Yeni başlayanlar için Yoga: Evde asanalara ustaca hakim olmak

Her birimiz "yoga" kelimesini kendi tarzında anlıyoruz ve aslında biz iyiyiz, çünkü bu kavram epeyce derin anlamları birleştiriyor. Yoga, gizemli Hindistan'da doğan insan hayatının anlamı hakkında bir felsefedir. Yoga, birçok neslin ruhsal bir geleneği, deneyimi ve bilgeliğidir. Ruha ve vücuda sağlık veren kibar bir yaşam tarzı. Bu rahatlama, canlılık ve kendine güven kazanmadır. Ve elbette, yoga uygulaması, fitness eğitiminin popüler bir parçası haline gelen bir egzersiz programıdır.

Biraz tarih ve klasik yoga trendleri

Yoganın "biyografisi", M.Ö. II. Yüzyılda yaşayan kurucusu Hintli adaçayı Patanjali'nin adıyla ilişkilendirilmiştir. e. Yoga pozlarının görüntüleri aynı zaman dilimindeki Hint mühürlerini içeriyor. En temel ve en eski yoga okullarına Raja Yoga ve Hatha Yoga denir. Batılı ülkeler 19. yüzyılda, Hindistan'ı uzun süredir kolonisi olan İngilizler sayesinde yoga öğrendiler. Bugün, manevi ve fiziksel uygulama dünya çapında yaygındır. Çok sayıda popüler destinasyon vardır.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali, Patanjali'nin kendi eseri Yoga Sutra'da formüle ettiği zihinle birleştiren, bilinç üzerinde kontrolü ele alan klasik bir doktrindir. Konseptine göre, yoga uyumlu bir kişilik oluşturmak için kademeli olarak ustalaşılması gereken sekiz aşamadan oluşuyor. Bu arada, günlük yaşamda bu ilkelere göre yaşamak ilk bakışta göründüğü gibi zor değil. Bunu yapmak için, her gün kendi içinde yardım sağlamalısınız, dürüst olmalısınız (özellikle kendinizle), küçük şeylerde neşe arayıp bulmalısınız, enerjinizi boşuna harcamayın, tamamen yaşayın ve hiçbir sosyal rol oynamayın.

Raja Yoga

Çeviride Raja yoga "kraliyet yoga" gibi geliyor ve zihin ve bilinçle çalışmayı amaçlıyor. Başka bir deyişle, kendini geliştirme yolu boyunca yürüyen bir kişi tüm devletler üzerinde bir kral, bir raja, bir usta olur. Raja Yoga'nın temeli meditasyon, öz disiplin ve yoksunluktur.

Hatha yoga

Khatga yoga, vücudun uyumu ile ilgili olarak aşağıdakilere ulaşılan bir yöndür:

• asanalar (pos) - vücuda maruz kalmanın fiziksel yöntemleri;
• pranayama - yoga nefes alıştırmaları;
• bilge ve bant - Dahili enerjileri kontrol eden yoga egzersizleri.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, günümüzde en modern ve etkili hatha yoga sistemlerinden biridir. Ashtanga yoga asanaları vinyasas ile birbirine bağlıdır. Bunlar solunumla senkronize, bilinçli, tutarlı hareketlerdir. Ashtanga Yoga asanalarını Surya Namaskar'daki 12 asana (güneşe selamlama) kompleksi ile çalışmaya başlamanın en iyisi olduğuna inanılıyor. Vücut dokularını ısıtmak ve “dağıtmak” için en temel hareketlere dayanarak, “doğru” ilham sistemine hakim olmak daha kolaydır.

Mantra Yoga

Özel ses titreşimleriyle enerji ve zihin üzerindeki bu etki. Mantralar, Sanskritçe hecelerden oluşur ve bireysel özelliklere, ritim ve etkiye sahiptir. Mantra sanatında mükemmelliğe ulaşmış bir kişi virtüöz müzisyen gibidir.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga, modern türlerden biridir, özünde psikoterapötik yogadır. Asana kompleksleri, kadının enerjisini omurganın tabanından yükseltmeyi, öfke ve saldırganlıktan, kızgınlıktan, korkudan, hatıralardan ve bağımlılıktan kurtulmayı amaçlar. Ayrıca, kundalini yoga egzersizlerinin etkisi cinsel enerjinin dönüşümüdür.

