Makale içeriği
Detoks İçme - "detoksifikasyon" kelimesinden, yani toksik maddelerin giderilmesi, çözülmesi ve imhası. Beslenme sisteminin temeli sebzeler, meyveler ve meyvelerdir. İnsan vücudunda biriken toksinlerde maksimum lif içeriği olan yiyeceklerin bol miktarda tüketilmesi nedeniyle, karmaşmamış bir panik başlar. Fiber vücut için düzenli bir durumdur. Tüm "kulübe çöpü" kaldırmak için hızlı ve sağlık kaybı olmadan yardımcı olur. Bitki hücrelerinin zarını oluşturan lif, metabolik süreçleri hızlandırır ve sindirim sisteminin işleyişini olumlu yönde etkiler.
Detoks diyeti: başlamak için ...
Vücudu temizlemenin detoks diyeti kendisi on günden fazla sürmez. İdeal olarak, yaklaşık bir hafta. Kısaltılmış versiyon üç ila beş gün sürer. Yeterince güç ve dayanıklılık. Detoks sistemi yoluyla beslenmenin on günü boyunca tüm "aşırılık" ve pisliklerin vücudu terk ettiği ve kan akışının tamamen yenilendiği düşünülmektedir. Ancak diyet çok zorsa, kendinize işkence etmemelisiniz. İyi beslenmedeki ciddi bir bozulma, önceki diyetlere geri dönmek için bir nedendir.
Kilo kaybı ve temizlik için sadece diyetin kendisi değil aynı zamanda hazırlık da önemlidir. Temizleme işleminin zorunlu ve ayrılmaz bir parçası olan hazırlık aşaması üç ila dört hafta sürer. Şu anda dört kural geçerlidir.
- "Yüksek" kalorilerin reddedilmesi. Aşırı kısıtlama olmadan ve vücut için minimum kayıpla bir tür yiyecekten diğerine kademeli olarak geçmek gerekir. İlk haftada, yüksek kalorili yemeklerin sayısını azaltmak için görev bir tıp uzmanı tarafından kontrol edilmeden evde. Patates kızartması, fırında pişmiş domuz eti, cips ve bu yiyecek kategorisine ait diğer yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
- Geçici vejetaryenlik. İkinci haftada vejeteryanlığa “vurmanız” ve diyetinizi önümüzdeki 10 gün için günlük menü sadece bitki kökenli ürünler içerecek şekilde inşa etmeniz gerekecektir. Bu süreden sonra, haftada bir kez beyaz kuş eti, az yağlı balık veya keçi peyniri tabağı şeklinde dayanıklılık hediyesi ile kendinizi ödüllendirin.
- Çok yemek. Böylece ilk aşamada açlıktan işkence görmüyorsanız, altı ila sekiz nöbet geçirmeyi bir kural haline getirin. Küçük, fakat sıklıkla yenen porsiyonlar yeniliklere alışmanıza yardımcı olacak ve aç kalmanıza izin vermeyecektir. Detoks diyeti hazırlamak için kesinlikle alkol, hamur işleri ve tatlılar içmemelisiniz. Bunlar, hedefe ulaşmana izin vermeyecek "katiller".
- "Hayır" gece yemeği. 20: 00'den sonra ağzınızı kilitlemeniz gerekecektir. Peki, ya da bir buzdolabı - kime daha uygun. Akşam saat sekizden sonra, az miktarda bile olsa, izin verilen yiyecekleri bile yiyemezsiniz.
... dikkat
Hazırlık aşaması yavaş ancak kesin bir şekilde tamamlanması yönünde ilerliyorsa, o zaman kendiniz için belirli bir program seçme zamanı. Çeşitleri sekiz tipe ayrılabilir. Tabloda aşağıda listelenir ve şifreleri çözülür.
