Diyet merdiveni 5 gün 7 adım, oruç olmadan kilo

"Merdiven" adı, birkaç zor adımın üstesinden gelmek için adım adım sunulan diyet kavramı ile ilişkilidir. Ayrıca böyle bir diyet beş hız (beş gün). Metodolojinin bilinmeyen bir yazarının sayıları kesin olarak belirlenir. Bu diyette 12 gün veya hafta boyunca menü yoktur. Net bir süre sınırı var - sadece 5 gün. Ve bunun basit bir açıklaması var.

Zayıflama sisteminin özellikleri

“Kısa merdivenin uçuşu”, düşük karbonhidrat diyeti anlamına gelir; yani, vücuttan beklenen cevabı gerektiren kalorilerdeki kritik bir azalmaya dayanır - kişinin kendi yağ rezervinin yakılması. Fakat vücudumuz için bu durum çok büyük bir stres. “Açlık grevini oynamak” onun için alışılmadık bir durum ve bu nedenle tepkiler tamamen beklenmeyen bir durum olabilir: gastrointestinal ve kalp hastalıklarının kötüleşmesinden sudan aşırı miktarda yağ depolanmasına kadar.

Bu yüzden kilo verme sistemi vücudun kazandıklarından daha fazla kaybettiği sadece beş gün ile sınırlıdır. Ve bu günlerin bir amacı var, örneğin, birincisi bedeni temizlemeyi, ikincisi bağırsakları restore etmeyi ve üçüncüsü enerji rezervlerini yenilemeyi amaçlıyor.

Her gün, bir kişi son derece yetersiz bir diyet ile memnun. Bu nedenle, psikolojik tutumun önemi. "Bütün zorluklara dayanabilmek" için, büyük bir kağıt üzerine altı basamaklı bir merdiven çizilmesi önerilmektedir. Her notta, o gün için kabul edilebilir diyet ve menü izlenirken, her adımda kaç kilo kaybettiğinizi belirtin. Son altıncı adım, yeni kilonuzun son göstergesi olacaktır.

Öyleyse, “Merdiven” diyetinin ne olduğunu, rasyonun beş gün boyunca ne olması gerektiğini ve her bir adımın özünü ne olduğunu düşünelim.

Aşama 1 - Temizleme

Metodolojinin yazarına göre, vücut kilo kaybı için hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için, dışkıları, atıkları ve yağ birikintilerini kaldırarak bağırsakları temizlemek önemlidir. İlk aşamada kullanılır:

• aktif karbon - 12 tablet;
• elmalar - 1 kilogram;
• durgun su - 1 litre veya daha fazla.

“Temizlik” aşamasında, birkaç koşul gözetilmelidir.

• Yemeklerden önce aktif kömür alın. Önerilen alım süresi, elma yemeden bir saat öncedir. Kömürün nasıl içileceğine dair doğru karar, günlük dozu altı parçaya bölmek ve iki tablet almak, iyi çiğnemek ve suyla içmektir.
• Biraz elma ye. Bir gün için her çeşit kilogramdan bir elmayı seçebilir ve gün boyunca bunları uygun bir zamanda yiyebilirsiniz. Meyvenin altı eşit parçaya bölünmesi ve yaklaşık iki saat sonra yenmesi tavsiye edilir.
• Su içmek. Bu günde susuz kalmayacaksınız. Vücudunuzun rahat hissetmenizi sağlayacak kadar sıvı var. Fakat sorbentin çalışması su olmadan mümkün değildir, bu da onu taşır ve yüzeyine vücuttan yapışan toksinleri.Bu nedenle, gün boyunca birden fazla litre su içmek önemlidir.

Temizleme sırasında, hoş olmayan “sürprizler” sizi rahatsız edebilir.

• Sürekli tuvalete gitme dürtüsü. Elmalar, bağırsaklardaki dışkı kütlesini artıran ve vücudun özellikle aktif olarak onlardan kurtulmasına neden olan lif ve pektinler bakımından zengindir. Dürtü düzenli olabilir, bu nedenle diyetin ilk gününü bir iş günü veya seyahatte planlamayın. Evde sıhhi tesislere yakın olmalısınız.
• Açlık hissi. Elmanın dezavantajlarından biri açlığa neden olma yetenekleridir. Ürünün belirgin bir günlüğüne rağmen, ilk gün inanılmaz derecede aç hissediyor.
• Karın rahatsızlığı. Aktif karbon, doğal sorbentler gibi çalışmaz. Eğer doğal lif basitçe dışkı kütlelerini arttırır, vücudu onlardan kurtulmaya zorlarsa, kömür "yolunda karşıladığı" her şeyi emer. Ve bağırsakların düzgün çalışmasından sorumlu olan hem kötü hem de iyi bakterilerle tanışacak. Bu nedenle ilk günlerde, bağırsaklarda, dolgunlukta, midede gürlerken bağırsaklarda “dolgunluk” hissi ile ishal veya kabızlıktan rahatsız olabilirsiniz.

