Strelnikova’nın yöntemine göre nefes egzersizleri: Havayı inceltmek ve ilaçsız tedavi etmek için havayı “koklamak”

1973 yılında teknik opera sanatçısı ve vokal hocası Alexander Strelnikov (1912-1989) tarafından patentlendirildi. İki yıl sonra, solunum jimnastiği Strelnikova'nın etkinlik ve faydalarının tanındığını dolaylı olarak doğrulayan sendika dergisi "Inventor and Rationalizer" tarafından yayınlanan "nefes alıp verme" üzerine bir makale yayınlandı.
Ünlü vokalistin gelişimi devlet sağlık kurumları temelinde araştırıldı. Dahil, Tüberküloz Merkez Araştırma Enstitüsü'nde. Tüm çalışmalar, programın modern destekçilerine göre, orijinal önerilerin ihlali ile ilişkili olabileceği açıkça olumlu bir sonuç göstermedi.

Kimin denemesi önerilir?

Ancak, egzersizler şu anda popüler. Yurtdışındaki tekniği “Rus milli jimnastik” olarak adlandırdıkları yerden biliyorlar. Strelnikova’nın jimnastiği aşağıdaki örnek olarak gösterilebilir: “derin kısa nefesler artı fiziksel hareketler”. Özelliği, her iki terimin de aynı anda yer almasıdır. Bu durumda:

• nefes al - Bir ordu adımına benzeyen güçlü ve ritmik;
• hareketin - göğsün sıkıştığı.

Böylece bir kişi ana solunum kasını eğitir - diyafram. Sonuç olarak, kan oksijenle doyurulur, iç organların diyafram masajı yapılır, metabolizmayı hızlandırmak için uygun koşullar yaratılır. Sınıflar sırasında, akciğer kapasitesi% 10-30 artar, bu da tam teşekküllü bir fiziksel aktivite ve vücudun kendi kendini temizlemesi olduğu anlamına gelir. Tekniğin kullanımı için ana endikasyonlar şunlardır:

• solunum yolu hastalıkları (astım, tüberküloz, sinüzit, adenoid ile birlikte bronşit, burun tıkanıklığı tedavisinde yararlıdır);
• bağ sorunları;
• kekeleme;
• horlama;
• ağır psikolojik durum;
• hipertansiyon;
• kalbin aritmi;
• kilolu.

Bu tür nefes egzersizleri sırt ve boyun için faydalıdır. Çocuklar için jimnastik hem terapötik hem de profilaktik amaçlarla tavsiye edilir. Özellikle soğuk mevsimlerde: egzersizler vücudun bariyer fonksiyonlarını güçlendirir. Bebek hastalansa bile öksürük, burun akıntısı ve akut solunum yolu enfeksiyonlarının diğer belirtileri hızla ve kolayca kaybolur.

Tekniğe nasıl hakim olunur

Nasıl başa çıkılır? Bugün Moskova'da Solunum Jimnastiği Merkezi onları. A. N. Strelnikova, öğrencileri tarafından yönetildi - tıp bilimleri doktoru Mikhail Schetinin. Kendisine göre, Strelnikova’nın ilaçsız tedavi alan bronşitsiz programı sayesinde vaktinde.Şarkıcının ölümünden sonra, tekniğin asistanı oldu.

Schetinin adı altında, solunum jimnastiği ile ilgili kitapların bugün yayınlanması. Merkez temelinde düzenli tıp dersleri düzenlerler. Her ne kadar programın ayrıntılı bir tanımını içeren literatür herkes için mevcut olsa da, Merkezin uzmanları ile önceden danışmadan başın egzersiz yapmasını şiddetle tavsiye etmemeniz şiddetle tavsiye edilir. Kurumun resmi internet sitesinde belirtildiği gibi ekipmanın bozulması, sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Strelnikova nefes egzersizleri: egzersizleri denemek

Bununla birlikte, Strelnikova’nın evde “kitapta” nefes alıştırmaları yaygın bir uygulamadır. Bu durumda, Strelnikova’nın jimnastik egzersizlerinin “Temel Kompleks” den temel egzersizlerini kullanırlar. Doktorlar kendi takdirine bağlı olarak egzersizleri değiştirmeyi kesinlikle önermemektedir: bu zararlı olabilir. İşte 13 maddeden oluşan temel bir liste. Eğitim sırasında bir insanın sırt sırtına diktiğini dikkate alarak hesaplanırlar.

