Makale içeriği
Kalkıştan yarım saat önce ...
Tasavvuf, bir mayodan mayolar, dikenlere dönüşmüştü, geçen yaz şort olmasına rağmen ... Kesinlikle bu sinsi mesele neredeyse bir yıl boyunca depolanmıştı! Fakat zamanla elastan gerilir, ancak büzülmez ve şişkin bir göbek, gevşek triceps ve gevşek kalçalar kelimenin tam anlamıyla kumaşın özelliklerinin bununla hiçbir ilgisi olmadığını bağırır. Belli olduğu kabul edilmelidir: vücut yağı eklenmiş, kaslar esnekliğini yitirmiş, cilt düzensizlikleri saygılı bir mesafeden farkedilmiştir.
Pareo'da şezlong olarak gizlenen, donuk, 48 beden tek parça bir mayo satın almak, bir Bahreyn şeyhinin sekizinci sevilmemiş eşinin kaderidir. Özgür Rus kadınları ayakta dururken sahilde güneşlenmeyi severler, sadece sıcak Türk güneşinin ışınlarında yüzmekle kalmaz, aynı zamanda dünyanın tüm dillerinde iltifat akışlarında! Ama hangi iltifatlar? Midede 33 kat var ... Sadece bir ay ileride, bu kadar kısa sürede bu rezaletle ne yapabilirsin? Bedensel perdelerin hala fiyatlarının olduğu Afrika kıyılarına koşmak mı?
Panik yok, bir ay ileride! Bir ay içinde, reklamın dediği gibi İspanyolca öğrenebilir ya da kadın dergisinin vaat ettiği gibi, bobinler üzerine dantel örmeyi öğrenebilirsiniz, bir cılız vücutla baş etmek gerçekten imkansız mıdır? Kilo verdiğinizden emin olun, öyle ki kibirli Alman emeklileri bile ünlüden sonra “yumurtladı”: “Ben, ben, babalar harika!” Pembe gözlükleri çıkardık. Asıl mesele, doğru şekilde öncelikli umutlardan ve kendini boş umutlardan korumaktır.
30 günlük ayrılmadan önce - bu, o andan itibaren gelecekteki turistin spor salonuna yerleşeceği, emekle yıkadığı ve ardından bir yıllık tembellik ve oburluğun izleri olduğu anlamına gelmez. Aslında, tatillerden önceki ay en stresli çalışma zamanı. Yetkililer, misillemede olduğu gibi, bildirilen tüm engellemeleri fırlatma öncesi omuzlarına atmaya hazırlar. Tanrı haftada iki veya üç kez spor salonuna girebilir.
Tatilden bir ay önce toplam tasarruf ve finansal kaynakların seferberlik zamanı. İkilem - yeni sandaletler veya bir masözün hizmetleri - vakaların yüzde 90'ında ayakkabı lehine karar verilecek. Bu nedenle, bir bütçe sınıfının 3-4 masaj prosedürüne güvenmek gerçekçidir.
Daireyi birkaç haftalığına terk edecek olan herkes, kendilerini buzdolabındaki yiyecek malzemelerinden kurtarmaya çalışıyor. Tatil ne kadar yakınsa, gıdalar o kadar yarı bitmişse rejim ihlalleri o kadar fazla olur. Kendi kendine monte edilmiş bir açık büfe masa örtüsünün önünde ise, düşük kalorili lezzetli yemeklerin hazırlanmasında sapkınlık arzusu yoktur.
Sonuç olarak, en zor görevi alıyoruz: bir ay içinde kilo vermek, sadece 10 egzersiz programı, 4 masaj prosedürü ve mutfak dolabının mucizevi bir diyet programı için umut vermek.
10 egzersiz programı hakkında masal vardı
10 antreman için 10 kg yağ yakmak imkansız
İdeal bir eğitim tekniği ile sportif bir genç kadın 1 saatte sadece 50-60 gram yağ yakabilir. Peki ya bir mayodaki iddia edilen israftan bir ay önce beden eğitimini hatırlayan ortalama Balzac yaşı kadını.
