Dr. Kovalkov'un Diyeti: Daha Sessiz Olun - Daha Az Olursunuz

Alexei Kovalkov tarafından ne tür bir mucize diyet geliştirildi? Profesör bağırsaklar ve menopoz problemleri hakkında ne diyor? Hafta için ürün örnek listesi? Gerçekten kilo vermiş ve hala iyileşmemiş mi?

Muhtemelen bütün Rusya, Dr. Kovalkov'un sansasyonel diyetini ya da en azından bir kere bu diyeti duyanları tartışıyordu.

Kovalkov'un protein-yağ diyeti popülerlik kazandıktan sonra, doktora derecesine sahip düzenli bir doktordan geliştiricisi medya kişiliğine dönüştü. Her zaman ve sonra mavi ekranlarda titriyor, fazla kilolu kişilere tavsiyelerde bulunuyor ve yetkin kilo kaybı ve selülitten kurtulma konusunda tavsiyeler veriyor. Fakat birkaç yıl önce, doktor ekrana sığmıyordu, çünkü kendisi obezdi. Kendi sağlığıyla ilgili problemler Alexei Kovalkov'u, doktor açısından incelikli ve formda olmak isteyenler için beslenme sistemi açısından en uygun şekilde geliştirmesini sağlamıştır.

Sistem, yaratıcıya yarım kuruş aşırı kilo vermesini sağladı. Alexey Vladimirovich kendi tekniğinin öncüsü oldu. Sadece kendisi üzerindeki gelişme etkisini kontrol ettikten sonra, duvarlarında 3.000'den fazla Rusun kilo vermeyi başardığı ünlü kliniği kurdu.

Metodolojinin ana ilkeleri ...

Kendinize seslendirdiğiniz her yasak, bir süre sonra bir bumerang gibi geri döner. Ama bir tabu biçiminde değil, onu kırmak için karşı konulmaz bir arzu biçiminde. Bu yüzden diyetlerle birlikte: herhangi bir kısıtlama, özellikle de en şiddetli ve uzlaşmaz olanı, herhangi bir noktada yaygın oburluklarla sonuçlanıyor. Bu% 100 kesin Alexei Kovalkov. Bu bakımdan, doktor kendine zor bir görev verdi: Olanlar için kilo vermenin kişisel sorumluluğuna dayanacak bir kilo verme yöntemi oluşturmak. Yaşam prensibi olacak ve en uygun olmayan zamanda fiyaskoya yol açmayacak bir teknik.

Kilo vermeye başlayan bazıları artık duramaz. Ve bu anoreksi için doğrudan bir yoldur. Kovalkov'a göre her ne pahasına olursa olsun kilo vermek de bir seçenek değil. Sorunun özünü ve uzun vadeli umutlarını gerçekleştirerek, daha kökene, daha derine bakmalıyız. Yazarın tekniğinin üç ana prensibi bundan kaynaklanmaktadır.

1. Nedenini anlamak. İlk aşamada, ekstra kiloların vücudunuzdan nereden geldiğini anlamak önemlidir. Gökyüzünden düşmediler ve genetik bir kazanım olma ihtimalleri çok düşük. Bu olgunun nedenini, sizin durumunuza özel olarak anlamalısınız.
2. Kendi sorumluluğunu yerine getir. Siz ve sadece siz kilo vermekten ya da yokluğundan siz sorumlusunuz. Doktor sadece eylem için rehberlik eder. Ancak istenen etkiyi getirip getirmeyeceği tamamen size bağlıdır.
3. Hedefleri belirtin. Kısa süreli kilo kaybı, mono ve ekspres diyetlerin kaderidir. Aleksey Kovalkov'un protein diyetinin daha uzun vadeli beklentileri var.Metodolojiyi izleyerek ulaşmak istediğiniz hedefleri kendiniz belirleyin - bir yıl boyunca değil, on yıllar boyunca.

