Makale içeriği
Balerin olmak zor iştir. Dansçılar sahnede kolayca çırpınmak için dansçılar saatler süren eğitim ile kendilerini yoruyor ve elbette birçok gastronomik hazzı reddediyorlar. Bir yandan, balerin ince ve kırılgan olmalıdır. Öte yandan, karmaşık parçaları yerine getirmek için güçlü ve güçlü kaslara sahip olması gerekir. Bu nedenle beslenme, yağ dokusunun oluşmaması için yeterince hafif olmalıdır, ancak kasların güçlü ve vücudu sert olması için yeterince besleyici olmalıdır.
Balerinler diyeti: 8 ilke
Kilo kaybı için balerinler diyet sadece dengeli bir diyet değil, aynı zamanda beslenmede uyulması gereken sıkı kurallar kümesidir. Sistem sekiz prensibe dayanmaktadır.
- Su Dengesini Koruyun. Günde en az 1,5 litre saf su içilmeli, diğer içecekler sayılmamalıdır.
- Vazgeçmek tuz. Bu lezzet vücuttaki sıvıyı korur. Kendinizi taze yemek yemeye zorlayamazsanız, tarifleri soya sosu ile tamamlayın.
- Proteinleri birleştirmeyin. Bir öğünde balık, et veya yumurta veya süt ürünleri yiyebilirsiniz. Ama onları birleştirmeyin. Bu, sindirim sistemi için çok fazla bir yük olacak.
- Biraz ye. İdeal olarak, normal porsiyonlar yarıya indirilmelidir. Ancak bu açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece üç standart yemeğe ek olarak, birkaç atıştırmalık eklenecektir.
- Dengeli yemek. Ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - her şey günlük diyette mevcut olmalıdır.
- Doğru iç. Yemekten hemen önce veya hemen sonra sıvı içmeyin. Yemekler ve sıvılar arasında yarım saatlik bir aralık bırakılmalıdır.
- İlk dersleri sıkışma. Çorba, sindirimi mükemmel şekilde uyaran bağımsız bir yemektir.
- Spor yapmak. Fiziksel çaba olmadan, güzel bir figür elde edemezsiniz. Bacaklar için egzersizler özellikle önemlidir, çünkü yağ vücudun bu bölümünden kalan son şeydir.
Menü seçenekleri
Balerinler aç olduğunu sanmıyorum. Günlük saatler süren antremanlara dayanabilmek için vücudun enerjiye ihtiyacı var. Bu nedenle, dansçılar dengeli, ancak fırfırlar olmadan tamamen yer. Ancak titanik fiziksel güç harekatında bile, fazladan kilo alma ve daha ince bir yarışmacıya yol açma riski vardır. Balerinler diyetinin daha sıkı beslenmesi hızla şekle dönmeye yardımcı olacaktır.
4 günde eksi 4 kg
Önemli bir etkinlikten bir hafta önce ve en sevdiğiniz elbiseye uymadığınızı fark ederseniz, balerin deneyimine bakın. Ekspres diyet, birkaç gün içinde 4-5 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, bu zıt oruç günlerinin bir alternatifidir. Tabloda 4 gün boyunca iki popüler menü seçeneği gösteriliyor.
Tablo - Dört Gün Diyet Seçenekleri
| gün | Seçenek 1 | Seçenek 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litre domates suyu; - 4 kahverengi ekmek peksimet | - 200 g haşlanmış pirinç; - 1 litre domates suyu |
| 2 | - 1,5 litre az yağlı süt; - 4 kahverengi ekmek peksimet | - 2 litre az yağlı kefir |
| 3 | - 3 bardak tavuk suyu; - 500 g haşlanmış tavuk; - 2 yemek kaşığı haşlanmış pirinç; - rendelenmiş havuç | - 500 g haşlanmış tavuk |
| 4 | - gazsız ve az yağlı kefir içermeyen 1,5 litre maden suyu | - Sert peynir (sınırsız miktarda); - 1 litre kırmızı şarap |
Eksi haftada 7 kg
Ne kadar fazla kilo vermek istersen diyetin o kadar uzun olması gerekir. 7 gün boyunca tasarlanmış bir diyette, sadece ilk iki gün boşaltma olacak. Üçüncü günden itibaren, menü egzersiz için enerji harcadığı için daha besleyici hale geliyor. Tablo ayrıntılı bir menü sunar.