Adım yöntemini temizleme adımı rahatsızlığa neden olur. Elmadaki geleneksel boşaltma gününü hatırlatıyor, ancak aktif karbon eklenmesiyle. Bu gün boyunca, kilo kaybı yarıdan bir buçuk kilo kadardır.

Aşama 2 - Kurtarma

Bu aşama, önceki gün boyunca rahatsız olan bağırsak mikroflorasını restore etmek için tasarlanmıştır. Bir indirgeyici madde olarak kefir kullanılır. Diyette sunulan ürünler aşağıdaki miktarlarda tüketilebilir:

• % 1 - 1 litre yağ içeren kefir;
• yağsız süzme peynir - 600 g;
• durgun su - bir litreden fazla.

İyileşme aşamasında, birkaç koşulun gözetilmesi önemlidir.

• Yiyecekleri parçalara bölün. Menünüzde süzme peynir olduğu için bu gün daha az aç. Protein kökenli ürün vücut tarafından yavaşça emilir. Üç eşit parçaya bölün ve gün boyunca tüketin. Molalar sırasında bir bardak kefir içilir.
• Suyu unutma. Diyette kefir formunda ilave bir sıvı bulunmasına rağmen, normal su içmek gerekir. Bu, böbreklerin çalışmasını destekleyecek ve önceki günlerde olduğu kadar net olmasa da, bu gün meydana gelen bağırsakların temizlenmesine devam etmeye yardımcı olacaktır.

İyileşme aşamasında, ekşi süt bakterileri sindirim kanalının mukozalarını kolonize eden bağırsaklara girer. Ancak arifesinde ishal veya kabızlık hakkında endişeli iseniz, bir günden itibaren mucizeler beklememelisiniz. Mikrofloranın geri kazanılması daha uzun sürdüğü için bağırsaklardaki rahatsızlığın devam etmesi muhtemeldir.

Aşama 3 - Enerji

Bu güne kadar, düşük kalorili yiyecekleri yedin ve bir gram şekeri yedin. Enerji adımı, vücudunuza kolayca sindirilebilir bir formda basit şekerler bir doz vermek için tasarlanmıştır. Lesenka diyeti kilo vermiş olanların yorumları bu aşamada gerçekten lezzetli olduğunu not edin.

İzin Verilen Ürünler:

• kuru üzüm - 300 gram;
• bal - iki yemek kaşığı;
• kurutulmuş meyve kompostosu - iki litre.

Basamaklı diyetin bu aşamasında, bu yönergeleri izleyin.

• Biraz kuru üzüm ye. Bütün gün ana diyetini yapar. Üç yüz gram hafif kurutulmuş meyve etkileyici görünse de, tokluk hissi uyandırmaz. Kuru üzümleri kelimenin tam anlamıyla periyodik olarak her on ila on beş dakikada bir küçük şeyler kullanın.
• Balını ağzına çöz. İki yemek kaşığı dört doza bölünebilir. Ağzınıza bir parça bal alın ve bir şeker gibi çözün. Bundan sonra, bir bardak kurutulmuş meyve kompostosu içiniz.
• Şekersiz pişirmek kompostosu. Bu aşamada, bir şeker yerine fruktoz ile komposto pişirmek önerilir. Fruktoz, vücudunuz için mevcut olan başka bir hızlı enerji kaynağıdır.

Aşama 4 - İnşaat

Önceki gün bir tatlı ama aç sonra, bu adım size inanılmaz derecede tatmin edici görünecek. Adım adım beslenme düzeni, haşlanmış yağsız kümes hayvanı etli bir menü sunar. Bir tavuk veya hindi göğsü kullanın. Beş yüz gram ağırlığındaki fileto kaynatılmalı ve eşit parçalara bölünmelidir.

