Yulaf ezmesi diyeti: aristokrat bir kahvaltıda kilo vermek

Yulaf ezmeli yağsız, diyet menüsü, İngiliz aristokrasisinin rolünü denemek için en bütçeli yollardan biridir. Sağlığınıza, kilonuza dikkat ederek gerçek bir güzellik kraliçesi olabilirsiniz. Gücü yeniden sağlayın, görünümü iyileştirin, obezite ile baş edin.

Bu tembel diyette bir kadının bile kilo verdiğini merak ediyorsanız, foruma gitmek için acele etmeyin ve geri bildirim isteyin - pratikte görüldüğü gibi, bazı kadınlar yulaf ezmesi yemeklerini tatlılarla birleştirir Bu yardımcı olur. Ne yazık ki, yulaf ezmesi diyeti bir mono diyettir ve tatlılar yemek anlamına gelmez - karanlıkta biraz, kimsenin göremediği durumlarda bile.

Tahılın faydalı özellikleri

Yulaf ezmesi düşük glisemik indekse sahiptir. Bu ne anlama geliyor? Vücudumuz üründeki "yavaş" karbonhidratlar nedeniyle bir enerji artışı alır. Kandaki şeker seviyesinin keskin bir şekilde yükselmesine izin vermeyen “hızlı” olanların aksine yavaş yavaş emilirler. Yulaf kullanımı, bu gevreklerden kepeklerin bulaşıklara, faydalı bileşimlerinden dolayı ilave edilmesi, birçok vücut sisteminin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

• selüloz. Ürün "fırça" işlevini yerine getirir. Bağırsaklar, vitamin ve mineral emilimini engelleyen toksinlerden arındırılmıştır.
• Polimer karbonhidrat. Yulaf lapası pişirme sürecinde oluşur. Mideye girdiğinde duvarlarını sarır. Bu sayede, yararlı bifidobakteriler zararlı mikroorganizmaların gelişimini aktif olarak engeller. Ayrıca, mukus varlığı (polimer karbonhidrat), mide ve bağırsakların düz kaslarının aktif bir kasılmasına yol açar. Bu, sindirilmemiş gıda parçacıklarının vücuttan daha hızlı tahliye edilmesini sağlar, bu da kabızlığın miktarını azaltır.
• vitaminler. B Grubu - Bağışıklık sistemini artırmak, stresi azaltmak, sinir sisteminin düzgün çalışması. A, E - sağlıklı ve parlak ciltler için.
• Fosfor ve kalsiyum. Dişleri güçlendirin, iskelet sistemi, saçı kalınlaştırın.
• demir. Anemi, vegetovasküler distoni, kalp ve damar hastalıklarına karşı mücadelede etkilidir.
• iyot. Tiroid bezi için kullanışlıdır. Zihinsel aktiviteyi arttırmaya yardımcı olur.
• Potasyum ve magnezyum. Kalp kası üzerinde güçlendirici bir etkisi vardır.

Yulaf diyeti: hazırlık

Yulaf ezmesi diyeti, altı ayda bir kereden fazla olmamalıdır. Ayrıntılı bir menü geliştirirken, küçük porsiyonlarda yemek yemenin daha iyi olduğunu unutmayız, fakat sıklıkla. Resepsiyonlar arasında aynı aralıkları korumaya çalışıyoruz. Aşağıdaki altı kural diyet verimliliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Düzgün giriş. Kendimizi aşamalı olarak sınırlandırmaya başlıyoruz, normal yiyeceğin kısımlarını azaltıyoruz.
2. Yasaklanmış Ürünler. Menüden kızartılmış, tuzlu yemekler, tatlılar, un ürünleri çıkardık. Muz, patates, üzüm, mısır yemeyin. Diyet, büyük miktarda nişasta ve kalori içeren sebzeler içermemelidir.
3. Güç modu. Son öğün yatmadan en az üç ila dört saat önce yapılmalıdır. Küçük hizmet vermektedir. Beslenme - kesirli. Yemek sayısı kişisel tercihinize bağlıdır. Günde altı ila yedi kez olacaksa daha iyi.
4. Su dengesi. Günde yiyeceklerden ayrı olarak en az 2 litre sıvı içiyoruz. Bu sadece su değil, aynı zamanda az yağlı kefir, yoğurt, yeşil çaydır.
5. Ek ürünler. Öğle yemeğinden önce süt veya suda yulaf lapası yeriz, kuru erik veya kayısı, fındık ile baharatlayın. Ondan sonra meyvelerle, tercihen asitli aperatifler yaparız. Taze veya haşlanmış, haşlanmış sebzeler de uygundur.
6. Çıkış modu. Yulaf diyeti menüsü yavaş yavaş genişliyor, buna et ve balık ekleniyor. Sonra da irmiklerin yerini alıyoruz.