Güç yoga

Güç yoga yöntemi, yani güç yoga, Amerika'da XX yüzyılın günbatımında ortaya çıkmış ve ülkemizde çok hızlı bir şekilde popülerlik kazanmıştır. Uygulaması sakin müzik ritmleri altında gerçekleşen bir dizi dinamik egzersiz, vinyas ve pranayama. Güçlü yoga kompleksleri vücudu çabucak iyi bir fiziksel şekle döndürür.

Fitness yoga

Fitness yoga, bu günlerde en popüler yoga seansıdır ve fitness ve yoganın artılarını ve eksilerini ustalıkla sentezler; Asanaların etkili zindelik kompleksleri ile sentezi, yoganın teorik postülatları veya meditasyona ciddi daldırma anlamına gelmez. Bu daha pratik bir parçadır, büyük güç yükleri olmadan fiziksel zindeliği ve tonu korumak için mükemmel bir yöntemdir. Fitness yoga sayesinde sadece stresin üstesinden gelemez, vücudu zinde ve elastik hale getiremez, aynı zamanda önemli ölçüde kilo veremez ve rahatlama yaratamazsınız. Fitness yoga alanında tam teşekküllü bir ders saatte 400-500 kcal'lık "kurtulmaya" yardımcı olacaktır.

Zihinsel ve Fiziksel Sağlık İçin Yararları

Yoganın faydası, düzenli olarak zaman ayıran herkes tarafından tam olarak hissedilebilir. Yoganın “yan etkisi” iyi bir fiziksel durum ve iyilik halidir. Bununla birlikte, yogayı herhangi bir hastalıktan kurtaracak bir ilaç ya da ilaç olarak almayın. Peki birkaç ay süren derslerde hangi olumlu değişiklikler olacak? Yoga:

• omurga ve eklemlerde ağrıyı hafifletmek;
• iç organların (kardiyovasküler, endokrin, sindirim) çalışmalarını normale döndürür;
• bağışıklık sisteminin koruyucu fonksiyonlarını önemli ölçüde arttırır;
• kalp hastalığı risklerini azaltmak;
• kan dolaşımını artırır ve kan basıncını dengeler;
• vücudu esnek ve yürüyüş zarif kılar;
• servikal, torasik, lomber omurganın osteokondroz durumunu iyileştirir;
• stres bağımlılığını azaltmak;
• kuvvet ve güç verin.

Kontrendikasyonlar

Evde yeni başlayanlar için Yoga bunu bilmek isteyen herkes için kullanılabilir, asıl şey dikkatli olmak ve karmaşık asanalara hakim olmak için acele etmemek.Fakat herhangi bir jimnastik yükü gibi, yoga bazı kontrendikasyonları vardır. Önceden tıbbi tavsiye alınmadan, aşağıdaki problemlerin mevcut olması durumunda egzersiz yapılmasına izin verilmez:

• inflamatuar süreçler ve iç organ hastalıklarının alevlenmesi;
• fıtıklar (intervertebral, inguinal);
• basınç dalgalanmaları;
• kalp hastalığı
• enfarktüs sonrası, inme sonrası durum;
• eklem problemleri;
• vücut yaralanmaları;
• onkolojik hastalıklar;
• ameliyat sonrası dönem;
• ARVI, ARI ve grip;
• ateş;
• zihinsel bozukluklar.

Özel bir nokta, bir kadının vücut rezervleri önemli ölçüde tükendiğinde, doğum sonrası iyileşmedir. Hamilelik ve doğum sonrası yoga, hızla güçlenmeye ve hormonal dengeyi geri kazanmaya, duygusal stresi azaltmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar için nasıl hareket

Evde yoga yapmaya sıfırdan önce, düzenli ve motivasyonlu bir ilerleme için kendinizi hazırlamalısınız. Hemen, asanalar (yani yoga pozları) hiç çalışmayabilir, yeterli güç, nefes ve hatta sabır olmayabilir. Bu vazgeçmek için bir neden değil ve bu konuda acele işe yaramaz. Yoga tekniğine hakim olmanın yolu tamamen bireyseldir: belirli bir süre sonra deneyim gelecek ve vücut daha itaatkar hale gelecektir. Evde yoga yapmaya başlamak için, bu manevi ve enerjik pratiği uygulamak için temel olan iki yöntemi anlamanız gerekir.