Gün boyunca, haşlanmış fileto yiyin ve bol su için - en az bir buçuk litre. Bu süre zarfında, vücudunuz kaslar için “yapı malzemesi” alır - saf protein veya protein. Diyeti biraz daha zevkli hale getirmek için, biraz yeşil ile zenginleştirin.

Aşama 5 - Yağ Yakma

Beş günlük kurs, bir önceki protein gününden gelen yükü azaltmanın yanı sıra, aktif olarak yağ rezervleriyle baş etmek için tasarlanmış bir günle sona erer. Menüsü aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• yulaf ezmesi - 200 gram;
• sebzeler, meyveler - 1 kilogram.

Yiyecekleri yerken bu yönergeleri izleyin.

• Minimum işleme ile yulaf ezmesi seçin. Tam tahılların diyete en iyi lif kaynağı olarak dahil edilmesi idealdir. Tahılların düzleştirildiği Herkül yulaf ezmesine izin verilir, meyve kabukları üzerlerinde depolanır. Birinci sınıf yulaf ezmesi yemek anlamsızdır, çünkü meyve zarları şeklinde pratikte lif yoktur.
• Yulaf lapasını suda pişirin. Yulaf ezmesi basitçe kaynar su ile buğulanabilir ve kaynatılır. Onları bir gecede bırak, sabahleyin püresi hazır olur. Bu formda, ürün değerli maddelerin kütlesini korur. Pişirme için zaman yoksa, yulaf lapasını pişirin: tavaya iki bardak su dökün, kaynatın ve gevrekleri içine dökün. Kütle kalınlaştığında, püresi hazırdır.
• Herhangi bir sebze ve meyve yiyin. Ancak, yüksek kalorili muzlardan ve glikozu yüksek üzümlerden uzak durun. Sebzelerden salatalık, domates, kabak tercih edin, kabakancak nişasta açısından zengin patatesleri ve yeşil bezelyeleri atın.

Bu noktada, vücudunuz aktif olarak yağları parçalamalıdır. Aynı zamanda, diyet oldukça zengin ve açlık hissi sizi rahatsız etmeyecek.

Muhtemel Sonuçlar

Diyet "Merdiven" Yorumlar ve sonuçları inceltici ve doktorlar bölümünde bulunabilir. Hem bunlar hem de diğerleri avantaj ve dezavantajlarına dikkat eder. Detaylı olarak analiz edeceğiz.

• "Merdiven" ile kilo verebilirsiniz. Kursu tamamladıktan sonra kilo verdiğinizi göreceksiniz. Ortalama olarak, vücut yaklaşık dört kilo kaybeder, ancak sonuçlar bir yönde veya başka bir şekilde değişebilir. Önerilen menüye bakıldığında minimum sınır iki buçuk kilogram, maksimum sekiz kilodur.
• Bir diyete bağlı kalmak zordur. Kilo kaybı programı diyet kısıtlaması dayanmaktadır. Çoğu gün açtır, bu da arıza için psikolojik koşullar yaratır. Bu nedenle, kişisel motivasyon çok önemlidir, insanların kağıda merdiven çekmek ve günlük başarılarını yazmak için kilo vermelerini tavsiye etmeleri tesadüf değildir.
• Ucuz teknik. Buna uymak için pahalı ürünlere ihtiyaç duymaz. Aslında, her gün olduğu gibi sadece her gün çok daha küçük miktarlarda ve alternatif yiyecekleri yiyeceksiniz.
• Elbette herkes için değil. Diyetin keskin bir şekilde kısıtlanması, bu diyeti istisnasız herkese tavsiye etme olasılığını önler. Mide asitliğinin artması ve gastrointestinal sistemin mukoza zarının hastalıkları için uygun değildir. Protein günlerinin varlığı, böbrek hastalığı olan kişilere tavsiye edilmesine izin vermez.
• En iyi sonuçlar fiziksel egzersiz verecektir. Daha belirgin bir etki elde etmek için bir diyetin fitness, yüzme veya koşu ile birleştirilmesi önerilir.Aslında, fiziksel aktivite ve diyet kısıtlamalarının bir kombinasyonu, kilo vermeyi daha hızlı ve kolay hale getirir. Ancak yetersiz beslenme durumuna göre, sadece form için herhangi bir gücünüz kalmamış olma riski vardır.

