Bir kızın göğsünü evde nasıl pompalarsınız ve büstü dambıl ile 2-3 beden büyütmek mümkündür

Farklı yaşlardaki kadınlar memenin hacmi ve çekiciliği hakkında endişelenmektedir. Hiçbir kız mükemmel, formda, yuvarlak şekiller vermeyi reddetmez. Meme büyütme çalışmaları için bir dizi egzersiz bu tür bir sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Sabah egzersizleri bile bu konuda faydalı olacaktır. Fakat önce fiziksel aktivitenin göğüs kaslarını nasıl etkilediğini ve neyin beklenmemesi gerektiğini bulmanız gerekir.

Başlarken: bilmeniz gerekenler

Şişirilmiş göğüsler her zaman erkekleri cezbeder, ancak pompalamayın, tüm kurallara ve tavsiyelere uyun. Göğüs için egzersizler ideal formlara giden yolda kadınlar için vazgeçilmez yardımcılardır. Bununla birlikte, olumlu bir etki ancak eğitimin doğru bir şekilde uygulanmasıyla elde edilir. Dinlenme zamanını gözlemlemek, doğru egzersizleri yapmak, yük sayısını kontrol etmek önemlidir.

Etkisi ne olacak

Güçlendirme egzersizleri vücudu iyi durumda tutar, kilo vermek ve kasları güçlendirmek için idealdir. Göğüs bölgesindeki yükler kan dolaşımını, duruş, cilt durumunu iyileştirir. Düzenli bir eğitimin başlamasından bir süre sonra farkedilecek olumlu değişiklikler:

• göğüs yükselecek;
• güzel bir el kabartma görünecektir;
• sırt sıkılır;
• cilt daha elastik hale gelecektir;
• kaslar elastik hale gelir;
• vücuttaki yağ miktarı azalır.

Etki, memenin başlangıç ​​boyutuna bağlıdır. Busty genç bayanlar, bir aylık eğitim için bile sonuçları değerlendirmek daha zordur, çünkü stres nedeniyle yağ ilk önce gider. Küçük meme büyüklüğüne sahip kadınlar, üç ila dört hafta içinde değişimi göreceklerdir.

Göğsünüzü pompalamak için ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerekir?

Bütün kızlar tam göğsün sonucunu daha hızlı almak ister. Spor yapmaktan uzak bir kızın göğüs kaslarını hızla pompalamanın sihirli bir yolu yoktur. Sadece sürekli eğitim, çaba ve kararlılık, istenen sonuçları elde etmeye yardımcı olacaktır. Ancak yoğun yüklerle bile, bir hafta içinde göğsünü sıkmak çok zordur. Ek olarak, sık ve büyük fiziksel efor sağlığa zarar verebilir. Sporun süresini üç faktör etkiler.

1. İlk veri. Sportmen olmayan bir kişinin eğitim rejimine “katılması” zordur, küçük yüklere sahip bir uyum süreci gereklidir.
2. Kas gevşeme. Sınıflar, haftada en fazla üç defa, 1-2 gün arayla (kasların büyüdüğü günlerde) yapılır.
3. dilek. Şekil değiştirme arzusu ne kadar güçlüyse, disiplini o kadar sert (zaman içinde hareket etmeden), daha kesin olarak egzersiz.

Gerekli Envanter

Göğüs kasları için güçlendirme egzersizleri özel uyarlamalar gerektirmez. Mükemmel bir ağırlıklandırma maddesi, sporcunun antreman sırasında tutulması, kaldırılması ve indirilmesi gereken gövdesidir.Bununla birlikte, göğsü pompalamak için bazı egzersizler envanter kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitime başlamadan önce mağazaya gidip uygun mermileri seçmelisiniz:

• spor top - gövdeyi kaldırılmış yatay konumda tutar;
• dambıl - 1-10 kg ağırlığındaki eller için ağırlık malzemeleri;
• genişletici - Omuz, göğüs ve omurga kasları için basit bir ev egzersiz makinesi;
• mat - kattaki daha konforlu aktiviteler için;
• spor sutyeni - Eğitim sırasında kan damarlarının sıkışmasını ve daralmasını önleyerek göğsü destekler.