... ve faydaları

Kovalkov diyeti doktorların olumlu eleştirilerini sunan birkaç beslenme sisteminden biridir. Hepsi, yaratılışın temeli sonsuz kısıtlamalar değil, sindirim sisteminin dengelenmesi ve gıda bağımlılığına karşı mücadelenin sağlanmasıydı. Her şeyden önce, şeker ve un ürünlerinden. Şeker hastaları için harika. Hamilelik ve emzirme döneminde izin verilir - başlamadığınız sürece ancak hamilelikten önce başladığınız sürece devam edin. Hem erkekler hem de 50 yaşın üzerindeki kadınlar bu diyete uyabilir, menopoz ve hepatit için güvenlidir. Onun yardımıyla, yüksek kolesterolü etkileyebilir ve onu "büyümede" hafifçe azalmaya zorlayabilirsiniz.

Gıda sistemi geliştiricisi anında bir sonuç vaat etmiyor, ancak güvenle vaat ediyor: Eğer bu "yetersiz beslenme" ilkelerini gözetmeye alışırsanız, er ya da geç kilo vermek kesinlikle başlayacaktır. Önemli olan kendi bedeninizi kişiselleştirmek değildir, çünkü metabolik işlemlerin hızı herkes için bireyseldir. Ve sıradan diyetler, insan vücudu için gerçek bir "Procrustean yatağı" dır.

• Fanatizm yok. Diyetlerin çoğu bir kişiden çok fazla boş zaman gerektirir - “beslenme matematiği” yapmak, hiç durmadan tüketilen kalorileri saymak. Kovalkov’un diyetinde durum böyle değil, bu nedenle her yerde mutfak tartıları ve kalori masaları taşımak zorunda değilsiniz.
• Dengeli beslenme. Yazarın beslenme sistemi dengeye dayanmaktadır. Bu sisteme bağlı kalan kişi günlük olarak proteinler, yağlar ve karbonhidratların uyumlu bir kombinasyonunu almalıdır. Ve diğerinden vazgeçerek sadece bir şey değil.
• Ürünlerin kendi seçimi. Kovalkov'a göre doğru beslenme ilkelerini anladı ve anladıktan sonra, ürün seçimini kendiniz yapacaksınız. Bu, gelecekteki Kovalkov’un bir ay boyunca kullanacağı diyet menüsünde, profesyonel bir beslenme uzmanının katılımı olmadan, kendiniz için bağımsız olarak kolayca oluşturabileceğiniz anlamına gelir.
• Açlık eksikliği. Acı çekmek zorunda değilsin, açlıktan acı çekmek. Bu yüzden, "yay etkisi" denilen sınırlamalar kaldırıldıktan sonra ağırlık eskisinden üç kat daha hızlı döndüğünde sizi sollamaz.

Diyet Kovalkova: Üç perdede bir oyun

Dr. Kovalkov’un yazarlık sistemi üç aşamadan oluşuyor:

• hazırlanması;
• temel;
• destekler.

Bu durumda, ilk iki aşama fiziksel efor sarfetmeden imkansızdır - ilk önce aerobik ve sonra güç. Kovalkov diyetinin tüm aşamalarının detayları tabloda bulunabilir.

Tablo - Kovalkov diyetinin aşamalarının sırası, süresi ve görevleri

İlk aşama

Hazırlık aşaması en zor kabul edilir. İnsanların söylediği hiçbir şey için değil: “Başlangıç ​​ortadır.” İlk iki ila üç hafta içinde, vücuttaki metabolik işlemler, yıllar süren işlevsizliğin ardından normale dönmeye başlar. Bu noktada, sadece vücudunuzu değil aynı zamanda beyni de desteklemek önemlidir.Bu nedenle, Kovalkov diyetinin ilk aşamasında, yoga dersleri uygulamanız ve kesinlikle çok yürüyüş yapmanız önerilir. Tavsiye edilir - sadece gün boyunca değil, yatmadan hemen önce. Ayrıca, beş katı kural takip edilmelidir.