"Merdiven" ile ilgili efsaneler ve kavram yanılgıları

Bu hızlı kilo kaybı yöntemi birçok nedenden ötürü ele alınmaktadır. Birincisi, gerçekten sadece beş günde kilo kaybı veriyor. İkincisi, ucuz ve nispeten basittir. Ve üçüncüsü, bilimsel bir gerekçe olduğunu iddia ediyor, çünkü her gün vücuda arınma, restorasyon, inşaat aşamalarından geçiyor, ki bu muhtemelen daha da faydalı.

Ancak “Merdiven” diyeti üzerine yapılan doktorların yorumları genel coşkuyu paylaşmıyor. Bir diyetisyen ile birlikte, bir miktar ağırlık düzeltme tekniğinin yazarı olan “Uyumun ABC'si” Lyudmila Denisenko adlı bu gıda sistemi için tipik olan en yaygın yanılgıları düşünün.

Efsane 1. Diyet hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Bu öyle, ama sadece kısmen. “Adım adım diyet” ile kilo verme sürecinin nelerden oluştuğunu düşünün. İlk gün, elmaları, aktif karbonu ve suyu yersiniz. Bu süre zarfında, bağırsak temizliği meydana gelir. Fizyolojik olarak oluşur: dışkı bağırsakları terk eder. Kitleleri genellikle iki kilograma kadar, toksinleri dikkate alarak, kilo kaybı etkileyici görünüyor - sadece bir günde iki kilograma kadar. Mükemmel!

İlerleyen günlerde vücut hızla su kaybeder. Bu, özellikle böbrekler yoğunluğuyla çalıştığında, protein yükünün günlerinde belirgindir. Vücudun toplam nem kaybı da iki kilograma ulaşabilir. Etki için bu kadar - eksi 4 kilogram başlangıç ​​vücut ağırlığına kadar.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu gibi, Ladder iç vücut rezervlerini harcamaya başlar. Bunu başardık diyorsunuz! Ama burada ana hata yatıyor. İç rezervler kapsamında, vücut, öncelikle “yağmurlu bir gün” için depoladığı yağ rezervlerini değil, derhal vermeyi kabul ettiği kas kütlesini anlar. Böyle açlıktan sadece beş gün sonra, kas kütlesinin hacmi üç ila üç buçuk kilo azaltılabilir. Ölçeklerde, gerçekten bir düşüş göreceksiniz, ancak vücut yağları nedeniyle hiç oluşmuyor.

Efsane 2. Diyetten sonra, uyumunuzu uzun süre koruyabilirsiniz.

Diyetten ayrılırken un yemekleri, tatlılar, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmanız önerilir. Bu, sağlıklı bir diyete sadık kalan herkes için genel bir öneridir, ekspres kursun sonunda çalışmayabilir. Sadece birkaç gün içinde, ağırlığın geri döndüğünü fark edeceksiniz. Bu nasıl gidiyor?

• Vücut dışkı biriktirir. Vücuda yeterli miktarda yiyecek girer girmez, düşük kalorili bile dışkı kütlelerinde birikir. Elbette, her gün bedeni terk ederler, ancak yenileri ile değiştirilirler. Bu sürekli ve sağlıklı bir süreçtir ancak vücudu diyet sırasında “atılan” bir buçuk kilo kadar ağırlaştırır.
• Su rezervleri güncellenmektedir. Vücudun ihtiyaç duyduğu nem, yiyeceklerde ve sıvılarda depolanmaya başlar. Sadece birkaç gün içinde, vücudun su kaynaklarının yenilenmesi nedeniyle iki kilo daha kilo geri gelecektir.
• Kas dokusu yenilenmesi. Fakat bu süreç öncekiler kadar yoğun değil. Kas kütlesi uzun süre oluşur ve ilk günlerde kilo alımı ile kendini göstermez.Yenileme haftalar alacaktır ve kaybedilen üç kilo karşılığında, yaklaşık iki kilo kas dokusu geri dönecektir. Değişim eşit değildir, ancak daha büyük olasılıkla, sadece kas inşa etmek için güç yükleri ile meşgul değilseniz.
• Yağ birikimi. Genellikle, iyi bir sonuç veren bir diyetten birkaç hafta sonra kelimenin tam anlamıyla, sadece kilo vermekle kalmayıp, daha da fazlası haline gelen değerlendirmeleri bulabilirsiniz. “Bu doğal” diyor Lyudmila Denisenko. - Herhangi bir diyet vücudun kendi rezervlerinden glikoz ve glikojen kullanmaya başladığı bir stresdir. Ancak kısa bir süre için yeterli, sadece yirmi saat. Sonra kas dokusu ve iç organların dönüş geliyor. Stresli durum ne kadar uzun sürerse, kaslar o kadar fazla etkilenir. Ancak normal diyet yapıldığında, vücut stresin tekrar edebileceğini fark eder. Ve yağ kütleleri şeklinde rezervler yapmaya başlar. Böylece, diyet sırasında kaybedilen yağ kütlesi miktarı üç kez geri kazanılır. "