3 efsane

Herhangi bir efsane bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Tüm kadınların fiziksel aktivite sırasında yük dağılımının nasıl gerçekleştiği ve meme bezlerinin nasıl etkilediği hakkında net bir fikirleri yoktur.

Öncelikle anatomi ile ilgilenmelisin. Kadın memesinde kas yok. Deri tabakalarının altında meme ucunda birleşen meme bezleri bulunur. Boşluğun geri kalanı yağ ile doldurulur. “İnşaat”, pektoralis ana kasına bağ dokusu yardımıyla eklenir. Göğüs pektoralis minör kasının üstünde tutar. Büyük meme kadınları pompalanamaz, bu yüzden küçük bir tane kullanmalısınız. Şimdi beceri ile, göğüs ve kolların antremanı hakkındaki üç ana efsaneyi deşifre etmek kolaydır.

1. Sınıflar büyüklüğü artırabilir. Meme büyümesi için egzersizler mevcut değildir. Göğüs kuvveti yükünün "büyümesi" yardımcı olmaz. Antrenman küçük kasları güçlendirir, fazla yağları giderir, vücudu daha tonda hale getirir. Her durumda meme bezleri düşme eğilimindedir, ancak gelişmiş kaslar onları doğru seviyede tutar ve tamamen sarkmalarını önler.
2. Göğüs küçülecek. Bu, vücutta aşırı miktarda yağ varsa mümkündür. Göğüs büyüklüğü genetik olarak belirlenir, bu nedenle aylık bir oruç olmadan doğal formları kaybetmek zordur. Tek tip kilo kaybıyla, göğüs daha küçük gözükmeyecek: eşek arısı bel küçük boyutlarda bile “soluyor”.
3. Ellerdeki baskı, kadını erkeğe çevirecek. Bazı kadınlar için, sporcuların kadınlıklarını kaybetmekten korkmadıkları için ağırlık vermeye istekli olmaları şaşırtıcıdır. Herhangi bir kasın büyüme sınırı vardır ve yeterli testosteronu olmayan bir kadın erkek kaslarını pompalayamaz. Ancak doğru eğitim zarar vermeyecek: omuzları güzelleştirecek.

Bir kıza göğüs kasları nasıl pompalanır: 5 egzersiz

Göğsünü evde kıza hızlıca pompalamak için, zamanı seçmek, sabah veya akşam egzersiz yapmaya başlamak yeterlidir. Eğer tembel değilseniz ve doğru beş egzersiz yapmak eğer performans zorlukları ortaya çıkmayacaktır.

"Dua"

Açıklama. İlk göğsün güçlendirilmesi için yapılan temel egzersizler. Herhangi bir kadın, kollarının ve üst göğüs kaslarının nasıl gerildiğini hemen hissedecektir. Bir sandalyede oturarak veya ayakta durarak gerçekleştirilir. Herhangi bir pozisyonda sırt tamamen uzatılmalıdır.

algoritma

1. Rahat bir pozisyon alın, sırtınızı düzeltin.
2. Kollarını önünde tut.
3. Dirseklerinizi yere paralel yanlara doğru yayın.
4. Nefes alırken, birbirlerine karşı bastırıyormuş gibi ellerini sıkın.
5. Beş saniye sayın, nefes verin, avuç içi gevşeyin.
6. 15-20 kez tekrarlayın.

Şınav

tanım. Göğüs kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersiz. Push-up'lar çorap veya dizlere yapılan vurgu ile yapılır. Sırt dik tutulmalıdır. Yükü artırmak için eller birbirinden uzağa yayılmalıdır.

algoritma

1. Mindere göbek yatın.
2. Kollarınızı düzleştirin, çoraplarınıza veya dizlerinize yaslayın.
3. Vücudu uzatılmış halde tutun, dirseklerinizi bükün, zemine mümkün olduğu kadar alçaltın.
4. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. On kez tekrarlayın.

"The Wall"

tanım. Evde ya da işte herhangi bir serbest zamanda yapılabilecek basit bir kuvvet egzersizi.Sadece bir duvar, biraz boş zaman alır.

algoritma

1. Duvardaki kol uzunluğunda durun.
2. Ellerini duvara, kollarını birbirinden ayrı olacak şekilde koy.
3. Sırtınızı dik tutarak, topuklarınızı yerde tutarken dirseklerinizi hafifçe bükün.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. On ila 20 kez tekrarlayın.