Tekniği No. 1: Pranayama

Yogayı tanımanın ilk aşaması, uygun nefes alma tekniğidir. Günlük on dakikalık pranayama seansları gerçekleştirerek, bilinçli olarak nefes almayı ve enerjiyi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Gerçekten de, Sanskritçe’den gelen prana “nefes, enerji, yaşam gücü” olarak çevrilmiştir. Yogada nefes yönetimi uygulaması çok önemlidir: rahatlamaya, konsantre olmaya, stresten kurtulmaya ve pozitif enerji ile şarj etmeye yardımcı olacaktır. En basit pranayama bu şekilde yapılır.

1. Düz bir sırt ile rahat bir poz alın.
2. Rahat bir karın üzerinde nefes alın ve nefesinizi tutarak alternatif olarak burnunuzla aktif olarak nefes verin.
3. Deseni izleyin: dört sayım - soluma, iki sayım - soluk tutma ile bir duraklama, dört sayım - soluma, iki sayım - duraklama.

Kendinizi rahat hissediyorsanız, 20-50 devirlik üç set halinde pranayama yapın. Veya zaman içinde kendinizi yönlendirin - gerektiği gibi soluklanmadan beş ila yedi dakika.

2 numaralı teknik: meditasyon

Bu, bedenin ve bilincin gevşetilmesi için, yoga gelişiminde bir sonraki aşama olan bir tekniktir. Aşağıdaki ipuçlarından bir seçim meditasyon sanatını anlamanıza ve doğru yoga durumunun “tadını” hissetmenize yardımcı olacaktır:

• izolasyon içinde meditasyon;
• aynı yerde ve aynı zamanda meditasyon yapın;
• on dakika boyunca her gün meditasyon yapın;
• Meditasyondan önce aklınızı açın (jimnastik, hafif koşu veya dans);
• bir duş alın ve bir atmosfer yaratın (mumlar, tütsü, çiçekler, sessiz müzik).
• Doğuya bakıp meditasyon yapın.
• Otururken meditasyon yapın, vücudu gevşetin;
• sırtını dik tut;
• yavaş ve sakin nefes al;
• ekshalasyon daha uzun ve pürüzsüz olmalıdır;
• duraklamalarda nefesinizi birkaç saniye basılı tutun;
• düşüncelerden ve olanlardan uzaklaş.

Yogada bir kişinin bilinci “boş” olmalı, ancak uyanık olmalıdır. Uyumana gerek yok. Aklınıza gelen düşünceleri düşünmeyin, bırakmalarına izin verin.

10 ipucu daha

Dersler için ayarlanmış olarak, acemi yoga için on zorunlu kuralı öğrenmeniz gerekir.

1. Teori. Yoga dersleri teori ile başlar. Ardından hedeflerinizi belirleyin, yogada hangi seviyeye ulaşmak istediğinizi belirleyin.
2. Constancy. Tutarlılık, düzenlilik - bu yogada ana şeydir. Sınıfların zamanında hemen karar verin. Yoganın her sabah başlaması gerektiğine inanılıyor, ancak birçoğu akşamları asana yapmayı tercih ediyor.
3. Süre. İlk yoga dersleri için 15 dakikalık günlük egzersiz yeterlidir, daha sonra zamanın süresini 30, 45, 60 dakikaya çıkarın.
4. Güvenlik. Genel olarak, ideal seçenek “yaşayan” bir öğretmen, eğitmen veya mentorun rehberliğinde yoga yapmaya başlamaktır. Fakat evde yoga, kitaplarda, video derslerinde veya çevrimiçi formda bağımsız bir derstir. Bu nedenle, yaralanmayı önlemek için vücudunuzu dinlemeyi ve duymayı öğrenin.
5. Gevşeme. Yoganın ilk dakikalarından itibaren rahatlamayı öğrenin. Hemen vücutta çok fazla gerginlik olacak.
6. Beslenme yeterliliği. Dengeli bir diyet vücudunuza hafiflik ve eklemlerin esnekliğini verecek, daha iyi konsantrasyona katkıda bulunacaktır.
7. Kısıtlamalar. Aç karnına yoga yapın. Asanaların performansı sırasında içilmesi tavsiye edilmez.
8. Giyim. Yoga için özel bir setin satın alınması gerekli değildir. İyi gerilmiş kumaştan yapılmış dar kıyafetler olsun. Yoga için tişörtler ve şortlar uygun değildir: asanalar yaparken sarkarlar ve sürünürler.
9. Hijyen. Yogadan önce, vücudunuzu ısıtmak için ılık bir duş alın ve sinirlerinizi sakinleştirin. Yalınayak yoga yapıyor.
10. Sağlık durumu. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, üşütmüşseniz veya bazı hastalıklar kötüleştiyse, bu geçici olarak yoga yapmayı reddetme zamanıdır.

