Bir kasnağı döndürme ve kilo verme konusunda 5 sır!

Hangimiz çocukluğumuzda çemberlemedık? Muhtemelen böyle bir kız değil! Bahçedeki oyunlar sırasında değilse, beden eğitimi derslerinde zorunlu ve faydalı bir programdı. Tabii ki, o zaman neredeyse hiç kimse onun figürünün eksiklikleri hakkında düşündü ve bir çember ile her egzersiz seti gerçek bir tatil haline geldi! Ve neden şimdi bedeninizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olacak basit bir antrenmanla kendinizi memnun etmiyorsunuz?

Hula-hoop egzersizlerinin kilo vermeye yararları

• Eğitim sırasında büyük bir kas grubu yer alır.: abdominal, spinal, gluteus maximus, bacak ve uyluk baldırları. Kuşkusuz, ücretsiz ve kolay bir ev zindeliği için, bu harika bir sonuçtur. Benzer bir etki başka, hatta profesyonel simülatörlerden elde etmek zordur.
• Kan akışı, kasnakla temas eden bölgelere aktive edilir. Bu, yağ yakmanın temel nedenidir ve “kırılma” hula kasnağına değil. Kan bel ve kalçalara oksijen verir - doğal bir yağ oksitleyicidir. Yanarlar, size ekstra enerji ve iyi bir ruh hali getirirler.
• Bel için çemberli egzersizler, karın boşluğuna yumuşak bir masaj sağlarolumlu bağırsak hareketliliğini etkilemez. Bu nedenle, tuvalete gitme düzeninde sıkıntı yaşarsanız, yakında bunları unutabileceksiniz.
• Ve nihayet, sadece eğlenceli! Kilo kaybı için bir çember olan sınıflar, örneğin osteokondrozlu boyun jimnastiği gibi, yavaş ve ölçülmeden yapılması gerekmez. Hula hoop'u müziğe çevirebilir veya en sevdiğiniz diziyi izleyebilirsiniz. Hanehalkı üyelerini jimnastik çekebilir ve çocuklar için çember ile ilginç egzersizler geliştirebilirsiniz. Bütün bunlar, kolay ve basit bir şekilde ekstra kilo için elveda demek için değil, aynı zamanda bütün aile ile vakit geçirmek de ilginç olacaktır.

Hula Hoop Seçimi

Neden bir çember büküm? Kilo kaybı için bir çember nasıl büküleceğini bulmadan önce, seçim sorusunu anlamanız gerekir. Ve bu çok önemli bir nokta çünkü her çembere eğitimden farklı bir sonuç getiriyor.

Bu spor ekipmanının 3 çeşidi vardır.

• Düz plastik jimnastik kasnağı. Çocukluğumuzdan beri bize tanıdık gelen oydu. Böyle bir aksesuar plastik veya metalden yapılabilir (genellikle alüminyum bir daire bulunur), içi boş. Her zamanki hula-hoop evde fitness egzersizlerine yeni başlayanlar tarafından kullanılmalıdır. Bununla beraber, dönme ve süreci anlama becerisinin geliştirildiği eğitimin ilk aşamasından geçeceksiniz.
• Ağırlıklı çember. Bu simülatör tam gövdeli, 0,5-2 kg ağırlığında. Antrenörler onunla eğitime başlamalarını önermez, çünkü artan ağırlık rotasyonel “taktiklerin” gelişmesine engel olabilir. Aynı zamanda, sadece bu tür kilo vermek için bir çember ile yapılan egzersizler en etkili olacaktır, çünkü kaslardaki yükü artırır ve vücudu her zaman iyi durumda kalmaya zorlar.
• Masaj kasnağı Bu modellerde kesit alanı artmıştır ve vücutlarında masaj etkisi olan birçok top bulunur. Yeni başlayanlar için böyle bir mermiyi kullanmak, kilo vermek için kasnağı çevirme arzusunu hemen bırakmak anlamına gelir. Sadece ağır değil, aynı zamanda ilk eğitim sırasında vücutta çok fazla morluklar oluşacak.Bu tipte bir simülatör satın almak için sadece önceki iki cihazla çalışma tekniğine hakim olduğunuzda olmanız gerekir.

Hula Hoop'u Etkin Bir Şekilde Kullanmanın 5 Sırrı Bir çember ile şarj etme

Bir kasnak açtığınızda hangi kaslar çalışır? Çemberin size neşe ve kazanç getirmesi için, ustalıkla kullanın! Mükemmel sonucu elde etmek için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini düşünün.

• Öğünler arasındaki egzersiz süresini belirleyin: Yemeklerden 2 saat sonra ve yemeklerden en az 1 saat önce. Böylece, yiyeceklerden elde edilen glikozu değil yağ yakma işlemini başlatmak için ideal koşullar yaratırsınız. Eğitimden sonra, bir bardak düz durgun su içebilirsiniz.
• Eğitim süresi 30 ila 40 dakika arasında olmalıdır. İlk 20 dakika boyunca vücudun glikoz tüketiminin arttığı ve ancak o zaman vücudumuzun yağ depolarından rezerv enerji almaya başladığı bilinmektedir. İlk başta hula kasnağı her zaman düşecekse cesaretiniz kırılmamalıdır. İlk önce kısa bir süre çalıştırın - 10 dakikaya kadar uzayınca, süreyi artırın. Çembere döndürmeyi ne kadar güvenirseniz, sınıflarınız birkaç hafta içinde o kadar etkili olur.
• Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. İlk olarak, bir burulma standı uygundur: bacaklar omuz genişliğinden biraz daha uzundur ve çoraplar birbirinden ayrılmıştır. Bu pozisyondaki beceriyi geliştirdikten sonra, bacaklarınızı mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışarak değiştirin. Ayaklarınız arasındaki mesafe ne kadar küçük olursa, egzersiz sırasında kaslar o kadar gergin olur. Ve bu sadece aktif enerji harcaması değil, aynı zamanda sıkılaştırılmış kalçalar ve elastik ganimetlerle doğrudan çalışma yoluyla da elde edilir.
• Nefes! Nefesini tutmadan olabildiğince derin! Camı açın, odayı temiz hava ile doldurun ve vücudunuzu oksijenle doyurun. Eğitimin ilk gününde başım dönüyor mu? Böylece, bedeniniz zaten tamamen nefes alma alışkanlığınızı yitirdi. Vücudunuza yağ yakma oranını artırmak için maksimum oksijen verin. Ve sonucu birkaç hafta içinde beldeki azalma şeklinde fark edeceksiniz.
• Vücudunuzla sohbet etmeyin. Bir dize gibi gerilmeniz gerekir ve dönüş çapı pürüzsüz ve küçüktür.

Bir çemberin nasıl döndürüleceğinin sırları budur. Spor salonuna gitmeden vücudunuzu mükemmelleştirmek için bu kuralları izleyin!