Tablo - 8 tip detoks programı
| tip | kalp |
|---|---|
| Su açlığı | - Sistem sadece içmeyi içerir; - 21 güne kadar sürer; - başlamadan önce bir doktorla zorunlu bir danışma gerektirir |
| Bir sebze suyuna oruç tutmak | - Günde üç kez 150 ml sebze suyu kullanılması anlamına gelir; - zerdeçal ve zencefil sebze suyuna eklenir; - Bir beslenme uzmanının zorunlu danışmanlığı; - açlığa tahammül edemeyen insanlar için uygun değildir |
| Suyu Detoksu | - Sadece taze sebzelerden, meyvelerden ve meyvelerden meyve suları yemek - çeşitlerden biri - önceden hazırlanmış meyve sularına dayanarak detoks enerji diyetleri |
| Güler yüzlü Detoks | - Suların programın basitleştirilmiş bir versiyonu; - smoothies lifle doyurulur; - günde üç kez resepsiyon; - yüzlü renkler tekrarlanmamalıdır |
| Sebze Detoksu | - Isıl işlem görmüş herhangi bir sebzeye (patates hariç) dayanır; - yiyeceklerin pişirilmesini ve pişirilmesini içerir; - günde üç öğün yemek; - maksimum servis hacmi - 300 g |
| vejetaryen | - Hayvansal gıdaların reddedilmesi; - en kolay detoks programı |
| Glutensiz | - glütensiz yiyeceklere dayanarak; - un, buğday, arpa ve yulafın reddedilmesi anlamına gelir. |
| Pançakarma | - Ayurveda sembiyozu ve detoks diyeti; - bitkisel yağlar kullanarak kozmetik prosedürleri ima eder |
Temel kurallar
Her gün, yataktan kalkmak ve henüz dişlerinizi fırçalamak için vakti olmayan, hiçbir katkı maddesi içermeyen bir bardak ılık temiz su için. Kahvaltınızı içtikten 30 dakika sonra yapabilirsiniz. Duş ve hijyen prosedürleri alarak zaman geçirebilirsiniz. Aşağıdaki yedi kural, hangi detoks programını tercih ettiğinizin önemi yoktur.
- Filtre içeceği. Detoks diyetine mutlak kontrendikasyon kahve, kakao, süt ve alkollü içeceklerdir. İçmeden, sadece yeşil çay ve temiz su kullanmak mümkündür.
- Vazgeçmek tuz. Sadece tansiyon düşük olanların bu kuralı göz ardı etmesine izin verilir. Bu durumda, vücut için deniz tuzu gereklidir. Geri kalanlar, on günden en az üçünde beyaz baharatın tamamen bırakılmasını ve dönemin geri kalanında bu ürünü mümkün olduğunca az ve daha az kullanmaya çalışmalıdır.
- Çeşitlendirmek beslenme. İnternette, mono gıda sistemi denilen detoks diyeti incelemelerini bulabilirsiniz. Tek bir ürünün (örneğin pirinç) tüketimine dayanan Detox, dünyadaki beslenme uzmanları toksinlerin vücutlarını temizlemenin en iyi yolundan uzak olduğunu düşünür. Sebebi dengesizliktir. Diyet süresince vücut daha az vitamin ve mineral alacaktır. Detoks her zaman çeşitli olmalıdır.
- Yemekten 20 dakika önce meyve yiyin. Ve mümkünse daha erken bile. Bazı meyveler çok fazla şeker içerir ve bu da midede bir fermantasyon sürecini tetikleyebilir.
- Bir sanat olarak öğle yemeği. Birçok yönden, sonuçlar sadece ne yediğinize değil, aynı zamanda nasıl yaptığınıza da bağlıdır. Öğle veya akşam yemeği yemek, acele etmeyin, sürece odaklanın ve bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Vücudunuzu dinleyin ve size verdiği sinyalleri tanıyın. Hızlıca ve hareket halindeyken alışkın olan insanlar için, yemeğin sona ermesinden yalnızca on dakika sonra bir dolgunluk hissinin geldiğini söylemeleri sebepsiz değildir. Bu, vücudunu duymayan bir kişinin ihtiyaç duyduğundan fazlasını yediği anlamına gelir.