Evde Yoga: Yeni Başlayanlar İçin Asanalar

Bir yoga egzersizleri seti, vücudun sabitlenme süresi on saniyeden bir dakikaya kadar olan statik bir poztur. Yoga asanaları hareket anlamına gelmez, sadece doğru nefes ve doğru yük dağılımı anlamına gelir. Yoga pozlarında maksimum dikkat, sırtın güçlendirilmesi ve omurganın gerilmesi, “bükülmüş” pozlarda gevşeme ve vücudun hislerine odaklanmaya verilir. Evde yoga ile tanışmak basit asanalarla başlar: kendilerini disiplinlere alıştırırlar ve çok yorucu değillerdir.

Deve Pose

Endikasyonları. Sanskritçe'de “Ushtrasana” yazan deve pozu, yogadan sonra uykudan sonra vücudun ısınması (özellikle sırtın) için önerilir. Pelviste kan dolaşımını artırmak, kas germek için endikedir.

Yürütme Özellikleri

1. Pelvisin genişliğinde bulunan dizlerinize ellerinizi biraz geriye yaslayın.
2. Nefes verin ve vücudu geriye doğru bükmeye başlayın, kolunuza yaslayın, diğerini yukarı çekin. Sıkı kalçaları zemine dik tutun. Vücudunuzun yana ya da arkaya “takılmaması” için, topuklarınıza çömelmemesini sağlayın.
3. Vücudu 15 saniye boyunca kilitleyin.
4. Ellerinizi değiştirin ve hareketleri tekrarlayın.
5. Tamamlandığında, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Bel omurgasında yumruklarınızla yaslanarak, bedeni geriye doğru bükün.
7. Beş solunum döngüsü için böyle bir pozisyonda ölçün (veya zamana göre yönlendirin: ortalama olarak, kadınlar dakikada 18-20 solunum döngüsü gerçekleştirir).

Sandalye poz

Endikasyonları. Yoga'da basit asanalar ile ilgili Utkatasana veya dışkı pozu, kilo kaybı için karın organlarını tonik ederek vücudun alt yarısının sırt ve kaslarının düzgün bir şekilde güçlendirilmesi için tavsiye edilir. Poz düz ayaklarla etkilidir.

Yürütme Özellikleri

1. Pozisyon - ayakta, bacaklar - omuz genişliği ayrı.
2. Kollarınızı başınızın üstünde, avuç içi içe doğru olacak şekilde kaldırın.
3. Diz eklemlerinde yavaşça bükülüp hafifçe vücudu öne doğru eğin, kalçaları mümkün olduğu kadar alçaltın, bir sandalyede oturmayı simüle edin (görevi kolaylaştırmak için sandalyenin "yüksekliğini" ayarlayın). Kollarınızı gövdeye göre geniş tutun.
4. Bu pozisyonda 10-30 saniye basılı tutun.
5. Nefesini sabit tut.
6. Düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Dağ poz

Endikasyonları. Tadasana veya dağ postürünün duruşu iyileştirmesi, sopayı, spinal ve servikal "humps" ı ortadan kaldırması, romatizmal ağrılardan kurtulması, eklemlerde esnekliği geri kazanması, karın kaslarını güçlendirmesi ve kabızlığı ortadan kaldırması tavsiye edilir.

Yürütme Özellikleri

1. Ayaklarınızla birlikte dik durun. Görevin vücut ağırlığını tüm ayağı boyunca eşit şekilde dağıtmak.
2. Omurganızı düzeltin, vücudu tamamen gevşetmeye çalışın.
3. Dizinizi, patellayı çekiyormuş gibi sıkın.
4. Karnını kaldır.
5. Avuç içi birbirine bakacak şekilde ellerinizi aşağı indirdi veya yanlarından yukarı doğru tutun.
6. Tüm bedeni hissetmek için, ayaklarınızla yere sıkıştığınızı hayal edin. Özgürce nefes al.

