L-karnitin (L-karnitin) kullanımı için talimatlar: sağlık yararları olan yağ yakıcı

Latince Karnitin (aka l-karnitin, L-karnitin, elkarnitin, karnitin veya levokarnitin) "kan, et" gibi sesler. Ayrıca, fiyatın muhtemelen daha düşük olduğu bu ilacın bir benzeri de var. Çoğu doğal madde gibi, karnitin molekülü "l" ve "d" harfleriyle ayırt edilen iki ayna formuna sahiptir. L-karnitin vücutta sentezlenir. Özellikleri ve kökeni nedeniyle B vitaminlerine benzer, ancak olmasa da sıklıkla amino asit olarak adlandırılır. Saf haliyle l-karnitin, beyaz toz halinde kristaller olup, kokusuz ve suda çözünür. Dışa doğru, madde şeker gibidir.

Maddenin "misyonu"

Neden L-karoten içilir ve nasıl çalışır? Gebe kaldığı andan itibaren insan vücudunda önemli bir rol oynar: sperm ile yumurtaya girer ve fetüsün gelişiminde rol oynar. Bu maddenin alımı, hamileliği planlarken ve gelecekteki her iki ebeveyn için zaten faydalıdır. Vücutta, levokarnitin esas olarak karaciğerde, böbreklerde ve beyinde biyokimyasal reaksiyonlar zincirinin bir sonucu olarak üretilir. İki amino asitten sentezlenir: lisin ve metiyonin. Vitamin B3, B6, C, demir, folik asit hala moleküllerin oluşumunda rol oynamaktadır.

Ana l-karnitin dozunu gıdalardan alıyoruz: Et ve süt ürünleri ile birlikte geliyor. Çoğu peynir altı suyu, kırmızı balık, sakatat, çiğ et, tavşan eti, tavuk, kuzu (et kırmızı, içerdiği daha karnitin ne kadar kırmızı ise). Bununla birlikte, büyük ölçüde, molekülleri, tekrar tekrar dondurularak, ısıl işlemle yok edilir. Bitkisel l-karnitin kaynakları azdır: küçük dozlarda buğday tohumu, yonca, avokado ve soyada bulunur. Karşılaştırma için: karnitin bitkilerinde, 100 g'da en fazla 2 mg, serumda - 40 mg, dana - 100 g ürün başına 85-95 mg.

Etki mekanizması

L-karnitin, vücuttaki metabolik süreçleri uyaran ana besin maddesi olarak işlev görür. Enerji metabolizmasında baskın bir rol oynar: yağların parçalanması ve enerji üretimi. Maddenin etki mekanizması aşağıdaki gibidir.

• Yağ taşıma. L-corvitin, ya da daha çok yağ asitlerini, her bir hücrenin sitoplazmasında bulunan mitokondriye taşır. Mecazi olarak hücrenin “batarya”, “yüksek fırın” veya “enerji istasyonu” ile karşılaştırıldı.
• Yağ kaybı. Bir sonraki adım, besleyici yağ asitlerinin kullanılması, yani mitokondride yanmalarıdır. Sonuç olarak, yağlar enerjiye dönüştürülür.

8 temel özellik

Çok sayıda araştırma deneyi sırasında, l-karnitinin vücut için yararları kanıtlanmıştır. L-karnitinin çeşitli fonksiyonları listesinde sekiz ana tahsis edilmiştir.

