Sevgili diyet: seçenekler, kilo verme tekniği, sonuç

“Bir ayda kilo vermek mümkün mü?”, Bu soru genellikle plaj sezonundan önce fazla kilo veren arama motoru sahiplerinden, bir mayoyu tatilden güzel fotoğraflar koymak istediğimden ve onları VK'ya koymak istediğimden emin olduğumun farkındayım. En sevdiğim yedi günlük diyetim, çok sıkı bir görev tutmamaya yardımcı olacak, fakat birkaç liraya veda etmek oldukça güvenli bir şekilde yardımcı olacaktır. Bu yüzden size ayrıntılı olarak anlatacağım. Ve örnek menüyü okuduktan sonra kolayca kendiniz oluşturun.

Haftalık bir diyet, özellikle en basit, en yaygın gıdalardan oluşuyorsa, çekici bir kilo verme planıdır. Ama keskin bir şekilde giremezsin. Diyetin özü, her gün tek bir ürünün kullanılmasını gerektirmesidir, yani, bunları değiştirme tekniği ile bir tür mono-diyet olmasıdır.

"Favori" diyetinin özellikleri

Kilo verme planı kavramı, “oruç” günlerinin diyetine günlük bağlılıktır. Teknik yeni değil, kilo kaybı sistemlerinde iyi bilinen beslenme uzmanları tarafından kullanılıyor, örneğin Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Ancak beslenme uzmanlarının önerileri ile bu diyet arasında bir fark var. Boşaltma oranına uyma süresine dayanır ve izin verilen maksimum "bar" ı üç günde aşar.

ilkeler

Diyet çeşitli görünüyor. Protein ve süt ürünleri, meyve ve sebzeleri içerir. Ancak yalnızca farklı öğünlerde değil, aynı zamanda farklı günlerde birbirlerinden ayrı olarak tüketilmeleri gerekir.

Bu "ayrı beslenmeye" yaklaşım, metabolizmayı arttırmak için tasarlanmıştır. Tek bir ürün kullanırken, vücudun sindirimi için daha fazla enerji harcadığı görüşüne dayanmaktadır. Örneğin, protein ile doymuş olan vücut, onu istenen "norm" dan daha fazla emmez, yani, yenen gıda miktarı, toplam kalori alımını etkilemez. Ek olarak, karbonhidratlardan ayrı olarak protein kullanımının, yağ şeklinde alınan enerji birikimi riskini azalttığına inanılmaktadır.

Bu ifadeler diyet ilkelerinin temelini oluşturdu.

• Bir gün - bir çeşit yemek. Her gün için belirli bir ürün gerektiren “6 petal” diyetin aksine, bu beslenme planı diyet seçiminde sizi sınırlamaz. Her gün sade sudan bitki çayına ve et sularına kadar bulaşıkları da içerecek şekilde benzer ürünlerden oluşan bir grup yiyeceksiniz. Veya dilediğiniz gibi seçebileceğiniz sebzeler, meyveler.
• Yenen miktarını kontrol edin. Oruç günlerinden itibaren, bu beslenme planı diyet hacmini izleme ihtiyacı ile ayırt edilir. Ancak, oldukça katı standartlara uymak, diyetin yüksek etkinliği ile doğrulanır. Bir hafta sonra eksi 5 kg ölçekleri işaretleyebilirsiniz. Ve biri inanılmaz başarıya ulaşmayı başarır - eksi haftada 10 kg evde.
• Oruç günlerini gözlemleme deneyimi. Diyet az ve oldukça zordur, bu nedenle "yeni başlayanlar" için üçüncü gün ezici bir test gibi görünebilir. Gücünüzü değerlendirmek için, bu diyetin oruç günlerinde önceden "oturmaya" çalışmanız önerilir. Örneğin, bir gün içerisinde önerilen miktarda sadece sebzeler var ve bir hafta sonra sadece sıvı yemekler yemeye çalışın.Eğer böyle bir diyet vücudunuzdan protesto yapmazsa, tam bir diyete geçebilirsiniz.
• Sadece 7 gün. 14 gün boyunca “Favori” bir diyet için menü seçeneği var, ancak rehberlik etmesi tehlikelidir. Diyeti o kadar uzun kalmayacak kadar zayıf. Uzun süreli uyumluluk ile sinir sistemi ve sindirim bozuklukları, güç kaybı, immün savunmanın azalması, hormonal yetmezlik olasıdır.