- Mesai saatleri dışında. Kilo kaybı için bir doktordan detoks diyetinin en uygun reçetesini almış olması, iyi bir zaman seçimi için çalışır. Tatil veya çalışma dışı günler olması daha iyidir. Temizleyici bir gıda sisteminin kurallarını takip ederken, çok rahatlamanız ve dış tahriş edici maddelerden uzak durmanız gerekir.
- Hafif spor. Yoga veya Pilates Detoks diyetini mümkün olduğu kadar tamamlayın. Spor salonunda yorucu egzersiz yaparken bugüne kadar önlemek daha iyidir.
Kim uymuyor
En kısa detoks diyeti bile - 3 gün boyunca - emzirmeyi uygulayan geleceğin veya yeni yapılan bir annenin vücudu üzerinde yan etkileri olabilir. Ancak, hamilelik ve emzirme, tartışılan davadaki tek kontrendikasyon değildir.
- yaş. Çocuklar ve emeklilik yaşı olan insanlar için bu diyet kontrendikedir.
- Sindirim sistemi hastalıkları. Gastrointestinal sistem (örneğin gastrit) ile ilişkili hastalıklar kontrendikasyondur. Temizlik diyeti ile yapılan deneyler yüksek asitliğe ve diğer çok daha ciddi sorunlara yol açabilir.
- Kardiyovasküler hastalık. Bir detoks programı, kalp rahatsızlığı olan kişilerin kaçınması gereken stres ile ilişkilidir.
- Bağırsak hastalığı. Programın temeli, lif açısından zengin ve şişkinlik ve diğer bağırsak problemlerini provoke edebilen taze sebze ve meyvelerdir.
- Alerjik reaksiyonlar. Bazı insanlar meyvelere, meyvelere ve sebzelere alerjisi vardır. Bu gruba aitseniz, detokstan kaçının. Veya en azından tehlikeli gıdaları menüden hariç tutun.
... mart
Kurallar incelenir, program tipi seçilir. Diyet süresini belirlemek için kalır - ve başlamak.
- Üç gün. Uzmanlar, bu zamanın zararlı maddelerin vücuttan atılmasını önlemek için yeterli olduğuna inanıyorlar.
- Beş gün. Bu süre zarfında, sadece temizlemek değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini aktive edebilirsiniz.
- On gün. On gün süren bir detoks diyeti toksinlerin ve toksinlerin vücudunu tamamen temizler ve kan akışını yeniler.
7 günlük menü
Aşağıdaki tabloda 7 gün boyunca detoks diyeti önerilmektedir. Bu sürenin ilk yarısında zaten kendinizi iyi hissetmiyorsanız, süreyi üç güne düşürün. Ve devam edecek gücü bulursanız, programa on gün boyunca bağlı kalın. On günün son üç gününde, ilk üç günde olduğu gibi aynı şekilde yiyin.