Vücudu temizleriz

Kilo verme süreci iki ana aşamadan oluşur: hazırlık ve diyetin kendisi. Bunlardan ilki bir gün sürer ve vücudu temizlemeyi içerir. Yulaf diyetinin sonuçları temizlemenin ne kadar iyi yapıldığına bağlıdır. İşlem iki aşamada gerçekleştirilir, daha sonra diyete başlayabilirsiniz.

1. Pirinç suyu yemek. Dört yemek kaşığı mısır gevreği 1 litre soğuk su dökün. Bütün gece demlenmiş halde bırak. Sabahları bir saat kısık ateşte pişirin. Karışım, jöle ile aynı kıvamda olmalıdır.
2. Serin ve aç karnına sarılmak. Bundan sonra, dört saat boyunca sıvı yemeyin.

Yemek nasıl

Öncelikle, tahıl için tahıllardan ziyade tahıl almak daha iyidir. Kepekli tahıllar daha az işlem görür, bu nedenle tüm faydalı özelliklerini korurlar. Böyle bir yemekten sonra dolgunluk hissi daha uzun sürer. Taneciklerin doldurulması, tanelerin buharlaştırılmasını, düzleştirilmesini ve yuvarlanmasını "yaprakları" olarak içerir. Tahılın tek avantajı pişirme hızıdır. Onları kaynar veya soğuk suyla doldurmak yeterlidir.

Beş adımlık bir tarifin ardından bir diyet için suya yulaf ezmesi pişirin.

1. Yulaf ezmesini önceden çalkalayın, suyla doldurun ve gece boyunca bırakın.
2. Tekrar durulayın. Tahıl ve sıvı oranına bağlı kalarak suyla doldurun 1: 2. Yavaş ateş yaktık.
3. Kaynattıktan sonra köpüğü çıkarın.
4. Yulaf lapası bulaşıkların duvarlarına yapışmayacak şekilde düzenli olarak karıştırarak 10-15 dakika pişirin.
5. Sıcaktan çıkarın ve kapalı bir kapağın altında yaklaşık on dakika bekleyin.

3 günlük menü

Bu seçenek oruç günleri olarak kullanılabilir. 3 günlük menü yulaf lapası, mısır gevreği ve yulaflı kurabiyeler. Burada atıştırmalık yok, bu yüzden ek ürünler kullanmıyoruz. Içecekler - sadece su ve şekersiz yeşil çay, tatlım.

5 gün boyunca

Diyette sadece yulaf ezmesi ve içecekler var: su, bitki çayları. Oldukça zor bir seçenek, bu yüzden sadece acil durumlarda kullanılması tavsiye edilir. Düğün gibi önemli bir etkinliğin arifesi olabilir.

5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Günlük diyet 1 kg 250 gr. Bitmiş yulaf lapasıdır ve beş bölüme ayrılır. Ekmek, kurabiye ve hatta mısır gevreği yemeniz önerilmez.

Bir hafta

Haftada 10 kg kilo kaybı için koruyucu bir yulaf diyeti, daha çeşitli bir diyete sahiptir. Tahıllara meyve, sebze ve fermente süt ürünleri eklenir. Sınırsız miktarda sıvı, ancak yemekten sonra 30 dakikadan daha erken değil. Aşağıdaki tablo, doğru yiyeceklerin haftalık bir menüsünü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Tablo - Yaklaşık yedi günlük yulaf menüsü

On gün

Bu teknik 10 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:

• meyveler (turunçgiller ve diğerleri);
• meyveler (kirazlar, kırmızı ve siyah kuş üzümü, ahududu);
• nişasta içerenler dışındaki sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• yaprakları;
• az yağlı süt ürünleri;
• fındık, ama fıstık değil.

