Aktivatör Ürünler, Diyet ve Egzersiz ile Metabolizmayı Hızlandırma

Kalori tüketimi günün saatine, aktivite türüne ve insan biyolojik ritimlerine bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Bu bakımdan, metabolizma genellikle beş kategoriye ayrılır.

1. Bazal seviye Dinlenme veya uyku sırasında metabolik işlemlerin oranı. Enerji yalnızca nefes almaya, çarpıntılara, kan dolaşımına ve beyin işlerine harcanır.
2. Ana değişimVücudun normal çalışmasını sağlamak için minimum enerji tüketimi. Vücuttaki kalorilerin% 75'ini gıda ile besler.
3. Sindirimin termal etkisi. Tüketilen toplam enerjinin% 10'unu oluşturur. Gıda işlemeye harcanır. Bu gösterge sabah uyandıktan sonraki birkaç saat içinde en yüksek değere sahiptir. Bu nedenle, günlük kalori alımındaki aslan payını hesaba katması gereken kahvaltıdır (% 35).
4. Egzersizin termal etkisi. Spor eğitimi sırasında yakılan kalori sayısı.
5. Günlük aktivite değişimi. Spor eğitimi hariç tüm fiziksel aktiviteler sırasında harcanan enerji. Bu yürüyüş, ev işleri, zihinsel çalışma ve statik bir durumdur.

Metabolizma nedir?

Tüm vücut sistemlerinin normal çalışması büyük ölçüde metabolik hıza bağlıdır. Her bir iç organın hayati aktivitesine enerji tüketimi eşlik eder, bu nedenle kaynaklar düzenli olarak alınmalı ve kesintisiz olarak harcanmalıdır.

Anahtar faktörler

Metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı anlamak için hangi faktörlerin onu etkilediğini bulmanız gerekir. Dokuz kilit noktayı vurgulamakta fayda var.

1. Yaş. Bir insan büyüdükçe, vücutta tüketilen kaloriler yavaşlar. Yaşlı insanların büyük çoğunluğunun fazla kilolu olmasının nedeni budur.
2. Kas kütlesi. Kas büyümesine, artan enerji harcaması eşlik eder.
3. Vücut parametreleri Büyük fiziği olan bir insan, minyatür parametreleri olan insanlardan daha fazla kalori tüketimine sahiptir. İstatistiklere göre, cılız insanların uzun boylu fazla kilolu olması muhtemeldir.
4. Hava sıcaklığı Soğukta olmak, vücut normal çalışmasını sağlamak için daha fazla enerji harcar.
5. Yaşam. Kişi ne kadar aktif olursa, gün boyunca o kadar fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu sadece fiziksel aktivite ile ilgili değil, aynı zamanda zihinsel aktivite ile de ilgilidir.
6. Yemek kültürü Vücut için ana enerji kaynağı besindir. Kalitesine ve alınma sıklığına bağlı olarak, metabolik işlemlerin oranı önemli ölçüde değişebilir.
7. Genetik. Kural olarak, çocuklar metabolik hızı ebeveynlerinden alırlar. Oran yaklaşık% 10 değişebilir.
8. Hormonal arka plan Sapmalar, metabolizmada yavaşlamaya ve bunun sonucunda vücut ağırlığında bir artışa neden olabilir. Her şeyden önce, bu tiroid hormonları ve üreme sistemi için de geçerlidir.
9. Paul. Kadınlarda, erkeklerden farklı olarak vücut, kaynak birikimine daha yatkındır. Bu yüzden adil seks daha sık aşırı kilo problemi ile karşı karşıya kalmaktadır.

3 efsane ve onların hata ayıklaması

Metabolik süreçlerin özellikleri etrafında birçok efsane yaratıldı. Temelleri olmayan üç yanlış anlama en yaygın olanıdır.

1. Açlık kilo vermeyi arttırır. Nitekim, ilk birkaç gün hızla kilo kaybedeceksiniz. Ancak normal bir diyete döndüğünüzde, ağırlık çift hızda artacaktır. Ek olarak, katı diyetler, anoreksi ve bulimiye kesin bir yoldur.
2. Tembel karın - zayıf metabolizma. Sindirim metabolik süreçlerle karıştırılmamalıdır. Midenizin yavaş yavaş yiyecekleri işlediğini düşünüyorsanız, diyetinizi hafif yiyeceklere ayarlayın.
3. Metabolik hızı değiştiremezsiniz. Çoğu durumda, bir kişi bağımsız olarak metabolize olabilir. Doğru yemek ve daha fazla hareket etmek için yeterli.

Fiziksel aktivite

Motor aktivitesini arttırmak metabolizmayı iyileştirmenin en kesin yoludur. Gerçek şu ki, herhangi bir harekete kalori tüketimi eşlik ediyor. Bu nedenle, bu yönde durgunlukla savaşmaya başlamak gerekir.