Hilal Ayı

tanım. Egzersiz yogadan geliyor. Isındıktan sonra yerde gerçekleştirilir.

algoritma

1. Karnına yat.
2. Dizlerini bük, ellerinle ayak bileklerine ulaş.
3. Kollarınızı mümkün olduğu kadar genişletin (bacaklarınıza yardımcı olabilir).
4. 20 saniye say ve rahatla.
5. İki ila üç kez tekrarlayın.

genişletici

tanım. Göğüs ve kol kaslarını geliştirmek için bir bahar ev simülatörü ile bir dizi egzersiz sunulmaktadır.

algoritma

1. Tutamaçları tutarken, yayı ortada ayak omuz genişliğiyle birbirinden ayırın.
2. İlham alırken, dirseklerinizi bükün, gövdeyi düzeltin ve mermiyi çekin.
3. Nefes verirken geri gel.
4. On kez tekrarlayın.
5. Birkaç dakika dinlenin.
6. Şeridi geçerek tutamaçlardaki tutamağı değiştirin.
7. Solunduğunda, zemine paralel düz kollar açın.
8. Nefes verirken rahatlayın.
9. On kez tekrarlayın.
10. Omuz bıçaklarının altında bir yay ile yere yatın.
11. Kolları kavrayın.
12. Kollarınızı soludukça gerin, soludukça alçalın.
13. Beş kez tekrarlayın.

Dekolteyi temizlemek için yükler

Göğsün hacmini arttırmak için yüklü bir dizi egzersiz yapmanız önerilir. Gerekli tüm donanıma sahip olan spor salonunda önerilen sınıflar, ancak halterli egzersizler evde yapılabilir.

Tezgah basın

tanım. Göğüs kaslarının üst kısmının pompalanmasına yardımcı olacaktır. Başınızı yukarı kaldırarak zeminde veya eğimli bir yüzeyde uzanabilirsiniz. Tüm hareketler sorunsuz bir şekilde yapılır, böylece eklemlere zarar vermez, kasları çalıştırmak daha iyidir.

algoritma

1. Minderin üstüne uzanın, dizlerinizi bükün.
2. Halterinizi elinize alın, dirseklerinizi yan tarafınıza bastırın.
3. Sırt kaslarınıza yardım etmeden ve dirseklerinizi "tamamen" düzleştirmeden yükü kaldırın.
4. Bench press'e sekiz kez basın (son iki kez zor olmalıdır).

"Kazak"

tanım. Yapmak, bir süveteri başınızın üzerinden çıkarmak gibidir. Yükü başın arkasındaki göğsünden kaldırmak gerekir. Omuz bıçakları jimnastik topuna veya çok sağlam bir sandalyeye konulabilir.

algoritma

1. Omuz bıçaklarının topun veya sandalyenin yüzeyine temas etmesi ve vücut hafifçe aşağıya sarkması için uzanın.
2. Sırtını düzelt.
3. Bacaklarını aç, sabit bir pozisyon al.
4. Halter uzanmış kollarında tutun.
5. Kollarınızı mümkün olduğunca başınızın arkasında tutun.
6. Nefes verin, halterleri önünüzdeki bir konuma getirin.
7. 15 kez gerçekleştirin.

"Kablolama"

tanım. İncelemelere göre, eğer spor eğitimi yoksa bu oldukça acımasız bir egzersiz. Gerçek şu ki, omuzlarınızı ve dirseklerinizi sarkmalarına izin vermeden kollarınızı tamamen açmanız gerekir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için kilogram halter uygundur. Zamanla yük 3 kg'a çıkarılmalıdır.

algoritma

1. Halterleri alın ve ayağa kalkın, hafifçe dizlerinizi bükerek, vücudu öne doğru eğin.
2. Kollarını uzat.
3. Nefes alarak, omuzlarınızı açın, dirseklerinizi düzeltin.
4. Nefes verirken önceki pozisyonunuza dönün.
5. Sekiz ila on kez tekrarlayın.

yamaçlar

tanım. Eğimli bir baş aşağı pektoral kasların alt kısmının pompalanmasına yardımcı olacaktır: yük karın tarafına doğru hareket edecektir. Geniş bir tutuş çubuğu egzersiz için en iyisidir, ancak halter de kullanılabilir.

algoritma

1. Eğimli bir bankta uzanın.
2. Bacakları kilitle.
3. Ağırlık bileşiğini al.
4. Ağırlığı göğsünden kaldırın.
5. Dirseklerinizi yavaşça bükün.
6. On kez tekrarlayın.

