Evde pektoral kasların nasıl sıkılaştırılacağı: maliyetli bir düzeltme yapmadan esneklik büstünü geri kazanmanın yolları

Hangi nedenle olursa olsun göğüslerini kaybeden kızlar - örneğin doğumdan veya aşırı kilo kaybettikten sonra - sık sık önceki şekline nasıl döneceklerini merak etmeye başlarlar. Nasıl güçlendirilir, kaldırılır, elastik yapılır. Şınav ve şınav yardımcı olur mu? Her nasılsa diğerleri kendilerini çekiyorlar ... Veya önceki formlarına sadece cerrahi olarak geri çekilebilir mi? Materyalimizi okuyalım ve alıştırma videosuyla eğitim videosunun sonuna bakalım - belki birlikte bir şeyler buluruz?

Bir kadının göğsü hayatı boyunca değişime uğrar. Ergenlik, hamilelik, laktasyon, cildin doğal solması büstü büyüklüğünü ve elastikiyetini etkiler. Göğsün sıkılması sorunu, kilo kaybettikten ve uzun süre çalıştıktan sonra ortaya çıkar. Kadın büstü ile birlikte ortaya çıkan ana nedenler ve süreçler tabloya yansıtılmıştır.

Tablo - Yuvarlak meme kaybının nedenleri

Evde bir kızın göğsünü sıkılaştırma: bir dizi egzersiz

Herhangi bir fiziksel aktivite ve egzersizin memenin boyutunu artırmadığı unutulmamalıdır. Aksine, tam tersi. Çoğu sporcuya doğal bir büstü ile bakın.

Meme bezlerinde kas dokusu yoktur, ancak eğitim olmadan elastikiyetlerini yitiren göğsün kaslarına bağlanır.Göğüs kaslarını etkileyen egzersizler sayesinde sarkma göğsünü sadece hafifçe sıkılabilirsiniz, ancak yuvarlaklığı geri getiremezsiniz. Büyük olasılıkla, muhteşem formların sahipleri hayal kırıklığına uğrayacak.

Eğitim için spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir. Gerekli tüm spor ekipmanlarını alarak tüm egzersizler evde yapılabilir. Her egzersiz genel bir ısınma ile başlar ve kas gevşemesi ile sona erer.

Dikey tezgah basın

tanım. Dikey el presleri duvara veya kapı girişine yapılabilir. Gerçekleştirirken, sırtın düz olduğundan emin olmak önemlidir.

Seçenek 1

1. Duvara karşı kol boyu durun, sırtınızı düzeltin, sabit bir pozisyon alın.
2. Ellerini doğrudan duvara daya.
3. Vücudu hafifçe yatırarak dirseklerinizi bükün.
4. Duvarı omuz kaslarınız ve göğsünüzle sırtınıza yatmadan "itmeye" çalışın.
5. İki dakika boyunca iki ila üç kez tekrarlayın.

Seçenek 2

1. Kapının önünde dur.
2. Avuç içi parçalarınızı birbirine paralel olan her iki taraftaki çıkıntılara yerleştirin.
3. Dirseklerinizi uzatmaya çalışırken, ellerinizi farklı yönlere doğru itin.
4. Hafifçe geriye yaslanarak egzersizi tekrarlayın.

Şınav

tanım. "Yatar pozisyonu" pozisyonundan geleneksel push-up'lar yapılır. Acemi bir sporcunun tam dönüş yapması zorsa, dizlerine vurgu yapan bir pozisyona izin verilir. Eller omuzlardan biraz daha geniştir.

Eylem algoritması

1. Zeminde düz kolları durdurarak (birbirlerine paralel avuç içi) bir başlangıç ​​pozisyonu alın.
2. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı çevirin, pozisyonunuzu düzeltin.
3. İlham alırken sırtınızı dik tutarak, dirseklerinizi bükün, gövdeyi yere indirin.
4. Nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. On kez üç set yapın.

Güç yükü

tanım. Halterler omuz ve göğüs kaslarını pompalamak için mükemmeldir. Egzersizler yatma veya durma pozisyonundan gerçekleştirilir. Ağırlık kademeli olarak arttırılmalıdır. Kol başına 1,5 kg ile başlayabilirsiniz.

Seçenek 1

1. Minderin üstüne sırtınla yat.
2. Kollarınızı göğsün önündeki ağırlık ile hafifçe kaldırın ve düzeltin.
3. Birkaç saniye ıslatın, indirin.
4. On kez üç set yapın.

