Kilo kaybı için yoga egzersizleri: 3 kompleks, yorum ve ne zaman bekleneceğini

Genel olarak, başlangıçta yoga, hiç kilo kaybı için değil, beden ve ruhun uyumlu gelişimini hedefleyen bir uygulama olarak geliştirildi. Dahası, temel olan manevi unsurdu. Karmaşık duruşlar tutarak, yogi enerji akışını yönlendirir, zihni temizler, irade geliştirir, meditasyon yoluyla ruhu güçlendirir, kötülüklerle mücadele, yeniden düşünmek ve tevazu. Ve bu tür uygulamaların “yan” etkileri: vücudu iyileştirme, kötü alışkanlıklardan kurtulma, metabolizmayı geri kazanma ve bunun sonucunda vücut ağırlığını normalleştirme.

Etkisi ve kontrendikasyonları iyileştirme

Düzenli uygulamaların ve doğru eğitim sürecinin vücut üzerinde belirgin bir olumlu etkisi vardır. Belirgin avantajlardan, aşağıdaki noktalara dikkat çekilebilir:

• acıyı geri almak - çoğu pozlar omurgayı tutar, "kelepçeleri" çıkarın;
• basınç normalleşir - tansiyon düşüklüğü olan kişilerde, damarlar genişler ve kan dolaşımı artar (hipertansif hastaların uyanık olması gerekir);
• sakin geliyor - kendini tanıma yoluyla, stres direnci, pasiflik, sinirlilik ve gerginlik geçişi artar;
• vücut esnek ve itaatkar olur - yogi her kası algılar ve kontrol eder;
• bağışıklık güçlendirilir - nefes alma teknikleri kanın oksijenle doymasına katkıda bulunur, metabolik süreçleri iyileştirir;
• sindirim geliştirir - iç organların normal pozisyonunda bir masaj ve restorasyon var;
• genel dayanıklılık artar - kompleks pozların tutulması tüm kas gruplarını eğitir;
• yemek daha iyi hale geliyor - Ürün seçiminde farkındalık geliyor, “zararlı” için bir özlem var, buzdolabının içeriği yavaş yavaş değişiyor;
• cilt görünümü iyileştirir - Yararlı maddeler daha iyi emilir, vücut daha hızlı temizlenir.

Yoganın kontrendikasyonları aşağıdaki durumlardır (bir doktora danışmanız gerekir):

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• hipertansiyon;
• 12 haftadan eski gebelik;
• zihinsel bozukluklar;
• onkoloji;
• fıtık;
• bulaşıcı hastalıklar;
• artan ICP;
• kalp hastalığı
• herhangi bir ameliyat veya inmeden sonraki ilk yıl;
• adet dönemi.

Yoga Uygulama Çeşitleri

Tecrübesizlik sayesinde, yoga çeşitlerinin ayırt edilemez isimlerinde kafanız karışabilir. "Konuda" olduğunuzu - işte ana alanların kısa açıklamaları.

• Hatha Yoga Yoga uygulamalarının en modern alanlarının "atası". Buradan, temel asanaların (vücut pozisyonları) alınması ve geliştirilmesidir. Hatha veya “basit yoga”, tüm büyük kas gruplarının gelişimine, dengeye, dayanıklılığa yönelik statik duruşlardan oluşur. Kilo kaybı için diyet kısıtlamaları ile birlikte kullanmanız gerekir. Yeni başlayanlar için uygundur.
• Kundalini Yoga. Kendini geliştirmeye daha çok odaklandı. Pozlar okuma mantraları, meditasyonlar ve özel diyaframik solunum teknikleri ile birleştirilir.Solunum yoga, vücudu oksijenle zenginleştirir, metabolizmayı geliştirir. Bundan dolayı, kilo kaybının etkisi sağlanır.
• Ashtanga Yoga. Burada pozlar dinamik olarak, durmadan ve titiz bir dizide, vinyasas (tekrarlayan asana dizileri) ile birbirine bağlanır. Tam adı Ashtanga Vinyasa Yoga'dır.
• Bikram Yoga. Aynı zamanda "sıcak yoga" olarak da adlandırılır. Sınıflar için, odada yüksek nem (en az% 40) ve sıcaklık (40 ° C bölgesinde) oluşturulması gerekmektedir. Bu gibi durumlarda enerji tüketimi artar ve sırasıyla kilo kaybının etkisi daha belirgindir.
• Güç yoga Güç yoga sadece kilo kaybı için tasarlanmıştır. Buradaki yükler oldukça yüksektir, bu nedenle fiziksel zindeliği sıfır olan insanlar beklemekten ve hatha yoga ile tanışmaya başlamasından daha iyidir.
• İyengar Yoga. Burada pozlar destek kullanılarak gerçekleştirilir ve asanalar “basitten karmaşığa” prensibi ile anlaşılır, bu nedenle obez insanlar ve yeni başlayanlar için idealdir.
• Fitness Yoga Oldukça "genç" yön. Burada, kilo kaybı için yoga egzersizleri kasıtlı olarak toplanır. Çoğu zaman, bu tür bir karışım grup derslerinde spor kulüplerinde öğretilir.
• Parmaklar için Yoga. Burada, enerji akışları özel parmak parmakları aracılığıyla yönlendirilir - akıllıca. Bunların 180 kadarı var Şaşırtıcı bir şekilde, yoga da kilo kaybı için akıllıca.
• Shindo. Bu sözde Japon yoga. Felsefi fikirleri ve jimnastik, titreşim ve nefes alma tekniklerini birleştiren sağlık uygulamaları.
• Çigong. Bu jimnastik "Çin yoga" denir. Rahat yavaş hareketleri birleştiren bir sağlıklı yaşam jimnastiği, tamamen kendi kendini kontrol etme ve manevi temizlik arzusu. İncelemelere göre, güçlü bir terapötik etkiye sahiptir.

