitle. Karnını çek. Bir bacağınızı bükün ve ellerini incik üzerinde tutarak dizinizi yüze çekmeye başlayın. Ayağını indir. Her bacağın beş kaldırmasını gerçekleştirin.
6. El yardımı olmadan davanın kaldırılması. Sırt halıya uzanıyor, mide içeri çekiliyor, alt sırt bastırılıyor. Başın arkasındaki avuç içi. Vücudu kaldırmaya başlayın: sırt düz, bacaklarınızı yerden kesmeyin. En uç nokta, omuzların tavana net bir şekilde bakmasıdır. Kendinizi ellerinizle "sürüklemeye", paspas üzerinde de "flop" yapmanıza gerek yok. İlk başta, bu imkansız bir görev gibi görünecek - dizlerinizi bükmeyi deneyin, daha kolay olacaktır. Egzersizi üç kez yapın.
7. Omurgada dikenler. Oturun, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve bacaklarınızı ellerinizle sıkıca tutun. Servikal omurlara ve geriye doğru yuvarlayın. Zaman ayırın, her omurunuzu hissedin. Beş kere sürün.
8. "Tekne." Karnına yat. Omuzlarını kaldır. Teneffüs ederken, düz kolları ileri doğru çekin, teneffüs ederken - yanlardan geçirin, onları arkanızdan hareket ettirin ve geriye doğru gerin, vücudu daha da kaldırın. Ellerini öne koy. Dikkat, zemini gagalamayın. Bu bir tekrarlamadır. Egzersizin en az beş tekrarı yapmanız gerekir.

Zayıflama egzersizleri

Pilates'in evdeki kilo kaybı için etkinliği, elbette, spor salonundaki egzersizlerin etkinliğinden farklı olacaktır. Eğitimcinin alıştırma tekniğini kontrol ettiği ve rahatlamanıza izin vermediği grup sınıflarının aksine, ev ödevlerinde tam sorumluluk alırsınız. Asıl mesele burada yatıyor: “kimse ruhun üstünde değil”, “talihsiz arkadaşlarla rekabet etme anı yok” ve kendisi için üzülmeye ve kendini kandırmaya özendirmeye çalışıyor.

Sadece kilo vermek için jimnastik yapmayı planlıyorsanız, prensipleri anlamıyorsanız ve Pilates felsefesini kabul etmiyorsanız, büyük olasılıkla başarısız olunur. Ne de olsa, buradaki kalori tüketimi yoğun bir eğitimle bile düşük - saatte ortalama 250 kcal.Egzersizleri yapmaya ve tekniği kontrol etmeye konsantre değilseniz, o zaman işe yaramaz bir şekilde halıya uzandığınızı düşünün - kilo kaybı etkisi elde edemezsiniz. Kilo kaybı için basit bir Pilates sistemi yedi egzersiz içerir. Isınma ile başlamanız gerektiğini unutmayın.