"Ladoshki"

1. Kollarını dirseklerinle bük.
2. Avuçlarınızı senden uzağa çevirin ("psişik bir poz").
3. Keskin bir nefeste yumruklarınızı sıkın.

"Apolet"

1. Yumruklarını karnına bastır.
2. İlham alırken, avuçlarınızı sıkıştırarak ellerinizi sertçe aşağı doğru bastırın.

"Pompa"

1. İlham alırken yavaşça eğilip arkanızı yaslayın (elleriniz ayaklarınızla uzanır).
2. Biraz kalk, tekrar eğilerek "yerden" gürültülü bir nefes al.

"Kedi"

1. İlham alırken, vücudun bir dönüşü (belde) (sol-sağ) olan sığ bir yaylı çömelme yapın.
2. Ellerinizle her dönüşte soluk aldığınızda, kemer seviyesinde kavrama hareketleri yapın.

“Omuzlarına sarıl”

1. Kollar dirseklere omuz hizasında bükülmüş.
2. Nefes aldığınızda, omuzlarınızı kucaklayın ve sanki "tavandan nefes alır" gibi başınızı geriye doğru atın.
3. Ellerinizi birbirine paralel tutun ve yerleri değiştirmeyin.

Büyük Sarkaç (Pompa + Sarılma omuzlar)

1. "Pompa" egzersizinde olduğu gibi nefes alıp vermede eğim yapın.
2. Arkasına yaslanır ve soluk aldığında omuzlarına sarılıp başını geriye atar.

"Başa Dönüyor"

1. Boynunu gevşet.
2. İlham alırken, başınızı çevirin (soldan sağa).

"Kulaklar"

1. Boynunu gevşet.
2. İlham alındığında başınızı (sol-sağ) eğin.

Küçük Sarkaç

1. İlham alırken, başınızı aşağı indirin.
2. Nefes alırken başınızı geriye doğru atın.

Rumbles (solda)

1. Sol ayağını sağının önüne koy.
2. İlham alındığında, vücudun sol bacağına, sonra arka sağına aktarılmasıyla yaylı bir büzgü yapın (serbest bacak hemen düzelir).
3. Her çömelmeye bir nefes al.

Rifts (sağda)

1. Sağ ayağı solun önüne koyun.
2. İlham alındığında, vücudun sağ bacağına, sonra da sol arkaya aktarılmasıyla yaylı bir çömelme yapın (serbest bacak hemen düzelir).
3. Her çömelmeye bir nefes al.

Adım (ön)

1. İlham alırken, dizlerinizi yukarı kaldırarak, yaylı bir bodur yapın.
2. Alternatif olarak bacakları değiştir.
3. Yükseltilmiş bacağın ayağını zemine doğru çekin.

"Adım" (geri)

1. Teneffüs ederken çömelin, sırayla bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza çekin.

Belirtilen egzersiz sırasını gözlemleyerek, jimnastik yapmak önemlidir. Basitten karmaşığa doğru ilerlerler ve aşamalı olarak farklı kas gruplarını içerirler.

Yeni başlayanlar için 5 öneri

Jimnastik için yaş sınırlaması yoktur: Hem üç yaşındaki hem de 80 yaşındaki çocuklar bunu yapabilir. Uzmanlar, tüm hayatınız boyunca yapmanızı tavsiye eder, başladığınızda pes etmeyin. Yeni başlayanlar için Strelnikova solunum egzersizlerinin uygun şekilde nasıl yapılması gerektiği konusunda beş öneri var.

1. Oturum Süresi “Ana kompleks” i çözmek için yarım saat gerekir.
2. Yük artışı. İlk üç alıştırmada ustalaşın. Sonra her gün birer birer yenileri tanıtın.
3. Yaklaşımların sayısı. Her egzersiz, 32 ilham hareketinin üç setinde tekrarlanır. Setler arasındaki mola üç ila on saniyedir. Bunu yapmak zorsa, farklı şekilde bölün: 12 set sekiz inspirasyon hareketi. Toplamda, her egzersiz 96 kez (Strelnikovsky "yüz") yapılır. Skoru kaybetmemek için, tamamlanan yaklaşımları bir kene ile işaretleyebilirsiniz.
4. Vücut pozisyonu. “Solunum egzersizleri” yerde dururken, otururken veya kanepede uzanırken yapılır.
5. Ders saati ve zamanı. Günde iki kez antrenman yapıyor: kahvaltı ve akşam yemeğinden bir saat önce.

