Makale içeriği
Karşılaştırmalı gençliğine rağmen, bu yemek sistemi tüm dünyada çok popüler. Temel amacı vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesi ve hormonal arka planın dengelenmesidir. Günlük metabolik diyet menüsü, bazı hormonları inhibe edecek ve ikincisini aksine uyaracak şekilde tasarlanmıştır. Özel bir diyet östrojen ve insülin üretimini azaltmaya yardımcı olur - Plyushkin gibi vücutta yağ dokusu biriktiren maddeler. Ancak, yağ yakan adrenalin ve testosteron hormonlarının seviyesi önemli ölçüde artar. Sonuç olarak, hormonal metabolik diyet yağ birikimini tüketir ve yeni rezerv oluşumunu önler.
Metabolik diyetin yorumları onaylar: sadece bir ay içinde, bu beslenme sistemi 8-10 kg kaybetmenize olanak sağlar. Hareketinin prensibi basittir: vücudun mümkün olduğu kadar çabuk işleyeceği şeyi “yağmurlu bir gün” için yağ koymadan yiyin.
Metabolizmanın dengesi. Tabu içermeyen ürünler
Metabolik diyet sırasında sadece belirli yiyeceklerin yenilmesine izin verilir. İzin verilen yiyecekler, her biri belirli sayıda puana sahip beş bölüme ayrılmıştır. Puanlar ağırlık oranına göre hesaplanır, yani kalori açısından bakıldığında ne kadar kolay olursanız o kadar yiyecek tüketirsiniz.
Kolaylık açısından, bu temel bilgiyi metabolik bir diyet için görselleştirmek amacıyla aşağıdaki tabloyu yazdırmak daha iyidir. Bir noktada, bellekten bir ürünün puanlarını otomatik olarak belirlediğinizi düşünerek kendinizi yakalayacaksınız.
Tablo - Metabolik Diyet Ürünleri
| makas | gıda |
|---|---|
| 0 | - Beyaz kanatlı eti; - tavşan eti; - yağsız deniz ve nehir balıkları; - tavuk veya bıldırcın yumurtası; - mantarlar; - sebzeler (sadece taze); - yeşillikler; - maksimum% 2 yağ içeriğine sahip süt ve ekşi süt; - yeşil bezelye; - doğal baharatlar; - limon; - ekşi elmalar; - sarımsak; - yay |
| 1 | - Beyaz fasulye; - taze meyveler; - taze sebzeler |
| 2 | - Kepek bazlı unlu mamuller; - haşlanmış havuç; - haşlanmış pancar; - tavuk; - ram eti; - dana eti; - pirinç; - karabuğday; - yulaf ezmesi; - zeytinler; - avokado; - Beyaz peynir; - baharatsız fındık; - “süt” ve “ekşi süt”, maksimum% 4 oranında yağ içerir. |
| 3 | - Doğal bitter çikolata; - sert peynir; - peynir "Arkadaşlık"; - buğday kabuğu çıkarılmış tane; - Taze meyvelerden taze meyveler; - koruyucu madde içermeyen yoğurt |
| 4 | - yağsız domuz; - kaz eti; - ördek; - oyun; - "süt" ve "ekşi süt",% 4'ün üstünde yağ içeriği; - irmik; - dükkan mayonezi; - bira; - konserve suları; - tatlılar; - hamur işleri ve taze ekmek; - alkollü içecekler; - soda |
3 aşamada zayıflama
Kıskanılacak sonuçları elde etmek için, diyetin kurallarına kesinlikle uymanız gerekir. İlk aşamada, bu kadar basit olmayacak, ama kesinlikle başarılı olacak. Asıl şey, Sovyet film komedi komutanı “Sihirbazlar” in dediği gibi, hedefi görmek ve engelleri görmemek. Diyet üç aşamadan oluşur. Hiçbiri atlanamaz. Sağlıklı bir vücuda gidin ve güzel bir figür metabolik diyet yasalarını göz ardı etmeden yavaş yavaş ve yavaş olmalıdır.