1. Etkinlik. L-karnitin, fiziksel ve zihinsel işlevleri önemli ölçüde harekete geçirir. Refahı iyileştirir, ruh hali, vücudun tonunu arttırır. Yaşlanma karşıtı bir etkiye sahiptir.
2. Detoksifikasyon. Toksinleri ortadan kaldırır. L-karnitinin alkol zehirlenmesinde, ilaç zehirlenmesinde etkinliği kanıtlanmıştır.
3. Gerilme direnci Adaptojenik ve genel bir tonik etkiye sahiptir, vücudun strese karşı direncini önemli ölçüde arttırır, sinir sisteminin bir "koruyucusu" ve bir depresyon duyguları engelleyicisi olarak işlev görür.
4. Metabolizma. L-karnitin, metabolizmanın korunmasında büyük öneme sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun hastalıklara direnmesine yardımcı olur.
5. Rejenerasyon ve koruma. Kalp ve kan damarları için elverişli, miyokard fonksiyonunu iyileştirir, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, vücudu aterosklerozdan korur. Kalp krizi, felç riskini azaltır.
6. Önleme. L-karnitin, görme bozukluğu için iyi bir profilaktiktir. Retina damarlarının dönüşüm süreçlerini yavaşlatır. % 40'a kadar katarakt riskini azaltır.
7. Üretkenlik. Spor eğitiminin etkinliğini arttırır, vücudun dayanıklılığını arttırır, kasların işlevselliğini arttırır.
8. Yağ yakma. Optimum ağırlığın korunmasına yardımcı olur. Yağların metabolizmasını etkileyen l-karnitin, onlardan enerji elde edilmesine yardımcı olur.

Vücudun ne kadar ihtiyacı var

Bir kişinin karnitine ihtiyacı ihtiyaca göre değişmektedir. Aşağıdaki tablo, maddenin günlük gereksinimlerini gösterir. Bu rakamlar, bir insanın yaşam koşullarına, vücudun fizyolojik özelliklerine, fiziksel aktivitesine ve ilgili hastalıklara bağlı oldukları için ortalama gösterge niteliğindedir.

Tablo - Çocuklar ve yetişkinler için günlük l-karnitin normu

Düzenli olarak kırmızı et ve diğer hayvancılık ürünlerini tüketen yetişkinlere günde yaklaşık 60-180 mg karnitin verilir. Vejeteryanlar - önemli ölçüde daha az (ortalama 10-15 mg). Yani, normal menü karnitin ihtiyacını% 25-50 oranında karşılar. L-karnitinin iç sentezi vücudun ihtiyaçlarının dörtte biri kadardır. Ek yüklerle (psikososyal, zihinsel, fiziksel, diyetler), bu maddenin vücudunun birkaç kez daha fazlasına ihtiyacı var.

Kim atanır ...

L-karnitin kullanımı için endikasyonlar üç ana alana yayılmaktadır.

1. Zayıflamak Ancak, spor eğitimi ve fiziksel aktivite olmadan, işe yaramaz.
2. Sporcular. Yüksek performans elde etmek için profesyonel sonuçları iyileştirin.
3. Bağışıklığı azalmış insanlar. Bu madde aynı zamanda dikkat ve hafızayı konsantre etmek, vücudun yaşlanmasını yavaşlatmak ve bazı hastalıkları önlemek için kullanılır. Vejeteryanlara gösterilir. Levocarnitine genellikle karmaşık tedavinin bir parçası olarak reçete edilir.

... ve kim yasaktır

Levocarnitine aktif olarak çalışılıyorken, dozlar onlarca kez özel olarak fazla tahmin ediliyor. Bununla birlikte, kullanımdan kaynaklanabilecek bilimsel kanıt bulunamamıştır. emniyet
L-karnitin aynı zamanda erken çocukların bakımı için pediatride pratik kullanımının doğruluğunu onaylar. Bununla birlikte, birçok hastalığı olan hastalar için kullanımına kontrendikasyonlar vardır. Aşağıdaki sağlık koşullarında bir doktora danışmadan l-karnitin almayı reddetmek daha akıllıca olacaktır:

• yüksek tansiyon;
• karaciğer sirozu;
• diabetes mellitus;
• kronik böbrek hastalığı;
• hipotiroidizm;
• periferik kan damarı hastalıkları.

Uykusuzluk, nahoş koku ve diğer olası "yan etkiler"

L-karnitin nadiren yan etkilere neden olur. Ancak, bazı durumlarda aşağıdakiler görünebilir:

• alerjik reaksiyonlar;
• kas zayıflığı;
• sindirim bozuklukları (bulantı, kusma);
• uykuya dalma sorunları (l-karnitin, gece tavsiye edilmez).