Neden yogadan kilo

Bazı spor doktorları yogadan kilo vermenin saf bir plasebo etkisi olduğuna inanıyor. Sonuçta, uzun zamandır yağ yakmanın yüksek bir kalp hızında gerçekleştiği kanıtlanmıştır. Fakat bu yogada olmaz. Ancak, öte yandan, fazla kilolu bir yogi uygulamak nadir görülen bir durumdur. Peki, yine de kilo vermenin etkisi var mı?

Ve işte neden. Derin diyaframik solunumla kan oksijenle doyurulur, metabolik süreçler artar ve toksinler atılır. Manevi gelişim zihni sakinleştirir, stres direncini arttırır. Sonuç olarak, tatlılar ve kötülere duyulan istek kaybolur. Bazı pozların uygulanması, mide boyutunun düşmesine neden olur - bir kişi daha az yemek yiyor. Tüm bu işlemler karmaşıktır ve "kilo kaybı" etkisi verir.

Dersten önce

Yoga derslerine başlamadan önce (kilo verme veya almama - farketmez), antrenman kurallarını okuyun.

• Bir zaman seç. Yoga uygulamaları sorumlu bir yaklaşım ve sistematik gerektirir. Dersler için günün hangi saatini ayırabileceğinize karar verin. Kimse sizi rahatsız etmemeli, sizi rahatsız etmemeli, hiçbir yere acele etmemelisiniz.
• Dersten önce yemek yemeyin. Dolandırıcı boş olmalıdır. Aksi takdirde, bazı asanalar mide bulantısını ve kusmayı tetikleyebilir. Sabah kahvaltısından önceki sabah veya akşamları hafif (önemli) bir akşam yemeğinden iki ila üç saat sonra uygulanması önerilir.
• Gürültüyü kaldırın. TV'nin veya müziğin gürültüsünden veya sohbetlerden, çocuk oyunlarından rahatsız olmamanız gerekir. Tamamen sessizliğe tahammül edemiyorsanız, rahatlatıcı bir melodiyi veya örneğin doğanın seslerini sessizce açabilirsiniz.
• Odayı havalandırın. Havasız olmamalısın.
• Ekipmanı al. Eğitim formu hareketleri kısıtlamamalı, ezmemeli veya tam tersine uzuvlarda çok hacimli olmalı ve uzuvlarda “şaşkın” olmalıdır. Giyim malzemesi, "nefes alabilir" i seçin. Hiç ayakkabıya ihtiyacınız yok - tüm egzersizler çıplak ayakla yapılır. Ayrıca özel bir kaymaz paspas gerekecektir.
• Antrenman yap. Ana poz setinden önce, artiküler jimnastik ile “ısınmanız” gerekir. Kelimenin tam anlamıyla bir saat çeyrek sürer.
• Doğru nefes al. Nefes almak nazal, eşit ve sakin olmalıdır.
• Odaklanın. Her poz için, kendi iç dünyanıza odaklanın. Ancak dahil olan kasları kontrol etmeyi unutmayın.
• Zaman ayırın. Asanaları yavaş yavaş kavrayın: En basitinden başlayın, sonra karmaşık hale getirin.
• Eğer acı hissedersen dur. Acı olmamalı. Eğer bir noktada acı hissediyorsanız, devam etmeyin - dersi kesin.