Ayak tilt

Endikasyonları. Yeni başlayanlar için zorunlu yoga asanalarından biri olan Uttanasana'nın dalak, karaciğer, böbrek ve kadın üreme organlarının çalışmalarını normalleştirmesi önerilir. Adet döngüsü, baş ağrısı, sinirlilik bozuklukları için endikedir. Sırt ağrısı ve osteokondrozise yatkınlık için sabah yoga programına zorunlu olarak dahil edilmesi gerekir.

Yürütme Özellikleri

1. Ayağa kalk, birlikte dur.
2. Vücudunuzu dik tutarak, katlanıyormuş gibi bacaklarınıza doğru yaslanın. Hareket soluk alınır.
3. Vücudunuzun kendi ağırlığı altında sarkması için rahatlayın.
4. İç rahatsızlık kaybolduğunda, ellerinle zemine ulaşmaya başla. Avuç içlerinizi ayaklarınızın arkasındaki yerde, parmaklarınızı öne doğru dinlendirmeye çalışın.
5. Dizlerinizi bükmeden sırtınızı ve kollarınızı germeye devam edin, şimdi avuçlarınızın tabanı ile zemine yaslanmaya çalışın.
6. Sakince nefes alın, bu pozisyonda 15 saniyeden bir dakikaya kadar kalın.

Üçgen poz

Endikasyonları. Bir üçgenin veya Triconasan'ın pozu bacakları ve sırtını güçlendirmek için önerilen zor yoga asanalarından biridir. Kalça eklemlerine esneklik kazandırır, bağırsaklarda en faydalı etkiyi sağlar.

Yürütme Özellikleri

1. Bacaklar - omuzlardan daha geniş, ayaklar - paralel olarak.
2. Aşağıdaki pozisyonu alın: Sol bacağınızı dışa doğru çevirin, böylece diz ve parmaklar kesinlikle sola bakar.
3. Kollarınızı omuz yüksekliğinde birbirinden ayırın, avuçlarınızı yere doğru çevirin.
4. Vücudunuzu yavaşça sola doğru eğin. Ellerinizi ışınlarla sunarken, sol elinizle sol ayağınızın küçük parmağına kadar uzanın. Diğer elinizi yukarı kaldırın. Karoseri bu konumda on saniyeye kadar kilitleyin.
5. Yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönün.
6. Şimdi sağ ayağın ayağını genişletin ve sağdaki "üçgeni" tekrarlayın.

Pulluk poz

Endikasyonları. Halasan yoga poz, omurga eğriliği, osteokondroz, kan dolaşımını artırmak, sindirim teşvik yardımcı olacaktır. Avantajları arasında mide ve kalçalardaki yağ birikintileriyle mücadele de var.

Yürütme Özellikleri

1. Yatar pozisyonda, ellerinizi vücut üzerinde tutun, yerde avuç içi.
2. Bacaklar göğsüne kadar kaldı.
3. Pelvisi ellerinizle desteklerken, zihninize ayak parmaklarınızla dokunmaya çalışarak vücudun pürüzsüz bir “yuvarlamasını” yapın. Boyuna hiçbir şekilde vücut ağırlığını omuzlara ve omuz bıçaklarına aktarın.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Mum poz

Endikasyonları. Sarvangasana, astımda, bronşitte, sindirim bozukluklarında, hemoroitlerde, varisli damarlarda, adet problemlerinde endike olan yogada en önemli ve faydalı asanadır. Tiroid bezini uyarır, stresin etkilerini ortadan kaldırır, yorgunluğu giderir, uykusuzluğun önlenmesidir.

Yürütme Özellikleri

1. Pulluk pozunun başlangıç ​​pozisyonunu alın.
2. Düz bacaklarını yukarı kaldır.
3. Daha sonra, leğen kemiğini kaldırın ve gövdeyi avuçlarınızla (omuz bıçaklarının bölgesinde) destekleyerek vücuda zemine dik bir konum verin.
4. Gövde fiksasyon süresi on saniye ila üç dakika arasındadır.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça geri dönün.

Bebek poz

Endikasyonları. Sırt ve kas eklemlerinde rahatlama sağlamak için diz ve kalça eklemlerindeki esnekliği yeniden sağlamak için Balasana adında bir yoga egzersizi önerilir. Yeni başlayanlar için sabah yoga bir tamamlanmasında kullanılabilir.