Kurallara göre, diyetin yarısı “sıfır” gıda içermeli ve dört nokta gıdalar toplam kombinasyonun sadece 1 / 5'ini işgal etmelidir. Herhangi bir aşamada maksimum servis hacmi 250-300 g'ı geçmemelidir.
ilk
Aşama 1 en zor olarak kabul edilir. Hayal edin: Vücudunuz uzun süredir sınırsız yağ ve karbonhidrat yiyor. Ve sonra aniden bam! - ve hiçbir şekilde uyarmadan, en sevdiği şeylerden mahrum bırakılmıştı. Bu aşamada, yalnızca sıfır puanı olan yiyecekleri yemelisiniz. İzin verilen fazla bonus yoktur: bir çorba kaşığı zeytinyağı günde ve multivitamin kompleksleri. Aksi halde kurallardan istisnalar ve sapmalar söz konusu değildir. Aktif yağın ilk fazının yanması on gün ila iki hafta arasındadır.
Aşağıdaki tablo, ilk başta görevinizi kolaylaştıracak çeşit çeşit yemekler sunmaktadır. Diyete girerek kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz.
Tablo - Faz Bir Menü
| yemek | Menü A | Menü B |
|---|---|---|
| kahvaltı | - Fırında tavuk göğsü; - garnitür olarak yeşil bezelye; - şekersiz çay | - İki yumurtadan elde edilen sütlü omlet; - Bir kaşık yağ ile salatalık ve domates salatası |
| öğle yemeği | - Kepekten ekmek; - bir bardak az yağlı süt | - Yağsız süzme peynir; - Bir dilim limonlu şekersiz çay |
| öğle yemeği | - Çorba tipi "Minestrone"; - pişmiş veya haşlanmış tavşan; - yağsız salatalık ve domates salatası | - Yağsız balığa dayalı Yushka; - kızarmış petrol; - küçük taze salatalık |
| Çay | - Buhar morina; - yeşil bezelye garnitürü | - Deniz lahana; - Sarımsak ve limon suyu sosu eşliğinde havuç salatası |
| akşam yemeği | - Hindi beyaz eti; - Buharlı brokoli ile süslenmiş | - Beyaz tavuk eti; - biber ve domates sebze salatası |
ikinci
En uzun 2. aşama. Görevi yavaşça ama düzenli bir şekilde ağırlığı azaltmaktır. İstediğin kadar. Bu aşamaya girerken, vazgeçilmez bir kural izlenmelidir: Her öğün açıkça planlanmalıdır. Öğlen kahvaltısının yanı sıra akşam yemeğinden ikindi çayı üç saat ayrılmalıdır - daha fazla ve daha az değil. Bu aşama, metabolik diyetin sonucunun sizi tamamen tatmin ettiğini fark ederek kilo vermeyi bırakmaya karar verdiğinizde sona erecektir.
Tabloda önerilen menü, izin verilen gıda ürünleri ve başarılı - lezzetli yerleşim düzenleri hakkında size rehberlik edecektir.
Tablo - İkinci Aşama Menüsü
| yemek | makas | Seçenek 1 | Seçenek 2 |
|---|---|---|---|
| kahvaltı | 4 | - Buharlı tavuk göğsü; - yağsız karabuğday lapası; - bir bardak yağsız süt; - kepek ekmeği ve bir parça tereyağlı sandviç; - bir parça sert peynir | - Genç haşlanmış patates; - yeşil bezelye garnitürü; - şekersiz çay, ancak istenirse ballı |
| öğle yemeği | 2 | - 250 g kepek; - bir bardak az yağlı yoğurt | - Ceviz - Bir bardak yağsız kefir |
| öğle yemeği | 2 | - Brokoli ve kereviz çorbası; - hindi filetosu; - sebze salatası | - Patates ve mantar çorbası; - buharda tavuk fileto; - birkaç dilim beyaz peynir, domatesli |
| Çay | 1 | - Bir çift haşlanmış tavuk yumurtası; - bir bardak az yağlı kefir | - Fırında pişmiş havuç parçası ile bir parça tavşan eti; - bir bardak yağsız süt |
| akşam yemeği | 0 | - Buharı az yağlı balıklar; - bol yeşillikli sebze salatası | - Limon suyu serpilmiş karides veya kalamar; - şekersiz çay |
üçüncü
Üçüncü aşama, diyetten çıkış süresidir. Bu aşama, birkaç haftada (hatta aylarda) elde edilen sonucu konsolide etmek için gereklidir. İzin verilen yiyecekleri yemeye devam edin, her yemeğe bir nokta ekleyin. Kilonuzu yakından takip etmeye çalışın. Kilo kaybı ve kilo kaybı devam ederse, şu işlemi yapın: Her öğüne bir tane değil, iki puan ekleyin. Bundan sonra, kilo kaybı kesin olarak durmalıdır.