Kilo kaybı için yoga asana kompleksleri

Aşağıdaki yoga egzersiz setlerinin her biri kilo verme sürecini başlatmak için tasarlanmıştır. Ancak unutmayın - yağın parçalanmasını hızlandırmak için diyet kısıtlamalarına uymanız gerekir: basit karbonhidrat, yağlı ve kızarmış yiyecek tüketimini en aza indirin.

Karmaşık 1

Açıklama. Bu belki de yoga için en zor olanıdır. Fakat burada kilo vermek çok etkili olacaktır.

Asana dizisi

1. Namaste (selamlama). Ayağa kalk. Bacaklar birlikte. Avuç içlerinizi kalbinle hizalayın. Parmaklar yukarı doğru yönlendirilir. Tavana uzan. Nefes ölçülür, mavidir.
2. Tadasana (dağ pozu). Ayağa kalk. Ayaklar dümdüz görünüyor. Oturun ve yavaşça geriye doğru düzeltin. Dizlerini sık. Karnını çek. Omuzlarını kaldır ve onları geri alarak alçalt. Parmaklar yere doğru yönlendirilir. Tavana ulaşmak için baş. Derin, ölçülü nefes al.
3. Uttanasana (çekiş pozu). Dik durun, omurganızı uzatın. Bacaklarınızı hafifçe, ayakları paralel olarak yayın. Düz bir sırt ile batarken avuçlarınızı mümkün olduğunca zemine doğru uzatın. Yapabiliyorsanız, zemine koyun, mümkün değilse bacakları mümkün olduğunca alçaltın. Sakince nefes al. Kafanın tacıyla zemine daha da yaklaşmaya çalış. Duruşunuzu mümkün olduğunca koruyun.
4. Virabhadrasana I (savaşçı poz). Tadasana'dan atlayarak, bir buçuk metre mesafedeki bacaklarını aç. Kenarlardan zemine paralel düz kollar getirin. Sağ parmağı 30 ° C içeriye doğru hareket ettirin ve sol parmağı 90 ° sola hareket ettirin. Göbek sol dizine bakıyor. Açılan avuç içi isim tablasına katılın ve işaretleyin. Arkanı bük. Duruşunuzu mümkün olduğunca koruyun. Tadasana'yı yavaşça al. Diğer tarafta tekrar edin.
5. Vasishthasana (adaçanın pozu). Dizlerinin üstüne otur. Arka düz. Sağ fırçanızı matın üzerine koyun. Kol doğruldu. Sağ bacağınızı sola doğru gerin ve dış tarafını yere koyun. Tüm vücut düz bir çizgide gerilir. Sol elinizi tavana getirin. Kafa omurganın çizgisine devam eder, yüzü öne doğru yönlendirilir. Pozu en az 30 saniye basılı tutun. Dört ayak üzerine binin, sonra diz çöküp diğer yöndeki hareketleri tekrarlayın.
6. Utkatasana (sandalye pozu). Bu asana bacak kaslarını güçlendirmek için iyidir. Tadasana'yı al. Avuç içi parçalarını göğsünüze yerleştirin. Katlanmış avuçlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın - kollarınız düz olmalıdır. Göğsünü aç. Oturmaya çalışıyormuş gibi pelvisinizi indirmeye başlayın. Sırt düz, öne eğilmeyin. Bu konumda mümkün olduğunca kilitleyin. Tadasana'yı al.
7. Bhujangasana (kobra pozu). Karnına yatarak, uzuvlarını uzat. Ayaklar düzleştirilebilir veya istediğiniz gibi hafifçe ayrılabilir. Ellerinizi yere koyun, böylece bilekleriniz dirseklerinizin altına gelecek ve parmaklarınız omuzlarınızın üzerinden geçmeyecektir. Vücudunuzu, mümkün olduğunca arka kaslarınızla kaldırın. Ellerinizle kendinize yardım edin ve kasayı daha da yukarı kaldırın. Taç tavana doğru eğiliyor. Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun. Uzan ve rahatla.
8. Balasana (çocuğun pozu). Dört ayak üzerine bas - kalçaların birazcık ayrı. Topuklarının üstüne çök. Eller ileri doğru uzanır, böylece pelvis kaldırılır. Sırtınızı gevşetin, omurganın pelvis ağırlığının altında gerilmesine izin verin.
9. Adho Mukha Shvanasana (köpek yüzü aşağı bakacak şekilde poz verin). Balasana'dan dört ayağa tırman. Yarım parmaklara yaslanarak bacaklarınızı düzeltin. Eller, sırt, boyun - bir tane düz. Bacaklarınızı bükmeden ayaklarınızı yere koyun. Kalçalar ve dizler yukarı kalkar.
10. Shalabhasana (akasya pozu). Karnına yat. Çenenizi veya alnınızı matın üzerine koyun - istediğiniz gibi. Avuçlarını kalçalarının altına koy. Bacaklarını mümkün olduğunca kaldır. Pozlamayı maksimum süre boyunca sabitleyin. Rahatlayın.
11. Paripurna Navasana (dolu tekne pozu). Yere oturun. Dizlerini göğsüne çek. Kollarını uzat. Bacaklarınızı düzeltin - gövde ve bacaklar dik açı oluşturur. Arka düz. Kafa omurganın çizgisine devam eder. Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun.
12. Chaturanga dandasana (personel pozu). Karnınıza yatın, gerilmiş kollara yaslanın, leğen kemiğini yerden çıkarın. Ayaklar yarım parmaklara dayanır. Beden temiz ve düz bir çizgide gerilir. Pelvisi sıkın, presi sıkın. Kollarınızı dirsekleriniz ve omuzlarınız sıraya gelene kadar bükün. Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun.
13. Shavasana (ceset pozu). Sırtına yat. Rahat hissettiğiniz gibi bacaklarınızı açın. Ayaklar rahat. Eller vücudun yanında, düz, rahat, avuç içi kadar uzanır. Ayak parmaklarınızdaki gevşeme dalgasını yönlendirin. Ayaklardan, baldırlardan, kalçalardan, kalçalardan kaybolan gerginliği hissedin. Sonra sırt, omuzlar, kollar, avuç içi, parmaklar gevşer. Son gerginlik, boyun, yüz ve kafa derisi kaslarını bırakır.