"Kayakçı"

tanım. Ritmik müzik için yapabileceğiniz basit bir egzersiz. Hareketler kayağa benziyor.

algoritma

1. Her elinde bir halter alın.
2. Ayağa kalkın, düzeltin, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
3. Dirseklerinizi sırayla bükün, halterleri kalçalarınızdan göğsünüze kaldırın.
4. Her yandan on kez tekrarlayın.

Eğitim Programı Örneği

Her kız, kişisel zamanına ve bireysel özelliklerine bağlı olarak, eğitim programını kendisi için belirler. İlk başta, eğitim bir saatten az sürebilir. Gelecekte, zaman bir buçuk saat artacaktır. Tabloda yaklaşık bir eğitim planı sunulmuştur.

Tablo - Bir Egzersiz Programı

6 ipucu daha

Altı ipucu, egzersizinize başlamanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.

1. yük. Hemen yükseltmeye çalışın 10 kg buna değmez. Beden stres yaşar ve daha fazlasını olmaz. Küçük yüklerle başlayın. Halter seçmek kendi duyularınıza yardımcı olacaktır. Ağırlığın sekiz ila on kez kaldırılması zorsa, azaltmak daha iyidir. 11 kez yapmak kolaysa, artmaya değer. Ağırlık çalışırken spor mağazasında farklı ağırlık kaldırarak çekinmeyin. En iyi çözüm katlanabilir halter olacaktır.
2. Yaklaşımlar. Yük sadece ağırlık değil, aynı zamanda yaklaşma sayısı ile de ilgilidir. Küçük başlamalısınız - on kez bir yaklaşım. Bu yeterli değilse, tekrarlayabilirsiniz. O zaman, egzersiz tekrarı sıklığını kullanarak göğüste yükü kademeli olarak arttırmalısınız. Aynı zamanda, ağırlıklandırma maddelerinin ağırlığı da artar.
3. nefes. Nefesine dikkat et. Kas gerginliği solunduğunda, gevşediğinde soluk verin. Egzersizleri zorlamadan sorunsuz bir şekilde yaparsanız nefes almayı düzenlemek daha kolaydır. Solunması ve solunması bile istenen ritmine girmeye yardımcı olur.
4. Kozmetik ürünler. Meme cildinize bakım yapmayı unutmayın. Bitkisel bazlı nemlendirici kremler cildinizi esnek ve pürüzsüz hale getirir ve göğsünüzü gerginleştirir.
5. gıda. Herhangi bir egzersiz dengeli bir diyet gerektirir. Kas gelişimi ve genel refah için, doğru miktarda protein, karbonhidrat ve yağ vücutta emilmelidir. Açlıktan oluşan katı bir diyet en iyi yardımcısı değildir. Diyetinizi tekrar gözden geçirmeniz, gereken kalori sayısını hesaplamanız gerekir.
6. Spor yapmak. Omuzlarınızı ve göğsünüzü sadece spor salonunda değil, açık hava aktiviteleri sırasında da pompalayabilirsiniz. Tenis, yüzme, basketbol ve voleybol etkili olacaktır.

Evde bir kızın göğsüne nasıl pompalanacağını bilerek, figürünüzü geliştirebilirsiniz. Antrenman rejiminin uygun şekilde gözlenmesi ve kuvvet egzersizleri için ağırlık seçimi ile istenen sonuçları elde etmek kolaydır. Göğüs tonda olacak, yuvarlak bir şekil alacaktır.