Tablo - Haftanın Detoks Diyet Menüsü
| Haftanın günü | yemek | menü |
|---|---|---|
| Pazartesi | kahvaltı | - Elma, havuç ve balkabağından meyveler; - biraz kepek ekmeği |
| öğle yemeği | - Fındık ve kuru erik ile haşlanmış pancar salatası | |
| öğle yemeği | - Taze ıspanak; - buharda tavuk göğsü |
|
| Çay | - Elma | |
| akşam yemeği | - Yağsız süzme peynir; - dolgu maddesi içermeyen yağsız yoğurt |
|
| Salı | kahvaltı | - Kereviz suyu |
| öğle yemeği | - 2 bardak su | |
| öğle yemeği | - Az yağlı buğulanmış balık; - buharlı brokoli |
|
| Çay | -% 0 yoğurt bir bardak | |
| akşam yemeği | - Kızarmış yeşil fasulye; - az yağlı buhar balığı |
|
| Çarşamba | kahvaltı | - Pilav servis edilmesi |
| öğle yemeği | - Bir bardak kereviz suyu | |
| öğle yemeği | - çavdar ekmeği; - sebze püresi çorbası |
|
| Çay | - Haşlanmış kuşkonmaz fasulyesinin servis edilmesi; - bir çorba kaşığı zeytinyağı |
|
| akşam yemeği | - Havuç ve limon suyu ile taze lahana salatası | |
| Perşembe | kahvaltı | - Bir bardak greyfurt suyu |
| öğle yemeği | - Bir bardak portakal suyu | |
| öğle yemeği | - Bir bardak limon suyu; - 30 dakika sonra iki bardak su |
|
| Çay | - Bir bardak greyfurt suyu | |
| akşam yemeği | - Bir bardak portakal suyu - 30 dakika sonra iki bardak su |
|
| Cuma | kahvaltı | - Meyve salatası servisi |
| öğle yemeği | - Sebze salatası; - çavdar ekmeği |
|
| öğle yemeği | - Beyaz fasulye çorbası; - çavdar ekmeği; - lahana turşusunun bir kısmı |
|
| Çay | - Bir bardak kereviz suyu | |
| akşam yemeği | - buhar balığı; - taze lahana salatası |
|
| Cumartesi | kahvaltı | - Haşlanmış yeşil fasulye |
| öğle yemeği | - Havuç ve kereviz salatası; - zeytinyağlı sos; - çavdar ekmeği |
|
| öğle yemeği | - Tuzsuz karabuğday lapalarının bir kısmı; - bol yeşillikli lahana salatası |
|
| Çay | - Elma | |
| akşam yemeği | - Buhar yeşil fasulye porsiyonu; - domates ve kişniş salatası |
|
| Pazar | kahvaltı | - Gün boyunca bal ve tarçın ile baharatlanmış 1,5 kg pişmiş elma vardır |
| öğle yemeği | ||
| öğle yemeği | ||
| Çay | ||
| akşam yemeği |
Kokteyl ve Çorba Tarifleri
Detoks diyetinin vücut üzerindeki yararlı etkisi, programın başlamasından iki ila üç gün sonra kendini göstermeye başlar. Yüzdeki cilt düzleştirilir ve elastikiyet kazanır. Karın belirgin bir şekilde geri çekilir. Ancak sabahları iç hafifliği hissetmek özellikle keyifli. Yemek tarifleri tabloda tarif edilen iki yemek, temizlik programı süresince diyetinizin temeli haline gelecektir. Ve belki de sevdiklerinin statüsünü kazanacaklar ve diyet menüsü çerçevesinin ötesine geçecekler.
Tablo - detoks yemekleri için tarifler
| Çanak | Maddeler | Pişirme Algoritması |
|---|---|---|
| Detoks kokteyli | - Sıcak su - bir bardak; - zencefil - 30 g; - limon - yarım | - İnce bir rende üzerinde zencefil rendeleyin; - Yarım limondan sıkılmış meyve suyuyla karıştırın; - malzemeleri ılık suyla karıştırın |
| Detoks çorbası | - Su - 4 bardak; - kabak - bir; - domates - iki; - kereviz - yumru; - sarımsak - 4 diş; - havuç - bir; - tuz, karabiber - tatmak; - Çin lahanası - 100 g | - Bir tavada su kaynatın; - kabakları, domatesleri ve havuçları küpler halinde kesin; - sarımsakları manuel olarak presleme yoluyla geçiririz; - ince bir rende üç kereviz; - kaynamış suya sebze gönderir; - tuz ve karabiber; - kaynattıktan sonra lahanayı çorbaya dökün; - ihaleye kadar pişirin |
Detoks, 25 yaşın üzerindeki kadınlar ve erkekler için geçerli olan bir beslenme sistemidir. Bu süre zarfında vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar. Toksinler ve çürüme ürünleri birikimi nedeniyle - toksinler - akne ortaya çıkmaya başlar, sağlık kötüleşir, insanların kiloları altında uzun yıllar yaşadıkları için fazla kilolar toplanır. Ancak böyle bir işkenceye gerek yok. Kendinizi bir kez bir araya getirmeniz ve gerekli dalgayı ayarladıktan sonra vücudumuzdaki tüm zararlı ve gereksiz yaşamlara beş günlük bir detoks darbesi vermek yeterlidir.
