Diyet Malysheva 10 10 günde kilo kaybı için ürünler

Fazla kilolu olmak bir dizi sağlık tehlikesi yaratır. Bir insanın kısır döngüye girdiği için metabolizmayı ihlal ediyor: azalmış bir metabolizma, çok sınırlı bir diyetle bile yağ dokusu birikimini uyarıyor. Yüksek tansiyon, diyabet, kalp ve kan damarı hastalıkları gibi hastalıklara neden olur. Ve son olarak, aşırı kilo, bir insanın toplumdaki normal yaşamına müdahale eder, çoğu zaman onu sosyal yapar, yeteneğini sınırlar.

Elena Malysheva ile birlikte “Live Healthy” programında aşırı kilo konusu tekrar tekrar gündeme getirildi. İzleyiciler için, çok ilginç ve kullanışlı olduğu ortaya çıktı, bağımsız bir projeye dönüştü, “gereksiz olanı bırakın”. Bu proje çevrimiçi olarak tartışılabilir.Instagram, YouTube, hayat ru.Bu proje çerçevesinde altı yıl boyunca özellikle ihtiyacı olanların fazla kilo vermesi söz konusu. Fazla kilolu katılımcılar çoğu zaman seksen kilograma kadar çıkmakta ve proje normale dönüyor.

Elena Malysheva diyet bilgileri

Elena Malysheva’nın metodolojisinin ünü, “Aşırı kurtulma” programının ilk sezonunun başladığı 2009’daydı. Herkes bu konuda bir soru sormak istiyor Elena. Kanal 1'de başlayan projenin yaygınlaştırılmasıyla popülerleşme desteklenmiştir.

Her yerdeki metodoloji hakkında konuştular ve buna dayanarak ticari projelerin geliştirilmesini sağladılar. İnternette bir dizi Malysheva satın almayı ve oldukça ciddi bir fiyata evinde kilo vermeyi teklif eden bir çok site ortaya çıktı - 14.500 ruble. Bununla birlikte, kitin yüksek maliyetine rağmen, kilo kaybı için hiçbir garanti vermez. Sebebi, bir ay boyunca Malysheva'nın diyetiyle hiçbir ilgisi olmaması.

Programın kavramı "Aşırı sil"

Proje, binlerce kilolu insanın ondan kurtulmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. O açık, insanları aktif olarak katılmaya davet ediyor. Ancak programa katılmadan bile, beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgili tavsiyelere uyursanız, vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.

Bu öneriler tamamen ücretsizdir. Malysheva ve meslektaşları Live Healthy'da. Televizyonda vakti olmayan ya da yeni sorunları izleyemeyenler için, Elena Malysheva diyetinin resmi web sitesi www.zdorovieinfo.ru oluşturuldu. Bilgiler açık ve elverişlidir, bir kilo kaybı kitinin maliyetinin ne kadar olduğunu bulmanıza gerek yoktur.

Temel ilkeleri

Yelena Malysheva kendisi metodolojisine "beslenme düzeni" adını veriyor. Ve garantili kilo kaybı için kullanmayı önerir. Bu programın prensipleri basit ve güvenlidir; bu da diyeti çoklu "yan etkileri" olan binlerce insandan ayırır.

• Kilo vermek hızlı olamaz. Sağlıklı kilo kaybı, vücutta sadece yağ dokusunun parçalanmasını içerir. Bu işlem belirli bir hızda gerçekleşir. Gün boyunca, yüz elli gramdan fazla yağ işlenemez, bu nedenle, bir hafta içinde, yağ dokusunun ayrılması dokuz yüz gramdan fazla olamaz.Ancak bu idealdir, gerçekte sonuçlar çok daha mütevazı olabilir - haftada yaklaşık beş yüz gram. Bu zayıflama moduyla, sonuçlar, örneğin haftada bir çekirdeğin dört kilograma ulaşabileceği düşük karbonhidratlı diyetlerde olduğu gibi fark edilemez. Ancak bu, vücuda zarar vermeyecek en güvenli ve doğru yoldur. Diyetinize uymanız gereken asgari süre üç aydır.
• Bireysel özelliklerin dikkate alınması. Günlük Malysheva diyet menüsünü ve tariflerini incelemeden önce, netleştirmelisiniz, kilonuz neden normları aşıyor? Bir şey, yanlış yeme alışkanlıkları, “yanlış yiyecekleri yeme”, hızlı yiyecek yeme ve çok yüksek kalorili yemek yeme eğilimidir. Diğer bir şey ise yetersiz beslenmenin reddedilmesidir, fakat aşırı kiloyu korumaktır. Belki de neden hastalıklardır: metabolik bozukluklar, tip 2 diabetes mellitus, endokrin bozukluklar. Bu konuyu netleştirmek için, yerel çocuk doktorunuzla görüşmeli ve kan testi yaptırmalısınız. Hastalık yoksa diyete başlayabilirsiniz.
• Optimum ağırlık için muhasebe. Hiç kilo vermek zorunda mısın? Bu soru son derece bireyseldir. Genellikle, ağırlığı normların ötesine geçmeyen kadınlar kendilerini tam olarak düşünür ve diyetlere devam eder veya “oruç günlerini” düzenlerler. Optimum ağırlık, www.zdorovieinfo.ru web sitesinde özel bir form kullanılarak hesaplanabilir. Bu arada, boyunuzdan yüzünüzü çıkarmak ve önerilen ağırlığı almak için ortak bir kural gerçekliğe tam olarak uymuyor. Örneğin, 164 santimetre yüksekliğinde bir kadın, elli ila altmış yedi kilogram ağırlığında olabilir ve bu normdur.
• Yeme alışkanlıklarının oluşumu. Malysheva diyetinin özü sadece fazla kilo almak değil, aynı zamanda gelecekteki dönüşünü de dışlamaktır. Bu fırsat doğru yeme alışkanlıklarının oluşumunu sağlar. Bildiğiniz gibi, alışkanlıklar birkaç gün içinde oluşmaz, bu önerilere zaman ve yöntemsel bağlılık gerektirir. Psikologlara göre, bir alışkanlık oluşturmak için üç hafta sürer. Diyet menüsünde, Malysheva kişi önemli ölçüde daha fazla zaman harcıyor. Doğru beslenmeye alışmış olması, yakın zamanda seçilen beslenme ve yaşam tarzı ilkelerini terk etme olasılığı yoktur. Bu nedenle, sonuç uzun süre kalacaktır.
• Diyet düzeltme. Tuz alımı minimumla sınırlandırılmalıdır, hayvansal yağlar menüden çıkarılır, bitkisel yağlar az miktarlarda kalır.

Diyetin temel prensibi, bireysel özellikleri göz önünde bulunduran ve vücudunuzu geliştirmenize olanak sağlayan güvenli kilo kaybıdır.

Kilo vermenin kuralları.dietamalyshevoy

Aşağıdaki kurallara göre Elena Malysheva diyetinin haftası için bir menü oluşturun.

• Açlıktan ölme. Diyet açlık grevi değil, normal diyetin düzeltilmesidir. Onu yemeğinden mahrum bırakma denemesi yapılan organizma beklenmedik ve tatsız "sürprizlerle" tepki veriyor. Açlıktan tükenince, yiyecek aldıktan sonra, geleceğe yönelik kalorileri depolamaya, yiyecek eksikliğinin tekrar oluşabileceğinden korkmaya başlar. Sonuç olarak, birkaç kilo vermekte zorlandığınız yorucu bir diyetin ardından, eskisinden çok daha fazla kilo alabilirsiniz.
• Biraz ye. Malysheva'ya göre beslenme beş kez diyet anlamına geliyor. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri dahil üç ana öğün ayırt edilmelidir. Ve ekstra yemekler için zaman bulmak. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra ilk ve ikindi çayından iki saat sonra ikinci bir kahvaltı olabilir. Bu modda, vücut açlık hissetmez ve gıdaya “sıçramaya” gerek yoktur. Aslında, bedeninize diyorsunuz: bakın, gerçekten yemek istemiyor olsak bile, çok fazla yiyeceğimiz var. Öyleyse vücudu sadece açlıktan ve sonuçlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda küçük porsiyonlarda yemek yemeyi öğrenir, kendinizi yemeğe bağlı olarak ölçülü olarak eğitir.
• Günlük kalori alımınızı göz önünde bulundurun. Kadınlar için günlük 1.500 kcal, erkekler için - yaklaşık 2.000 kcal. Ancak, gıdaların kalorik içeriğine olan ihtiyacın sadece cinsiyete değil, aynı zamanda yaş, yaşam tarzına da bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Genç yaşta, metabolizma o kadar aktiftir ki, figür kaçak şekere veya atıştırmaya zarar vermez. Ancak otuz yıl sonra metabolizma yavaşlar ve kırk yıl sonra az sayıda insan mobil bir yaşam tarzı sunar. Günlük kalori sayısını hesaplarken, ne kadar hareket ettiğinizi, spor salonuna gidip gitmediğinizi veya diğer fiziksel aktiviteleri kullanıp yaşlanmadığınızı düşünmelisiniz. Bu yüzden genç bir mobil adam güvenli bir şekilde günde 2000 kcal tüketebilir, ancak kırk yıl sonra yerleşik yaşam tarzı olan diyet gözden geçirilmelidir.

• Olumlu ayarlayın. Diyete işkence yapmayın, özellikle Elena Malysheva'nın evde kilo verme diyetindeki haftanın menüsü oldukça lezzetli yemekler içerdiğinden. Olumlu tutumunuz, mükemmel bir sonuç elde etmek için çok önemlidir. Kendinizi neşelendirin, vücudunuzu övün ve kazandığınız kilo için onu azarlamayın. Zevkle yiyin, o zaman yemek vücudunuz tarafından iş ve dış mekan aktiviteleri için gerekli enerjiyi üretmek ve vücut yağları oluşturmak için kullanılmayacak.
• Yemeğinizi uzun süre çiğneyin. Yiyecek çiğneme işlemi genel olarak sindirim için çok önemlidir. Birincisi, uzun süre çiğneme durumunda yiyecekler daha iyi sindirilir. Ağız boşluğunda iyice ezilmiş ve mide suyunun bir benzeri olan tükürük ile muamele edilmiş, mideye pratikte parçalanmış karbonhidratlarla girer. Gelecekte, enerji almamız için gerekli olan bu maddeler vücut tarafından uygun bir şekilde emilir ve kullanım amaçları için kullanılır. Karbonhidratlar ağızda bölünmediyse, tam olarak emilmezler ve yağ rezervinin birikmesini uyarırlar. İkincisi, uzun süre çiğneme sırasında, vücut bir sinyal alır: Çok uzun süredir çiğniyorum, bu da çok fazla yemek yediğim ve aç kalmayacağım anlamına geliyor. Böylece, doğru duygusal tutumun ek bir yönünü elde edersiniz.

Elena Malysheva'nın kilo kaybı için beslenmesi, sağlıklı ve lezzetli yemeklerin doğru motivasyonla birleştirilmesiyle çekicidir. Vücudunuzun başka seçenek yok, daha iyi, daha sağlıklı ve daha ince olmak.

Bir hafta diyet için Tablo menüsü

Proje çerçevesinde kilo kaybı için diyet, "Aşırı kurtulmak" adı, genel olarak inanıldığı gibi Elena Malysheva tarafından hiç geliştirilmedi. Ve diyetisyen, Moskova'nın önde gelen on uzmanından biri olan Natalia Grigorieva.

Diyet kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzelerden tahıllar kullanır. En “doyurucu” öğüne sahip değil, ancak akşam yemeği genellikle hafif. Akşam yemeğinin en geç on dokuz saat geçmesi, ancak yatmadan önce yüzde bir yağ içeriği olan bir bardak kefir içilmesi önerilir. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyetle geceleri bile açlık hissetmeyeceksiniz.

Günde toplam kalori içeriği 1200 kcal olan bir hafta boyunca örnek bir menü sunuyoruz.

1 gün

2 gün

3 gün

4 gün

5 gün

6 gün

7 gün

Evde diyet yemek tarifleri Elena Malysheva, incelemelere göre, çok basit.

• Sebze kapları, az miktarda su içinde ya da buharda pişirilmelidir, bunun için çift kazanlı, yavaş ocak kullanın.
• Pişirilene kadar eti kaynatın, et suyu olmadan yiyin.
• Bir yumurta proteini ve sufle fırında pişmiş sufle pişirin.
• Yulaf lapası "Herkül" vekarabuğday yemek yapmayın, ancak akşamları soğuk suyla ıslatın. Sabaha, mısır gevreği şişecek ve tüm değerli özelliklerini koruyacaktır.
• Meyveler ekşi, özellikle yeşil elmaları, portakalları, greyfurtları seçer.

Gün boyunca en az iki litre temiz su için.

Beslenme uzmanlarının önerileri hakkındasağlık bilgisi

Web sitemizde ücretsiz sunulan Malysheva diyet haftası menüsü, bir diyetisyen tarafından geliştirilmiştir. Kompozisyonunun dengeli olmasının nedeni, düşük karbonhidratlı kilo kaybı sistemlerinden farklı olarak proteinin aksine vücuda zarar vermeyecektir.

Ancak Natalia Grigorieva'nın meslektaşları tarafından belirtilen eksiklikler de var.

• Kalori kısıtlaması. Beslenme uzmanı Lyudmila Denisenko, “Normalden daha az kalori vücuda girdiğinde metabolizma yavaşlar” diyor. - Yavaşlayan metabolizma, kilo verme hızına yansır. Adam yavaş yavaş kilo veriyor. "
• Yasaklar var. Her diyette olduğu gibi, bu kilo kaybı programında yasak ürünler var. Bunlar tatlılar, un, hamur işleri.Bir insan bir şeyi yapamadığında, vücut tam tersine talep etmeye başlar. Lyudmila Denisenko, “Tatlıların tamamen reddedilmesini memnuniyetle karşılıyorum” diye devam ediyor. “Bu tür yiyecekler de yalnızca beyin hücreleriyle beslendikleri için önemlidir.” Kullanımları tamamen dışlanmamalı, kesinlikle kontrol edilmeli, özellikle zihinsel çalışmalar yapan insanlar için günlük olarak tüketilmelidir. ”
• Düşük yağ Diyet, diyetteki yağ miktarında keskin bir düşüş üzerine kuruludur. Bu şartlar altında meyve ve sebzelerden bazı vitaminler, yağda çözündükleri için vücut tarafından emilemezler. Ayrıca, böyle bir diyet kanallarda safra durgunluğuna ve bitkisel proteinin sindiriminin bozulmasına neden olabilir.
• Uzun süre. Yiyeceklerde kendilerini sınırlamaya alışkın olmayan insanlar için, birkaç ay diyet yapmak ahlaki açıdan zordur.
• Ağırlık yavaş yavaş gider. “Herşeyi inkar etmek” zordur, ancak pratikte kilo kaybına dikkat etmeyin. Ayrılıyor ama yavaş yavaş, psikolojik rahatsızlık ve hoşnutsuzluk yaratıyor.
• Fiziksel aktivite için hiçbir öneri yoktur. “Ve onlar olmalı! - tabi Lyudmila Denisenko. “Tek bir diyet fiziksel aktivite ile birleştirilmezse somut faydalar getiremez”

Bazı eksikliklere rağmen, Elena Malysheva'nın güç şeması, kilo vermenin güvenilir ve kesinlikle güvenli yöntemlerine atıfta bulunuyor. Ve sadece özelliklerine alışmalısın, obezite ve aşırı kilolu - sağlık ve iyilik lehine küçük bir fedakarlık.

Yararlanmak dietamalyshevoy Kilo kaybı için, sağlığa zarar vermeden normal kilo almak. Web sitemizde, bir diyetisyen tarafından geliştirilen ünlü TV sunucusu ve hafta içi hazırlanmış bir menü önerileri ücretsiz olarak sunulmaktadır - sipariş verebilirsiniz. Birlikte kilo vermek daha kolaydır!

Diğer diyetler