Makale içeriği
Şimdi dünyada 200 binden fazla spor var ve aralarında koşmak sadece eşdeğerler arasında en iyisi değil, rekabet dışı. Aerobik, yoga, videolar, spor salonu, dans, voleybol, basketbol ve tenis - herhangi bir fiziksel egzersiz, 15 dakikalık koşu eklerseniz, hayatı uzatır ve sağlığı iyileştirir. Bu uzun zamandır tüm medeni dünyada anlaşıldı ve modaya uygun ve prestijli bir hobi olarak ucuz ve uygun fiyatlı koşu yaptı.
Herkes koşuyor, koşuyor, koşuyor ...
New York'taki her apartman dairesinde, faturaya tamamen dahil olduğu ve tamamen sembolik bir ücreti olan bir spor salonu bulunmaktadır. Ok gibi düz bir çizgide bir düzine adım atmaya değer, ve daha büyük bir spor kulübü - sonsuz koşu bandı sıraları ve egzersiz bisikletleri, karmaşık aydınlatmalı bir havuz ve tüm bir futbol takımına uyacak büyük bir jakuzi bulacaksınız. Bu spor ihtişamının aylık ücreti 10 ila 30 dolar arasında.
Ayda 1500 ruble - isteğe bağlı olarak sınırsız, kulübe 24 saat üyelik premium standartlarımıza göre. Büyük gökdelenlerin panoramik çatı katlarındaki yoga stüdyoları, profesyonel dans pisti ve konser aydınlatması ile dans okulları, inanılmaz tırmanma duvarları, buz pistleri ve köpek takımları da dahil olmak üzere her şeyde yarışmak için izler - bir spor cenneti ve daha fazlası.
Öyleyse, neden binlerce ve binlerce New Yorklu, gazlı Manhattan kaldırımlarındaki beş yıldızlı bir spor kafesinden ayrıldı, sokak müzisyenleri ve travestiler arasında manevra yapıp inanılmaz bir sandaletle tezgâhta Kerry Bradshaw'a gülümsedi ve koşma, koşma, çalışma, restorana gitme, rekorlar ve kayıtlar için hayırseverlik sağladı. Evet, New York, resmi rakamlara göre, Amerika'da, 25 milyon (!) İnsanlar düzenli olarak koşuya katılıyor. Ve burada, gaz anlaşılabilir bir durumdur ...
İstatistikler, Rusya'da yaklaşık 2 milyon kişinin çalıştığını, ancak Amerika'nın çürümesine oranla düzinelerce daha az sayıda spor salonunun bulunmasına rağmen, havanın daha temiz ve çevrenin kesinlikle New York Çin Mahallesi veya Et Mahallesi'nden daha pitoresk olduğunu söylüyor. Görünüşe göre Ivanov'u yönet, Smirnov'u yönet, senin için kalan nedir? Bir fitness kulübüne sadece bir sıkışıklıkla üye satın alabilirsiniz, ancak Forrest olan Gump hala çalışıyor.
Hastalıktan kaçmak
Kült Balabanovski'nin karakterinden alıntı yaparak ağlarız:
Sebebi nedir kardeşim?
- İşte sebebi: para sebebi!
Vücut geliştirme ve aerobik, bisiklete binme ve TRX antremanı ve hatta yoga ve Pilates, sadece koşu ve hatta koşu gibi sağlık açısından iyileştirici olabilir, Amerika'da tedavi edilmesi zor ve pahalıdır.
Koşma adım biyomekanik bir mucizedir. Sadece evrim yoluyla doğamadı. Bu muhtemelen bizi görüntüde ve benzerlikte yaratan armağandır. Yerçekiminin üstesinden gelme, uçuş aşaması ve son olarak topuk üzerine iniş - bu, sadece koşmaya özgü biyomekanik rezonans fenomeninin doğuş şeklidir. Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren ve safra çıkışını artıran bir tür masajın yanı sıra, bu baskı kalpten fazla çaba harcamadan damarlara kanı sıkar. Uzun süre ve ekonomik olarak çalışabilen ayak ve alt bacağın kaslarının aktif ve kısa kasılmaları ile toplanır ve daha sonra bacağın sallanması sırasında, uyluk kasları kana son bir ivme kazandırır ve böylece ikinci kalbin etkisini yaratır. Böyle bir yardım sayesinde, gerçek bir kalp, koroner arterleri gererek, boşluklarında artışa yol açan, güçlü ve ekonomik bir şekilde çalışabilir.