Zor seçenek

Bu diyetin "klasik" bir versiyonu olarak kabul edilir ve "hafif" den daha fazla kilo kaybına neden olur. İşsiz bir süre için örneğin tatilde veya uzun bir hafta sonu planlamanız önerilir. Ürünlerin çoğu böbrekler üzerinde yük oluşturur ve bağırsakların sıkı çalışmasını sağlar, bu nedenle ofiste olmak sizin için rahat olmaz.

• Birinci gün - sadece sıvı yemekler. Zor versiyonda, içme günü sınırlı bir sıvı gıda listesinin kullanılmasını içerir. Karbonatsız su; sarhoş, bitkisel çaylar (papatya, kekik, nane), minimum yağ içerikli kefir, katkı maddesi içermeyen saf et veya balık suyu, havuç veya balkabağı sebze suyu içilmelidir. Sıvıda şeker ve tuz bulunmasına izin verilmez, et suyuna biraz aromatik baharatlar ekleyebilirsiniz. Şarap, bira, hafif alkollü kokteyller ve içecekler olmadan alkol yasaktır. Diyet, doğal katkılar yönünden zengin tatlı katkılar içeren meyve suları ve meyve suları içermemelidir.
• İkinci gün - sadece sebzeler. İlk içme gününden sonra, sebze inanılmaz derecede tatmin edici görünecektir. Patates ve pancar dışında istediğiniz sebzeyi yiyebilirsiniz. Ürünler çiğ, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış ancak kızartılmış olarak yenebilir. Günlük hazır yemeklerin hacmi bir buçuk kilogramdır, toplam diyetin beş resepsiyona bölünmesi ve bir seferde üç yüz gram yemesi tavsiye edilir. Yiyecekleri tuz tutamazsınız, ancak ayrıca sindirimi teşvik eden kokulu baharatlar eklemeniz gerekir. Salataları doldurmak için bir karışım kullanın zeytinyağı limon suyu ile. İçme rejimi, gün boyunca bir buçuk litre saf su içerir.
• Üçüncü gün - yine sıvı bulaşıklar. Üçüncü gün izin verilen ürünlerin listesi birincisinden farklı değildir. Yine 7 gün boyunca en sevdiğiniz diyetin ana menüsü su olmalıdır. Bitkisel çayların ve et sularının lezzetlerini keşfetmeye devam edin. Şekersiz ve tuzsuz içecekler normal katkılardan daha az lezzetli değildir.
• Dördüncü Gün - Sadece Meyve. Bu günü tatmin edici aramak imkansız. Meyveler glikoz içerir, bu nedenle hızlı bir dolgunluk hissi yaratırlar, ancak açlık aynı anda gelir, bu da sadece sade suyun savaşmaya yardımcı olmasını sağlar. Bu günde en az iki - iki buçuk litre içme suyu içeceksiniz. Ve ana diyet taze elma, ananas, narenciye, armut, şeftali ve diğer lezzetli meyveler olacaktır. Yasak altında, üzüm, kuru kayısı ve diğerleri gibi meyveli meyvelere izin verilmez - şeker, taze meyve miktarından daha fazla olan şeker.
• Beşinci gün - sadece protein. İlk dört gün boyunca, vücut kefir ve et sularından sınırlı miktarda protein almıştır, bu nedenle beşinci gün diyet özellikle önemlidir. Proteinleri vücut tarafından kolayca emilen ürünleri seçmelisiniz, bu nedenle ayrıntılı menüde derisiz yağsız tavuk göğsü, yüzde iki yağ içeriğine sahip süzme peynir, tavuk ve bıldırcın yumurtası, deniz ürünleri ve deniz ürünleri bulunur. Tarifler basit: kaynatma, pişirme, tuzsuz buharda pişirme. Aktif baharatlar kullanın: kırmızı biber, zencefil, kurutulmuş sarımsak, fesleğen ve diğer aromatik bitkiler.Et veya balığı limon suyunda önceden karıştırırsanız, yemek bir miktar lezzet tadacaktır. Her yemeğin toplam hacmi üç yüz gramdan fazla değildir, aralarında mümkün olduğu kadar su içirin.
• Altıncı gün - yine sıvı bulaşık. Altıncı günün menüsü birinci ve üçüncü ile aynı. Aktif bir şekilde sıvı içilirse, vücuda C vitamini ile zenginleştirilecek olan diyete kuşburnu infüzyonu ekleyebilirsiniz.
• Yedinci gün - diyetten çıkış yolu. Son altı gün içerisinde tükettiğiniz yiyecekleri birleştirin. Yedinci gün, bir diyet değildir, bu nedenle, olabildiğince yumuşak olması gereken normal bir diyete geçiştir. Haşlanmış yumurta ve sebze salatası, patatessiz et suyunda çorba, domatesli fırında tavuk göğsü, kefir ve peynir, taze meyveler dahildir. Kesirsel ve üç yüz grama kadar küçük, tanıdık kısımlarda yiyin. Günde en az beş kez, az yağlı ılık süt veya kefir şeklinde yatmadan önceki altıncı son "atıştırmalık" ile yediğinizden emin olun.

