Doğumdan sonra karnınızdan nasıl kurtulur: Güvenli bir diyet ve egzersiz, masaj seçenekleri

Bir bebeğe bakmak, yeni annelerin havuza veya spor salonuna yapılan bir ziyarette dikkatinin dağılmasına izin vermez. Emzirme döneminde, sıkı diyetler tamamen kabul edilemez. Yine de uyum bulmak ve sarkan göbeği sıkılaştırmak için yollar vardır. Mideyi ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmak için, doktorlar entegre bir şekilde hareket etmeyi önerir: sağlıklı bir diyet uygulayın, masaj yapın ve jimnastik yapın.

Yeni çıkmış anne figürünün özellikleri

Doğum yaptıktan sonra midenizi düzene sokmak çok zordur. Ve düşmüş kilogramlar bile titrek bir belin dönüşünü garanti etmez. Doğum sonrası dönemin bu özellikleri aşağıdaki nedenlerle belirlenir.

• Rahim büyütme. Bebeğe ve hatta 1,5-2 litre suya ev sahipliği yapmak zorunda kaldı. Jinekologlar, hamilelik sırasında vücudun 500 kat arttığını söylüyor! Ve bu süreç dokuz ay sürer. Orijinal boyutuna geri dönmesi zaman alacaktır. Bu nedenle, karnın doğumdan hemen sonra düz durmasını beklemeyin. Bu genellikle en az bir ay sürer.
• diyastaz. Doktorlar bu terimi kas sapması olarak tanımlamaktadır. Fetusu yerleştirmek için rektus abdominisi ortadan - beyaz çizgiden kaymaya başlar. Doğumdan sonra, kas dokusu hemen ve tamamen orijinal durumuna geri dönmeyebilir. Sonuç olarak, sarkan bir mide belirir.
• Cilt germek. Gebelik sırasında sadece rahim ve kaslar gerilmez. Önemli değişiklikler deriye maruz kalıyor, bu da elastikiyeti restore etmesi gerekiyor. Bu nedenle sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşın.
• Stratejik Rezerv. Kadın bedeni başlangıçta çocuk doğuracak ve doğuracak şekilde programlandı. Bu nedenle, karnında mutlaka bebek için uygun bir diyet sağlamak için yağ biriktirmeye başlar. Bu sebepten dolayı vücut, karnında isteksizce “stratejik rezervler” harcıyor.

Entegre yaklaşım

Şekle girmek için, karın derisini sıkmak, birkaç kilo daha vermek, kas elastikiyetini geri kazanmak ve vücudu deri altı yağları yakmaya zorlamak gerekir. Bunu başarmak için uzmanlar aşağıdaki faaliyetlere başvurmayı tavsiye eder.

• Doğru beslenme. Emziren annenin sıkı diyet diyetleri kullanması kesinlikle yasaktır. Ancak sağlıklı, düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü yalnızca bir kadın için güzel formlar bulmakla kalmayacak, aynı zamanda bebeğin sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir.
• masaj. Bu prosedür etkili kas kurtarma sağlar ve yağ yakımını aktive eder.
• sarar. Eğer ağır kimya kullanmıyorsanız, bu aktiviteler kontrendike değildir. Halk ilaçlarına dikkat edin.
• Fiziksel aktivite. Spor olmadan eşek arısı bel işe yaramaz. Ancak, spor yapmak için zaman olmadığını bilerek üzülmek için acele etmeyin. Spor salonuna koşmanıza gerek olmayan birçok egzersiz var. Böyle bir yük mideyi etkili bir şekilde sıkılaştırır ve fazla zaman almaz.

Adım adım talimatlar

Kilo vermek ve karın kaldırmak için bir teknik geliştirirken, en ufak bir gözetim veya yanlışlığın bile bebeğin sağlığını etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, kimyasal bileşenlerin vücut üzerindeki etkilerini tamamen dışlayın. Sıkı diyetleri bile düşünmeyin. "Yedinci ter" e kadar egzersiz yapmayın, aksi halde süt kaybedilir.

tayın

Annenin emzirme döneminde beslenmesi mümkün olduğu kadar sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Unutmayınız ki, yiyeceklerden aldığınız her şey bebeğin vücuduna girer. Bu nedenle, bu diyetle ilgili değil, doğru beslenme ile ilgilidir. Kilo kaybına ve karın tıkanmasına katkıda bulunan bu diyet. Ancak, tüm işlemler yavaş olacaktır. Bu yönergeleri izleyin.

