Eğik pompalamak için etkili bir kompleks

Peritonun eğik veya lateral kasları, gövdeyi yanlara ve eğimlerine çevirmekten sorumludur. En büyüğü şişirilmiş kasların varlığında görülür - göğsün alt karnına doğru gider. Diğerleri (toplam 3) görsel olarak tahmin edilmez. Bu kasların önemi sadece hareketliliğimizi sağlamada değil aynı zamanda vücuda kontür verme konusundadır. Belinizin durumu, absde obliklerin nasıl pompalanacağı sorusuna ne kadar dikkat ettiğinize bağlıdır.

Sık vücuda ihtiyaç duyan disiplin sporcuları, temas kavgalarına katılanlar (boks, kickboks ve diğer dövüş sanatları), haltercilerin basın ve taraflar için düzenli egzersizlere ihtiyaçları var. Ayrıca bir “bira göbeği” ortaya çıktığını fark eden erkeklere de dikkat edilmelidir. Eğik abs egzersizleri yapmak için kullanılan teknik, erkekler ve kadınlar için aynıdır. Aradaki fark, erkeklerin fazladan yük kullanması gerektiği, ancak bayanların kullanmaması gerektiğidir.

Egzersiz kompleksi

Yanları evde farklı bir şekilde eğitmek ve pompalamak mümkün olmayacaktır, çünkü bunları eğitimde kullanmak oldukça zordur. Basın için bir bankta veya diğer simülatörlerde egzersiz yapmamalısınız: eğik kaslar en "bütçe" dir, herhangi bir yatırıma ihtiyaçları yoktur. Evde pratik yapın ve hızlı sonuç alın!

Başlama pozisyonu - ayakta

1. Bacaklarını geniş yay, dizlerini hafifçe bük. Ellerini başının arkasına koy. Sola, sağa eğin. Muhafazayı döndürmeyin.
2. Bacaklar dümdüz, avuç içi yine başın arkasında. Kasayı bir "sinüzoid" içinde döndürün: küçük bir açıyla 90 ° 'ye çevirin ve tekrar küçük olana dönün.
3. Sağ ayağını soluna al. Bu sırada sol elinizi kaldırın ve sağa doğru gerin. Diğer yolu tekrarla.

Başlama pozisyonu - oturma

1. Bacaklarını ileri uzat, ellerini kaldır.
2. Bir eğim yapın, ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Fakat sırayla gerin: ya sağ ayağa, sonra sola. Sonucu arttırmak için muhafazayı yana doğru çevirin.

Başlama pozisyonu - yalan söyleme

1. Dizlerinizi bükün, sağa çevirin ve topu kalçalarınız arasında tutun. Kafanın arkasına eller. Karoseri kaldırın, alt kısmı yere bastırarak bırakın. Ardından bacaklarınızı sola çevirin ve tekrarlayın.
2. Omzunuzun dizine dokunmak istiyorsanız, dizlerinize çeneden uzağa doğru bükülmüş bacaklarınızı kaldırın.
3. Dizlerinizi bükün, sağ topuklarınız sol dizinize yaslanın. Sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve sağ elinizi kalçanın üstüne yerleştirin. Absınızı sıkın ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru gerin. Tersini tekrarla.

5 nüans eğitimi

Presin yanal kaslarının nasıl pompalandığını anlamak için aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir.

1. Yeni başlıyorsan, zamanını ayır. Her biri 4-8 egzersizden oluşan 2 set olacaktır. Tekrarlama sayısı kademeli olarak arttırılmalıdır.
2. Bu, ilk kez bir tarafa sallama hareketiniz değilse, egzersizi 4 yaklaşımla başlatabilirsiniz.. Her birinin, her bir taraf için en az 25 tekrarı olmalıdır.
3. Bel kaslarının büyümesini engellemek için, basında dambıl ile egzersiz yapmak sadece erkekler için yapılmalıdır.. Kadınların görevi, ton ve elastikiyet sağlamak için bu kasları germek en üst düzeye çıkarmaktır.
4. Simülatördeki abs için büküm egzersizi yapmayı planlıyorsanız, eğitmeninize danışın.. Fiziksel formunuzu karşılayan bireysel bir kompleks seçecek.
5. 1 hafta içerisinde basının pompalanmasını beklemeyin. Bu süre zarfında, kasları yalnızca yüke alıştırırsınız ve sadece bir sonraki ay veya iki içerisinde sonucu görürsünüz. Egzersiz sıklığınızı haftada 3'e ayarlayın.

Eğitim hazırlığı

Sınıfların etkinliğini artırmak ve yaralanmalardan kaçınmak için eğitime hazırlanın.

• Kaslarınızı ısıtmak için bir ısınma yapın. “Isınma” olarak, atlama ipi, yerinde veya salonda koşma, sabit bir bisiklet üzerinde küçük bir ısınma ve hatta birkaç dakikalık kışkırtıcı dans dansı en uygunudur.
• Aç karnına veya yemek yedikten sonra egzersiz yapmayın.. Açlığın yanı sıra doygunluk hissi, tam güçle çalışmanıza izin vermez. Bir atıştırmalık için ideal zaman, planlanan derslerden 2 saat öncedir.
• Egzersiz yapın, ancak kas gerginliği hissi yok mu? Demek bir şeyleri özledin ve yanlış yapıyorsun. Egzersizlerin açıklamasını gözden geçirin ve tekrar deneyin. Eğer sürekli eğitimden bahsediyorsak, o zaman yükü artırmanın zamanı geldi: bir erkeğe, bir kadına kilo - görevi zorlaştırmak için.
• Yorgunluk hızlı mı? Bu normal. Düzenli egzersiz vücudunuzun dayanıklılığını artıracak ve yorgunluk ilk 10 dakikada gelmeyecektir.
• Kompleksin etkinliğini sağlamak için birkaç yaklaşımla egzersiz yapın.. Bunları değiştirin: önce her şeyi tek bir yaklaşıma göre ayakta pozisyonda yapın, sırayla tekrarlayın. Otururken ve uzanırken komplekse gidin.
• Eğitim bitti mi? Mutfağa acele etmeyin. Vücudunuzun sindirim sisteminiz üzerinde stres olmadan iyileşmesine izin verin. Bir atıştırmalık için en uygun zaman dersten 1 saat sonradır. Bu arada eğer çok açsanız bir elmayı çiğneyin veya bir bardak su için.

Bir aylık antrenmandan sonra karnınızın rahatlaması daha iyi hale gelecektir. Bir ay sonra - mükemmel! Sizin için çaba harcayacağınız bir şey var, özellikle de yan baskı makinesini doğru pompalamayı biliyorsunuz.