“Favori” diyetinin 5 gün boyunca daha da zor bir versiyonu var. İki içme gününü, üçüncü bir meyveyi, dördüncü bir proteini ve yine beşinci bir içmeyi içerir. Her iki seçenekte de kilo kaybedenlerin sonuçları eksi dört ila yedi kilogram arasındadır.

"Favori" diyetinin katı halini takip ediyorsanız bu önerileri izleyin.

• Fiziksel aktivite planlamayın. Muhtemelen kendini zayıf hissedeceksin, bu yüzden fiziksel aktivite derslerinde sadece ılımlı yürüyüşe çıkacaksın. Diyetteki glikoz eksikliği beyin aktivitesini azaltır, bu yüzden zihinsel çalışmayı ertelemeye çalışın.
• Yemeklerden 30 dakika önce su için. Böylece sindirim sistemini sindirim sistemine hazırlar ve vücudun tüm besin maddelerini emmesine yardımcı olursunuz. Yemekten sonra bir saat sonra su içmelisiniz, öğünler arasında su tüketimi sınırlı değildir.
• Basit şekersiz bir diyet yapın. Doğru karbonhidratları seçmek, sağlıklı bir diyetin temelidir. Diyet sonrası kilonuzu korumak için tatlı hamur işlerine, keklere, hamur işlerine, şekerli içeceklere izin vermeyin.

Doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirin. Bu, normal kilonuzu sürdürmek için diyetlerden ve oruç günlerinden daha etkili bir yoldur.

Kolay seçenek

“Favori” diyetinizde kilo vermek, “hafif” seçeneğine bağlı kalırsanız daha rahat olabilir. "İçme" günlerinin sayısını azalttı ve diyetlerini değiştirdi.