1. Hayvansal proteinin reddedilmesi. Hazırlık aşamasında, biraz acı çekmek zorunda kalacaksınız. Kümes hayvanları, balık, domuz eti ve sığır eti ile ilk aylarda aşina değiliz.
2. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin reddedilmesi. Şu andan itibaren, yüksek oranda şeker içeren yiyeceklerin yanı sıra fırınlama işlemlerini de unutmalısınız. Çörek, taze maya ekmeği ve çörek lezzetli çikolata sırlarıyla kaplı.
3. Yüksek glisemik indeksli gıdalardan vazgeç. Bunlara sadece un ve tatlılar dahil değil. Aynı grupta makarna, beyaz pirinç, havuç, pancar ve patates pek çok kişi tarafından seviliyor.
4. Örtüşen sebzeler. Glisemik indeksi düşük meyvelerden ve kök bitkilerden bahsediyoruz. Ve ayrıca baklagiller hakkında, ki diyetin ana rollerinden biri verilmelidir. Ve eğer fasulyeleri, nohutları veya mercimekleri sevmediyseniz, tercihlerinizi hafifçe ayarlamanız gerekecektir. Fasulyeden alınan çeşitli tarifler, en sevilmeyen ürünü bile lezzetli bir şekilde pişirmenizi sağlar.
5. Sabah - meyveler için. Şeker meyve ve meyveleri değiştirir. Ancak unutmayın: Bu ürünler için en uygun zaman öğleden sonraya kadar sabah saatleridir. Küçük, ancak öğleden sonra meyvede bulunan şeker miktarı nedeniyle hala mevcut olduğundan, bu incelikten kaçınılmalıdır.

Alexey Kovalkov, bu aşamada kilo vermek için ortaya atılan kural ve gereksinimlerin oldukça katı olduğuna dikkat çekiyor. Fakat ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değil. Doğal tatlandırıcılara izin verilir, diyet dengelidir ve açlık gibi kokmaz bile. Diyetin bu dönemi ile ilgili detaylı bir menü tablosunda bulabilirsiniz.

Tablo - Hazırlık aşaması için örnek menü

ikinci

Kovalkov diyetinin ikinci aşaması, yağ yakma işleminin aktif başlangıcıdır. Bir ay sonra, kümes hayvanları eti, sığır eti, karides, kalamar, balık ve diğer nehir ve deniz armağanları nihayet diyete geri döndü. Kurucu doktorun üç tavsiyesi, bu aşamayı mümkün olduğunca hafifletmeye ve yaşam için en konforlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

1. Buhar tedavisi. Çift kazan, en iyi arkadaşın olmalı. Bitkisel yağın katılımı olmadan ve en az tuz katılımıyla, yemeklerin çoğunu onun yardımıyla hazırlayacaksınız.
2. Günde altı öğün. Porsiyonlar küçük olmalı, fakat en az altı öğün yemek verilmelidir.
3. İçme modu. Kovalkov diyetinin incelemeleri kilo vermek için yaygın bir hata olduğunu gösteriyor. Açıkça doktorun kurallarına uyarak, figürün koruyucuları içme rejimini tamamen unuturlar. Bu arada, yeterince saf su içmek ve gazlı içecekleri tamamen elemek, diyetin vazgeçilmez bir kuralıdır.

üçüncü

Son döneme girerseniz, o zaman sadece etkisini pekiştirmeniz gerekir. Eğer güç sistemi zevkinize ve beğeninize görese, destekleyici aşamayı gelecekteki yaşamınızın temeli olarak güvenle yapabilirsiniz.Yani, beş önemli kural.

