Ağız kavgası ile kalça pompalamak için nasıl - 5 kural ve bir dizi egzersiz

En basit fiziksel egzersizler en etkili olandır. Bu, vücut düzeltme problemlerini çözmek için egzersiz programları oluşturan, fitness eğitmenleri tarafından belirtilir. Ve çocukluktan bize tanıdık olan balina ağızlıkları, kalçaların şeklini değiştirmek için çok yardımcı olabilir. Kalçaları ve kalçayı kısa sürede pompalamak için sadece doğru şekilde uygulanması önemlidir.

Ağız kavgası neden faydalıdır?

Rahiplerimizin şekli 3 faktöre bağlıdır: pelvik kemiğin şekli, kas korse gelişimi ve adipoz doku hacmi. İlkiyle bir şeyler yapmak imkansızdır, ama neyse ki, kemiklerin boyutları “beşinci noktanın” esnekliğini etkilemez. Buradaki ana rol kasların durumu tarafından oynanır.

Bedenin bu kısmı ile çalışmanın bir özelliği de eğitime verdiği yanıttır. Rahipte yağ artmış olsa bile, egzersizler yavaş yavaş ondan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ağız kavgası ayrıca, düzse kalçaları pompalamanın mümkün olup olmadığı sorusuna mükemmel bir cevap olacaktır ve içlerinde bir kadınlık ipucu yoktur.

• Ağız kavgası sırasında, büyük bir kas grubunun çalışması aktive edilir. Gluteus maximus kası, kalça ve omurganın korse ile ilgili.
• Kalça, diz, ayak bileği dahil eklemler üzerinde etki sağlar.
• Tendonlar üzerindeki yük artar, durumları iyileşir.
• Ek olarak, kalpte bir yük sağlanır, sağlıklı bir kalp ritmi oluşur.

Bu nedenle, ağız kavgası sadece bacaklarını ve kalçalarını evde pompalamakla kalmaz, aynı zamanda bir spor salonunu ziyaret etmeden sağlığı iyileştirmeyi de sağlar.

Doğru bodur tekniği

Tek şey, egzersizlerin doğru yapılması gerektiğidir. Kalçalarınızı pompalamak için nasıl çömeleceğinizi anlamıyorsanız, vücudunuza zarar verebilirsiniz. Bu, özellikle spora daha fazla zaman ayırmamış olan “biraz 20 yaşından büyük” kadınlar için geçerlidir. Eğer bu seninle ilgiliyse, bu büyük olasılıkla eklemlerin ve kasların ani bir yükle mutlu olmayacağı anlamına geliyor. Bu durumda, spor salonundaki kalçaların nasıl pompalanacağını, bir hafta boyunca bir antrenörün gözetiminde çalışmayı ve sonra izin verilen yük seviyenizi anlayarak evde eğitime devam etmeyi açıklığa kavuşturmaya değer.

İkinci soru, bir haftanın bir kızın kalçalarını nasıl pompalayacağıdır. Sık sık forumlarda sorulur, kıçını minimum günde sallamanın büyülü bir yolunu bulma umuduyla Bu yüzden, hiçbir ağız kavgası ve diğer egzersizler bir mucize gerçekleştirmeyecek ve kalçalarınızı hızlıca pompalamanın harika bir yolu olmayacak. Eğitim sürekli bir süreçtir, kas kütlesini yavaşlatmaktır. Genellikle, ne kadar kalçanın pompalanabileceği sorulduğunda, eğitmenler cevap verir: iki aydan itibaren. Bu dönemde, “beşinci puanınız” istenen şekli ve esnekliği elde edecektir.

Pompalama için 5 önemli kural

1. Basıncı sıkın: karın kasları bel çevresinde sıkı bir korse oluşturmalı ve böylece omuriliği sabitlemelidir.
2. Sırtınızı dik tutun: bükmeyin, eğilmeyin.
3. Dizlerinizi ayaklarınızın üstünde tutun: bu doğru alt pozisyondur.
4. Topukları yere sabitleyin.
5. Hareketlerinizin ritmine göre pürüzsüz bir şekilde nefes alın.

Bu modun çalışması, kalçaların nasıl pompalanacağını anlamanıza ve eklemlerde, kas gerilmesinde aşırı strese neden olmanıza yardımcı olur.

Egzersiz kompleksi

Ağız kavgası kalçanın pompalanmasına yardımcı olup olmadığını ve neden bunları yaptığını bildiğiniz zaman günlük antrenmana başlayabilirsiniz. Her egzersizi 15 kez yapın.

Normal ağız kavgası

Bacak kaslarının durumunu iyileştirir.

1. Eşit olarak, ayakların pelvisin genişliğinde durması.
2. Nefes al, kıçını geri al, bacaklarını dizlerinden bük.
3. Nefes ver, bacaklarını düzelt.

plie

Uylukların gluteus, dış ve iç kaslarını etkiler.

1. Eşit durun, bacaklar omuzlardan daha geniş, çoraplardan yana - yanlara.
2. Nefes al, nefes al, düzelt, düzelt.

Dar Durdurma Ayarı

Gluteus maximus kasına vurgu.

1. Ayakları bir araya getirin.
2. Egzersiz 1'e benzer ağız kavgası uygulayın.

reverans

Gluteal kasların gelişimi için egzersiz.

1. Bacaklarını geç.
2. Nefes al, pelvisi geri çek. Bacaklarınızı dizlerinizdeki dik açıyla bükün. Ön bacağın gövdesinin ağırlığını oluşturun. İkinci ayak yere topukla temas etmemelidir.
3. Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

denge

Kalça üzerinde artan yük.

1. Bacaklarınızı pelvisinizin genişliğine yerleştirin. Bir topuk kaldır.
2. Nefes alın, leğen kemiğini geri çekin, bacaklarınızı bükün. Vücudunuzun kilosunu ayağınızı tamamen yere bastırarak yerleştirin.
3. Nefes verin, ilk pozisyona dönün, ikinci bacakla tekrarlayın.

yutmak

Yükte önemli bir artış, kalçalardaki dağılımı, uyluk sırtları ve sırt kasları.

1. Ellerini sandalyeye koy. 1 ayağa kalk. İkinciyi öne alın, dizinizi bükün ve ağırlıkta tutun.
2. Nefes al, bir ayağa otur. Aynı zamanda, gövdeyi ileri ve serbest bacağınızı geri hareket ettirin.
3. Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Ağız kavgası ile atlama ve bacakları birbirinden ayırmak da yararlıdır. Kalp ve dayanıklılık geliştiriyorlar. Kompleksimiz, kalçalarınızı evde pompalamanıza ve bacaklarınızın incelmesine yardımcı olacaktır.