Ayda 10 antreman kalçadaki portakal kabuğunu pürüzsüzleştirmeyecek
Bacağınızı düzeltirseniz, bacağınızı düzeltirseniz, birkaç yıl önce yağın burada uzun süre önce oturduğunu ve kollajen liflerinin ızgara matrisiyle kendisini güçlendirmeyi başardığını gösteren bir göstergedir.Bir mucize meydana gelirse - aniden rezervlerden gelen tüm yağlar kaybolur - kollajen matrisi, hacimlerini ve portakal kabuğunun denilen yapısını koruyarak hücreleri 6 ay daha tutar.
10 antreman triceps'i kabartmayacak ve basında küpleri göstermeyecek
Kasların rahatlaması, yalnızca kaslar özel olarak eğitilmişse ortaya çıkar - uç kısımları işlenir. Bu kaslar bir yıldan fazla bir sürede oluşur. Spor salonunda sıradan bir kişi ilk defa yağ yerine kasları yakar ve buna bağlı olarak şeklini kötüleştirir.
Kas tonusu
Haftada 2-3 kez ay boyunca egzersiz yapıp, ona güvenmek garanti edilmelidir.
Ton daha elastik ve kompakt hale geldiğinde, küçük bir kas gerginliğinin özel bir koşuludur. Aslında, tatile gitmeden önce kilo vermenin tüm zor görevi, ilk önce tonusu eski haline getirmesi gereken doğru kasları seçmektir.
En doğru ölçüm göz tarafından yapılır
Hedef kasları seçmeden önce, insan bakışının nesneleri nasıl tartıp ölçtüğünü hatırlamak iyidir. Beynimize ölçekler ve bir santimetre bant yerleştirilmez. Gözlerimiz ilk önce çalışılan konunun en geniş kısmını belirler ve daha sonra bir kişiyi referans alarak, büyümeyle onu yükseklikle karşılaştırır. Çoğu kadın için, vücudun en geniş kısmı kalçadır. Büyüklüğü gluteal kas tarafından belirlenir. Büyüme ile ilgili olarak, vücudun dikey konumunu tutan kasları canlandırırsanız ayda 2-3 santimetre arttırmak mümkündür: sırt, uyluğun ön yüzeyi, derin abs ve kalçalar, zaten hedef listemize giren.
Nörofizyologlar ve görsel uzmanlar böyle metamorfozların olduğunu söylüyorlar: Kalçalarda eksi 2 cm ve artı 2 cm büyüme görsel olarak 4-5 kg rakamı “hafifletiyor”! Her ne kadar gerçek kilo kaybı genellikle çok önemli olmasa da.
Kas büyüsü
Kalçalar, sırt kasları, kuadrisepsler, diyafram, iliak lomber - kinesioterapistlerde bu kasların grubuna ekstansiyonlar denir. Bu grubun inanılmaz bir özelliği var: eğer tonlanmışlarsa, stres, travma veya zorla hareketsizlik onu yok edinceye kadar ek eğitim almadan sürecek. Diğer bir deyişle, uygun koşullar altında, lansman öncesi eğitim programının meyveleri bir ömür boyu sürecektir. Ek bir “ödül”, bu antremanların anti-varikoz etkisi olacaktır (uyluk kaslarının ve diyaframın tonu ana damarları sıkıştırarak içlerinde kan durmasını önler). Ve bu tür faaliyetlerin psikolojik etkilerini de düşürmemelisiniz. Psikoterapistler psikolojik tansiyonu hafifletmek ve depresyonu tedavi etmek için uzun zamandır ekstansörlerin gerginliğini kullandılar.
Küçük olan şey, gerekli tüm kasları çözmek için fitness kulübünüzde hangi sınıflara kayıt olacağınıza karar vermektir; evde eğitmeniz gerekirse hangi egzersizleri seçmeniz gerektiğine; Bir diyet programının nasıl hazırlanacağı ve hangi masaj uygulamalarının tercih edileceği. Tüm bunları sonraki sütunda okuyun. Kaçırmayın!