1. Hububat tanıtıyoruz. Ancak sadece düşük glisemik indeksi olanlarda: karabuğday lapası, koyu pirinç, makarnalık buğday.
2. Biraz ekmek ye. Günde birkaç küçük parça. Elbette daha iyi, kepek veya mayasız.
3. Kendine bir bardak kuru izin ver. İki tane olabilirsin ama daha fazla değil. Çeyrek doğal koyu çikolata barı ile zevkli. Hayatın nasıl daha iyi hale geldiğini hissediyor musunuz?
4. Eğer yağ, o zaman sadece zeytin. Kolay olmayabilir, ancak kremsi yağlardan ve hidrojenlenmiş bitkisel yağlardan uzaklaşmanız gerekir.
5. İçecekler varsa, o zaman sadece güvenli. Çay - Herhangi biri, ancak sadece şekersiz. Sadece balla yapabilirsin. Kahve - Herhangi bir, ancak sadece kreması olmadan. Şeker hakkında tekrar etmenize gerek yok, değil mi? Soda bir tabudur, ondan vücut sadece sorun çıkarır. Gazsız su varlığın temelidir.

Yavaş yavaş sağlıklı ve doğru bir şekilde yemeye alışacaksınız. Bu arada, alışkanlık sadece oluşuyor, ipucu tablosunu kullanın. Diyet yaratıcısının "favori" ürünlerini sunar ve en önemli yararlarını listeler.

Table - Alexey Kovalkov'un ürünleri-favorileri

Yan etkileri

Kovalkov diyetinin kontrendikasyonları yoktur, çünkü doğru ve sağlıklı beslenmenin iyi bilinen ilkelerine dayanır. Fakat yan etkiler oluyor. Ve bunların büyük çoğunluğu en zoru oluşturuyor - hazırlık aşaması. Basit karbonhidratların ve hayvansal proteinlerin reddi, genellikle "yoksunluk sendromu" olarak adlandırılan gelişimine neden olur. Ve sırayla insanlarda gerçek bir "kopuş" uyandırabilir. Sonuç olarak:

• uyku ganimetleri;
• sinirlilik artar;
• büyüyen yorgunluk.

Bu durumun nedeni basittir - vücutta biriken yağlar gerçek yüzlerini gösterir. Ve bu yağların çürüme ürünleri, maksimum konsantrasyona ulaşır, bir kişinin uzun yıllar süren bağımlılıktan kurtulmasını önler. Asıl mesele bu koşulun geçici olduğunu hatırlamak. Daha fazla yürüyün ve güneşi daha sık ziyaret edin. Ve yakında eski yorgunluk ve stresten sonra hiçbir iz kalmayacak.

İdeal Kilo Hesaplama Yöntemi

Brock'un formülünü kullanarak normal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Tablo, orantılı bir göğsüne sahip kişiler için ideal vücut ağırlığını belirlemeye yardımcı olacaktır.

Tablo - Normostenik tip temsilcileri için Brock'un formülüne göre ağırlık hesaplama

Dar bir göğsün sahibi iseniz, sonuçtan% 10 çıkarılmalıdır. Tam tersine, geniş bir sandık sahibinin aksine elde edilen değere% 10 katması gerekiyor.

Konuşmanın sonunda içme suyu ile ilgili birkaç söz var. Alexey Kovalkov ona podyumda onurlu bir yer veriyor. Doktor, günde 1,5 litre su içilmesi gerektiği konusundaki inancının aksine, herkesin kendi içme normuna sahip olduğunu söylüyor. Bunu belirlemek için, mevcut ağırlığınızı ikiye bölmek yeterlidir. Sonuç olarak elde edilen değer, ons cinsinden günlük su hacmine eşit olacaktır. Ons'u mililitreye dönüştürmek için değeri 30 ile çarpın.

