Her gün tembel diyet menüsü ya da vakti olmayanlar için kilo nasıl

Bu tür diyetlerin çeşitli varyantları geliştirilmiştir. Ana durumları, minimum çabayla etkin kilo kaybını sağlamaktır. En yaygın su diyeti. Birçok avantaja sahiptir ve yatırım gerektirmez. Ancak aynı zamanda bir diyete başlamadan önce tanımanız gereken dezavantajları da var.

Tembeller için su diyeti: özellikler

Bu diyetin temel prensibi doğru su alımıdır. Bu, pratik olarak kesinlikle uymanız gereken tek önemli kuraldır. Yemekten yaklaşık 20 dakika önce su içmeniz gerekir. Ve sonra düzenli bir yemek başlatabilirsiniz. Tembeller için diyetin ayrıntılı bir tanımını yapan beslenme uzmanları, böyle bir diyetin üç ana etki nedeniyle kilo vermenize izin verdiğini iddia ediyorlar.

1. Hızlı doygunluk. Mide su ile doldurulur. İçinde çok az boş alan var. Bu nedenle, bir kişi çok daha küçük bir kısmı yiyor ve dolgunluk hissi veriyor.
2. Metabolik aktivasyon. Su, metabolik süreçleri tetikleyen bir kaldıraç görevi görür. Bu sayede, vücut toksinleri daha hızlı temizler ve yiyecekleri daha kolay ve daha verimli bir şekilde sindirir. Hızlandırılmış metabolizması olan yağların biriktirecek zamanı yoktur.
3. Kalori azaltma. Tüketilen besin miktarını azaltarak, vücuda giren kalori miktarı azalır. Ne de olsa, yüksek kalorili yiyecekler, sıfır kalorili içeriğe sahip suyla değiştirilir.

Faydaları

Suyun üzerinde Diyet aşırı meşgul insanlar için gerçek bir "bulmak" olacaktır. Kendini katı diyetleri takip etmeye zorlayamayan ve düzenli olarak spor salonunu ziyaret edenler için ince formlar bulmaya yardımcı olacaktır. Ancak çekül çizgisi diyetin tek olumlu sonucu değildir. Doktorlar, tembellik için değerlendirme ve diyet sonuçlarını analiz ederek aşağıdaki olumlu özelliklere dikkat edin:

• metabolizmanın normalleşmesi;
• açlığın giderilmesi;
• kas tonusu için destek;
• baş ağrısı azaltma;
• cilt tonunun iyileştirilmesi;
• yağ hücresi yıkımı;
• toksik maddelerin atılması;
• kan saflaştırması;
• kabızlıktan kurtulmak;
• üre vücuttan çıkarılması;
• safra oluşumunun uyarılması;
• mide suyu sentezinin aktivasyonu;
• sindirim normalleşmesi;
• ürolitiyazisin önlenmesi.

eksiklikler

Su diyetinin bazı dezavantajları vardır. Vücudunuzu rahatsız edici sonuçlardan ve komplikasyonlardan korumak için, kendinizi kesinlikle onlarla tanıştırmanız gerekir.

Doktorlar tembeller için diyetin dezavantajlarına dikkat çekiyor:

1. Sınırlı zaman. Su oranı iki ila üç hafta boyunca tasarlanmıştır. Aşırı durumlarda, diyet bir aya kadar uzatılabilir. Daha uzun bir uyum kontrendikedir, çünkü su idrar, sindirim sistemi, kalp üzerinde ciddi bir yük oluşturur.
2. Besin maddelerinin liçi. Su, toksinler ve cüruflarla birlikte vitamin, sodyum, kalsiyum taşıyabilir. Bu tür koşullar özellikle kemik aparatının hastalıkları, immün yetmezliği, vitamin eksikliği olan insanlar için tehlikelidir.
3. Sağ çıkış. Tembel diyet kısa süreli diyetleri ifade eder. Etkin bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Ancak sonuçlar kararsız. Fazla kilo alamamak için, yavaş yavaş diyetten çıkmalı ve uygun bir diyete uymalısınız.

Kontrendikasyonlar

Bir doktora danışmadan su diyetine başlamayın. Bu diyet ciddi kontrendikasyonları vardır. Bunlar arasında:

• böbrek hastalığı
• gebelik;
• hipertansiyon;
• laktasyon;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• kronik kalp hastalığı;
• üriner sistem patolojisi;
• şişme eğilimi.

Nasıl içilir, ne yenir ve etkisinin arttırılması

Su diyeti, diyetteki sıvıda önemli bir artış anlamına gelir. Bazı durumlarda, su kullanımı standart oranı yarı yarıya aşar. Bu vücut üzerinde önemli bir yük oluşturur. Bu nedenle, her gün tembeller için bir diyet menüsü düşünürken, bazı kurallara uymalısınız.

7 öneri

Beslenme uzmanları, bir su diyetinin yardımına başvurmaya karar verenlere yedi tavsiyede bulunur.