1. El sallıyor ("Yüz"). Uygulama tekniği baz kompleksinde tarif edilmiştir. Tüm 100 salınımı yapmaya gayret edin.
2. Kasayı elle kaldırmak. Uygulama tekniği baz kompleksinde tarif edilmiştir. On tekrar yapman gerekiyor.
3. Başın arkasındaki bacakları kaldırmak. Sırtüstü yatın, karnınızı sıkın, bacaklarınızı bükün: kalçalar dik ve buzağılar zemine paraleldir. Bacaklarınızı gövdeye giden geniş bir açıyla düzleştirin - orijinal duruş budur. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Aşırı nokta - ayak başın arkasına sarılır, düz ayaklar gövdeye paraleldir. En uç noktadan bacaklarınızı biraz açın, kendinize çorap sürün. Nefes verirken, ayaklarınızı bir araya getirerek başlangıç ​​pozisyonunuzu düşürün. Egzersizin altı tekrarını yapmanız gerekir.
4. Bir daire çiz. Uygulama tekniği baz kompleksinde tarif edilmiştir. Yerde sadece çalışmayan bir bacak uzatılmalıdır. Egzersizin beş ila altı tekrarı.
5. Omurgada dikenler. Uygulama tekniği baz kompleksinde tarif edilmiştir. On kere sürün. Karnını geri çekmeyi unutma.
6. Bacak yükseltir. Uygulama tekniği baz kompleksinde tarif edilmiştir. On tekrar yap.
7. Kitap. Sırt halının üzerinde, bacakları kaldırılmış: kalçalar dik ve buzağılar zemine paralel. Karnını çek, omuzlarını kaldır ve avuçlarınla ​​dizlerini tut. İlham alırken bir kitap gibi açmanız gerekir: düz kollar başın arkasına vücuda geniş bir açıyla yerleştirilmeli ve aynı zamanda bacaklarınız vücuda geniş bir açıyla doğrultulmalıdır. Mide her zaman mümkün olduğu kadar gergindir. Aşırı noktada sabitleyin ve ilk pozisyona dönün: omuzlar kaldırılır, avuç içi dizlerinizi tutar. Düşmene izin vermemek önemlidir. Egzersizin sadece on tekrarı.

Bacakları güçlendirmek, sırt, kalça

Daha önce tarif edilen tüm egzersizler kas korse kuvvetini arttırmayı amaçlıyordu. Daha sonra, bacakları çalışmak, sırt ve güzel kalçalar yapmak için alıştırmalar devam edecek. Beş egzersizden oluşan bir dizi yapın. Son olarak, germe egzersizleri yapın.

1. "Tekne." Uygulama tekniği baz kompleksinde tarif edilmiştir. On tekrar yapman gerekiyor.
2. Salıncak ayağı. Sağ tarafınıza yaslanın, sağ elinize yaslanın - dirsek kesinlikle omzunuzun altındadır. Önünde sol avuç içi. Düz bacakları öne doğru çekin. Sırt “düşmez”. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Nefes alırken sol bacağınızın başparmağını kendinize doğru çekin ve düz bacağınızı mümkün olduğunca başınıza doğru sürün. Hafifçe "geri çekilin" ve ayağınızı mümkün olduğunca öne doğru koyun. Bacak “düşmez”. Nefes verirken, ayağınızı "balerin gibi" uzatırken düz bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Bu bir tekrarlamadır. Her iki taraf için egzersizin beş tekrarını yapın.
3. Bacakların dönmesi. Bir tarafta yatın, bükülmüş bir kolu vurgulayın (omzun altındaki dirsek). Üst bacağınızı hafifçe kaldırın ve uzun parmağınızla daireler çizmeye başlayın: saat yönünde sekiz ve sekiz ters yönde. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
4. Kolların ve bacakların aynı anda kaldırılması. Karnına yat. Uzuvlar teller gibi uzar ve zeminde hafifçe kaldırılır. Omuzlarınızı kaldırın, midenizi omurgaya çekin. Bir kolu ve karşı bacağını kaldırın. İndir onu. Şimdi diğer elinizi ve diğer bacağınızı kaldırın. Bu bir tekrarlamadır. Altı tekrar, bir döngüdür. Beş ila yedi egzersiz döngüsü gerçekleştirin.
5. Leğen kemiğini bacaklarının sallanmalarıyla kaldırın. Oturun: bacaklar ve ayaklar uzatılmış, sırt düz, mide çizilmiş. Ellerini sırtına koy, böylece bileklerin omuzlarının altında ve avuçlarının dört gözle bekliyor. Pelvisi kaldırın - gövde açık bir çizgide düzeltilmelidir. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Şimdi bir ayağı mümkün olduğunca yukarı kaldırın (çorapları germeyi unutmayın) ve aşağı indirin. Bir ip gibi, vücut pelvis “düşmez”. Bu bir tekrarlamadır. Egzersizin on tekrarını yapın.