• Protein-sebze yemeği. Proteinli yiyecekler üzerine diyet yapmayı deneyin: diyet etleri, az yağlı balıklar, yumurtalar. Bol sebze, meyve yiyin. Vitamin yönünden zengindirler ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olan ve ağırlığı azaltmaya yardımcı olan lif içerirler.
• Zararlı yiyecek. Yağlı, kızartılmış yiyecekleri reddedin, hızlı yiyecekleri hariç tutun. Bu yiyecek kesinlikle belinizi etkiler ve midenizi yükseltir. Ayrıca bebeğe zarar verebilir.
• İçme modu. Metabolizmayı aktive etmek için günde 1.5-2 litre su tüketin. Sıvı eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır.
• Aşırı kalori. Tatlılar, hamur işleri, un ürünleri - vazgeçilebilecek yiyecek budur.
• Tuz normu. Aşırı tuz alımını gidermeye çalışın. Günlük doz 4 g'dır, normun aşılması sıvı tutulmasına yol açar. Ve bu da şişlik, şişlik ve sonuçta karın şişmesidir.
• Mod. Günde beş ila altı kez yiyin. Ancak aynı zamanda küçük porsiyonlarda. Açlık ya da tek bir yemek, gastrointestinal hastalıkların parçalanmasına ve gelişmesine doğrudan giden bir yoldur.

Tabloda kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olan ürünler açıklanmaktadır.

Masa - Yağ Yakıcı Ürünler

Yemekten önce 15, aç karnına su içmeyi unutmayın. Ürün bebekte alerjiye neden olabileceğinden, greyfurtu çok dikkatli bir şekilde yiyin. Yeşil çay ayrıca orta düzeyde alım gerektirir - uykusuzluğa veya kırıntıların aşırı tüketimine katkıda bulunabilir. Baharatlı baharatlara yalnızca laktasyon katlandıktan sonra izin verilir.

Fiziksel aktivite

Doğumdan sonraki ilk ay boyunca, annenin figürü değişir, ağırlık yavaş yavaş kendi başına kalkar. Bu rahim kasılması, kas dokusunun restorasyonu ve hormonal seviyelerden kaynaklanmaktadır. Emzirme katkısını yapar: emzirme vücudun çok fazla enerji harcamasına neden olur. Ancak gerçek sonuçlar tam olarak istediklerinize uymayabilir. Bu nedenle, vücuda sporda yardımcı olmak gerekir.

Karının boyutunu küçültmek ve anlamsız antrenmanlarla kendinizi eziyet etmemek için bu kurallara uyun.

• düzenlilik. Düzenli egzersiz yapın. Basit jimnastik yapmak ya da sabah egzersizlerini hayata geçirmek için günlük birkaç dakika ayırmaya çalışın.
• Kalp atış hızı kontrolü. Subkutan yağın en etkili yanması 120 atım / dk kalp hızında gerçekleşir.Daha yüksek bir kalp hızında, kaslar yanmaya başlar.
• Doğru nefes. Egzersiz sırasında nefesinizi izlemeli ve tutmamanız gerekir. Dinlenirken burun içinden nefes alınız ve efor harcadığınız anda ağzınızdan nefes almalısınız. Bu öneriye uymak, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
• Kaliteli jimnastik. Hemen pek çok yaklaşım yapmaya çalışmayın. Çeşitli alıştırmalara dikkat etmek daha iyi, ancak nitel olarak yapmak daha iyidir.

egzersizleri

Fazla kiloların yavaş yavaş kaybolması için mide sadece beş egzersiz, mide gerginliği ve elastikiyet kazanması için yeterli. Ancak spor yapmadan önce kontrendikasyonları ortadan kaldırın. Bunu yapmak için bir doktora danışın. Örneğin, hemoroitler veya karın bölgesindeki sütürlerin iyileşmesi ile egzersizleri reddetmek daha iyidir. Bu durumda, günlük yürüyüş veya nefes egzersizleri daha uygundur.