Tablo - Bir hafta boyunca balerinler için örnek diyet menüsü
| gün | kahvaltı | nosh | öğle yemeği | nosh | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Bir bardak domates suyu | - Herhangi bir meyve suyundan bir bardak; - yarım bardak doğal yoğurt | - 2 bardak domates suyu; | - Bir bardak sebze suyu | - Bir bardak domates suyu |
| 2 | - Bir bardak az yağlı kefir | - 2 bardak kefir; | - Bir bardak az yağlı kefir | ||
| 3 | - 50 gr süzme peynir; - bir avuç çilek; - sert peynir tabağı | - 150 g haşlanmış balık; - 100 gr haşlanmış pirinç | - 100 g sebze güveç; - 100 g sebze salatası |
||
| 4 | - su üzerinde 150 g yulaf ezmesi | - 150 g sebze güveç; - 100 gr kıyılmış lahana | - 150 g haşlanmış tavuk; - 100 g karabuğday lapası |
||
| 5 | - 50 gr süzme peynir; - bir avuç çilek | - 150 g haşlanmış balık; - 100 g sebze salatası | - 200 g haşlanmış sebze çeşitleri | ||
| 6 | - suda 150 g yulaf ezmesi; - bir avuç çilek | - 200 g haşlanmış sebze çeşitleri | - 150 g haşlanmış balık; - 100 g sebze salatası |
||
| 7 | - 100 gr süzme peynir | - 100 gr haşlanmış tavuk; - 100 g karabuğday lapası; - 100 g sebze salatası | - 200 g haşlanmış sebze çeşitleri |
10 günde eksi 9 kg
Bale dansçılarının diyetini kullanarak, on günde 9 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Böyle sert bir diyet herkese dayanmaz. Kural olarak, ilk üç ila dört gün kritik kabul edilir. Onlardan sonra “ikinci rüzgârınız” açılmazsa, açlık hissi yoğunlaşır ve sağlığınız kötüleşirse, bu girişimi bırakın ve yavaş yavaş normal bir diyete dönün. Tablodan istediğiniz herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz.
Tablo - 10 gün boyunca balerin diyeti için menü seçenekleri
| seçenekleri | kahvaltı | İlk atıştırmalık | öğle yemeği | İkinci atıştırmalık | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - suda 200 g yulaf ezmesi; | - 100 gr darı çorbası | - Bir bardak doğal yoğurt | - Balık pirzola; - salatalık; - domates |
|
| 2 | - Sütte 150 gr karabuğday gevreği | - muz | - 100 g karabuğday lapası; - 100 gr tavuk suyu | - 2 elma | - 150 gr haşlanmış kabak; - elma püresi ve havuç |
| 3 | - 2 yumurtalı omlet | - Rendelenmiş havuç; - bir bardak az yağlı kefir | - 100 g haşlanmış pirinç; - 150 g haşlanmış tavuk | - Bir bardak domates suyu | - 100 g az yağlı peynir; - bir avuç kurutulmuş meyve; - sert peynir tabağı |
| 4 | - Sert peynir tabağı; - bir avuç fındık | - 50 gr süzme peynir; - bir çay kaşığı bal | - 100 g sebze çorbası | - 150 g meyve salatası | - 150 g haşlanmış balık; - 100 gr haşlanmış pirinç |
| 5 | - 2 yumuşak haşlanmış yumurta; - 2 adet kepekli ekmek | - 100 g sebze salatası | - Bir bardak balık suyu | - Bayat kahverengi ekmek; - bir çay kaşığı bal | - 200 g tavuk sebzeli yahni; - kepek ekmeği |
Maya Plisetskaya Güç Sistemi
Balerin Maya Plisetskaya'nın diyeti basittir - daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın.Maya Mikhailovna'nın kendisinin dediği gibi, asla diyet yapmadı, ama zararlı gıdalara olan aşktan düştü. Ünlü dansçı tatlıları, hamur işlerini, sosisleri, rafine ve füme ürünleri diyetten tamamen dışladı. Fazla kilolu olanlar için, balerin hızlı kilo kaybı için sert bir diyet önerdi.