Puan tablosundaki ürün tablosunda bu aşamada izin verilen yiyecek kategorileri gösterilmektedir. Eğer diyeti bırakarak, olası bir kitle kazancından güvenli bir şekilde oynamak istiyorsanız, üçüncü aşamada yaptığınız gibi yemeye devam edin. Bırak bu yaşam için iyi bir alışkanlık olsun.
Tablo - Üçüncü aşama için puanlara göre ürün kategorileri
| yemek | Ürün Kategorisi, Puanlar |
|---|---|
| kahvaltı | 5 |
| öğle yemeği | 3 |
| öğle yemeği | 3 |
| Çay | 2 |
| akşam yemeği | 0 |
Metabolizma için 0 puan için tarifler. Örnek menü
İlk aşamada, metabolik bir diyet prensiplerine göre yaşamayı taahhüt eden birçok kişi aşırı stres yaşar. Fakat bundan korkmamalısın. Aslında, “sıfır” listesinde bulunan birkaç üründen bile lezzetli ve doyurucu yemekler pişirebilirsiniz. Aşağıda 0 puan için metabolik diyet için tarifler vardır, bu kesinlikle sadece sizi değil, sevdiklerinizi de memnun edecektir.
Yoğurtlu ihale tavuk
tanım. İhale tavuk göğsü, çocukların en sevdiği bir şey. Fırında diyet et hazırladıktan sonra bebeğinizi beslemek için bir blender ile parçayı patates püresine dönüştürebilirsiniz. Daha büyük çocuklar, bir kısmı ilave işlem yapmadan sizinle paylaşacaklardır. Genel olarak, dikkat: yoğurtta tavuk çok lezzetli ve hoş kokulu bir şekilde ortaya çıkmayabilir.
Ne gerekli:
- tavuk göğsü - 0.5 kg;
- dolgu olmadan yağsız yoğurt - yarım bardak;
- kekik;
- karabiber - biraz;
- tuz - minimumda.
Adım adım algoritma
- Filetoyu akan su altında yıkar ve etin yüzeyinden aşırı nemi almak için kağıt havluyla patlatırız.
- Tuz, fileto karabiber ve hafifçe serpilir Meksika-İtalya baharat - kekik ile.
- Tavuğu yoğurtla yağlayın ve zeytinyağı ile hafifçe yağlanmış bir folyoya yayın.
- Bir fileto üzerine folyoya sarılı bir fileto koyup 40-45 dakika boyunca 180 ° C'ye ısıtılmış bir fırına gönderdik.
Vitamini salatası "Zelenka"
tanım. Diyetin herhangi bir aşamasındaki Yeşiller sınırsız miktarda yenebilir - en azından havzalar. Aç olduğunuzda bu kullanmaya değer. Ek olarak, isimlendirici bir isme sahip fakat şiirsel bir tada sahip olan bir vitamin salatası, fırında pişirilmiş tavuk etine mükemmel bir katkı olacaktır.
Ne gerekli:
- maydanoz - yarım demet;
- dereotu - yarım demet;
- kişniş - bir demet çeyrek;
- kereviz - demet bir çeyrek;
- sarımsak - üç karanfil;
- limon - yarı;
- zeytinyağı - bir çorba kaşığı;
- salatalık - iki.
Adım adım algoritma
- Elimizdeki bütün yeşillikleri ince doğrayın ve ortak bir salata kasesine koyun.
- Orada, çeyrek halkalı bir salatalığı parçalamak.