Bu yüzden koşmak önleme değil, ilaçtır. Tüm dünyadaki kalp cerrahları sadece koroner hastalık ve hipertansiyon için derde deva yapmayı düşünmekle kalmıyor, aynı zamanda kendileri de her zaman koşup koşuyorlar.94 yaşına kadar akademisyen Amosov, Kiev meydanlarında koştu, 100 yıl boyunca profesör Boris Korolev Volga yamacında kilometrelerce yol açtı.
Herkesi ve her şeyi değiştirebilirsin ama koşamazsın
Bir cadde ya da stadyumdaki canlı koşunun yerini alabilecek bir egzersiz yoktur.
Ayağın kayışla temasa geçtiği andaki koşu bandı (koşu bandı), kalça pazılarının düzgün bir şekilde kasılması için zaman yokken, destek ayağını geriye doğru itmeyi başarır - sihirli kas pompası güç kaybeder.
Hızlı tempoda yürümek bile topuğun zemine temas etmesi sırasında hidrolik bir şoka neden olmaz; bu nedenle kullanışlı titreşimler minimum düzeydedir.
Kayaklar kar gerektirir ve hiç kullanışlı titreşimler yaratmaz, üstelik, pistteki çoğu insanın yürüdüğü köknar dallarındaki kar kapaklarına hayran kalacak şekilde teknik olarak karmaşıktır.
Fitness kulüplerindeki havuzlar daha çok büyük bir banyo gibi - modern patrisyenlerin antiseptik şok dozlarında tırnaklar hakkında rahatça konuşup yorgun vücutlarını dezenfekte ettikleri bir terim.
Koşu, tüm spor dallarında antrenman programlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Halterci ve satranç oyuncuları çalıştırıyor.
“Paris Maratonunu 4: 08'de tamamladı. Sanırım bu mesafeye hakim olan ilk dünya satranç şampiyonu oldum. ”- 3 Nisan 2016'da büyük usta Alexandra Kosteniuk twitter'ına yazdı.
Her şeyden kaçabilirsiniz: kanser ve skleroz, depresyon ve nevrasteni. Koşmak o kadar doğal ve basittir ki, yeni başlayanlara sadece bir tavsiye verilebilir.
Bir Elk gibi koş!
Evet, büyük harfle. SSCB spor ustası Amerikan Forrest Gump'ın “ağabeyi” Elk Oleg Yulianovich, RSFSR'nin antrenörünü onurlandırdı. 1945 kışında insan yetenekleri sınırında uyumadan ve dinlenmeden tam savaş kıyafetiyle koşmaya başladı. Geri çekilen Almanların peşinden koşarken, sadece bu mesafeyi barış zamanı içerisinde spor tişört ve hafif terliklerde hayatta kalmayı ve koşmayı hayal ediyordu.
Hayali gerçekleşti ve 3'ü bacağından yaralanan 4 yaralanma ve savaş sonrası açlık ve yıkım onu durdurmadı - SSCB'de süper maraton koşan ilk kişi oldu, bunlardan biri “Moskova - Varşova - Berlin”, dünyaya ün kazandı.
O. Yu Los, EG Milner, - sadece fanatik koşuyu sevmekle kalmadı, aynı zamanda bu tutkuyla on binlerce sporcuyu “enfekte” etti. Onlar sayesinde jogging, bilimsel temelli bir tedavi ve korunma sisteminde şekillendi. Çok sayıda kitap ve broşür koşmaya nasıl başlanacağını ayrıntılı olarak açıklar, antrenörler ve doktorlar mesafe ve hız seçiminde kademeli ve dikkatli olmayı öğretir, koşu tekniği titizlikle açıklanır ve yeni başlayanlar için birçok yararlı ipucu verilir:
- Koşu tekniğini öğrendiğinizden emin olun, ancak eğitmenle iletişim kurmak daha iyidir;
- Başkasının hızına odaklanmamak için şirkette koşmayın;
- Müzik eşlik etmeyin - sadece kendi vücudunuzu dinleyin;
- bol kıyafetler, iyi giyilmiş, kanıtlanmış spor ayakkabılar kullanın;
- Aşırı egzersiz yapmayın ve egzersiz yapmadan önce yeterince uyku almayın.
Ama ...
Birden bir eksantrik var ve bu eksantrik yanlış her şeyi yapacak
Daha büyük olasılıkla eksantrik değil, ucube. Sağlık en çok satanlar yazarı ve bu çoğunlukla erkekler için, HLS yüksekliklerinden günahkar dünyaya inmenin ve kadınların yıllarca refah için hazırlanmayacağını anlamanın vakti geldi. Kızlar ilk koşuya böyle vakaların% 90'ında başlar.
