Makale içeriği
Emziren bir anne için gıdada çok fazla yasak ve kısıtlama var, öyle ki hiçbir şey yenemiyor gibi görünüyor. Ve sürekli yemek yemek istiyorum, açlık acımasız, bebek acımasızca "senden tüm meyve suyunu içiyor". Kendiniz ve bebeğiniz için sağlığınız nasıl korunur? Cevap basit - düzgün ve dengeli bir şekilde yemelisin!
Normal yiyeceğe kısıtlamalar getirildiğinde, bir şekilde vücudu vitaminlerle doldurmayı başarabilmelisiniz. Fakat en sevdiğiniz meyveye bir alerji başladığında veya göründüğünde o kadar basit değildir. karın içindeki kolik. O halde bebeğe zarar vermeden emzirmekle ne yiyebileceğinizi bulalım.
Emziren anneler ilk ayda beslenirken neler yiyebilir?
Emzirme döneminde yiyip içebileceğiniz yiyeceklerin listesi:
- süt ürünleri - kefir, fermente fırın süt, peynir;
- et - sığır eti, tavşan, hindi;
- balık - beyaz balık: saury, mezgit balığı, pisi balığı, pollock, morina balığı, hake;
- tahıllar - pirinç, karabuğday, mısır irmikglutensiz makarna;
- sebzeler - beyaz ve yeşil sebzeler, kabak, şalgam, karnabahar, brokoli;
- meyveler - soyulmuş elma, muz, kayısı, hurma, kiraz;
- içecekler - çay, kompostolar, kuşburnu suyu;
- tatlılar - marmelat, şekerleme, şekerleme, bisküvi kurabiyeleri;
- Zeytinler
Annemi, Muhafızlar'da güvenle yiyebileceğiniz şeyleri listeledik, ancak fanatizme değil. Aşırı yemeyin, her şeyi azar azar yemek daha iyidir. Küçük ve çok arasındaki sınırı bilmiyorsanız, en popüler soruları yanıtlayarak bu konuda size yardımcı olmaya çalışacağız.
Trabzon hurması (ayva) emziren bir kadın için mümkün müdür?
Cevap: evet!
Bu meyve çok sağlıklı, çok sayıda vitamin ve mineral içeriyor. Hurma içeriği yüksek olduğu için hurma, anemiden kurtulmanıza yardımcı olur. Günde 1-2 olgun meyve yiyebilirsiniz. Bir hurma annesinin diyetine hurma sürülmesi, fetusun dörtte biriyle başlar ve doğumdan iki hafta sonra başlar. Bunu yemek günlüğüne yerleştirdiğinizden emin olun. Trabzon hurması sabitleme özelliklere sahip olduğunu unutmayın, nadir durumlarda alerjiye neden olabilir.
Narlar emziren annelerde kullanılabilir mi?
Cevap: evet!
Günlük nar kullanımı, benzersiz faydalı özellikleri sayesinde annenin kandaki demir eksikliğini telafi etmesine ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine olanak tanır.
Emzirme döneminde ne kadar nar yiyebilirsin? Günde 10 tane ile başlayın ve çocuğun bir ay önce dönmesinden erken değil. Yemek günlüğünü işaretlemeyi unutma! Alerji tespit edilmezse, 100 grama kadar yükselebilirsiniz.
Emziren anne muzları için mümkün mü?
Cevap: Tabii ki evet!
Muzlar doğumdan sonraki ilk günlerden, ikinci günden itibaren anne bütün sağlıklı şeyleri yemeye hazırdır. "Sevinç hormonu" içeriyorlar, bu nedenle ruh halini iyileştiriyorlar. Lütfen, muzların sabitleme etkisinin olduğunu unutmayın, bu nedenle kabızlık için kötüye kullanılmamalıdır. Bu sizi ilgilendirmezse, o zaman günde iki muz normdur.
Emziren bir anne için tohum almak mümkün müdür?
Cevap: evet!
Tohumlar çok faydalıdır, çok miktarda E vitamini içerirler. Yarım bardak soyulmamış tohumlar günlük en uygun orandır.Tohum ve ellerin temiz olması gerektiğine dikkat edin. Aşırı pişmiş tohumlarla karşılaşırsanız, onları tamamen atın. Nadir durumlarda, bebek tohumlara veya kabızlığa alerjisi olabilir.
Feijoa Anneni Besliyor mu?
Cevap: evet!
Feijoa, iyot içeriğinden dolayı çok sağlıklı bir meyvedir. Feijoa nedeniyle aşırı dozda iyot olabilir mi? Hayır! Çünkü bu meyvelerde bulunan çözünen iyot bileşikleri, yalnızca vücutta iyot eksikliği olması durumunda karaciğer enzimlerinin etkisiyle parçalanır. Günde 200 gramdan fazla olgunlaşmış meyve yiyemez ve doğumdan sonra üç haftadan daha erken yiyemezsiniz. Rusya'nın güneyinde, feijoa Ekim-Kasım aylarında olgunlaşır, bu nedenle yılın bu zamanında satın almak daha iyidir, aksi takdirde ithal edilen meyvelerle karşılaşırsınız.
Emziren anneler için günlük menü
- Su - en az 2 litre.
- Ekşi sütlü içecekler - 500 ml.
- Çayda süt - en fazla 150 ml.
- Az yağlı etler veya balık - 200-300 g.
- Tahıllar - 100 g.
- Peynir - 20-30 gr.
- Süzme peynir - 100-150 g.
- Ekşi krema - 20 gr.
- Sebzeler - 500-600 g.
- Meyveler - 200-300 g.
- Tereyağı - 30 g.
- Bitkisel yağlar - 15 g.
- Kepekli Ekmek - 200 g.
- Yumurta - 1 adet.
Bazıları için, bu ürün hacmi küçük görünecek, ancak biri için - büyük. Ancak her şey tamamen bireyseldir ve kilonuza, boyunuza, yaşam tarzınıza ve kaç çocuğunuzu beslediğinize bağlıdır. Bir bebeği beslerseniz, gebelik öncesi günlük kalori alımınıza 500 kcal ekleyin, ikizler varsa - 1000 kcal. Ek olarak, aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyorsanız, tüketilen kalori miktarı 100-200 birim artabilir.
Emziren bir anne için ne yiyebileceğinizi düşünmeden önce, ebeveynlerinize, kayınvalideye ve kayınvalideye sorun: Siz veya kocanız çocukluğunuzdaki herhangi bir yiyeceğe alerjik reaksiyon gösterdiniz mi? Alerjilere yatkınlık kalıtsal olabilir.
Sonuç olarak, bir kez daha söylemek istiyorum: her şey ölçülü olarak mümkün! Her durumda, yeni bir ürünü biraz deneyin ve bebeğin tepkisine bakın. Çünkü iyi bir tat almak istiyorsunuz, ama çok fazla yemek tehlikelidir.