Karmaşık 2

Açıklama. Bu kompleks birinciden daha kısadır, ancak kilo kaybı için daha az etkili değildir. Dersinize hoş bir jest ve tadasana ile başlayın.

Asana dizisi

1. Utkatasana (sandalye pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
2. Utkata Konasana (tanrıça pozu). Pli'ye otur. Kalçalar ve alt bacaklar dik açı oluşturur, dizler maksimum yanlara dizilir. İlk aşamadaki eller göğüste bir namaste hareketi ile katlanabilir. Asana tam olarak hakim olduğunda, pozu ellerinle kaldır.
3. Palakasana (tahta poz). Karnına yat. Ayaklar yarım parmaklara dayanır. Ellerini omuzlarının altına koy ve kollarını düzelt. Pelvisi sokun ve presi sıkın. Vücudu düz tutun, bükmeden, leğen kemiğini kaldırmayın. Pozlamayı maksimum süre boyunca sabitleyin. Rahatlayın.
4. Vasishthasana (adaçanın pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
5. Naukasana (mide tekne poz). Karnına yat. Düz kolları ve bacakları mümkün olduğunca kaldırın. Sırt bükülmüş, bakışları ve avuç içi aşağıya bakıyor. Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun. Rahatlayın.
6. Shavasana (ceset pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.

Karmaşık 3

Açıklama. Bu yoga, karın ve yanların kilo kaybı içindir. Önerilen asanalar, özellikle bu sorunlu alanlarla çalışmayı amaçlamaktadır. Selam ve tadasana ile de başlayın.

Asana dizisi

1. Virabhadrasana I (savaşçı poz). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
2. Adho Mukha Shvanasana (köpek yüzü aşağı bakacak şekilde poz verin). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
3. Anjaneyasana I (hilal pozu). İlk asana yüz aşağı bir köpek. Ardından, sağ ayağınızı avuçlarınızın arasına yerleştirin. Sol bacağınızı yavaşça geriye doğru itin, pelvis kasıklarını gerebileceğiniz kadar aşağı indirin. Sağ bacağın diz ayak parmağı ötesine uzanmaz. Sırtınızı düzeltin, diyaframınızı düzeltin. Düz kollarınızı yukarı kaldırın. Arkaya doğru kıvrılın, geriye doğru gidin. Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun. Köpeğin pozuna geri dönün ve hareketi sol ayaktan tekrarlayın.
4. Paripurna Navasana (dolu tekne pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
5. Balasana (çocuğun pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
6. Palakasana (tahta poz). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
7. Bhujangasana (kobra pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.
8. Shavasana (ölü bir adamın veya bir cesedin pozu). Yukarıdaki açıklamaya bakınız.