"Plumb" nedir?

“Mükemmel nefes almayı” öğrenen bir kişinin diyet yapmadan ve spor salonuna girmeden kilo verebileceğine inanmak zor. Gerçek şu ki, nefes egzersizleri beyni oksijenle besliyor. Bu da tüm merkezlerinin çalışmalarını optimize eder. Özellikle, açlık ve tokluk duygularını "kontrol eden" yiyecek. Vücudun ağırlık da dahil olmak üzere “kendini düzenlemeye” başladığı ortaya çıktı.

Çağdaşların anılarına göre, 77 yaşında Alexandra Strelnikova'nın bir kadınlık modeli olması ilginçtir. Şarkıcı ince bir şekle sahipti, yaşa bağlı hastalıklardan muzdarip değildi, yüksek topuklu ayakkabılarla yürüdü ve modaya uygun elbiseler giydi. Söylemeye gerek yok, onun örneği hem sıradan insanlara hem de seçkinlere ilham verdi. Strelnikova yöntemine göre nefes egzersizleri, örneğin halk sanatçıları Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan tarafından yapıldı. Aşağıdaki uygulama videosuna göz atın.

Hamile anne adaylarının incelemeleri ve çalışma tecrübeleri

Strelnikova'da 5 yıldır jimnastik yapıyorum. Shchetinin M.N. ile çalıştı. Teşhisim: Obstrüktif bronşit, yani KOAH. İnhalatörler Symbicort ve Berodual'ı kullanıyorum. İnhalatörlerden kurtulmak umuduyla bu jimnastiği ben üstlendim. Sabah ve akşam yapıyorum, hiç kaçırmadım. KOAH hastalığım değişmedi, inhalatörler ile yaşadım ve hala yaşıyorum. Her ne kadar Shchetinin, balgamın da ortadan kalkacağına dair söz vermiş olsa da, tüm göğüslerimizle özgürce nefes alacağız, söz verilen hiçbir şey olmadı. Ben jimnastik tamamen etkisiz olduğunu söylemeyeceğim, hiçbir anlamı yoktur. Mesela, servikal kondroz, ellerimdeki egzama, tiroid bezindeki nodüller kurtuldum, ama boğulmayı bırakmadım, ama normal olarak nasıl nefes almak istiyorum. Ben de disiplinli bir şekilde jimnastik yapmaya devam ediyorum ve aniden, yıllar sonra bu şekilde… .. yardım.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

4 aydır jimnastik yapıyorum (ocak ayından beri). Kızım yüzünden yapmak zorunda kaldım. İki ayda bir otitis media hastası. Sonuç hem onun içinde hem de yüzümde. Zaten Mayıs ayı ve görev başındaki Mart otitis’i geçtik. Derslerin başlamasından bir ay sonra balgam çekilmeye başladı, ama benim için en şaşırtıcı olanı 3-4 kg kilo vermemdi. Ayrıca kronik farenjitim de tedavi edildi. Benim için bu jimnastik keşfi

esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Egzersiz tekniğini hatırlamak zor değildi, benim için zorluk ellerin nefeslerini ve hareketlerini koordine etmekti. Belki de tüm yeni başlayanlar bununla karşı karşıyadır. Böylece, yavaşça, egzersiz sonrası egzersiz jimnastik yapmaya başladı. Her gün performans göstermeye çalıştım. 4-8 nefesin ardından ilk kez başım dönmeye başladı. Ancak yazarların yazdığı gibi, bu tamamen normaldir, yakında gemiler oksijene doyurulur, güçlenir ve baş dönmesi geçer.Sonuçta, bu kadar gürültülü bir solunum ile oksijen aktif olarak kanla doyurulur. Yavaş yavaş, üst üste 32 nefes geçtim.

2 yıldır jimnastik yapıyorum. Ne söylenir Yapmaya başladığından beri, kalp bir kere bile rahatsız etmedi. İster inan ister inanma, ama gerçek şu ki, sadece hızlı bir kalp atışının ne olduğunu unuttum. Sabahları hava durumu değişmeden önce baş ağrısı olan halsizlik ve güç kaybının ne olduğunu da unuttum. Kanımca sadece rol oynayan nefes alıp verme egzersizleri değil, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş, özellikle de kan damarlarını çok etkili bir şekilde temizleyen çiğ yiyeceklerin ağırlıklı olduğu beslenme, sabahları koşu, kontrastlı duş ve her şeyin olumlu bir tutumu oldu.