Son partinin müziğinin gök gürültüsüne maruz kaldığı huzursuz bir rüyadan uyanan ortalama Masha aniden kırışmış suratıyla pencerenin dışındaki taze bahar manzarası arasında net bir uyumsuzluk görüyor ve yeni bir hayata başlamanın zamanının geldiğini fark ediyor.
Her zamanki gibi yeni hayat şarjla başlar, ancak sabah jimnastiği küçük, eski tarzdır. Geçmişe daha hızlı ayrılmak istiyorum - kelimenin tam anlamıyla parlak, sağlıklı bir geleceğe kaçmak.
Sonra tereddüt etmeden! İPod'da taze şarkıları olan bir çalma listesi var, çekmecelerden yeni sıkıştırma tozları var (koşu kıyafetleri şimdi şaşırtıcı derecede iyi, özel kesim ve yeni elyaflar sayesinde suaygırı ince ve fit hale getirecekler). Tehditler ve vaatler sadık arkadaş daireden ödünç verilir ve biz de gideriz.
Müzik, güneş, ilk yoldan geçenlerin hayran bakışları sert ve sıcak, ama aşmanın mutluluğu var ve aniden ...
Sağlık Çalışan Sürprizler
Sürpriz bir numara - sağ tarafta şiddetli ağrı. Genellikle yeni başlayanlar için koşuya müdahale eder ve neden karaciğerin boyutundaki değişimlerdir (bazı yazarlar bir artışı, diğerleri ise bir düşüşü tanımlar), ancak bu nokta değil - kan besleme sistemi yükle başa çıkamadı. Panik yapmamalısınız, yavaşlamanız veya bir adım daha ileri gitmeniz, ekshalasyonu uzatarak, diyaframı hafifçe yukarı çekerek nefes almaya başlamanız gerekir. Ekshalasyondan sonra bir duraklamada, hipokondriuma masaj yapabilirsiniz. Acı geçtikten sonra ve bu olacaksa, koşmaya devam edebilirsiniz, ancak daha düşük bir hızda.
Bir sonraki sorun, her şey plana göre gözüktüğünde olur. Antrenman başarıyla başladı, vücut çalışmaya başladı, yükün keyfi ortaya çıktı, sürat artar, aniden nefes alır ve ağrılı bir öksürük ortaya çıkar. Bu solunum sisteminin ortak bir bozulması - fiziksel çabanın astımı. Astımlılar ve alerji hastaları bu fenomene rastlamakla kalmaz, sağlıklı insanlar soğuk havada veya hiperventilasyonla (ağızdan nefes alarak) “spor astımı” ile tanışabilirler. İyi bir antrenmandan bir saldırıyı önleyebilir veya taktiklerini tamamen değiştirebilirsin - koşu yükünü antrenmanın başında değil, diğer daha bilinen sporları uyguladıktan sonra son bir vurgu olarak kullan.
Ve son olarak, ertesi günün sabahı, koşucu stresli incinmesinin yarıda kesilmiş gibi hissettiği duyumları memnun edebilir, her adımda bir gün boyunca bacaklarıyla sunulan Küçük Deniz Kızı hatırlanacaktı. Ağrının suçluları, bacak ve ayak kasları üzerinde büyük bir yük oluşturur. Soğuk kompres ve ibuprofen tablet sizi acı çekmekten kurtaracaktır, ancak bir sonraki koşu için asfalt yerine toprak parçaları seçmek daha iyidir, spor sorbat tabanlıklarını koşu ayakkabılarına sokmak, koşu için sıkıştırma çorapları da kasların yüke alışmasını ve elbette yeniden ısınmasını ve ısınmasını kolaylaştıracaktır.
Sınırsızca çalışan sıkıntıları listeleyebilirsiniz, isterseniz ağda çalıştırmak için kontrendikasyonların bir listesini bulmak kolaydır - çok büyük. Haruki Murakami bunu en iyi şekilde cevapladı: “Beni koşmaya iten nedenler iki ya da yanlış hesaplanmış, ancak bu faaliyete son verme nedenleri bir vagon ve küçük bir araba. Benim için böyle bir durumda kalan tek şey, "bir-iki ve yanlış hesaplanmış" olanları beslemeye ve beslemeye devam etmektir.
Böylece, daha kesin olarak, Lola'yı yönetin, Masha, alarmcılar ve şüpheciler, tembel insanlar ve reasürörler sollamak ve ilk koşusu henüz gelmemiş olanların kıskanç bakışlarını yakalamak.