Osteokondrozlu boyun egzersizleri home evde video ile kondroz için şarj

Osteokondroz, eklemin bozulmasına yol açan eklem kıkırdağına hasar olarak adlandırılır. Omurgada, intervertebral diskler daha fazla etkilenir, eklem dokuları dış etkenler tarafından tahrip edilir.

Tıp, omurganın osteokondrozunun nedenini sedanter bir yaşam tarzı olarak görür: bilgisayarda, başınızı kaldırmadan, garip bir konumda. Bugün, bu hastalık hızla gençleşiyor. İstatistiklere göre, 30 yaşın altındaki kızlar egzersiz bisikleti ile kilo verme fırsatlarından daha fazla endişe ettiyse, bugün boyun için ne tür terapötik egzersizler ağrıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Servikal omurganın osteokondrozu nasıl kendini gösterir? Hangi belirtiler olabilir

Servikal vertebra, bel omurundan çok daha küçüktür. Binlerce gemi ve sinir ucu bu alanda bulunuyor. Minimum stres oluştuğunda, zamanla ödem, fıtıklar ve çıkıntıların gelişmesine yol açan sinir sıkışması ve damarsal açıklıkta bozulma meydana gelir. Kan temini aksaklığı durumunda, genellikle patolojik değişikliklere ve hatta sakatlığa yol açan iltihaplı bir süreç meydana gelir.

Hastalığın belirtileri türüne bağlıdır.

• Servikal siyatik - Ağrı boyundan omuz bıçağına verir, parmaklara önkoldan geçer. Genellikle parmakların ve ellerin hassasiyeti kaybolur.
• İrritative-refleks sendromu - boyun ve boyunda yoğun sıkıcı ağrı var. Omuza verir, göğüs, genellikle önkolda kendini gösterir.
• Vertebral arter sendromu - baş ağrısı geçmez, kulaklarda gürültülüdür. Baş dönmesi ve görsel rahatsızlıkları kovalar. Beynin kan dolaşımının ihlal edilmesine yol açan en tehlikeli servikal osteokondroz türü olarak kabul edilir. Bununla sadece boyun ve sırt için jimnastik yapmak mümkün değil.
• Kardiyak sendromu - Ağrı boyun, omuz kanadı, kalpte lokalizedir. Hapşırma ile başını döndürerek güçlenir.

Evde servikal osteokondroz tedavisi

Osteokondroz yalnızca sürekli ağrıyla değil aynı zamanda komplikasyon riskiyle de tehlikelidir. Bu nedenle, boyunda uzun ve şiddetli ağrı olması durumunda kesinlikle bir uzmana danışmalısınız. Hastalığın ilk evrelerinde size sadece osteokondroz için boyun egzersizleri önerilecektir. İleri bir durumda, hastalık iltihabı ortadan kaldırmak, vasküler açıklığı geri kazanmak için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda, kafayı destekleyen özel bir korse giymek gerekir.

Ancak, her durumda, boyun kasları için egzersiz yapmadan yapamazsınız. Başlıca görevi, omurganın eklemlerini düzgün bir şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarını güçlendirmektir. Düzenli performansla, jimnastik somut bir etki yaratır: ağrının şiddeti azalır veya tamamen serbest kalır, normal kan akımı geri kazanılır, refahı önemli ölçüde artar.

Servikal osteokondrozlu beden eğitimi veya hafif jimnastik

Isınma ve kondrozla yükleme, özellikle yaka bölgesi gereklidir. Dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir, İnternet üzerindeki resimleri kullanabilirsiniz, burada boyunun nasıl gerileceği aşamada gösterilmiştir. Fiziksel aktivite kapsamlı olmalıdır. Kompleks, boyun kaslarını gevşetmek ve onları güçlendirmek için egzersizler içeriyor.

1. Sırtınızı dik tutarak sandalyeye oturun veya oturun. Ellerini gevşet, alçalt. Başınızı olabildiğince 10 kez sola ve sağa çevirin. Eğer ağrı size dönüşü engelliyorsa, başınızı birkaç keskin sağa ve sola çevirin.
2. Aynı pozisyonda kalın. Başınızı aşağı indirin ve çenenizi göğsünüze tutmaya çalışın. 10 saniye dur. 5 kafa yatırma işlemi gerçekleştirin.
3. Bir sandalyeye otur, ellerini rahatlat. Çenenizi çekin ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 hareket yap. Egzersiz, arka servikal kasları germek için faydalıdır ve gergin bir duruşta çalışmaya zorlanan insanlara gösterilir.
4. Bir sandalyede otururken alnınıza bir avuç yerleştirin. Başınızı öne doğru eğin, avucunuz alnınıza sıkıca bastırın. 10 saniye basılı tutun, ara verin, 10 kez tekrarlayın. Kas gerginliği sayesinde, egzersiz boynun önünü güçlendirmeye yardımcı olur ve kafanın doğru pozisyonunu sağlar.
5. Ayağa kalk, ellerini rahatla. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, 10 saniye bekleyin. Omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın, kollarınızın omuzlarınızı çektiğini hissedin. 5-10 kez tekrarlayın.
6. Zemine sırt üstü yat. Başınızı kaldırın, 10 saniye bekleyin, yere yatın. 5 saniye sonra tekrarlayın. 8 kez yap.
7. Asistandan oksipital bölgenin kemiği ile yumuşak kısmı arasındaki kaslara kuvvetlice masaj yapmasını isteyin. İlk başta, ciddi bir rahatlama ile değiştirilecek olan şiddetli ağrı yaşayacaksınız.
8. Yere yatın ve asistandan kürek kemiğinin üst kısmını masaj yapmasını isteyin - ana servikal kasın bağlanma yeri. Acı duyuları, hoş bir sıcaklığa yol açar.

Osteokondrozis için yapılan bu boyun egzersizleri, rahatsızlık hissi vermeden rahatsız edici bir hastalık ile yaşamanıza yardımcı olacaktır.