Strelnikova'nın jimnastiği, kimsenin sizi rahatsız etmemesi koşuluyla, önceden hazırlanmadan evde veya sokakta yapılabilmesi bakımından iyidir. Bizim için çok uygun, kendi evimiz ve bahçemiz var, kimsenin beni görmediği ve temiz havada sakince jimnastik yapan bir çocukla yürüyüşe çıkıyorum. Ayrıca kızıma 4 yaşında da öğretmek istiyorum, ancak şu ana kadar sadece “havayı koklayabiliyor”, nefes almayı el hareketleriyle koordine etmek hala zor.

Ayrıca, burun akıntısı, burun tıkanıklığı ve öksürük sırasında, günde birkaç kez “Pompa” egzersizi yaptığımı, ayağa kalkmanızı, hafifçe öne eğilmenizi, kollarınızı ve başınızı almanızı ve aktif nefes almanız gerektiğini deneyimlerimden de paylaşabilirim. Burun içeriğinin boşaltılmasına yardımcı olur ve öksürürken balgam daha iyidir.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

2008 yılında oğluma astım teşhisi kondu ve hormonal ilaçlar verildi. Yaklaşık 1.5 yıl boyunca onlar tarafından “tedavi edilmeye” çalıştık, ancak durum daha da karmaşıklaştı. Ve hiçbir saldırı olmamasına rağmen, oğul sürekli öksürdü, öksürdü, inledi ve sık sık yaralandı. Bütün bunlar beni rahatsız etmedi ama beni çok üzdü! Bir zamanlar Flibust'ün elektronik kataloğunda M.N. Shchetinina, kitabın başında, alıştırmalara devam etmeden önce sonuna kadar okumanız gerektiğini yazdı. Gerçekten bekleyemedim, ama okudum. Her sayfada, oğlumun hastalığını yenmek için bir yol bulduğum konusunda bana güven geldi. Sonuçlarımız:

En büyük oğul

Teşhis: astım. Jimnastik sayesinde kontrol altında tutuyoruz. Tanrıya şükür!

Küçük oğlu

Çok erken doğdu, bu yüzden herhangi bir ARI bronşite girip öksürüyor. 5 yaşında jimnastik yapmaya başladılar. Daha az hasta ol. Öksürük daha hızlı geçer.

Ben

Hamilelik sırasında bana yardımcı oldu, ne yazık ki, hamile kadınlar için bu tür jimnastik yapmanın mümkün olup olmadığı hakkında bilgi bulamadım. Yine de, vücudumu dinleyerek, dikkatlice yapmaya karar verdim. Gerçek şu ki, korkunç migren beni rahatsız etti. Baş ağrısı jimnastik sonunda geçti. Ve hamileliğin başlangıcında, baskı 110/70 çalışmamla birlikte 130/80'e yükseldi. Tabii ki, bu baskının yüksek olmadığını biliyorum. Ama onunla gerçekten kötü hissettim. Bu nedenle düzenli olarak jimnastik yapmaya başladı, ancak günde bir kez. İlk 6 egzersizi yaptı. Ani hareketler olmadan çok dikkatlice jimnastik yapmaya çalıştım. Sonuç: basınç normale döndü.

baba

Teşhis: vazomotor rinit. İlaçsız, burun akşamları tıkanır ve bütün gece havasızlık uyku zorlaştırır. Babasının akşamları yaptığı jimnastikten sonra sabah 6'ya kadar uyuyabiliyor. Düzensizce jimnastik yaptığı unutulmamalıdır.

anne

Bir burun akıntısı sıklıkla sinüzitinde son buldu. Hastalık sırasında jimnastik yapmaya başlar ve burun akıntısı hızla ve komplikasyonsuz geçer. Birkaç yıldır, sadece bir antibiyotik ile tedavi edilebilecek bu nahoş hastalığı hatırlamamıştır.

“Bir tür panacea var!” Diyebilirsiniz.
Ve ben cevaplayacağım: “Evet! Ailemiz için bu böyle! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v