Makale içeriği
Yaz tatili sezonundan önce armoni ve güzelliğin hızla geri dönmesinin sırrını keşfetmek için, nörofizyoloji ve biyokimya hakkında derinlemesine bilgi sahibi olmak gerekmez. Yeter ve sağduyu. Doğru duruş büyümeyi arttırır, kalçanın tonu rakamı daha küçük hale getirir. Gerçek uyum ölçüsü, vücut genişliğinin boyuna oranıdır. Ve geri kalan her şey: Vücudun havadarlığı hissi, uyumu, cinsellik - hepsi bunlar etraftaki insanların aklının oyunları. Güzellik tartılamaz, sadece görmek mümkündür.
Bunu farkeden akıllı kadınlar dikkatlice spor kulüplerinin programlarına dikkatlice bakıyorlar, bu kasların, kalçaların ve vücudun derin kaslarının kaslarını amaçlayan büyülü bir antrenman sınıfı arayışı içinde. Kelimenin tam anlamıyla, egzersiz bisikletleri üzerindeki ıslak ezik kalabalığın üzerine yükselen bir sınıf, naif olarak, büyük bir göbek yüzeyinden 100 gram yağın kaybolmasının, uzmanları Akdeniz kıyılarının uzak köşelerinden kaçacağı modaya uygun bir sanat nesnesine dönüştüreceğine inanıyor.
Değil Fitness
Maalesef, modern zindelikteki zihinsel aktivite, nankör bir iştir. Popüler spor kulüplerinin mevcut eğitim programlarının ayrıntılı bir çalışması şaşırtıcı. Karın, kalça, göğüs için pek çok antrenman var ama sırt ve kalçalar için değil! Teoride, doğal olarak var olurlar.
Bunlar, öncelikle “herkes” tarafından bilinen “bale” denilen “bale” terimi olan “bale” isminin kullanıldığı sınıflardır. Nitekim, barre sınıflarının yapılarında birçok bale egzersizi vardır, ancak bu sadece tezgahlarda tutuldukları anlamına gelmez. Bu eğitimlerde, toplar ve genişleticiler kullanılır, yerde yatar ya da duvara karşı durulur. Ancak en önemlisi, bu egzersiz programlarındaki yükün yüzde 90'ının vücudun dikey pozisyonunu destekleyen kaslara düşmesidir.
Bums programları - "popo" ya da "afedersin," göt "ün serbestçe çevrilmesiyle - aynı zamanda daha az zarif bir şekilde, vücudun ve kalça kaslarını da çalıştırıyor. Kural olarak, bunlar her türlü komplikasyon ile kuvvet egzersizleridir: ağırlıklar mı yoksa özel bir patlayıcı teknik mi, birinin diğerini güçlendirdiği durumlarda kas kasılmalarının orijinal kombinasyonları mümkündür. Kısacası, “çarpma” terimi yalnızca hedef etki alanı anlamına gelmez, aynı zamanda böyle bir eğitimden sonra kişinin şaşırtıcı durumunu da ifade eder.
Hayır ve deneme yok
Kulüplerin metodolojik bölümlerine göre, sınıf programında “barre” ve “bum” teknolojisi bulunmalıdır. Ayrıca, moda kulüplerinden birinde, bu programların belli bir kesimi keşfedildi. Ama! Ek bir ücret karşılığında! Nitekim, fitness kulüplerinin işlerini soyabilecek bir şey satması neden ucuz. On ders için, bir kadın çok daha güzel ve ne iyi, ne istediğini aldıysa, aboneliğini yenilemez.
Aslında, bu yakalamak değil. Omurga, sırt kasları, derin pelvik kaslar, vücudun büyük eklemleri ve bunların kesinlikle bu sınıflara katılacakları ile ilgili her şey, eğiticinin en yüksek niteliğini gerektirir. Bu eğitimdeki teknik ve metodolojik hatalar sadece etkiyi azaltmaz. Hatalar genellikle şiddetli ağrıya, lumbago'ya neden olur ve müşteriyi iş kapasitesinden mahrum eder ve bu kulüpler için davalarla doludur. Bu nedenle, tehlikeli sınıflar dedikleri gibi "günahtan uzak" programdan çıkarılır.
Her şey var!
Ama umutsuzluğa kapılma. Öncelikle, YouTube “süper serseri” veya “barre core” ile ilgili bir istek, ilgilenen kişiyi çeşitli egzersiz programlarıyla doldurur.Bunların arasında tanınmış dünyaca ünlü eğitmenler tarafından yönetilen oldukça değerli programlar var. "Barre" tarzında ev eğitimi için güzel videolar Nicky Tracy tarafından yaratıldı - ünlü Tracy Andersen (Madonna, Gwyneth Peltrow ve diğer yıldızların spor eğitmeni) arkadaşı ve meslektaşı.