- Sarımsakları bir bıçakla öğütün veya manuel olarak bastırın. Ortak bir gemiye gönderildi.
- Zeytinyağı ve yarım limon suyunu ekleyin.
- İyice karıştırın ve tuz kullanmayın - çanaktaki asit bu baharatı reddetmek için yeterlidir.
Artıları ve eksilerinde metabolik diyet
Hepsinden önemlisi, bu tür yemekler kendi zamanlarını özgürce yönetebilen insanlar için uygundur. Gerçek şu ki, vücuttaki hormon seviyesiyle bağımsız bir korelasyon, açıkça düşünülmüş eylemlerin uygulanmasını içerir. Örneğin, saat başı sıkı bir şekilde yemek. Ofiste çalışırken veya evde küçük çocuklarla doğum izninde otururken, öğle yemeği yemek veya öğleden sonra atıştırmalıkları almak son derece zordur. Metabolik diyetinizin sizin için uygun olup olmadığını görmek için bu argümanı değerlendirin.
hasar
Zaten gıdaları noktalara bölen metabolik bir diyet, vücudumuz için zaten bazı sınırlamalardır. Herhangi bir sınırlama stres. Stres zarar ve olası yan etkilerdir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce, riskler ve kontrendikasyonları hakkında bilgi edinmeniz gerekir. Ya bu listede sizi doğrudan ilgilendiren bulursanız?
- Hamilelik ve emzirme. Dokuz ay boyunca bir çocuk doğurmak ve emzirme döneminde kadın vücudunun herhangi bir şekilde sallanması yasaktır. Ve doğumdan sonra figürünüzden memnun değilseniz, emzirme görevini tamamlayın - ancak bundan sonra diyetler çerçevesinde ve aktif fiziksel aktivite yardımıyla kendi formlarınızı düzeltin.
- Sindirim sistemi hastalıkları. Mide ve sindirim sisteminin diğer organları ile ilgili sorunlar yaşayan insanlar, bu gıda sistemi için uygun değildir. Sebep, ilk aşamadaki karmaşıklıkta yatıyor.
- Çocuklar ve yaşlı insanlar. Metabolik diyet, kadınlar ve erkekler için 21 ila 50 yıl arası uygundur. 18 yaşından küçük çocuklar, herhangi bir kısıtlayıcı gıda sisteminde kontrendikedir. Yaşlılar ve yaşlılar gibi.
- Endokrin sistem hastalıkları. Bir kişi diyabet hastalığı, böbrek yetmezliği veya endokrin sisteminin bozulmasına neden olan diğer problemlerden muzdarip olursa, diyetlere başvurmak yasaktır. Özellikle silah altında bulunan ve hormonal sistemi olanlara.
- Onkolojik hastalıklar. Malign tümörler de ciddi bir kontrendikasyondur. Bu tür hastalıklar döneminde, bir insan yaşam için savaşmalı, güzel bir figür için değil.
fayda
Kilo kaybedenlerin her türlü mahrumiyete katlanmaya hazır olmaları için ilk ve en önemli avantaj diyetin etkinliğidir. Hedef kol boyu olduğunda ve sonuç neredeyse garanti altına alındığında, yiyeceklerde kendini sınırlandırmak ve katı kurallara uyumu teşvik etmek çok daha kolaydır. Bu diyeti kendisinin seçtiği figürün gardiyanlarının açlık çekmemeleri de aynı derecede önemlidir. En önemli yasaklar, onları yalnızca ilkinde bekliyor - üç aşamadan en kısa olanı. Gelecekte, diyet menüsü oldukça tatmin edici ve çeşitli olacaktır.
Bu arada, metabolizma diyeti, asidozun karmaşık tedavisinde genellikle reçete edilir - vücutta asit salınımının artması ve pH seviyesinin azalması ile ilişkili patolojik bir durum. Doktorlar bu beslenme sisteminin altında yatan prensibi bazı gastrointestinal hastalıkların tamamlayıcı tedavisi olarak kullanırlar. Bu diyet aynı zamanda yüksek tansiyon, midede yağ birikintileri varlığı ve şeker seviyelerinde artış ile karakterize metabolik sendrom için de geçerlidir. Ancak bu, metabolik diyetin temelleri hakkındaki bilginin kendi kendini tedavi etmenize izin verdiği anlamına gelmez. Herhangi bir hastalık için beslenme sistemi, hastanın kendisi tarafından değil doktor tarafından verilmelidir.