1. "Doğru" su. Metabolizmayı güçlendirin ve vücuda sadece çiğ su verebilen "başlat". Artezyen veya süzülmüş alınması tavsiye edilir. Kesinlikle işe yaramaz pırıl pırıl. Ayrıca haşlama uygun değildir. Biraz ılık suya ihtiyaç duyar, soğuk değişimi yavaşlatır.
2. Doğru güç şeması. Diyet, kilo verme sürecine sadece içme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalarak başlar. Sıvı yemekten önce 20-30 dakika içilir. Bir yemekten sonra 1,5-2 saat sonra su kullanımını tekrarlayın. Bu tüm yemekler için geçerlidir.
3. Su, yemek değil. Emme işlemini kolaylaştırmak için suya (bal, limon) hiçbir katkı maddesi eklemeyin. Böyle bir sıvı vücut tarafından "besin" olarak algılanır. Ve metabolizmayı aktive etmek yerine, metabolik süreçlerde bir yavaşlama gözlenir.
4. Kademeli resepsiyon. Bir yudumda su içmeyin. Bu karnın ağrısına ve rahatsızlığa neden olarak midenin bozulmasına neden olur. Yavaş yavaş, küçük yudumlarla iç.
5. Açlık bastırma. Acıktıysanız, su içiniz. Bilim adamları böyle bir "aldatmaca" nın oldukça başarılı olduğunu savunuyorlar. İnsan beyni, susuzluğu ve açlığı aynı şekilde tanımlar. Bu nedenle, yemek yeme arzusu, kilo vermiş kişilerin incelemelerinde de belirtildiği gibi, normal suyla karşılanabilir.
6. Vitamin komplekslerinin alınması. Sıvının, faydalı bileşenleri "sızdırdığı" unutulmamalıdır. Bu nedenle vücuttaki mineralleri ve vitaminleri doldurmak için özel kompleksler kullanmak gerekir.
7. Su hızı. Su ile fazla doyma vücut için çok tehlikelidir. Aşırı sıvı şişkinliğin ortaya çıkmasına neden olabilir, nöbetlere ve hatta kalp krizine neden olabilir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce normunuzu belirlemeniz gerekir. Önerilen günlük sıvı dozu, fiziksel zindelik seviyesine ve vücut ağırlığına bağlıdır. Normunuzu aşağıdaki tablodan belirleyebilirsiniz.

Tablo - Önerilen Su Standartları

Süreci daha hızlı yapmak için

Tembeller için diyetin temel özelliği normal yemeklerden vazgeçmemesidir. Tabii ki, un ürünlerinin tüketimini azaltmak arzu edilir. Aksi takdirde, pratikte hiçbir kısıtlama yoktur. Kilo vermenin etkisini arttırmak ve diyetin etkinliğini arttırmak için bazı kısıtlamalara başvurulması önerilir.

• Uygun diyet. Diyetteki yağlı yiyecekleri ve füme etleri önemli ölçüde azaltmaya çalışın. Daha küçük miktarlarda tatlılar ve un ürünleri yiyin. Soda, alkollü içecekler içemezsiniz. Diyetinizin yalnızca sağlıklı yiyecekler içerdiğinden emin olun. Pişirmek, pişirmek, pişirmek, buharda pişirmenin önerildiği tarifleri tercih edin. Kızarmış ve salamura bulaşıklardan uzak durmaya çalışın.
• Sekiz saat uyku. Vücuda dinlenmeyi sağladığınızdan emin olun.Uzun süreli uyku eksikliği vücutta stresli bir duruma neden olur. Bu, tüm metabolik süreçlerde yavaşlamaya neden olur, yağ birikimine katkıda bulunur ve diyet yetersizliği ile dolu olan stresi “yakalama” arzusuna neden olur.
• Fiziksel aktivite. Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, birkaç basit alıştırma için zaman ayırın. İşe gitmek, mağazaya gitmek, işten yürüyerek gitmek veya parkta 15-20 dakika yürüyüş yapmak için bir kural yapın.

Günlük menü

Menünün hazırlanmasına geçmeden önce basit bir kuralı unutmayın: çay, kahve diyette su olarak işlem görmez. Bu içecekler günlük ödeneğe dahil değildir. Tabloda gösterilen örnek menü, diyetin nasıl olması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Tablo - Bir günlük su diyet menüsü

Haftanın menüsü

Bir beslenme planı geliştirirken, tembeller için bir diyetle neler yiyebileceğinizi anlamanız gerekir. Diyetinizi çeşitlendirdiğinizden emin olun. Sadece bir veya iki tabağa odaklanmamalısınız. Vücut bütün faydalı maddeleri almalıdır. Bu nedenle menünüze şunları ekleyin: balık, et, makarna, yeşillik, meyveler, tahıllar, mantarlar, sebzeler. Tablo, diyetin hazırlanmasında gezinmenize yardımcı olacaktır.

Tablo - Haftalık Diyet

Sağ çıkış

Sadece sonuçlara ulaşmak için değil, aynı zamanda onları korumak için de önemlidir. Kendinizi tekrar kilo almaktan ve önceki seviyelere dönmekten korumak için, yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmeniz gerekir. Tembel bir diyetin en uygun yolu.