• İlk gün - sadece çorbalar. Kefir ve et suyu yerine çorba kullanırsanız, içme günü aç kalmaz. Beslenme uzmanı Irina Belskaya, daha besleyici sıvı yemeklerin diyete daha kolay girme ve sonuna kadar içinde kalma motivasyonunu sürdürmede yardımcı olacağını belirtti. Çorbalar az kalori içerdiğinden yağ yakma etkisine sahiptir, ancak uzun süre dolgunluk hissi sağlar. Çorbanın bir parçası olarak, çok sayıda farklı sebze ve temel olarak tavuk göğsünden az yağlı suyu kullanabilirsiniz. Klasik zayıflama - kereviz, soğan, dolmalık biber, maydanoz ve sarımsak ilavesiyle domates suyuna dayalı çorbalar.
• İkinci gün - sadece meyveler. Irina Belskaya'ya göre, meyvelerin diyetine girmek güzel çünkü tatlı ve doygun. Beslenme uzmanı günde üç ila dört meyve, altıya kadar yeşil elma ve üç ila dört kivi miktarında greyfurt yemeyi önerir. Bu meyvelerin tadı farklıdır, bu nedenle çeşitliliğinden memnun olacak ve motivasyonunu korumak için önemli olan doyurucu olacaktır.
• Üçüncü gün - sadece kefir. Diyetini sadece kefir içeren “Favori” diyetinin en zor günü. Bu gün, fermente bir süt içeceği bağırsakları toksinlerden arındırmaya çalışır ve midenin dinlenmesini sağlar. Yüzde bir buçuk katı yağ içeriğine sahip toplam kefir hacmi bir buçuk litre olmalıdır.Birkaç porsiyona bölün ve gün boyunca içilir. İçme modu standarttır, en az bir buçuk litre temiz su içmeyi unutmayın. Akut açlık atakları hissediyorsanız, kahvaltıdan bir buçuk saat sonra bir kaç elma yiyin ve öğle yemeğinde de aynı miktarda yiyin.
• Dördüncü gün protein besinleridir. Beslenme uzmanı Irina Belskaya'ya göre dördüncü günün diyetini protein ürünleri ile çeşitlendirmeye ve doyurmaya değmez. Sonuçta, her diyet kalori alımını azaltma hedefine sahiptir ve yumurta, et, balık, süzme peynir ve diğer yeterince yüksek kalorili yiyecekleri tüketme çabalarınızı azaltabilir. Yani bu günün derisiz tavuk göğsü menüsünü haşlayın. Üç eşit parçaya bölün ve ana öğünlerde yiyin. Aralarında bir bardak kefir içebilirsiniz ve tabii ki su içmelisiniz. Irina Belskaya, “Kendim için bir menü geliştiriyor olsaydım, kahvaltıda yeşil çay içerdim, akşam yemeğinde buharda pişmiş balık filetosu pişirirdim ve akşam yemeğini bir bardak kefirle değiştirirdim” diyor. “Ve normal çay yerine, içecekleri eşit oranlarda birleştirerek süt içebilirsiniz.”
• Beşinci gün sadece sıvı beslenmedir. Genellikle, beşinci güne kadar, herhangi bir diyetin yarattığı mücbir sebep koşulları altında çalışan bir organizma, güç kaynağını kaybeder. Kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, ilgisizlik. Sindirim sistemi aynı durumda olup, basit ve kolayca sindirilebilir gıdalar sunmak önemlidir. Optimal olarak, bu günde ilk gün yediklerinize benzer çorbalar var. Sıcak kullanın, her zaman bol miktarda sebze ile birlikte et veya balık suyunda pişirin. Diyete nar ve greyfurt suları ekleyebilirsiniz. Doğal şekerleri var, ancak şimdi vücuda ek glikoz tam da aynı şekilde olacak. Meyve suyu hacmi azdır, gün boyunca üç bardaktan fazla değildir.
• Altıncı gün - sadece sebzeler. Diyet bitmek üzere, çünkü yarın artık katı ve sınırlı bir diyet uygulayamazsınız. Bu güne ait menüyü, istediğiniz sayıda mevsim meyvesini ekleyerek bir sebze yapın. Hizmetinizde olan salatalık, havuç, lahana, dolmalık biber, domates, her türlü yeşillik. Haşlanmış, haşlanmış halde yiyin. Taze sebzeler en kullanışlı unsurları korur, böylece her öğünde biraz çiğ sebze yiyin veya salatalarda birleştirin. Bitkisel yağ yerine soya sosu, sarımsaklı limon suyu ve sosu için otlar kullanın. Mümkün olduğunca fazla su içiniz. Çünkü sebze lifleri bağırsakları temizler ve bol miktarda sıvı ile çalışmasına yardımcı olursunuz.
• Yedinci gün - çeşitli bir diyet. Normal bir diyet için hazırlık günü, öncekiler kadar az değildir. Görevi ürün sayısını artırmak, aynı zamanda menüyü doğru tutmak. Optimal olarak, sonucu birleştirmek için önümüzdeki hafta bütünüyle yapışırsanız. Menüden meyve ve sebzeleri seçin, salata, atıştırmalık, tatlı şeklinde yiyin. Balık veya yağsız et pişirin, öğle yemeğinde proteinli bir tabak yiyin. Akşam yemeğini hafifletin - taze sebzelerden ve kefirlerden.

Diyetisyen Önerileri

Diyetin ayrıntılı bir açıklaması, kilo vermek için geçirmeniz gereken mono diyetlerin veya oruç günlerinin bir listesidir. Bu yöntem gerçekten işe yarıyor, bir hafta içinde dört, yedi veya belki de on kilogramlık bir çekül ipi bulacaksınız. Bununla birlikte, bu tür kilo verme teknikleri kalıcı sonuçlar vermemektedir ve sağlığa zararlı olabilir.

“Herhangi bir mono-diyet, proteinler ve karbonhidratlar gibi farklı nitelikteki yiyeceklerin, yağ oluşumuna katkıda bulunan normal emilimini engellediği görüşüne dayanıyor” diye yorumladı beslenme uzmanı Lyudmila Denisenko. - Sözde ayrı beslenmenin ilkeleri bu teoriye dayanmaktadır. Ancak şu ana kadar bu teori doğrulanmadı. "

Proteinlerin karbonhidrat emilimini nasıl etkilediğine ve bunun tersi olduğuna dair bir kanıt yoktur. Dahası, ürünler arasında yalnızca bir saf bileşen içerenleri bulmak mümkün değildir. Tek başına protein, yumurta beyazıdır, yumurta sarısı yüzde altmışa kadar yağ içerir. Balık, et, süzme peynir - bunların tümü protein yağ yapısına sahip birleşik ürünlerdir. Ve kompozisyonlarını ayırmak yanlıştır.