Figürün gardiyanlarına gelince, ilk gün sonuçları beklememelisiniz. Kural olarak, bir kişi ilk diyet aşamasına girdikten ve sıfır değeri olan yiyecekler yemeye başladıktan yedi gün sonra ortaya çıkar. Ana ağırlık, ikinci ve üçüncü diyet haftalarında, yani, ikinci aşamada gider.Gıda sisteminin problemsizce yenilediği, çıktıda, yalnızca vücut ağırlığındaki önemli bir düşüş değil, aynı zamanda farklı bir doğa yararı da olduğu belirtildi. Örneğin, saç kalitesini artırmak, tırnak plağını güçlendirmek ve refahı normalleştirmek.
Metabolik diyetin ayrıntılı bir açıklaması, her şeyi doğru yapmanıza ve nihayetinde istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Ve son olarak, başka bir faydalı ipucu. İlk aşamada, şişkinlik size işkence edebilir. Bu, bu süre zarfında tüketeceğiniz ürünlerin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Çok sık şişmeyi önlemek için, enzim hazırlıkları konusunda doktorunuza danışın. Sizi rahatsızlıktan kurtarır ve kilo verme sürecinin dengesizliğini yumuşatır.
Geribildirim ve Sonuçlar
51 yaşındayım 15 Ocak 2014'ten beri bu diyette kilo 89 kg idi. Faz 1'den başladım ve tekrar ettim. Doğruluk ve ufak ihlaller vardı (Eh, Shrovetide, DR, vb. Sırasında). Bugün sabahları 78,9 kg idi. Üstelik, 78 ölçek diyetin başlamasından bu yana ilk kez gösterildi. Diyetin karmaşık olmadığını, aç olmadığını düşünüyorum. Seyahat çalışmalarını gözlemlemek zor değil, günde yaklaşık 2,5 litre su içerim ama şimdi çok iyi hissediyorum, eklemlerim ağrıyor (bu nedenle, bir doktorun tavsiyesi üzerine kilo vermeye karar verdim) Gerçek şu ki, et tüketiminin sınırlı olduğu, çünkü görünüşe göre onu hareket ettirdi, özellikle tavuk göğsü ve kan testi küçük problemler gösterdi Böbrekler) çoğunlukla balık ve peynir, ovoschi- meyveler, fındık yiyin. Tavsiyem, bu diyete gitmeden önce, genel bir kan testi ve biyokimya almak ve bu sırada göstergeleri de izlemektir.
marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/
Doğum yaptıktan sonra 26 kilogram düştüm ve kilom 78 kilo iken, boyum 165 santimetre idi. Zamanla her şeyin kendisinin normale döneceğini düşündüm ama burada değildi. Metabolik bir diyet yapmaya karar verdim. Açıkçası, ilk başta kendimi tatlı ve kızarmış patateslerden mahrum etmek çok zordu, ama sadece taptığım deniz ürünlerini kurtardılar. İlk ayda 7 kilo verdim. Bugün (bu diyeti beş aydır takip ediyorum) 63 kilo ağırlığım var. Bu diyet gerçekten işe yarıyor. Herkese öneririm.
Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/
Bu diyetin mantığı anlaşılabilir, artı ortalama porsiyonlar ve kesirli beslenme, sağlığa zarar vermeyeceğini düşünüyorum. Muhtemelen yarından itibaren deneyeceğim). 1 öğün hacmi 250-300 ml'ye (1 su bardağı) eşit olmalıdır. Son öğün - yatmadan en az 3 saat önce. Puan eklenmedi! Kahvaltıyı atlarsanız, topları bir sonraki atıştırmaya ekleyemez ve 11: 00'de (4 + 2 = 6 puan) yiyemezsiniz. Sadece atıştırmalık puanın kaldı.
Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/