1. Pelvik asansör. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Omuzlar ve ayaklar sıkıca yüzeye bastırılır. Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi kaldırın. On saniye bekle. Sonra yavaşça indirin. On asansör tamamla.
2. Crunchie. Dizleriniz bükülmüş durumdayken yerde yatmaya devam edin. Eller egzersize katılmamalı, bu yüzden göğsüne çarpmaları gerekir. Omuzlarınızı kaldırın ve dizlerinizi yüzünüzden geriye çekmeden ve sadece karın kaslarıyla çalışmadan dizlerinize ulaşın. Sonra tekrar yere düş. Bu bükülmelerden 20 tanesine ihtiyacım var.
3. Vücut kaldırma. Egzersizi uzanırken yapın, kollar geçti. Ayaklar herhangi bir sabit nesneye (mobilyaya) tutturur. Yere yatın ve dizlerinizle burnunuzla çıkmaya çalışın. Bu egzersiz sırasında, sırtınızı dik ve karnınızı gergin tutun. On asansör tamamla.
4. lata. Karnının üzerinden yuvarlan. Dirseklerinizi dik açılarda bükün ve zeminde ve göğsünüzde tutarak zeminde dinlenin. Kaslarınızı sıkın. Bu durumda, sırt, pelvis ve bacaklar düz bir çizgi olmalıdır. 20-30 saniye ile başlayın, yavaş yavaş "bar" konumunda durma süresini arttırın.
5. çömelme. Duvara yakın dur. Sırtı yüzeye sıkıca bastırın. Bir adım öne geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğine birbirinden ayırın. Duvardan sırtınızı dönmeden çömelmeye başlayın. Mide gergin. Kalçalar yere değdiğinde, yükselmeye başlar. 15 kez oturmalısın.

masaj

Masaja doğumdan sadece 20-30 gün sonra başlayabilirsiniz. Böyle bir etki kan akışını arttırır, kasları güçlendirir. Sadece kilo vermeye ve mideyi sıkmaya yardımcı olmaz. Bağırsakların uyarılmasını, üreme sisteminin restorasyonunu sağlayarak iç organları etkiler. Önemli yararlara rağmen, masajın sıkı kontrendikasyonları vardır:

• kan hastalıkları;
• ateş, soğuk algınlığı;
• deri döküntüleri, ülserler, furunculosis;
• tromboz, varis damarları;
• periton patolojisi;
• kanamaya yatkınlık;
• kalp hastalığı.

Bir uzman tarafından uygun bir masaj türü önerilebilir.

• Profesyonel. Kalifiye bir masör tarafından yapılır. Prosedür; okşayarak, ovalayarak, yoğurma, yamalı, doğrama, titreşimi içerir. Manipülasyonlar sırt ve karın bölgesinde yapılır. Karın kaslarını güçlendirir, cildin sarkmasını önler, peristalsis geliştirir, mideyi sıkar.
• Plucked. Göbek düğmesinin yakınında başlayın. Parmaklar, deriden bir tutam yakalar ve saat yönünde hareket eder. Hız ve pozlama aralığını kademeli olarak artırın. Mide kırmızıya döndüğünde işlem tamamlanır. Cildi nemli bir havluyla silin.Böylece, ton iyileşir, mide gerilir, çatlakların şiddeti azalır ve elastikiyet artar.
• Kontrastlı duş. Ilık su kullanın, ardından soğumaya akımı değiştirin. Cildi sert bir mitten ile ovalayın. Böylece kaslar kuvvetlenir, kan akışı artar, mide sıkılır.
• Vakum. Vakum bankları tarafından gerçekleştirilir. Göbekten başla. Deri bir kutu ile 1,5 cm yakalanır. Bankayı saat yönünde sürün. Isındıktan sonra istediğiniz yöne gidebilirsiniz: oklar, zikzaklar, dalgalı çizgiler. Böylece kan akımı artar, yağ yakma aktive olur, cilt elastikiyeti artar, sarkma devam eder.

Halk konseyleri

Bel hacmini düzeltmek için aşağıdaki halk yöntemleri etkili olarak kabul edilmektedir.

• Bal tamamladı. Bal metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, deri altı yağları parçalar, çatlakları yumuşatır. Arıcılık ürününün iki çorba kaşığı aynı miktarda krema ve bir çorba kaşığı kuru maya ile birleştirilir. Karışıma üç damla yağ eklenir. sardunya. Elde edilen maske karın sorunlu bölgelerine uygulanır. Cilt iyi masajlıdır. Vücut sarılmak film ile sarılır. 30-45 dakika sonra yıkayın.
• Bitkisel çaylar. Metabolizma hızlandırıcıları infüzyon olarak kabul edilir. sarı papatya, civanperçemi, nane. Emzirme döneminde kontrendike değildir.

Kozmetik hakkında unutma. Birçok üretici emziren kadınlar için özel çizgiler geliştirmektedir. Bu tür kozmetikler cildi sıkılaştırmanızı, mideyi esnek hale getirmenizi, yağ yakmayı arttırmanızı ve bebeğe zarar vermemenizi sağlayacaktır.

Diğer diyetler