Geribildirim ve Sonuçlar

Pazı, triceps ve göğüs için beş egzersiz yapıyorum. 1. Kollarınızı dirseklere doğru bükün (gövde boyunca 90 derece, üst kısım), yumruklarınızı sıkın ve dirseklerinizi geri çekin. Seks gösteren kaba bir hareket gibi görünüyor. 2. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklere hafifçe bükün, yumrukları sıkın, geriye doğru katlayın. 3. Beden eğitiminden basit bir egzersiz - bir kol yukarı, ikinci aşağı - yumruklar sıkılı, geriye eğik. 4. Elleriniz önünüzde, dirseklere eğildi ve birbirlerine çarptı. Avuç içi alt pazı üzerinde durmaktadır. Pazı kuvvetle bastırıp, birbirinden ayırmaya çalışın. Bu egzersiz göğsüne katlanmış eller gibi görünüyor, ancak belli bir mesafeden göğsün önünde duruyorlar. 5. Eller düz, ileri uzatılmış, yumruklar sıkıştı. Onları makas gibi önümüzde bir çaba ile gagalarız. Egzersizlere her biri 10 ile başlayın, 60'a getirin. Egzersizlerden sonra, eller için gerin, örneğin ellerinizi arkanızdan atın. Ve göğüs, kollar ve sırt güzelleşir. Göğüs büyüyor ve göğsü yukarı çekiyor olması nedeniyle göğüs sıkılıyor. Bu egzersizleri şınav yerine Dünya Bacakları sistemine sundum (onlardan nefret ediyorum).

konuk, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

"Fransız tezgah baskısı" denilen şey çok etkilidir: sırt üstü yatarsınız, kollarınızı 1.5-2 kg dambıllerle (sıradan plastik su şişeleriyle değiştirilebilir) farklı yönlerde kollara yerleştirin, solar pleksusun üstüne kaldırın (hafifçe bükülmüş), sonra tekrar indirin aşağı. Öyleyse 32 kere, o zaman 1.2 pahasına, 1.2 kere aşağı, ayrıca 32 kere. Ardından hesap 1,2,3 - aşağı, aynı zamanda 32 kez yükleyin. Ve son olarak, callanetics - 32 hesap için, en rahatsız pozisyonda tutun. Kızlar, etki her geçen gün 2 hafta düzenli egzersiz yaptıktan sonra garanti edilir. saat tam 10 dakika sürer. Bir deneyin!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Göğüs üzerinde yükseltme - kablolama ve push-up. ÖNLEME yapmak için, biraz büstü için - ve göğüs düşebilir. Bu konuda, antrenörler büyük bir deneyimle - sanığın bakireler için tek yer olduğuna karar verdiler. yerel olarak yağın bulunduğu vücutta, yani çok fazla işten. Eğer ölçülü ise - bir cıvata. göğüs kasları biraz büyüyecek ve meme bezlerini kaldıracak. Haftada 2 kez 1-2 şınav ile duvardan 15-20 orta veya geniş kavramayla başlayabilirsiniz. Tekniği ustalaştırırken, aşağı in - masadan, sonra sandalyeden, vb.

Fiziksel kültür http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Kadın göğüsleri daha fazla büyütülebilir ve elastik hale getirilebilir. En sıradan egzersiz olan “dua” bile (göğüs hizasında birbirine katlanmış ve birbirlerine sıkılmış avuç içi) bile meme esnekliğine yardımcı olur. Ayrıca, zeminden veya duvardan gelen şınav gerçekten yardımcı olur. Ayrıca halter, onlarla çeşitli egzersizler vardır. Ayrıca, kontrastlı duş bu soruna yardımcı olacaktır.

2. Ne yazık ki, egzersiz, spor ve spor salonu göğsünde artış olamaz. Tüm sporcular ve antrenörler tarafından kanıtlanmıştır. Ancak düşebilir. Bak, spor bikini modelleri hemen hemen her şey düz göğüslü veya yapılmış.

3. Evet, memenin şekli değişecek ancak biraz daha ve tabii ki daha iyisi, yani daha elastik ve güzel hale gelecektir. Sporda servetinizi kaybetmemek için, yani boyutunu korumak ve azaltmak için spor için özel iç çamaşırı giymeniz gerekir.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Kızlar, zindelik konusunda uzun ve zorluydum, bu yüzden kendi göğsümde aşağıdaki egzersizlerin yararlı etkisini hissettim:

1. Yerden şınav.
2. "Kelebek inme" simülatörü üzerinde alıştırmalar (dambıl ile değiştirilebilir).
3. Üst ve alt itme (ayrıca simülatörde).

Bu tür hareketlerden memenin arttığını söyleyemem, ancak şekil önemli ölçüde iyileşir. Çok tembel değilseniz, deneyin, bir ay içinde sonuçları kendiniz göreceksiniz.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510