Diyet tamamlandıktan sonra "Merdiven" ağırlığını her zaman döndürür. Bu bir hafta içinde olur - bir ay. Sekiz kilogramı kaybettikten sonra bunları geri getireceksiniz, ancak farklı bir oranda: Kaybedilen yedi yüz elli gram yağ yerine, vücut iki kilograma kadar yağ dokusu depolayacaktır.

Efsane 3. Diyet etkili ve bilimsel temellidir.

“Temizlik”, “yenilenme” ve diğer günlerin değişmesi ve kullanımı bilim ve bedenin gerçek çalışmasıyla ilgisi yoktur.

• Temizleme. Oruç bir gün gibi çalışır. Ancak aktif karbon kullanımı vücuda müdahale ediyor. Bir ilaç, kelimenin tam anlamıyla yolundaki her şeyi emen bir sorbenttir. Bir dozajda içmeniz gerekir - on kilogram kilo başına bir tablet. İshal şeklinde yan etkileri, kabızlık mümkündür. Bu günde bir litre su içmek haklı olarak küçük değildir. Vücudun kendini dehidrasyondan, günde en az iki, hatta iki buçuk litreden korumak için çok daha fazlasına ihtiyacı var.
• Kurtarma. Bu günün amacı, bir gün önce kırılan bağırsakları normalleştirmek. Ancak bunu bir günde ve kefir ile yapmak imkansızdır. Bağırsak mukoz membranlarını “iyi” bakterilerle kolonileştirmek çok daha fazla zaman alır. Ve kefir, yalnızca genel refahı kötüleştiren bağırsaklarda sadece ek fermantasyona neden olur.
• Enerji. Bu aşamada, diyetin ana prensibi belirginleşir - protein ve karbonhidrat günlerinin değişimi, bugün bir trend. Ancak saf şekerler enerjisinin kuru üzüm şeklinde kullanılması bal, diyeti sıradan bir insanın seçimi yapmaz. Bu formdaki enerji rezervlerinin yenilenmesi, aşırı yüklenmeden sonra sporcular ve uzun süredir karbonhidrat diyeti takip eden kişiler için gereklidir. Bir kişinin fiziksel egzersizi yoksa, yenen tüm şekerler yağ rezervine dönüştürülür. Ve sahne sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlı olacak.
• İnşaat. Bir kiloluk diyet kümes hayvanı eti hiçbir şey inşa edemez. "Protein aşamasında" böbrekler ve bağırsaklar için ek bir stresli durum yaratır. Menüde lif veya pektin bulunmadığından ertesi gün kabızlık sizi bekliyor.
• Yağ yakma. Bir gün içinde yağ yakma işlemini “başlatmak” mümkün değildir. Önceki beş günde yağ kütleleri az miktarda yandı. Sesli isim muhtemelen diyet döngüsünü zekice tamamlamaya yöneliktir. Ancak pratik değeri yoktur.

Lyudmila Denisenko, diyetin dengeli olmadığı konusunda uyarıyor. Cildin ve saçın durumu üzerinde olumsuz etkisi olan çoklu doymamış yağ asitleri kaynaklarından tamamen yoksundur. Yedi (yedi) gün boyunca “Leshenka” diyeti menüsü çok daha büyük sorunlara yol açabilir: çoklu doymamış yağ eksikliği nedeniyle aşırı dengesizlik, aşırı yağ birikimi.

Diyet "Merdiven" sadece kilo verme yanılsamasını yaratır, sağlık problemlerini ağırlaştırır ve doğru beslenme alışkanlıklarına alışmaz.Doğrulanmamış etkinliği olan bir kilo verme sistemine alternatif, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, tahıllar ve az miktarda et içeren dengeli bir diyet olabilir. Küçük porsiyonlarda günde beş kez çeşitli yiyecekler yiyin ve sağlığa zarar vermeden, yavaş yavaş kilo vereceksiniz.

Diğer diyetler