Aşırı dozdan kaynaklanabilecek olası ishal. Ayrıca l-karnitin günde 3 g veya daha fazla kullanılırsa, spesifik bir “balık” vücut kokusu ortaya çıkabilir.

Kullanma yolları

Bitmiş bir ilaç şeklinde, l-karnitin birçok şirket tarafından üretilir, eczanelerde (reçetesiz) serbestçe kullanılabilir. İlaç birkaç dozaj formunda bulunur:

• tabletler;
• kapsüller;
• ampul içmek;
• enjeksiyon için ampuller;
• seyreltme tozu;
• sıvı konsantre, şurup.

Bu nedenle ilacı iki şekilde alın.

1. Ağızdan. Sıvı l-karnitin en hızlı şekilde hareket etmeye başlar: alımdan on dakika sonra. İlaç su ile seyreltilmemeli veya yiyeceklerle birleştirilmemelidir. En sık "bir şişede" olan üreticiler, sıvı levokarnitini diğer vitamin ve minerallerle birleştirir. L-karnitin tozu, üreticinin talimatlarına göre tamamen çözülene kadar suyla seyreltilir. Kapsüller veya tabletlerdeki karnitin, başka "balast" bileşenleri, boyalar, tatlandırıcılar, tat vericiler (örneğin şurup gibi) içermez. Bu nedenle birçoğu, bu "saf" levocarnitin şeklini safsızlıklar olmadan tercih eder. Tabletler çiğnenmeden su ile yıkanır.
2. Enjeksiyon. İlacın hem intramüsküler hem de intravenöz olarak verilmesi mümkündür. Enjeksiyonlar ve damlalıklar biçiminde, sadece tıbbi amaçlar için kullanılır: kardiyolojik, nevraljik endikasyonlar için, vücuttaki karnitin eksikliğinin yerine koyma tedavisi olarak. Kilo kaybı için, bu seçenekler genellikle kullanılmaz.

Serbest bırakma formu, levokarnitinin etkinliğini etkilemez ancak sadece vücut üzerindeki etkisinin hızını etkiler.

Kilo kaybı için l-karnitin nasıl alınır

Uyum kazanma yolunda atılacak ilk adımlar, vücudu daha fazla yağ yakmaya ikna etmek. L-karnitin alımını egzersizle birleştirirseniz, yüksek bir sonuç elde edebilirsiniz. İncelemelere göre, eğitim ile birlikte, l-karnitin, ekstra kilolardan daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak. Beslenme uzmanları bu süre için protein, taze sebzeler ve meyvelerle zenginleştirilmiş altı kat fraksiyonel beslenmeye geçmelerini tavsiye etmektedir. Kalori alımı günlük 1600-1800 kcal aralığında olmalıdır (daha fazla ve daha az değil). Alkollü içecekler, tatlılar tamamen hariçtir. Kapsamlı bir şekilde, bu faaliyetler ve kilo kaybı için l-karnitinin nasıl içileceği hakkındaki bilgileriniz yağa veda etmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermeye başlamak için yağ yakımı için l-karnitin dozu günde en az 1200 mg olmalıdır.Ağırlık normalden anlamlı derecede yüksekse, önerilen dozu bir buçuk ila iki kat artırmalısınız. Yağ yakıcı şu şekilde alınır:

• tablolar arasında - yemeklerden yarım saat veya bir saat önce;
• tatlı su ile - daha iyi üzüm, nar veya suyla;
• günlük oran bölünmüş - dört ila beş porsiyon için.

Yağ yakıcıyı spor salonu sınıflarıyla birleştirirken, bu yönergeleri izleyin.

• Dersten önce iç. Antrenman öncesi l-karnitin alımı, egzersizden önce maddenin maksimum oranının vücuda girmesi için dağıtılmalıdır. Antrenmandan yaklaşık yarım saat önce günde bir kez “şok” l-karnitin (600-1000 mg) alınması tavsiye edilir. Bu durumda, sıvı karnitin daha sık kullanılır: kadınlar için, ilacın bu formu daha uygundur. Soyunma odasında derslerin başlangıcı için hazırlık yaparak içebilirsiniz.
• Yükü doğru şekilde seçin. L-karnitinin etkin kullanımı için eğitim en az 25-30 dakika sürmelidir. Aşağıdaki fiziksel aktivite türleri en uygunudur: aktif yürüyüş, koşma, dans, bisiklet, yoga, aerobik, yüzme, kardiyovasküler makinelerde dersler, Pilates.