Gündelik ipuçları

Çoğu insanda "fiziksel aktivite" ifadesi, spor salonuyla ilişkilere neden olmaktadır. Aslında, bu kavram gün içindeki herhangi bir fiziksel aktiviteyi birleştirir. Metabolizmanın evde nasıl yayılacağına dair dört ipucu vurgulanmaya değer.

1. Daha sık yürü. Mümkünse, toplu taşıma araçlarını ve asansörleri reddedin. İş arasında dolaşırken emin olun. Boş zamanlarınızda temiz havada yürüyüş yapma fırsatını kaçırmayın.
2. Ev işi yapmak. Her hafta sonu bahar temizliği düzenlemeyi kural olarak yapın. Veya işlemleri hafta boyunca eşit bir şekilde dağıtın.
3. Hareket etmeden hareket et. Çok fazla oturmanız gerekiyorsa, en az minimum aktivite olduğundan emin olun. Örneğin, parmaklarınızı masaya hafifçe vurun, bacağınızı sallayın, başınızı çevirin.
4. Ayakta çalış. Yaz, yazdır, oku, TV izle, yemek yap - her şeyi ayakta dur. Bu, otururken benzer faaliyetlerde bulunmanıza göre yaklaşık 200 kcal daha harcamanıza izin verecektir.

5 alıştırma

Metabolizmayı ciddiye almak istiyorsanız, eğitim olmadan yapamazsınız. Bu konuda, en etkili kuvvet egzersizleri ve kardiyo. Overclock düşük metabolizması beş yöntem sayesinde mümkün. Ne hissettiğinize bağlı olarak, on veya daha fazla tekrar sayısı.

1. Çömelme. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kolları dengelemek için ileri uzatın, yavaş çömelin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Topuklara odaklan. Fiziksel şekli iyi olan kişiler kilo ile çömelebilir (örneğin, dambıl ile).
2. Şınav Vücudunuzu düz tutarak çoraplarınızı ve avuçlarınızı yere koyun. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü zemine doğru bastırın ve geri gelin. Kaslarınız zayıfsa, duvardan yukarı doğru itin.
3. Basın. Sırt üstü yatmak, ellerini başının altına koy ve dizlerini bük. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırarak dizlerinize uzanın.
4. Vücut kaldırma. Karnına yat, kollarını öne doğru uzat. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, ellerinizi, başınızı ve vücudunuzu yerden kaldırın, beş saniye boyunca kilitleyin. Kalçalar ve ayaklar yerde kalmalıdır.
5. Yerinde çalışan. Üç ila beş dakika boyunca, bükülmüş bacaklarıyla çalışarak yerine oturtun. Fiziksel form izin veriyorsa, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak egzersiz yapın.

gıda

Kilo vermek ve sıhhatinizi arttırmak için diyete sert çerçeveler yerleştirmeyin. Sadece sağlıklı yiyecekler için ayarlanan menüyü ayarlayın.

Aktivatör Ürünleri

Metabolizma artırıcı ürünler muhtemelen menünüzdedir. Hemen şimdi onlar diyetin temeli olmalı ve buna bir tamamlayıcı olmamalıdır. Dokuz kilit aktivatör tanımlanmıştır.

1. Kahve ve yeşil çay Bu içecekler, sırayla metabolik hızı% 11'e çıkarabilen yüksek bir kafein içeriği ile karakterize edilir.
2. Tam tahıllı ekmek. Böyle bir ürünün özümsenmesi çok fazla enerji gerektirir. Ayrıca birçok iz element ve diyet lifi içerir.
3. Kırmızı fasulye B vitaminleri vücuttaki biyokimyasal süreçlerin seyrini hızlandırır ve çinko kas liflerinin oluşumunda rol alır. Ayrıca, ürünün bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
4. Kanatlı eti Bu, sırayla kaslar için bir yapı malzemesi görevi gören ana protein kaynağıdır.
5. Deniz. Leptin sentezini baskıla. Bu hormon, yağ dokusunun oluşumunda kilit bir rol oynar.
6. Turunçgiller. Meyvede askorbik asit sindirimi uyarır ve yağ yakıcı bir etkiye sahiptir. Narenciye ayrıca kolesterolü nötralize etme ve bağışıklığı güçlendirme eğilimindedir.
7. Meyveler ve sebzeler. Bu değerli bir vitamin kaynağıdır. Fakat en önemlisi, meyveler vücudu doğal olarak temizleyen vazgeçilmez bir lif kaynağıdır.
8. Baharatlar. Acı biber, zencefil, tarçın ve diğer baharatlar vücudu içten ısıtır ve tüm sistemlerini daha hızlı çalışmasını sağlar.
9. Süt ürünleri Vücudu kalsiyumla doyurun, bu sırada yağların parçalanması için katalizör görevi görür.

