Sigarayı kendi başımıza nasıl hızlı ve etkili bir şekilde bırakmayı istediğimizde sık sık duyuyoruz: kolay değil, çok zor, alçı veya elektronik sigara olmadan yapmanın imkansız olması ... Sonuç olarak, kısır bir çember oluşuyor. Kötü bir bağımlılık gibi görünüyor Hoşçakal demek istiyorum ama herkes ne kadar zor olduğunu söylüyor. Sanırım yapamam ...
En önemli şey motivasyon!
Böyle bir psikolojik tutum, sigaradan kurtulma yolundaki ana hatadır. Evde hızla sigarayı bırakmaya karar vermeden önce, açıkça anlamanız gerekir: gerçekten istiyor musunuz. Düzenli olarak sizi “gören” kişilerin baskısı altında böyle bir karar verdiyseniz, sizi ne kadar zararlı ve sizi ne kadar kötü etkilediğini, ancak sigarayı bırakmak istemezseniz, başaramazsınız. Denemeye bile gerek yok. Bu nedenle, önce kendinize 3 soru cevaplayın:
- Bunu yapmak ister miyim?
- Buna neden ihtiyacım var?
- Sigarayı bıraktıktan sonra hayatım nasıl değişecek?
Bu soruları cevaplamanızı kolaylaştırmak için aşağıdaki bilgilere dikkat edin. Son sigara vücudunuzdaki "hurdaya" gittiğinde:
- düşük kan basıncı normale - 30 dakika sonra;
- kandaki oksijen seviyesi normalleşir - sadece 10 saat içinde;
- 24 saat sonra - kan dolaşımı ve beyne ve kalbe kan akışı artacaktır;
- 3 gün sonra - koku ve tat hissi olacak
- şekerli, kötü nefes, cilt, saç 5 gün sonra kaybolur;
- ten geliştirir - 7 gün sonra;
- öksürük yok olacak, ani baş ağrısı ve kronik yorgunluk yok olacak, nefes almak kolaylaşacak! - 30 gün sonra;
- Hareket, spor, aktif yaşam için bir özlem olacak - 6 ay sonra;
- koroner kalp hastalığı riski 2 kez azalacak - 1 yıl sonra;
- 5 yıl sonra - günde bir paket sigara tüketen bir sigara içicisinden 10 kat daha düşük akciğer kanseri riski olacaktır.
Bu sayılar, evde sigarayı neden ve nasıl bırakacağınızı doğru motivasyonu bulmanıza yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakma konusunda psikologların ve halk ilaçlarının önerileri, alışkanlıklardan çabucak kurtulmaya ve vücudu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Nereden başlamalı: 5 tavsiye
Karar verildiğinde, evde sigarayı bırakmayı düşünmenin zamanı geldi. Ve burada eğlence başlıyor. Tek ihtiyacın olan ... sigarayı bırakmak. Hepsi bu kadar! Bir kez ve herkes için!
- Fırlat, kes, sigarayı kes, paraşüt veya tuvalete gönder. Küllükleri, çakmakları, kibritleri atın. Sizin için kötü bir alışkanlığın sembolü olan her şeyden kurtulun. Bu öğeleri ofiste masaüstünden çıkarın. Eşyaları yıkayın, banyo yapın - size eşlik eden kokudan kurtulun.
- Yavaş yavaş sigarayı reddetmeyi öneren “uzmanları” takip etmeyin. O çalışmıyor! Hemen, hemen atın! Eğer “zevk” i uzatırsanız, uzun süre dayanır ve tekrar geri döner. Başarısızlık eşzamanlı olmalıdır.
- “Özel” ürünler kullanmayın, Evde sigara içmek için yamalar veya kodlamalar gibi. Onlar sadece, bir sigaraya veda etmeye ne kadar hazır olmadığınızı göstermenin bir yoludur. Açık bir motivasyonunuz varsa, herhangi bir yardımcıya ihtiyacınız yok.
- Keskin bir sigara reddi içindekileri “bozacak” diye korkmayın. Birçok hamile kadın sigarayı bırakamayacağını iddia eder, çünkü çocuk acı çeker, çünkü nikotin, sözde vücutta herhangi bir yere ve herhangi bir şekilde gömülü değildir.Bunların hepsi bir yalan, sigarayı bırakmak zorunda kalan bir kişi için tipik bir "bahane". Her sigarada kendinize yaptığınızdan daha fazla zarar hayal etmek mümkün değil. Ve dahası, alışkanlığın keskin bir şekilde reddedilmesi rahatsızlık yaratmayacaktır, aksine bedeni yenilemek için bir fırsat olacaktır.
- Gerekli psikolojik koşulları oluşturun. Hangi sigaraların sizin için olduğunu düşünün? Her zamanki sabah kahvesi ile, bir süre için vazgeçip çay içmeye başlayın. Birayla dostane buluşmalarla bir veya iki ay boyunca yaşam tarzınızı değiştirin, bira içmeyin ve hiç alkol almayın. Elbette, arkadaşlarla konuşmayı bırakmamalısınız, ancak yüksek sesle “sigara içmiyorum!” Diyebilirsiniz. Ancak, gelecek 10 yılda sigara içmeyeceğiniz yoldaşlarınızdan biriyle tartışmak daha iyidir. Değerli bir şey için savun. Senin görevin sigarayla ilgili ritüelleri kırmak. Ve sigara için daha fazla yer kalmayacak, yenilerini oluşturmak için.
Bundan sonra ne yapmalı?
Sigarayı bıraktıktan sonra endişelenen ilk soru, sigara içen kişinin ciğerlerini evde nasıl temizleyeceğidir. Sadece solunum organlarının değil, aynı zamanda diğer vücut sistemlerinin de zehirlendiğini anlamak önemlidir. Kalpte boğucu bir öksürük ve ağrıdan rahatsız olmazsanız, doktorlara gidemezsiniz. Zehirli maddelerin idrar ve terle ortaya çıkması için olabildiğince fazla sıvı içmek yeterlidir.
Günde en az 2 litre su tükettiğinizde, akciğerler, alveollerin yüzeyinde biriken maddeleri kaldıracak balgam oluşturmak için yeterli nem alacaktır. Ayrıca, fetid balgamda öksürüğe yardımcı olan nefes egzersizleri de faydalıdır. Halk ilaçlarını kullanabilirsiniz: iğneli aromatik inhalasyon, papatya ve kekikten elde edilen bitkisel çayların kullanımı, sütlü yulaf kullanımı.
Bu fonların etkinliği, dış mekan yürüyüşlerini ve ısıtma mevsiminde evde zorunlu nemlendirmeyi artıracaktır. Dairede uygun bir ortam oluşturmak için düzenli havalandırma, nemlendirici kullanımı veya günlük ıslak temizlik yardımcı olacaktır.