• İlk iki ila üç gün. Normale ulaşarak, kullanılan su miktarını kademeli olarak azaltın.
• Dördüncü günden itibaren. Diyette un ürünleri tanıtılmaya başlandı. Bu tür ürünler yalnızca sabah tüketilir.
• Bir hafta içinde. Normal bir diyete geri dönebilirsiniz. Tatlılar, un ürünleri, mümkünse, öğle yemeğinden önce sınırlayın ve yiyin.

Diğer seçenekler

Tembel bir diyetten bahsetmişken, hemen su demektir Ancak fazla çaba gerektirmeyen başka diyetler de var. Bu nedenle, genellikle bu kategoride sıralanırlar. En yaygın tembel beslenme seçenekleri.

• Yaz. Mevsim sebzeleri ve meyvelerinin kullanılması önerilir. Başlıca vurgu bitki gıdaları üzerinedir. Ancak menü süt ürünleri ile desteklenmelidir.
• Akdeniz. Deniz ürünlerinin, deniz balıklarının, sebzelerin, meyvelerin kullanımını içerir. Kompleks karbonhidratlar bu diyette kabul edilebilir. Yumurtaları, kırmızı eti hariç tutmak ve tatlıları tamamen bırakmak gerekir.
• protein. Bu kategori dünyaca ünlü Ducan diyetini içerir. Protein diyeti ile et, balık, baklagiller, deniz ürünleri, tahıllar, süt ürünleri, yumurta yemeye izin verilir.
• bal. Bu diyet temel bir kurala dayanmaktadır. Her yemekten önce bir çorba kaşığı bal yemelisiniz. Böyle bir diyet, safra alerjisi veya patolojisi olmaması koşuluyla, tatlı sevenler için uygundur.
• asetik. Diyet, metabolizmanın aktivasyonuna ve yağ diyetindeki kısıtlamalara dayanır. Şahsen pişirilen sadece elma sirkesi kullanılır.

Kilo kaybı için tembel bir diyet şişkinliğin ortaya çıkmasına neden olmadığından doktorlar tuz ve şekeri diyetten çıkarmayı öneriyorlar. Bu ürünler vücuttaki sıvıyı tutabilmektedir.

Geribildirim ve Sonuçlar

Şu an böyle bir diyet yapıyorum! Ancak genellikle günde en az 2 litre su içmeye çalışıyorum. Etkisi 3 kg. bir hafta içinde. Ama kendimi bu hafta boyunca şekillendirdiğimi, şekillendirmeden hemen sonra aerobik yaptığımı, bundan sonra kahvaltı edip 8 km boyunca kayak yaptığımı eklemek zorunda olduğumu düşünüyorum.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Yeni Yıl tatilinden sonra sadece hediyeler değil, fazladan 2 kg da aldım. İlkbahara kadar beklememeye karar verdim, böylece bu 2 kg “maya gibi” büyümemiş ve yeni bir diyet denemiştir… 5 gün geçti, sonuç zaten orada! Diyetin özü, her yemekten önce 15-20 dakika boyunca 2 bardak temiz su içmeniz gerektiğidir. Yemekle birlikte ve yemekten hemen sonra içmemelisiniz. 2 saat sonra içebilirsiniz. Yemekten sonra “bir şey” (lezzetli kurutulmuş meyveler, kuruyemişler) içeren çay içmek benim için çok zor - ama dayanıyorum! Her diyetten sonra kendim için sonuçlar çıkarırım. Bu diyette bariz bir artı var. Öncelikle, su içtikten sonra “yemek” mümkün değildir. İkincisi, yedikten sonra, bariz dolgunluk duygusu henüz gelmediyse, muazzam miktarda “tatlı” yemezsiniz. Üçüncüsü, herhangi bir kişinin günde 2 litre su içmesi gerekir.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

İyi beslenme, eğer buna diyebilirsen. Yaklaşık 9 yıl önce kilo verin, bu zor değil ve hızla kilo kayboluyor. Hile yapmayacağım, tam olarak hatırlamıyorum. Sadece mide yemek istedi, hemen su içti, genel olarak vücudu aldattı. Bir ay boyunca kesinlikle 3-4 kg kaybettim. Hamile kaldığı zaman kilo uzun süre tutulur.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Genel olarak, bugün bu diyete oturdum, bakalım ne oldu. Şeyler arasında istediğiniz gibi yemek için bir ısırık.
3.3.2013, 10:30
Bugün diyetin dördüncü günü, şu ana kadar 1 kilo verdim. Bugün kefir'de oruç tutarken oruç tutmaya karar verdim.
4.3.2013, 6:47
Dünün kefir gününden sonra bir kilo daha bıraktım. Akşamları tekrar aramaktan korkuyorum.
25.3.2013, 17:16
Tekrar rapor ederim. Bu diyette kilo vermeyeceğiniz sonucuna vardım. Daha sert bir diyetten sonra kiloyu korumak için muhtemelen iyidir.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812