3 yüzlü tarifler

Smoothies kahvaltı veya atıştırma için ideal bir seçenektir, bu da midenizi doldurmadan metabolizmanızı normalleştirmenize gerek kalmadan açlığınızı giderir. Sadece karıştırıcıdaki tüm bileşenleri pürüzsüz olana kadar çırpın. Tablo, kilo vermek, kas inşa etmek ve metabolizmayı hızlandırmak isteyenler için üç tarif gösteriyor.

Tablo - Metabolizma için Smoothie Tarifler

Yemek modu hakkında

Sağlıklı bir diyet kurallarını göz ardı ederek, kişi kendine zarar verir. Önemli olan sadece diyet değil, aynı zamanda besin alım şeklidir. Altı ipucu metabolik süreçleri düzenlemeye yardımcı olacaktır.

1. Düşük kalorili bir diyetin reddedilmesi. Vücudunuzun istediği kadar kalori tüketmelisiniz. Birkaç gün boyunca enerji sıkıntısı hissederse, “ekonomi modu” devreye girer. Vücut enerji tüketimini azaltacak ve kaynakları yağ birikintileri şeklinde biriktirecektir.
2. Öğünler arasındaki araları azaltın. Vücudun aç hissetmesine izin vermeyin. İyi yiyemiyorsanız bile, en azından küçük atıştırmalıklar sağlayın. Vücudu beslenmeden beş veya daha fazla saat bırakırsanız, enerji kaynaklarını korumak için metabolizma yavaşlar.
3. Kahvaltıyı ihmal etmeyin.Metabolik süreçlerin tonunu ve tüm vücudun çalışmalarını belirleyen sabah yemeğidir ve bu nedenle yüksek oranda karbonhidrat içermelidir. Ayrıca, sabah yenen yemekler en iyi şekilde emilir.
4. Soğuk yiyip iç. Ürünün lezzetini kaybetmediği, soğuk olduğu takdirde, ısıtmanıza gerek yoktur. Böylece vücudun gıda işlemeye daha fazla enerji harcamasını sağlıyorsunuz.
5. Sıvı iç.Bunu yemeden önce yapmak en iyisidir. İlk olarak, su sindirim sürecini tetikleyecektir. İkincisi, sıvı mide boşluğunu kısmen doldurarak açlık hissini azaltır.
6. Aynı zamanda yiyin. Düzensiz beslenme vücut için stres. Yiyecek alımının açık bir takvimi olmadan, metabolizma biriktirme modunda çalışmaya başlar.

6 İyi Metabolizma İçin Daha Fazla Kural

Hızlı bir metabolizma beslenme, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı ile ilgili bir dizi önlemin sonucudur. Son nokta için altı kuralı takip edin.

1. Yeterince uyu. Sürekli uyku eksikliği sadece kronik yorgunluk ile değil aynı zamanda metabolik bozukluklarla da doludur. Beş günde yedi ila sekiz saatten az uyursanız, metabolik oran% 5 oranında düşer. Ve bu sınır değil. Tam uykunun özellikle önemli olduğunu unutmayın. En uygun zaman 23: 00-7: 00 arasıdır.
2. Gergin olmayın. Sinir gerginliği durumunda, vücut kortizol sentezler. Kas dokusunu tahrip eden bir hormondur. Ek olarak, stres iştahı arttırır.
3. Şüpheli ilaçları almayın. Doktorların incelemelerini inceledikten sonra, metabolizmayı ilave çaba göstermeden normalleştirebilecek herhangi bir ilaç veya diyet takviyesi olmadığını anlayacaksınız. Ayrıca, metabolizmayı daha da yavaşlatabilirler.
4. Bir masaj yap. İşlem vücudu tonlandırıyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor. Bu sadece profesyonel terapiyle ilgili değil, aynı zamanda kendi kendine masajla da ilgilidir.
5. Kontrastlı bir duş alın. Su sıcaklığını her 30 saniyede bir değiştirin. İşlemin sonunda sert bir havluyla iyice ovalayın.
6. Aromaterapi seansları düzenleyin. Alerjik değilseniz, 15-20 dakika boyunca her gün portakal, selvi, biberiye, tarçın, greyfurt veya ardıç esterleri içeren aroma lambasını açın. Dumanı soluyorsanız, kan dolaşımını artırır, lenf akışını hızlandırır ve durgun süreçleri ortadan kaldırırsınız.

20 yıl sonra, istisnasız bütün insanlar metabolizmayı yavaşlatmaya başlar. Bu, aktif hücre büyümesi aşamasının tamamlanmasından ve motor aktivitesinin düşmesinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, iç organların hücresel kütlesi yavaş yavaş azalmakta ve bu da yaşamsal işlevlerini sürdürmek için enerji tüketimini azaltmaktadır. Uzun yıllar boyunca uyum ve iyilik halini korumak istiyorsanız, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak için mümkün olan her şeyi yapmalısınız.