İki hafta

Bu düzenlemede diyet, yulaf lapası ve sebze çorbaları veya et sularıdır. Öğle yemeği için ilk yemekler hazırlanır. Sabahları ve akşamları yulaf ezmesi yedik. İzin verilen meyvelerden ve süt ürünlerinden atıştırmalıklar. 14 gün boyunca diyet oldukça karmaşık, bu nedenle sadece sağlıklı insanlar tarafından kullanılıyor. En geç altı ay sonra tekrarlıyoruz. 10 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz.

tuzaklar

Yulaf diyeti ile ilgili yapılan yorumlar, aktif olarak spor yapan ve güçlü fiziksel efor sarf edenler için uygun olmadığını söylüyor. Diyet sadece tahıl sevmeyenler için uygun değildir. Bir ürünü yemek hızlıca sıkılabilir. Yan etkilerden biri muhtemel bir bozulma ve birkaç kilogram fazladan bir önceki ağırlığa geri dönüş.

Kontrendikasyonlar

Diyet menüsü sınırlıdır, bu nedenle herkes için uygun değildir. Örneğin, hamilelik ve emzirme deney için en uygun zaman değildir. Sınırlı bir menü yalnızca hamile veya emziren anneye değil aynı zamanda bebeğe de zarar verebilir. Kullanımı için bazı kontrendikasyonlar vardır:

• tahıl bitkilerine hoşgörüsüzlük;
• aktif büyüme dönemi;
• akut veya kronik yapıdaki asitliğin artmasıyla gastrit;
• kolit;
• kan ve damar hastalıkları;
• kalp hastalığı
• bağırsak iltihabı, ülser;
• malign ve benign neoplazmalar;
• bol akne;
• dışkı problemleri: kabızlık, şişkinlik;
• mantar hastalıkları;
• örneğin viral ve bulaşıcı hastalıklar, sedef hastalığı;
• kolesistit - safra taşı hastalığından sonra bir komplikasyon;
• endokrin sistemin hastalıkları ve patolojileri;
• yüksek kolesterol;
• pankreas iltihabı - pankreatit.

Diyete başlamak için belirli sayılara odaklanmamalısınız. İnsan vücudu bireyseldir ve bu nedenle farklı tepkiler verebilir. Sonuç büyük ölçüde başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. Biri 2 kilo kaybeder, biri on da. Yulaf ezmesi diyeti sonucu kuvvetlendirirseniz, spor yaparken ancak ılımlı olarak daha etkili olacaktır.

Yorumlar: “5. günde, soslu buzdolabında saklanmak istedim ...”

5. günün sabahı, toplam −3kg :). İyi hissediyorum Yulaf ezmesi veya Herkül, açlık hissetmeme yardımcı oluyor ve meyve ve sebzeler bu püreyi daha çeşitli hale getirmeye yardımcı oluyor! Benim için şimdi ana şey, iştah uyandırmak değil, çok az yeme ve düzgün yeme alışkanlığı haline getirmektir. Çok yürüyorum, + Karda yürümek ve bir kürk manto bu dersi biraz daha "yağ yakma" yapıyor.

inanç, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Genelde yulaf ezmesini seviyorum. Evet, öyle oldu ki, evde yatan bir gazetede, yanlışlıkla bu diyete rastladı. Okudum, beynimi çizdim ve düşünmeme izin ver - Denerim! Menümde yulaf ezmesi ve sebzeler vardı. Sütte pişmiş yulaf ezmesi (aksi halde benimle gelmez). İlk üç gün eğlenceli ve güzeldi. Dördüncü gün, yulaf ezmesi oldukça hevesli değildi. Beşinci ya da altıncı günde, yulaf ezmesinden, tercihen sosisli buzdolabında saklanmak istemiştim ...
Genelde 6 gün hayatta kaldım, 4.5 kilo aldı, ama çok sıkı oturmadım - ya da biraz dağınık bir tereyağı, sonra ballı bir fincan çay ... İkinci kez zorladım, ama bu arada kilogramlar çabuk geri gelmedi, ama bu önemli!

serçe, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Diğer diyetler