Kegel egzersizleri nasıl yapılır: gelecek ve gerçek anneler için ipuçları

20. yüzyılın ortalarında Amerikan doğum uzmanı jinekolog Arnold Kegel tıp için çok şey yaptı. Bilimsel ve pratik faaliyetleri, doğum sonrası da dahil olmak üzere kadın genital bölgesinin sorunlarını çözmeyi hedefliyordu.

Hamilelik sırasındaki pelvik kaslar çok fazla yüke dayanır ve doğal nedenlerin etkisi altında gevşer, daha az elastik hale gelir ve elastikiyetini kaybeder. Bununla birlikte, yalnızca hamilelik değil aynı zamanda kasların zayıflatılmasını da gerektirir. Bu yaşla oluşur, bu yüzden 45 yaşından sonra birçok kadın idrar kaçırma muzdarip başlar.

Kadın sağlığını nasıl restore edebilirim?

Bu sorunun cevabı, yaşamın her döneminde her yaştan kadınlar için tasarlanmış Kegel egzersizlerinin karmaşıklığıydı. Her durumda, gerekli sonuçları elde etmenizi sağlar.

• Doğumdan önce, egzersizler genç kızların aşırı pelvik kas gerginliğini ve hamilelik sonrası organ prolapsusunu önlemek için etkili bir şekilde hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
• Hamile kadınlar için Kegel egzersizleri, hamile annenin vücudunu kontrol etmeyi öğrenmesine, doğum sırasında kaslarını gevşetmesine ve sıkılaştırmasına yardımcı olarak mümkün olduğunca ağrısız olmasını sağlayacaktır.
• Yaşlı kadınlar için Kegel egzersizleri, pelvik organ hastalıklarının, idrar ve dışkı inkontinansının en iyi şekilde önlenmesi ve cinsel sağlığın korunması olacaktır.

Bir kadının hayatının herhangi bir döneminde çok önemli olan ve bu egzersizler vajina kaslarını daha sağlam ve elastik hale getirecek. Bu da seksüel ilişki sırasında her iki eşe daha canlı bir his getirecektir.

Evde doğum yapmadan önce Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Her şeyden önce, pelvis kaslarının yerini belirlemek gerekir. Bunu yapmak için idrara çıkmayı geciktirmek istediğinizi düşünün. Ya da tuvalette yapmayı deneyin. Bu anda zorladığınız kaslar, pelvis kaslarıdır. Çalışacaksın onlarla.

Jimnastik sırasında, derin ve derin nefes alın. Abs ve kalça çekmeden sadece belirli bir kas grubunu zorlamaya çalışın. Yorgunsanız, bir ara verin ve sonra tekrar başlayın. Yorgunlukta, pelvik kaslarının çabalarının basına veya kalçalara nasıl gittiğini farketmeyebilirsiniz.

Kegel şarjı sırasındaki pozisyon gerçekten önemli değil. Ancak yeni başlayanlar için, uzmanların yakın kas çalışmalarını daha iyi hissetmek için eğilimli bir pozisyondan başlaması tavsiye edilir. Gelecekte ayakta durarak, oturarak hatta yürürken de meşgul olabilirsiniz.

1 numaralı alıştırmalar - sıkıştırma ve rahatlama

1. Çabuk sıkın ve 10 saniye dinlendirin, 10 saniye dinlenin. Üç kez tekrarlayın.
2. Kasları sıkmak, 30'a kadar saymak, 30 saniye rahatlamak. Üç kez tekrarlayın.
3. Kaslarınızı 30 kez sıkın ve çabucak açın, rahatlayın. Üç kez tekrarlayın.
4. Kaslarınızı mümkün olduğunca sıkı tutun ve 20 saniye bekleyin. Kaslarınızı 30 saniye dinlendirin ve egzersizi beş kata kadar tekrarlayın.
5. Sürekli 2 dakika boyunca kaslarınızı sıkıp sıkın, zamanla 10 dakikaya kadar artırın.

2 numaralı alıştırmalar - sıkma ve iterek

1. Kaslarınızı sıkın, yavaşça 3'e kadar sayın, gevşeyin.
2. Kaslarınızı mümkün olduğunca çabuk sıkın ve gevşetin.
3. 3 saniye boyunca önemli bir çaba olmadan itin.

Egzersizleri 10 kez yapın, yavaşça her birini 50 defa arttırın.

Kompleksi daha etkili hale getirmek için Kegel'i toplarla egzersiz yapın. Onlar eczaneden veya samimi bir mağazada satın alınabilir. Topların kullanımı sayesinde vajina kaslarının çalışmasını güçlendirir ve onları daha hızlı bir ton haline getirirsiniz.

Hamilelik sırasında Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Hamilelik sırasında Kegel egzersizleri yapabilir miyim? Hamilelik sırasında kegel egzersizlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Ayrıca, pelvik organların dolaşımının artması, plasentanın oksijenle doyması ve ayrıca yardımcı olmaları nedeniyle arzu edilirler. pamukçuk tedavisi Hamilelik sırasında

Bu alıştırmaları daha önce yapmadıysanız, günde 30 kez yapmaya başlayın. Erken aşamalarda, yatakta yatarken pratik yapabilirsiniz. 16-18 hafta sonra, inferior vena kava uterusunun sıkılmasına neden olmamak için ayakta veya oturarak jimnastik yapılması önerilir.

Normal hamilelik seyri ihlallerinde (düşük olma tehdidi veya hemoroidal düğümlerin varlığı), kompleksin düzeltilmesi konusunda doktorunuza danışın. Ancak, tamamen terk edilmemelidir.

Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağını ve 7-10 gün boyunca eğitildikten sonra, samimi kaslarınızın ne kadar duyarlı ve itaatkar olduğunu fark edeceksiniz. İnan bana, bu sadece senin için değil, eşin için de hoş bir sürpriz olacak ve cinsel hayata yeni duygular getirecek!