Önerilen detoks diyet menüsü, kışın veya ilkbaharda dilediğiniz gibi kullanabileceğiniz bir rehberdir. Yılın bu mevsiminde beslenme uzmanları planın uygulanması için en uygun olanıdır. Kışın Yeni Yıl tatilinden sonra detoks diyetine oturmak daha iyidir. Ve ilkbaharda - en başında. Yaza alışmak ve sadece yeni bir mayoyla değil, aynı zamanda yeni bir şekilde parlamak için zamana sahip olmak.
Yorumlar: “7 günde 5 kg aldı!”
Detoks yaptım - yaz aylarında boşaltma, çok fazla taze sebze ve meyve olduğunda, çünkü her şeyi doğal olarak tercih ederim. Sevdim - 7 günde 5 kg aldım, normalde tuvalete gitmeye başladım (neredeyse saat başı), yüzümdeki sivilce gitti. Evet ve daha fazla enerji ortaya çıktı ve sonra her zaman uykulu yürüdü ve kayıtsız kaldı. Sonuç belirsiz - diyet iyi, kilogram gerçekten yok. Ancak benim için olumsuz, bu kadar kilo vermenin çok pahalı olması, çünkü tüm kalite çok paraya değer, ayrıca bu meyve sularını sıkmak oldukça zordur. Evet, ve bir arkadaş, her iki ila üç saatte bir tatlı su içerseniz, pankreasın aşırı yüklenip diyabeti yakalayabileceğinden korkuyor. Bu yüzden, her şey akıllıca yapılmalı, böylece ince bir bel peşinde kendinize ciddi yaralar vermeyeceksiniz.
Sofya, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Detoks akıllıca yapılmalıdır (ishal olmadan), detoks toksinlerin çıkarılmasıdır ve bağırsak lavajı değildir. Bunun için özel ilaçlar var - Stabilin, örneğin karaciğeri temizler ve toksinleri uzaklaştırır. Ayrıca kızarmış ve hızlı yiyeceklerde kendinizle karşılaşırsanız, gerçek sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu, örneğin kalıcı ve geri dönüşsüz bir şekilde hipertansiyondan kurtuldum.
Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Arkadaşlarım, İnternet üzerinden detoks suyu satın alırdım, bütün kompleksler. Sonra tüm bunları evde yapabileceğinizi öğrendi. En iyi vidalı meyve sıkacakını satın aldım, şimdi harika karışımlar yapıyorum. Yakında kendim satacağım)
Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Diyet mükemmel, adı bile “sağlıklı”. “Günde 2 kg karabuğday” serisinin aç günlerinden ve mono diyetlerinden bıktınız ve detoks kilo vermekten daha fazla şifalı. Kabul ediyorum, çok katı bir şekilde gözlemlemedim.Her gün 150 gram tavuk tüketildi, ancak tuz kullanılmadı! Ama tatlılara ve ekmeklere bile yaklaşmadı - bu bir karbonhidrat bombası! Şeker istedim - bir bardak su içtim. Bir hafta boyunca detoks oturdum, ancak birkaç kilogram buharlaştığında bile mideyi yarı mamul ürünler ve çikolatalı kurabiye ile tıkamadım. Dört ay içerisinde kesinlikle detoks beslenmeye döneceğim. Bu arada, diskinezi ve gastrit verildi, ama yine de bu diyete oturdum. Sadece duyuları izlemelisin, açlıktan değil.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/