“Oruç günlerinin rakibi değilim” diyor Lyudmila Denisenko, “üstelik onlara periyodik olarak başvurmayı da tavsiye ediyorum. Ancak oruç günü bir olmalı ve haftada bir kereden fazla olmamalıdır ve tercihen iki olmalıdır. Eğer oruç günleri bir hafta uzatılırsa, vücut için tehlikelidir. ”

Bu tür beslenmenin dezavantajları nelerdir? Birkaç tane var.

• Besin eksikliği. Tek bir üründen oluşan herhangi bir mono diyet vücut için gerekli maddelerin alımını kritik derecede sınırlandırır. Vücudumuzun her gün proteine, karbonhidratlara ve yağlara ve ayrıca çok çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bazı bileşenleri diyetten dışlayarak, yapay olarak eksikliklerini tetikledik. Buna karşılık, bireysel organların veya bir bütün olarak vücudun sistemlerinin işleyişinde bozulmalara neden olur. Beslenme uzmanı Yevgeny Chernykh “İnce ve hasta olmak şüpheli bir ihtimal” diyor. “Fanatik olmayın, vücuda doğru beslenin.”
• Sindirim bozukluğu. Meyve, kefir, protein ve sebze günlerinin değişmesi, sindirim sistemi için iz bırakmadan geçemez. Lif içeren meyveler bağırsak fonksiyonunu kışkırtır, kefir fermantasyon işlemlerine neden olur. Lifsiz sindirilemeyen bir protein vücutta kısmen korunur ve ertesi gün onu çıkarmak için sebzelere “emanet edilir”. Diyet boyunca, üzgün bir gastrointestinal sistemin, karın içindeki ağırlık, rumbling, şişkinlik ve dışkı bozuklukları şeklinde belirtileri değişmez.
• Çekül sadece yağ değil. Sadece bir hafta içinde on kilograma kadar kaybetmenize izin veren herhangi bir hızlı diyet, yağ dokusunun hızlı tahrip olmasına bağlı değildir. Çok hızlı, yağ vücudumuzu terk edemez. Vücut "yağmurlu bir gün" için bir rezerv olarak görür ve bu gün geldiğinde, dikkatlice ve kademeli olarak yağ kütlesini "fırına" gönderir. Vücudumuz her gün yüz elli gramdan fazla yağ, yani haftada bir kilogramdan biraz daha az miktarda işlem yapabilir. Eh, beş değil, 10 tane bırak. Ancak, ölçeklerdeki sayılar bir aldatmaca değildir, diyorsunuz ve hacimler gerçekte azaldı. Çekirdek hattı, herhangi bir oruç gününe yönelik olan bağırsakları temizleyerek elde edilir. İçeriğinin kütlesi genellikle iki kilograma ulaşır. Su ayrıca bel ve kalçalardaki hacimlerde azalma ile kendini gösteren dokuları bırakır. Su çekme, kritik düşük kalorili alımı ve kaslarda bulunan glikojen tüketimi ile açıklanmaktadır. Yiyecek aşırı derecede “hafif” olduktan yaklaşık bir gün sonra ayrılır. Sıvının hacmi iki ila üç kilogram olabilir.

Diyetisyen Lyudmila Denisenko, “Herhangi bir diyet uygun şekilde yemeyi öğrenmeli” diyor. - Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmayan bir anlam ifade etmiyor. Ağırlık geri döner ve büyük olasılıkla daha fazladır. Ayrıca normal beslenmeye geçişte kilonun geri dönüşü hızlı olacaktır. ”

En sevdiğiniz diyet yorumlarının avantajları: hızlı kilo kaybı, diyet yeterli gıda, açlık eksikliği. Ancak onu harekete geçme rehberi olarak algılamak yanlıştır. Diyetin değişen tekli diyetler şeklinde uzun süre kısıtlanması, günlük olarak farklı besin maddelerine ihtiyaç duyan vücut için tehlikelidir. Kolon temizliği ve dokulardan sıvı çekilmesi nedeniyle oluşan kütle kaybı hızlı bir şekilde geri döner, bu da hızlı bir diyetin etkisini olumsuz etkiler.

Diğer diyetler