Yasaklanan Ürünler ...
Sorunun boyutuna bağlı olarak, bu balerinler için üç günlük bir diyet veya iki haftalık bir diyet kısıtlaması olabilir. Fazla kilo ve ne kadar az hareket ederseniz, sonuçları o kadar uzun süre beklemeniz gerekir. Ünlü balerin beslenme sisteminin destekçileri için ana kısıtlamalar yasaklı ürünler tablosunda toplanmaktadır.
Tablo - Ne kullanılmamalı ve neden kullanılmamalıdır
| ürünler | açıklama |
|---|---|
| - et; - süt; - yumurtalar | - Vücut tarafından emilmesi zordur; - Fiziksel aktivite mevcutsa, proteinler kilo kaybına katkıda bulunmayan kas dokusunun büyümesini etkiler |
| - kahve; - çikolata | - Kas liflerini sıvı biriktirmeye zorlamak; - su-tuz dengesini ihlal etmek; - şişlik kışkırtmak |
| - tatlılar; - soslar; - yağlı yiyecekler; - kızarmış yiyecekler | - Basit karbonhidrat kaynakları - yağlı dokular için "yapı malzemesi"; - kan kolesterolünü artırmak |
- patlıcan; - domates | - sindirimi zor; - gaz oluşumunu arttırabilir |
- fındık | - Yüksek şeker içeriği ile karakterize; - hızla yağa dönüşür |
| - Tuz: - baharatlar | - Fazla sıvının vücuttan atılmasını önleyin |
... ve izinli
Aşağıdaki tablo size diyete ne ekleyebileceğinizi gösterecektir. Tabii ki, bu ürünleri kızartıp tuzlayamazsınız.
Tablo - Onaylı Ürünler
| Grup | ürünler | Pişirme önerileri |
|---|---|---|
| Düşük yağlı balık | - alabalık; - hake; - pollock; - morina; - limonella | Kaynatın veya buhar |
| sebze | - Brokoli; - renkli - lahana; - ıspanak; - salata | Pişirin, güveç yapın, pişirin veya çiğ yiyin |
| Tahıllar ve fasulye | - Yulaf ezmesi; - kahverengi pirinç; - arpa; - mercimek | Tuzsuz kaynatın, limon suyuyla tatlandırılabilir |
Doktorların görüşü
Herhangi bir diyete uymaya başlamadan önce, sadece potansiyel etkiyi değil, aynı zamanda sağlık risklerini de değerlendirmeniz gerekir. Bu size doktorların değerlendirmesinde yardımcı olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Kilo verme arzunuz ne kadar güçlü olursa olsun, öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Diyet için altı ana kontrendikasyon düşünün.
- Çocuklar ve ergenler. Gelişmekte olan bir organizma için, ciddi diyet kısıtlamaları kabul edilemez. Bale okullarının genç öğrencileri için bile, koruyucu ve besleyici bir diyet oluşur.
- Hamilelik ve emzirme. Hem anne hem de bebek çok çeşitli vitaminlere, minerallere ve besin maddelerine ihtiyaç duyar.
- Sindirim sistemi hastalıkları. Yiyeceklerde ciddi bir kısıtlama, kronik sorunların alevlenmesi nedeniyle rahatsızlığa ve karın ağrısına yol açacaktır.
- Sinir Bozuklukları. En sevdiğiniz yemeği reddetmek sinir sistemini daha da dengesizleştirir.
- Zayıf bağışıklık. Besleyici yiyeceklerin reddedilmesi sizi bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirecektir. Ayrıca, diyet bir hastalıktan sonra rehabilitasyon sürecini yavaşlatır.
- Endokrin ve hormonal hastalıklar. Kural olarak, bu tür sorunlar iyi beslenme ya da doktor tarafından verilen özel bir diyet gerektirir. İzinsiz diyet kısıtlaması daha da dengesizliğe yol açacaktır.