Seçenek 2

1. Her bir elin ağırlığı ile durun.
2. Ağırlığı kalçadan göğsüne kaldırarak, soluma sırasında sağ dirseği bükün.
3. Nefes verdikçe alçal.
4. Sol elinizle tekrarlayın.
5. Ellerinizi 12 kez sırayla kaldırın.
6. Duraklat, yaklaşımı tekrarla.

Hurma sıkma

Açıklama. Göğsün kaslarını etkin şekilde sıkmak avuç içini kolların ve vücudun farklı konumlarında sıkmaya yardımcı olur. Genellikle egzersiz ekipman ve ağırlıklar olmadan gerçekleştirilir, ancak evde kelebek antrenörü veya jimnastik topunu da kullanabilirsiniz.

Eylem algoritması

1. Bir sandalyeye otur, sırtını düzelt.
2. Avuçlarını önünüzde kapatın.
3. Dirseklerinizi yere paralel yanlara çevirin.
4. Solunum yaparken, pozisyonlarını değiştirmeden avuçlarınızı birbirine doğru itin.
5. Beşe kadar say, nefes ver ve rahatla.
6. Egzersizi tekrarlayın, dirseklerinizi sizden biraz uzağa hareket ettirin.

Maske tarifleri

Doğal maskeler uygulamak, doğumdan sonra memeyi sıkılaştırmanın en etkili ve güvenli yollarından biridir. Kozmetik bir ürünün reçetesi ayrı ayrı seçilmelidir. Malzemeler alerjilere, döküntülere ve yanmalara neden olmamalıdır. Göğsün derisi çok ince ve hassastır ve dikkatle kullanılması gerekir. Karışımların meme bölgesine uygulanması yasaktır.

Castor ve Lahana

1. Beyaz lahanayı ince bir karıştırıcıda ince doğrayın veya doğrayın.
2. Suyu birkaç kap içinde gazlı bezle sıkın.
3. Sıvıya 50 ml hint yağı dökün.
4. Her gün yatmadan önce göğsünüze sürün.

Kahve çekirdekleri ile elma

1. Bir blender kullanarak elmayı yumuşak bir yudum haline getirin.
2. İnce öğütülmüş doğal kahvenin bir çay kaşığı ekleyin, karıştırın.
3. Yere yat, kütleyi boyun çizgisine dağıt.
4. Bir havlu ile örtün, 25 dakika bekletin.
5. Soğuk suyla durulayın.
6. Cildinizi vücut sütüyle nemlendirin.

Bıldırcın yumurtası ve ekşi krema

1. İki bıldırcın yumurtası ile 100 gr ekşi krema çırpın.
2. İki yemek kaşığı dökün zeytinyağı.
3. Karışık kütleyi büstü bölgesine eşit şekilde yayın.
4. 20 dakika bekletin.
5. Durulayın.

Bal ve Badem Özü

1. Bal ve badem yağını eşit oranlarda karıştırın.
2. Karışımı uygulayın.
3. 20 dakika bekle.
4. Durulayın, göğsünüzü silerek havluyu silerek kurutmadan silin.

Nar Kabuğu

1. Nar kabuğunu bir karıştırıcıda öğütün.
2. 10 ml hardal yağı ısıtılır, kabuğu ile karıştırılır.
3. Makarnayı yoğurun.
4. Masaj, karışımı uygulayın.
5. En az 10 dakika bekleyin.
6. Durulayın, cildinizi kurulayın.

Aloe vera

1. Bir çay kaşığı bal ile bir çorba kaşığı doğal aloe vera jeli karıştırın.
2. Kütle göğsüne yayılır.
3. 15 dakika bekletin.
4. Durulayın.

Shea yağı

1. Bir miktar shea yağı alın, avuç içi arasına yayın.
2. Dekolte derisine masaj yaparak on dakika süreyle masaj yapın.
3. Yağı 15 dakika bekletin.
4. Kalan ürünü ılık suyla durulayın.
5. İstenirse, limon, greyfurt, portakal, biberiye, ylang ylang esansiyel yağlarını sheaya ekleyin.

Protein ve Salatalık

1. Sebzeyi ince bir rende üzerinde öğütün, suyunu sıkın.
2. Yumurtayı kırın, proteini ayırın.
3. Köpük kadar çırpın.
4. Köpük yumurtayı cildinize yayın.
5. Yarım saat bekleyin.
6. Göğsü salatalık suyuyla silin.
7. Su ile durulayın.