Yukarıdaki komplekslerin tümü evde ve hatta sıfır eğitim ile gerçekleştirilebilir.İlk kez bazı asanalar alamazsanız, endişe etmeyin - her şey deneyim ile gelecek. Ayrıca, okuma sırasında pozları tekrarlamanın zor olduğunu fark ederseniz, internette video klipler bulmak, asanaların tüm inceliklerini açık bir şekilde açıklamak kolaydır. Bu tür programlar tanınmış spor eğitmenleri tarafından bile yayınlanmaktadır, örneğin Gillian Michaels ve Denise Austin yoga zayıflama komplekslerine sahiptir.

Ve en önemlisi: ev yogalarında kilo vermenin belirgin sonuçları olması için düzenli olmanız gerekir. Dersleri en az yarım saate, ancak her güne tahsis edin. Birkaç ay sonra vücudunuzun esnek, formda, gerginliğin ortadan kalktığını, daha sık gülüldüğünü ve olumlu bir şekilde yayıldığını fark edeceksiniz.

Yorumlar: "İç huzuru için - çok şey"

Ve ben her zaman yogayı ağırlıklı olarak nefes egzersizleri olarak görmüştüm. Bir zamanlar yoga derslerine gittim, ancak herhangi bir özel sonuç alamadığımı söyleyebilirim. Yoganın faydasız olduğunu düşünmüyorum, bulunamayacak normal bir eğitmen olması gerektiğine inanıyorum. Ve bu zevk pahalıdır, başkalarının nasıl olduğunu bilmiyorum ama eski şekilde kilo vermek benim için daha kolay.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Hatha yogadan kilo kaybedersiniz. Hızlı değil, yavaş yavaş ama kilo kaybedersiniz. Doğru yeme, yağlı, kızarmış, tatlı yememe arzusu var. Düşünceli bir şekilde pratik yaparsanız ve yoga'yı manevi bir pratik olarak görürseniz, birkaç ay sonra dengeli, sakin ve kendine güvenen biri olduğunuzu fark edeceksiniz. Rakamla ilgili olarak, kendisini yukarı çeker, atletik ve esnek hale gelir, bir tür sporla uğraştığınız hemen bellidir. Uyluk ve karın bölgelerinde aşırı yağ birikintileri gider, vücut orantılı olur. Ama haftada bir değil, sürekli olarak ilgilenmelisin. İlk 2 ay boyunca 30 - 40 dakika boyunca haftada 5 kez 7 kg fırlattım. 168 cm yüksekliğinde, 60 kg, şimdi 52 - 53 ağırlığında

Anastasia, http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Yoga yapmak, ne olduğunu görmek, kilo vermek ya da vermemek için haftada 5 kereye kadar düzenli olarak birkaç ay deneyiniz. Yoga yapıyorum, bir ay süren derslerden sonra diyetimin tamamen değiştiğini fark etmeye başladım. Cidden, bir şey yapılırsa, bir şey otomatik olarak gıdadan dışlanır, alışkanlıklar değişir. Akrabalarım, neredeyse kahve içmeyi bıraktığımı fark ettiler, ama sanmıyorum, bir sebepten ötürü çok fazla su içiyorum. Çok tatlı bir diş olarak, son kez tatlı yediğimde unuttuğumda, vücudumun düzgün ve sağlıklı beslenmeye ulaştığını görünce şaşırdım. Yoga yaptım, kilo verdim, gençleştim, tazelentim, tüm vücudum gerildi, cildim, yüzümün ovalliği daha belirginleşti, boynum iyiydi, yürüyüşüm, duruşum.

konuk, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Yoganın kilo vermek için süper bir araç olduğunu söyleyemem, yine de buna göre yemeye başlamazsanız, ama kendinizi rahat hissetmek ve sağlığı korumak için - bu kadar!

Mutluluk getirdim https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Yogayı severim! bir dizi yararlı eylemi birleştirir: 1, vücut tonunu korur, 2'de, dayanıklılığı geliştirir ve dengeyi korumayı öğretir, 3'te bir uyum hissi, 4'te, gerçekten yemek istemiyorum, 5'de sırt ağrısına yardımcı olur ve uzun zamandır bu mesleğin olumlu özelliklerini sıralayabiliriz.

Bu ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/