Pilates hakkındaki yorumları okuduysanız, diyetin kaloriyi azaltma yönünde gözden geçirildiğinde kilo kaybının etkisinin sağlandığına kesinlikle dikkat edin. Basit gerçek tekrar doğrulanır: bir kalori açığı olmadan, fiziksel aktivite vücut yağında belirgin bir azalma vermez. Bu nedenle, boşuna zaman kaybetmemek için, “buzdolabından” kilo vermeye başlayın.

yorumlar

Fitness’e giderdim ama sonra bir arkadaşımla Pilates’e geçtim. İlk başta, antrenmandan ziyade antrenman bana bir şekilde sıkıcı ve yavaş geldi. Fakat bir ay sonra Pilates'ten hoşlanmaya başladım. İşten sonra derslere gidiyorum ve bu egzersiz programlarının beni sakinleştirdiğini ve fazla çalışmadan iyi ısınmama izin verdiğini fark ettim.

3 aylık antrenman boyunca tek bir burkulma yoktu, ancak her antrenmandan sonra tüm kasların çalıştığını hissediyorum. Şimdi sabahları daha önce hiç sertlik yaşamadım ve osteokondrozu rahatsız etmekten vazgeçtim.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

Son altı ayını evde geçiren 2 yıldır Pilates yapıyorum. Pilates yapmanın tüm faydaları hakkında konuşmayacağım, sadece şahsen hissettiğim 2 ana avantajdan bahsedeceğim:

1. Sırtım ağrıyor! Önceden, sadece bir işkence oldu - uzun bir yürüyüşe veya ayağa kalkmaya değdi, akşamları sırt ağrıyordu, hatta yalan söylemek rahatsızlık veriyordu. 3-4 ay düzenli Pilates'ten sonra acı gider, yoganın çok yardımcı olduğunu biliyorum ama benim için Pilates hayatımın geri dönüşü oldu.
2. Mide gerildi, bu inatçı alt kısım, kuvvet antrenmanı ve kardiyo bile bırakmak istemedi. Yanlar gitti, bacaklar da yukarı çekildi, ancak Sezaryan'dan sonra, özellikle neşeyle, tam olarak ayrılmak istemediği mideye.

Haftada 2 kez 45 dakika çalışıyorum, ancak bu Pilates'in tüm faydalarını hissetmek için yeterli. Evde sık sık Tatyana Rogatin kullanıyorum.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Antrenörümüzün dediği gibi: "... eğer egzersizi yaparsan ve senin için kolaysa, yanlış yaparsın ..." Kardiyo ve jumperlara ağırlık verdim, cildi Pilates + boyun ağrısı + sırt ağrısı üzerine çektim ve her şey itaatkar oldu )

konuk, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Pilates yapmaya kilo vermekten çok değil, duruşumuzu geliştirmek için başladım (işim yüzünden sürekli durdum). Şimdi 4 ay geçti, her sabah bir saatliğine yapıyorum, önce yeni başlayanlar için Pilates, sonra ortalama seviye, şimdi daha ileri çalışıyorum. 4 kg kaybettim, ancak şiddetli bir şekilde, özellikle midemin ve sırtımın sorunlu bölgelerinde durdu. Ve elbette daha az kova var))))) Yani kızlar, İLERİ GELİYOR ... ..

Margarita, http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Bedenin belirli bir kısmına tam odaklanma, şehit olmayışı, zihin yogada bir asanada olduğu gibi sakinleşir. Hareketler basit, ancak düzgünlük ve sakin performans gerektirir. Pilates’in kitleler için problemi muhtemelen işten uzak durmanın zor olduğudur, örneğin, çocukların evde vermeyeceği, cep telefonunun eziyet ettiği gün boyunca egzersiz yapmak ve egzersizlere odaklanmanın çok fazla olması gerekiyor.

tiryakisi, http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505