Dikkat
Doktorlar moda diyetlere kuşkuyla bakıyorlar çünkü sadece hızlı kilo vermeye ve vücut sistemlerinin işleyişini normalleştirmeye değil. Bu nedenle, sadece balerinlerin olumlu deneyimlerini değil aynı zamanda doktorların uyarılarını dinlemek de adil olur. Üç temel nokta ayırt edilebilir.
- Elyaf eksikliği. Diyette çok az bitkisel besin ve tahıl var. Diyet lifi eksikliğinden dolayı, sindirim problemleri ortaya çıkabilir. En yaygın dışkı hastalıkları.
- Birkaç vitamin. Diyetin bir yan etkisi vücudun koruyucu bariyerlerinin zayıflaması ve iç organların işleyişinin bozulmasıdır. Bayanların ayrıca zayıf bir diyetin saç dökülmesinin, kırılgan tırnakların ve cildin dehidrasyonunun nedeni olduğunu bilmeleri gerekir.
- “Yanlış” ağırlık. Enerji açığını doldurmak için, vücut her zaman daha basit ve daha uygun bir kaynak kullanır. Kas lifleri yağ dokusundan çok daha hızlı parçalanır. Bu nedenle, düşük kalorili diyetler sarkmaya ve kas güçsüzlüğüne yol açar. Ve yağ uzun süre yerinde kalır.
Balerinler diyetiyle ilgili incelemeleri inceledikten sonra, gerçekten etkili olduğu anlaşılıyor, ancak ortalama kadını kırılgan bir primaya dönüştürmeyecek. Bale çocukluktan gelen bir sanattır. Genç kızlar beslenme kültürü ve yoğun eğitim ile aşılanmaktadır. Bu modda vücutları uzun yıllar yaşar, büyür ve gelişir. Tek bir diyet, düzgün vücutlu formları olmayan bir kızı güçlü ve gelişmiş kaslara sahip minyatür bir sıska kıza çeviremez. Ancak bu daha sonraki dönüşümler için iyi bir başlangıçtır.
Yorumlar: "Bu diyet yeterli"
Sürekli böyle bir diyete bağlı kalıyorum, yaşam tarzım neredeyse bir balerininkine benziyor, gün boyu saatlerce süper aktif olmak zorundasınız, işim fiziksel dayanımıma bağlı, bu yüzden sık sık, ama azar azar, midemi aşırı yüklemeden, 160 cm yüksekliğinde 42 kg ağırlığındayım. görünüşüm ve bunu değiştirmek istemiyorum, bu yüzden kahvaltıda ve akşamları protein ve karbonhidratlar yerim ve kurs boyunca hemen hemen her şeyi çiğ yerim, su içerim, bu diyete yeteri kadar sahibim, çünkü toplamda oldukça fazla çıkıyor - çiğniyorum Ben temelde bütün gün. Ancak, “tam bir yemek” kavramına sahip değilim - sadece gün boyunca atıştırmalıklar.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Ben kendime bu diyete geldim ve sonra sadece onu okudum ve “balerin diyeti” olarak adlandırıldığını öğrendim. Bu diyetin önerdiği gibi, sadece küçük porsiyonlarda doğru yemek çıktı. Ayrıca sabahıma zencefil ve sarımsaktan yapılan bir içkiyle başladım. Öğleden sonra fiziksel aktiviteye bir saat ayırdım. Kendime çok su içmeyi öğrendim - her zaman elimde olmak için birkaç paket su aldım. Önemli olan, diyeti tamamladıktan sonra ve temel prensiplerini takip etmeye devam etmektir. İlk hafta 4.5 kilogram atmayı başardım. Şimdi bu diyeti kesinlikle takip etmiyorum ama kilo azalmaya devam ediyor.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Balerinler diyetini kullanmamak, balerinler yükünü kullanmaktan daha iyidir.))) Rakamlar sınıf olacak ve yemek için zaman kalmayacak ve eğer çok fazla ve istemeyeceklerse))) kendi tecrübelerime göre diyetin geçici olduğunu söyleyebilirim, hepsi etkilidir ancak hayatınız boyunca diyetinizi gözden geçirmeniz ve düzeltmeniz ve bir süre sonuç verecek başka bir diyet aramamanız gerekir. Sana iyi şanslar.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305