Evet, Tracy'nin de vücudun arka kaslarını eğitmek için kendine has gelişmeleri var.
İkincisi, Ilf ve Petrov'un akıllıca ilkesi: boğulan insanların kurtuluşu - boğulan insanların işi - aynı zamanda zindelik içinde de çalışır.
Evde zayıflık için egzersiz
lata
Karnına yat, dirseklerine yaslan. Ekshale üzerinde, ayaklarınızı duvara 10-20 cm yüksekliğe kadar dinlendirin ve 5 saniye boyunca pozisyonda tutun.
4-5 kez tekrarlayın.
Bu önemlidir: midenizi sıkın ve kalçalarınızı sıkın, bacaklarınızı düzeltin ve duvara bastırın. Omuz bıçakları sakura doğru bastırılmalı ve indirilmelidir.
tekne
Başınızın arkasında dümdüz sırt kollarınızda uzanın. Ayaklarda bir halkaya bağlanmış bir lastik amortisör bulunur. Ekzanda, eşzamanlı olarak avuçlarınızla 10-20 cm yükseklikte başın arkasındaki duvara bastırın ve ayaklarınızı zeminin üzerinde aynı yüksekliğe kaldırarak kauçuğu hafifçe gerin. Konumu 5 saniye basılı tutun.
4-5 kez tekrarlayın.
Bu önemlidir: parmakları birbirine doğru yerleştirmek için avuç içi. Dirsekler mümkün olduğunca düzleşir ve üst sırtın gerginliğini hissedersiniz. Çeneyi düşürmeyin. Karın geri çekildiğinden emin olun, alt sırttaki sapmayı önleyin. Kalça ve gergin tutmak için uyluğun ön yüzeyi.
güvercin
Yarım sicim pozisyonunu alın - bir bacak dizinde bükülür, diğeri geriye doğrulur. Ekshalasyonda, arka bacağını yarım parmağın üzerine yerleştirin, bacağın ön yüzeyinin kaslarını sıkarak kapatın, bacağını düzeltin, diz kapağını mümkün olduğunca gerin ve kalçaları gerin. Konumu 5 saniye basılı tutun.
4-5 kez tekrarlayın.
Bu önemlidir: karın kaslarını ters tutun. Bağlar çok sert ise, bükülmüş bacağın altına bir yastık ya da örtü yerleştirin, gövdeyi hafifçe öne eğin.
uzatma
Karnına yat. Ellerde bir halkaya bağlı bir lastik amortisör var. Ekshalasyonda, aynı anda duvardaki ayakları 10-20 cm yüksekliğe bastırın ve kauçuğun üzerinde ellerinizi aynı yüksekliğe kaldırın, kauçuğu hafifçe gerin. Konumu 5 saniye basılı tutun.
4-5 kez tekrarlayın.
Bu önemlidir: midede mümkün olduğunca çizin ve çeneyi kaldırmayın, başın üstünü öne doğru çekin, kollarınızı dirseklerinize doğru düzleştirin ve kulak hizasında tutun.
Yarım köprü
Sırtına yat. Bacaklarını dizlerinden bük. Bir ayağını diğerine koy. Ekshale üzerinde üst bacağın dizini yana doğru hareket ettirerek pelvisi kaldırın. 1-2 saniye bekleyin.
4-5 kez tekrarlayın. Bacak değişimi Diğer ayakla tekrarlayın.
Bu önemlidir: mideyi mümkün olduğu kadar çekin ve her iki bacağın kalçalarını süzün.
Bu basit egzersizlerin günlük performansı, olağan fiziksel aktivite ile birlikte veya onsuz, vücudun ve bacakların kaslarının gerekli tonunu yaratacak, mideyi ve kalçaları sıkılaştırır. Dahası, vücut hızla böyle bir germe egzersizi ile güne alışmaya alışacaktır. Eğitim, tesiste ve seyahatte kesinlikle devam edecek ve daha sonra normal iş günlerine inşa edilecektir. Bu egzersizler yataktan kalkmadan yapılabilir, eğer sadece güçlü bir başlık varsa. Bir lastik amortisör, sıradan bir kayışı kolayca değiştirebilir, eğer sadece eller veya ayaklar, sırt ve mide çalışmaya dahil edildiğinde gerilmenin gerekli olduğunu söylerse kolayca.