Sütlü Kil

1. Yoğun ve homojen bir kütle yapmak için kozmetik kilini süt ile seyreltin.
2. Bir çay kaşığı sıvı bal ekleyin.
3. Cilde eşit şekilde uygulayın.
4. Karışım kuruduğunda ılık su ile durulayın.

yulaf gevreği

1. Bir kahve değirmeni içinde 200 g tahıl öğütün.
2. Kalın ve kremsi bir kitle oluşturmak için süt ekleyin.
3. Bir çorba kaşığı tereyağını eritin ve soğutun.
4. Yağı kitleye ekleyin, karıştırın.
5. Ürünü eşit şekilde yayın.
6. 15 dakika bekletin.
7. Durulayın.
8. Vücudu sütle veya yağla yağlayın.

Boyun masajı

Evde, masajla beslendikten sonra memeyi sıkmak kolaydır. Herhangi bir masaj etkisinin sırrı, deri hücrelerinin yenilenmesine neden olan kan dolaşımını teşvik etmektir. Basit hareketler büst tonunu ve esnekliğini geri getirecek ve ayrıca laktasyon sırasında oluşan çatlaklara karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

su

1. Duşu, suyun rahat ve hafif soğuk bir sıcaklıkta olacak şekilde ayarlayın.
2. Acı vermeyecek yeterli bir basınç koyun.
3. Petiğe doğrultun, meme uçlarına dokunmadan bir ve ikinci memenin etrafını süpürün.
4. Basıncı arttırın, duşu kaburga bölgesinde göğsün alt kısmına getirin.
5. Akışı koltuk altlarına götür ve geri al.
6. Tüm hareketleri eşit sayıda yapın.
7. Giderken, suyun sıcaklığını soğuktan sıcaklığa ayarlayın, ardından tekrar soğutun.

düzeltme

1. Eller arasında yağlı krem ​​sürtün.
2. Meme bezlerini hafif dairesel hareketlerle masaj yaparak, alt kısımdan merkeze hareket ederek, bezleri avuçlarınızla sarıyormuş gibi masaj yapın.
3. Üst göğsün köprücük kemiği altındaki kaslara doğru yoğun olarak masaj yapın.
4. Nemlendirici emilinceye kadar yaklaşık beş dakika masaj yapın.

karmaşık

1. Dekolte yağ veya başka bir nemlendirici ile yağlayın.
2. Parmak uçlarınızla, cilde kolayca bastırın, kayan hareketlerle, areoladan köprücük kemiğine ilerleyin.
3. Koltuk altı bölgesi için tekrarlayın.
4. Meme bezini yukarıdaki avuç içi arasına yavaşça sıkın.
5. Avuçlarınızı kaldırmadan, ellerinizi nazikçe farklı yönlere doğru hareket ettirerek salınımlı hareketler oluşturun.
6. Diğer tarafta tekrar edin.
7. Duştan hemen sonra kendi kendine masaj yapın.

Lenfatik drenaj

1. Dekolteye az miktarda yağ uygulayın.
2. Yumruğunu sık.
3. Parmak eklemlerinizle hafifçe bastırarak, göğsün ortasından salgı bezleri arasında sağ omuza gidin.
4. Köprücük kemiğinin altındaki alanı parmak uçlarınızla aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin.
5. Sol tarafta tekrarlayın.

yoğurma

1. Her iki meme bezini elinize alın, böylece avuç içi merkezleri meme uçlarını kaplar.
2. Omzundan ortasına kadar dairesel hareketler yapın.
3. Uzun süreli ekshalasyonda, sanki vücuda yakın bastırıyormuş gibi göğsüne hafifçe bastırın.
4. Tüm masaj hareketlerini eşit sayıda tekrarlayın.

Göğüs bakımı için 5 kural

Ona düzenli olarak bakarsanız, göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı düşünmeniz gerekmez. Birçok kadın, gençliğine güvenerek, mamologların tavsiyelerini ve önerilerini ihmal eder. Sadece beş kural, büstü güzel ve formda bir görünüm elde etmenize yardımcı olacaktır.