Dr. Kovalkov’un diyeti ayrıca günlük dört bardak çay veya kahve içmenizi sağlar. Ancak şeker eklenmeden. Gördüğünüz gibi asgari kısıtlamalar. Bu nedenle, bu diyete hayal gücünün bir uzantısı olan bir diyet denilebilir.Özellikle eğer istersen, kolayca bir yaşam tarzına dönüştürebilirsin, onu güzel bir figür, gençlik ve uzun ömürlü bir sır haline getirebilirsin. Hipokrat, “Biz yediğimiz şeyiz” dedi. Bir düşünün, yakındaki bir fast food restoranında satın alınan bir hamburgerden bir kez daha ısırmayı deneyin.

Yorumlar: “Benim için bir yaşam tarzı”

Benim için Kovalkov diyeti abartısız bir yaşam tarzıdır. İlk başta şüpheliydim, tıpkı bir kız arkadaşı olan bir şirket için başka bir moda tekniği deneyeceğim gibi. Ve şimdi başkalarına da tavsiye ediyorum, çünkü sonuçlar mükemmeldir - iki yıl boyunca sabit ağırlık, mükemmel refah ve çok fazla enerji. Ne nefes ve baskı sıkıntısı olduğunu unuttum, sağlığımızın elimizde olduğuna ve ne yediğimize bağlı olduğuna ikna oldum.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Kovalkov'a diyetinden dolayı çok minnettarım. 2.5 ayda 14 kg metodolojisine atıldı. Kesinlikle aç değil (ilk etaptan sonra ilk 3 gün hariç). Sonra hamile kaldı ve yöntemi bıraktı. Şimdi, tekrar metodolojiye başlamak için GV'nin sonunu bekliyorum. Kilo vermenin asıl şey olmadığını, asıl şeyin o zaman saklamak olduğunu fark ettim ve bu daha zor.

konuk, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Bu beslenme yöntemi gerçekten yardımcı olur. Kendin üzerinde test edildi. şimdi iş arkadaşları "bağladım". Dürüst olmak gerekirse, hiçbirimiz özel aerobik egzersiz yapmakla uğraşmıyoruz. Çalışmak ve iş yerinden çalışmak için! Hepsi bu kadar. Ancak kilo gidiyor! Elbette, kilo kaybetmiyoruz, ama yine de ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Görüyorum ki burada kadınlar çoğunlukla yorum bırakıyor. Erkekler de normal görünmek istiyor, şişman değil. Yorumumu sizlerle paylaşacağım. Genel olarak, hayatım boyunca tatlı bir dişim vardı ve 176 kilo ile 100 kg'ın biraz üzerinde tartıyorum. 15-20 kilo vermek istedim. Genel olarak, diyet hayranı değilim, bu yüzden sporla başladım, ama bunun için çok az enerji vardı, bu yüzden önce diyet yapmaya başladım. Kovalkov diyeti ile karşılaştım. İlk bakışta, her şey bana çok yakıştı, ben de denemeye karar verdim. Hemen reddetti tatlı, tuzlu, biberli, tütsülenmiş ve un. Dürüst olmak gerekirse, kırılmamak için bütün bunları gözlemlemek çok zordu. Bu diyet bana, özellikle etsiz ilk aşamaya pek uymuyordu (Ben genelde hayatta et yiyen biriyim). Kurt uluyandı. Bütün bu işkence ile sonucun sıfır olması çok can sıkıcıydı. Ama durmadım ve devam ettim. İlki ile karşılaştırıldığında ikinci aşama benim için sadece bir yaşam çizgisi ve masaldı. Hatta böyle bir yemeğe alışkınım. Sonuç olarak, zaman geçtikçe kilom düşmeye başladı ve zaten 87 kilo verdi. 80-82 kg getirmeyi planlıyorum. Asıl mesele, her şeyin işe yaraması ve elbette eğer bir şey işe yaramadıysa durmanız gerekmiyor. Kaybolma! Doğru, bir hafta içinde 2-3 kg kaybedeceğinizi düşünüyorsanız, o zaman bu diyet sizin için değildir. O hasta için.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Diğer diyetler