Yürütme Özellikleri

1. Dizlerinin üstüne otur, sonra topuklarını aşağı indir.
2. Derin bir nefes alarak öne doğru eğin. Başınızı ve vücudunuzu dizlerinize indirin, midenizle kalçalarınıza "yapışın". Sırtını dik tut.
3. Kollarınızı vücudunuz boyunca avuçlarınız yukarı doğru gerin.
4. Nefesini dinle.
5. Poztan çıkmak için başınızı kaldırın ve ardından yavaşça sırtınızı düzeltin.

Ölü poz

Endikasyonları. Shavasan'ın sakinleşme, dinlenme ve rahatlama için duruşu tüm yoga egzersizleriyle sona erer. Shavasana, vücudun her bölgesindeki gerginliği tamamen ortadan kaldırabilir.

Yürütme Özellikleri

1. Sırt üstü yatarak yapılır. Vücut boyunca genişletilmiş eller, avuç içi kadar.
2. Gözlerini kapat, beş saniye boyunca tüm kaslarını sık.
3. Ardından olabildiğince rahatlayın, alnınızdan topuklulara kadar zihinsel durumunuzu takip edin.
4. Nefesini dinle. Shavasan'da dört ila beş dakika kal.
5. Oturma pozisyonunda, vücudu yavaşça geri getirin.

Mudras - parmaklar için yoga

Mudralar veya parmaklar için yoga, parmakların belirli organlarla refleks bağlantısına dayanan bir şifa sistemidir. Başka bir deyişle, yogadaki el, tüm organizmanın bir prototipidir. Parmakları karmaşık kombinasyonlara (mudralar) dokunarak, vücudumuza şifa veren “emirler” verir, enerji dalgalarını yeniden dağıtırız. Yoga kavramına göre, parmaklar büküldüğünde, parmaklar düzelirse, enerji açığa çıkar. Ayrıca biyolojik olarak aktif noktalar üzerinde bir etkisi vardır. Sınıflar için en uygun zaman üç ila 30-45 dakikadır (her biri üç yaklaşma).

Mudra “Hayat Kurtarmak”

Endikasyonları. Kalp veya ağrı, anksiyete, kalp ritmi bozukluğu, kalp krizi eşliğinde eşlik eder.

Yürütme Özellikleri

1. Bükülmüş işaret parmağını başparmağın tabanına yerleştirin.
2. Üç parmağın ucunu bağlayın: orta, halka ve başparmak.
3. Küçük parmağınızı çıkıntılı bırakın.
4. Kalp stabilize olana kadar kalp için parmak yoga iki elle yapılır.

Mudra "Anlamak"

Endikasyonları. Soğuk algınlığı, boğaz ağrısı, öksürük, burun akıntısı, sinüzit. Mudra vücudun koruyucu fonksiyonlarını uyarır, bağışıklık sistemini önemli ölçüde geliştirir, iyileşme süresini hızlandırır.

Yürütme Özellikleri

1. İki elin avucunu birleştirin.
2. Parmaklarını kenetle.
3. Ellerden birinin başparmağını kenara çekin.
4. Diğer elin baş parmağı ve işaret parmağı ile kuşatın.
5. Kombinasyonu elinizde gerilim olmadan yapın.

Hayatın Mudraları

Endikasyonları. Aşırı yorgunluk, yorgunluk, görme bozukluğu, ağır göz yorgunluğu. Bu çamurun gözler için çok faydalı olmasının yanı sıra, kafeinlerden daha kötü olmayan uyuşuklukla savaşmaya yardımcı olur.

Yürütme Özellikleri

1. Halka, başparmak ve küçük parmağın pedlerini bağlayın.
2. Orta ve işaret parmağı - düz, birlikte katlanmış olarak tutun.
3. Bu egzersizi yaparken kol kaslarınızı sıkmayın

Yogadan bahseden çoğu insan, hayal gücünde, zeminde, lotus pozisyonunda, hareketsiz, kaba bir oturma şekli çizer. Yogayı güvensizlikle algılayanlardan biri olsanız bile, bu uygulamanın mistik ve tek taraflı yönünü bir kenara bırakmaya çalışın. Yeni başlayanlar için yoga egzersizleri öğrenmeye çalışın, evde yapmak tamamen mümkündür. O zaman anlayacaksınız ki, yoga yardımıyla kesinlikle herkes kendisiyle ve etrafındaki dünyayla tam bir uyum halini başarabilir. Sadece yogadan anında "temettü" beklemeyin. Yararları anlamak zamanla gelecek.