1. Doğru sütyen. Ürün hareketleri sınırlandırmamalı, cildi ve göğsün kendisini sıkıştırmamalıdır. Spor için narin cildi gerginlikten koruyan meme bezlerini düzelten özel bir spor sütyen satın almanız gerekir.
2. Orta güneşe maruz kalma. Uzun güneşlikler bu yerdeki epidermisin inceliği nedeniyle meme bezlerine zararlıdır. Güneş ışınları cildi kurutur, gevşek hale getirir, yanık bırakır ve tümörlerin gelişmesine neden olur. Beş dakikalık bronzlaşma büstü zarar vermez, ancak güneşe uzun süre maruz kalmak kontrendikedir.
3. Sağlıklı duruş. Eğer sedanter çalışmalardan kaçınılamazsa, rahatlık, kas yükü dağılımı, günlük rutin ve ısınma durumlarına dikkat etmelisiniz. Tek pozisyonda olmak, sadece göğüste değil aynı zamanda sırt, eklem ve omurga üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir.
4. Kozmetik bakım. Zaman zaman kontrastlı bir duş alın, buzla ovalayın ve bitkisel kompres yapın. Göğüs ve boyun tonunu korumak için, vücut sarar. Baz olarak ekşi krema, bal, muz kullanın. Gül, biberiye, greyfurt, portakalın uçucu yağları cilt üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Malzemeleri karıştırdıktan sonra, kütleyi gövdeye uygulayın, sarılmak filmle sarın. En az yarım saat bekleyin.
5. Uygun fiziksel maruz kalma. Göğsün derisi fazla kurumamalı, çatlatılmamalı, aşırı ısıtılmamalıdır. Duş aldıktan sonra, özellikle yaz aylarında güneşe maruz kaldıktan sonra nemlendirici ve besleyici ürünler uygulayın. Yumuşak soyma uygulayın. Göğüslerinizi aşırı soğutmayın veya sıcak suyla buharlaştırmayın. Cildi sert bir bezle yoğun bir şekilde ovalamayın, yumuşak eldiven kullanın.

Evde pektoral kasları sıkılaştırma yolları birbiriyle birleştirilerek bireysel bir eylem planı geliştirilebilir. Göğsünüzde günde yarım saat kişisel zaman geçirirseniz, bu etki uzun sürmez. Önlemek için haftada en az bir kez kapsamlı bir masaj yapın, dekolte bölgesini günlük olarak kozmetiklerle nemlendirin.

Yorumlar ve öneriler

Çaba olmadan onaylamanız gereken bir şeyi düzeltebileceğinizi düşünmüyorum.Büyük göğüslerim var ve doğum yaptıktan sonra elbette ki şekil aynı değildi. Fakat sürekli krem ​​kullanımı + her zaman doğru iç çamaşırları giyin, egzersiz yapın ve sonuç çıkacaktır.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Göğüs üzerinde egzersiz (veya göğsün kasları için veya göğüs kasları için doğru) sadece bir şeydir, şınav! Kendinize test edilmiş, çok etkili, ancak memenin şeklini ve özellikle “sarkık” olduğunu düşünürseniz, sadece plastik cerrahın değişebileceğini ifade eder. Ve alıştırma hakkında, eğer daha fazlasını, daha fazlasını yapabilirseniz, duvardan şınav çekip 10 kez 10 kez ayarlayın. Kod, zemine sıkılma gücüne sahip olacak, yan etki tricepsler tarafından kuvvetlendirilecek, sarkık elleri yoktur ve göğüs bir elbise veya tişört içinde çok küçük olsa bile boyun çizgisi muhteşem görünüyor. Şey, olmadan ... boyutunu büyütmek için - bu plastikler içindir.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Kaslar göğsün etrafında, etrafında. Ve onları yukarı çekersen, yukarı pompala, sonra göğüs çok daha iyi görünecek. Ayrıca farklı jellerin yardımıyla elastik bir cilt, krem, maske, kontrast yapan duşlar ile endişelenemezsiniz. Ve kendinize çok dikkatli ve dikkatli bir şekilde baktığınızda, bana öyle geliyor ki, hissi yavaş yavaş sanki sizin gibi göğsünüzün en iyisidir.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

Ve yulaf ezmesi maskesi, 15 dakika boyunca 1 bardak kaynar su dökmeme yardımcı oldu, bir kaşık ekşi krema ekleyip filmi göğsüme sarın ve 15-20 dakika yürüyün, haftada 2 kez tekrarlayın ve 2 hafta sonra görünen sonucu alın! bir hafta içinde

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kozmetik buz her gün veya her gün (bitkisel infüzyonların temeli ise) kullanılabilir. Bir gün göğsün derisini buzla ovalayarak, herhangi bir maskeyi yapabilirsiniz. Örneğin: sabahları buz, akşamları bir maske. Doğrudan bir gün göğüs için maskeleri birkaç gün için gerekmez. Göğüs maskelerinin sıklığı bireysel olmalıdır: cildin yaşına ve durumuna bağlıdır. 25 yıla kadar, haftada 1-2 kez daha sık maske kullanmamak daha iyidir. 25 yıl sonra, maskeleri diğer günlerden daha sık yapmamaya çalışın.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud