Kalça ve bacakları zayıflatmak için diyet: iki haftada zayıflayın

Okurların erkek yarısının da vücutlarını izlemesine rağmen, bu konu esas olarak kadınları ilgilendiriyor, çünkü içlerinde, ilk etapta, yağ kalça ve kalçalara bırakılıyor. Bacaklarına eski şeklini almak için diyetinizi dengelemeniz gerekir. Hızlı bir sonuç elde etmek istiyorsan, diyet yapmalısın.

Bacaklarda ve kalçalarda hızlı kilo kaybı için ürünler seçme

Kalça ve ince bacakları kaybetmek için en iyi diyet yağlı yiyeceklerin diyetini azaltmaya odaklanır. Sadece yağ ve balık yağı çeşitlerine izin verilir, çünkü vücudu asitler ve A ve D vitaminleriyle zenginleştirirler. Diyet süresince, işlenmiş yiyecekleri ve hazırlanmış yiyecekleri (sosis, yoğurt vb.) Diyetinizden çıkarmanız önerilir. istenmeyen bir sonuç getirebilir.

Atılması gereken yağ yoğun yiyecekler yerine, bitki yiyecekleri tavsiye edilir. Vücuda meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar sağlar, serbest radikallerin etkilerini etkisiz hale getirir, liflerden dolayı bağırsakların lif işlevini iyileştirir ve vücuda gerekli vitamin ve minerallerle doldurulmasına yardımcı olur.

Diyetinize potasyum, A ve C vitaminleri içeren yiyecekleri dahil edin: kivi, çilek, kuru kayısı, marul, portakal, havuç, lahana, muz, yeşil soğan, biber, dana eti vb.

Ödem oluşumunu önlediği ve kan dolaşımını tetiklediği için baharatlı yiyecekleri unutma. Bunu yapmak için menünüze biber, zencefil ve sarımsak ekleyin. Bu arada, zencefil mükemmel bir yağ yakıcı ilaçtır. Yemek pişirmeyi öğrenmek zencefil çayı zayıflamaBirkaç lirayı kolayca kaybedebilirsiniz.

Kas kütlesi oluşturmak için vücuda kalsiyum ve magnezyum ile doyacağı için soya, az yağlı süt ürünleri ve buğday tohumu içerir.

Bacaklar ve kalçalar için bir diyet, yalnızca fazla kalorileri yakmakla kalmayıp aynı zamanda bacaklarınıza güzel bir şekil vermenizi sağlayan fiziksel aktivite ile birlikte etkilidir.

Fotoğraf: © Depositphotos.com/pressmaster

İki hafta boyunca bacaklar ve kalçalar için diyet

Kalça ve bacaklarda kilo kaybı için bir diyet uyması 14 gün boyunca olmalıdır. Bu süre boyunca günde 8 bardak su içmelisiniz. Yiyecekler aşağıdaki gibi olmalıdır.

İlk gün

• Kahvaltıda bir elma, bir orta domates, 100 ml az yağlı yoğurt ve diyet ekmek tostunu yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeği için baharatlı ve taze sebze salatası hazırlayın. zeytinyağı ve limon suyu (az miktarda). Ayrıca 200 g tavuğu kaynatın. Bazı tahıl ekmeğine izin verilir.
• Öğle yemeğinde, diyet ekmeğinden su teresi ya da iki çorba kaşığı haşlanmış fasulye ve kızarmış ekmek yiyin.
• Akşam yemeğinde, bir dilim az yağlı peynir, domates, haşlanmış karnabahar ve bir elma kaşığı bal ile pişmiş elma ile kendinizi şımartın.

İkinci gün

• Kahvaltıda, 25 gram haşlanmış mantar yiyin, bir çay kaşığı ekşi reçel ve ızgara balık içeren diyet ekmek tostu.
• Öğle yemeği için - 50 gr sert peynir, bir dilim kepek ekmeği, zeytinyağlı sebze salatası ve birkaç üzüm meyvesi.
• Öğleden sonra bir aperatif için - ekşi elma, sebze çorbası ve tost.
• Akşam yemeğinde, bir ceket patates, salata biber ve yeşil fasulye ile 150 g pişmiş beyaz balık izin verilir.

Üçüncü gün

• Kahvaltıda iki adet tost ve bir adet yumuşak haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeği için - iki çorba kaşığı haşlanmış fasulye, bir sebze salatası, bir dilim ekmek ve bir dilim kavun.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarında 100 ml az yağlı yoğurt ve bir muz yiyin.
• Akşam yemeği için, bir bardak kuru şarap, 150 gr karnabahar (buğulanmış veya haşlanmış), yeşil fasulye ve iki pişmiş domatesin içilmesine izin verilir.

Dördüncü gün

• Kahvaltıda kızarmış ekmek, iki yemek kaşığı peynir veya ev yapımı peynir ve taze domates yiyin.
• Öğle yemeği için - yeşil elma, 50 gr az yağlı jambon ve salata yaprağı tostu.
• Öğleden sonra atıştırması, zeytinyağlı sebze salatası, 90 gr ton balığı ve iki tosttan oluşmalıdır.
• Akşam yemeğinde iki yemek kaşığı patates püresi, 100 gr ızgara dana pirzola, sebze sosu ve yapraklı sebzeler yiyin, bir bardak kuru şaraba izin verilir.

Beşinci gün

• Kahvaltıda az yağlı sütle doldurulmuş bir muz, iki çorba kaşığı kepek gevreği yiyin.
• Öğle yemeği için - limon suyu, 100 gr karides ve 1 armut ile tatlandırılmış sebze salatası.
• Atıştırmalık: 25 gr sert peynir, iki fırında domates ve tost.
• Akşam yemeği: birkaç üzüm, iki çorba kaşığı haşlanmış fasulye ve iki adet ızgara balık.

Altıncı gün

• Kahvaltıda, 100 ml yağsız doğal yoğurt ve bir dilim kavun yiyin.
• Öğle yemeği için - bir portakal veya armut, 100 gr dana biftek ve tost.
• Öğleden sonra atıştırması iki dilim ekmek, yağsız çorba ve iki domatesden oluşabilir.
• Akşam yemeğinde muz, 50 gr haşlanmış tavuk ve ev yapımı domates soslu spagetti kabul edilir.

Yedinci gün

• Kahvaltıda iki çorba kaşığı az yağlı yoğurt ile hazırlanmış bir meyve salatası (muz, elma ve armut) hazırlayın.
• Öğle yemeği için üç çorba kaşığı lahana salatası, 25 gr soğuk et, kivi ve salata yaprağı tostu yiyin.
• Öğleden sonra atıştırması için - yeşil soğan ve bezelye, domates, biber ve limon suyu ile 50 g spagetti.
• Akşam yemeği: Üç çorba kaşığı haşlanmış pirinç, 50 gr kızarmış tavuk göğsü, sarımsak, soğan, kereviz, domates, zencefil ve salata biber ve bir bardak kuru şarap.

Diyetlerin iki hafta boyunca takip edilmeleri gerektiğinden, sekizinci günde ilk günü, dokuzuncuda - ikincide vb. Erkeklerin böyle bir diyete günde birkaç dilim ekmek eklemesi gerektiğine dikkat edilmelidir. 1100 kcal - Günlük diyetleri kadınlar için 1300 kcal olmalıdır.

Kalça ve kalça için bir diyet veya kalça ve karın için kilo kaybı için bir diyet gerekiyorsa, kalça ve bacakların kilo kaybı için önerilen diyet bu amaç için oldukça uygundur.

Diğer diyetler