Levocarnitine almanın geleneksel seyri dört ila altı haftadır. Gelecek iki haftalık bir mola. Gerekirse, yıl boyunca dört ila beş seans l-karnitin alınması tekrarlanabilir.

Antrenman ve dengeli bir diyetle uyumlu bir şekilde birleştirilen L-karnitin, ekstra santimetreleri iyi bir hızda ortadan kaldırarak şaşırtabilir. Avantajı aynı zamanda bir katkı maddesi olarak sağlık için güvenli olmasıdır. Bununla birlikte, l-karnitinin kullanımına ilişkin talimatların uygunsuz koşullar ve raf ömrü nedeniyle ihlal edildiği sık durumlar söz konusudur. Son kullanma tarihi geçmiş levocarnitine içemezsiniz ve ayrıca sıcaklığı veya yüksek nem koşullarında saklayamazsınız.

Yorumlar: “Egzersiz yaparsanız yardımcı olur”

El Carnitine'i okumadan önce size fikrimi söyleyeceğim, okudum, gözlerimdeki makalelerden ve diğer şeylerden dalgalanıyor ... Kötü bir şey bulamadım, sadece iyi, kendim denemeye karar verdim. Gerçekten işe yarıyor, egzersiz sırasında enerji hissi geçmiyor ve deri altı yağ yakılıyor, rakam 1.5 ay boyunca iyileşiyor, 3 kg kaybediyor ve geriliyor, bağımlılık yok, haftada sadece üç kez 15 dakika egzersiz yapıyorum. Kromla sıvı halde! Sevgili için para sakıncası yoksa, tavsiye ederim! Ve orada siz karar verin)))

Irina http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Karniton içerim, kondisyona giderim, şu anda ne kadar enerjim olduğunu hayal bile edemiyorum, sadece duramam, sürekli koşmak, zıplamak, acele etmek, etki tüm beklentileri aşıyor. Doğal olarak kilo çok belirgin bir şekilde kaybedilir, kilo kaybı için biraz çaba sarf etmeye hazır olanlar için bu ilaç çok faydalı olacaktır.)

Misha http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

El karnitinin her çalışmadan önce, arkadaşım tarafından kondisyona gittiğimiz arkadaşım tarafından alındığını gördüm. İyi hissettim, fakat fazla kilomun ayrılmak için acelesi yoktu. İnce formlarını görünce bu ilacı almaya başladım. Ama resepsiyondan önce elbette ne olduğunu bulmaya başladım. Karnitinin vücudumuzda üretilen madde olduğunu öğrendim. Yani zararsız. 2 hafta, günde 4 kez aldı. Eğitimden önce dozu üç katına çıkardım. Bu süre zarfında 3 kilo verdim. Aynı zamanda, bir saatliğine haftada sadece 2 kez fitnese gittim. Kendimi yemek konusunda fazla kısıtlamadım. Tatlılar ve çörekler, elbette, yemek yoktu. Sanırım, ilacın neden olduğu metabolizmanın hızlanması nedeniyle - ağırlık azalmaya başladı.

Anastasia, 22 yaşında http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-Carnitine sadece egzersiz yaparsanız yardımcı olur. Antrenmandan önce yirmi dakika ayırmak daha iyi. İçersen ve zevk için yemeye devam edersen, etkiyi beklemene gerek kalmaz.İlaç çok az yiyen ancak kilo vermeyenler için idealdir. Başka bir deyişle, ilaç metabolizmasını hızlandırır. Kesinlikle zararlı değil, birçok kez içti, hiçbir şey olmadı. Eğitimde terlemeye yardımcı olur.

Elena, http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html