Makale içeriği
Rusça kelimesinde cheat kelimesinin benzerleri yoktur. İngilizce'de, bu cümle (cheat meal) "cheat with food" anlamına gelir. Bu yöntem, kas geliştiren profesyonel sporcuların (örneğin vücut geliştirme) diyetinde ve kilo vermek ve diyet yapmak isteyenler için geçerlidir.
Hile nedir (csıcak yemek) ve temel kuralları
Hile hile bir özelliği kilo kaybı bir "havuç ve sopa" sistemine sahip olması gerektiğidir. Herhangi bir girişimin strese ve nihayetinde vücudun reddine neden olmamak için küçük adımlarla yapılması gerektiği bilinmektedir. Kendimizi aştığımız zaman, tüm motivasyonumuzu kaybediyoruz ve sadece sevilen hedefe yaklaşmakla kalmayıp, aynı zamanda sonsuza dek ertelemeyi de.
Örneğin, düşük karbonhidratlı uzun bir diyette olmak ve haftada birkaç kez çok çalışmak, fazla kilo verebilir, ancak vücudunuzu "artan tehlike" durumuna sokma alışkanlığından. Her fırsatta ve motivasyon eksikliğinde, rahat yaşam koşullarını iade etmek için “yedek” olarak kalori (ve kilogram) almak için çaba gösterecektir. Çıkış sistemi, ödül sistemini hatırlamak, düzenli olarak ödüllendirmek ve beslenme isteklerini somutlaştırmaktır; böylece saplantılı fikirler haline gelmezler ve düşünceleri meşgul etmezler. Bunları planlı ve belirli kurallara göre uygulamak önemlidir. Hile yapmanın dört temel kuralı vardır.
- Hile yemeği hile gününden farklıdır. Chitmil haftada sadece bir öğündür, akşamları değil, tercihen iyi bir antrenman günüdür.
- Yiyecekler besleyici olmalıdır. Bunun anlamı, vücudun genellikle diyette bulunmadığı karbonhidrat ve yağları elde etmektir. Her şey mümkün. Ancak bir tatlı pasta ve bir burger arasında bir seçim varsa, iki kötülükten birini seçeriz - bir burger.
- Alçakgönüllülük düşmandır. Makul sınırlar dahilinde yemek yemek, fakat kendini sınırlamak değil, böylece doygunluk sadece fizyolojik değil, aynı zamanda en önemlisi psikolojik olmak zorunda.
- Alkol düşmandır. Hiçbir şekilde alkol kullanmayın. Alkol kesin bir zarardır.
Ne sıklıkla pratik yapmalı
Sıklıkla hile yapmanın birkaç önerisi vardır. Beslenme uzmanları her şeyin belirli bir hedefe bağlı olduğunu iddia ediyor. Amaç kısa sürede dramatik bir şekilde kilo vermekse, ayda bir kez hile kodu düzenlemek daha iyidir. Kolayca formda kalmak isteyenler diyetini haftada bir kez kırmaları tavsiye edilebilir. Çoğu zaman, pazar günleri. Her durumda, sağlıklı ve kötü beslenmenin yüzdesi 90/10 olmalıdır.
Ancak tekrar ediyoruz: Bir hilenin nasıl düzenleneceğine karar vermek ve tavsiyelere uymak için, uzmanlar zaten diyete alışkın olan insanlara tavsiyelerde bulunuyor ve daha yeni başlamıyor. Vücut, yeni yiyeceğe alışmalı, böylece bölümlerin kalori içeriği sistematik olarak azalır. Diyet ayı boyunca, vücudun bazı yiyeceklere güçlü bir şekilde bağlanmasından sorumlu olan beyindeki dopamin ve serotonin reseptörleri sürekli olarak uyarılmayacak ve vücut yeme bağımlılığı alışkanlığını kıracak.
Neden diyet ev dışında en iyisidir?
Genel olarak, bedenin psikolojik bir aldatmacasını yapmak için bir hile yapmak gerekir: kendimize yasak meyvelere izin vermek, zihinsel ıstırap yaratmamak, ancak her şeyin bizim için belirli bir saatte mümkün olduğundan emin olduğumuzu biliyoruz.
Bu arada, evin dışında hile kodları yapmak daha akıllıca olacaktır: bir restoranda daha fazla kontrolsüz bir şekilde sipariş vermeye başlamazsınız ve genel atmosfer sizi bir tatil gibi hissetmenizi sağlar. Hile sonrası yemeye devam edin, diyetinizi değiştirmeden, normal ev koşullarında daha kolay olacak ve buzdolabında cazip yiyecekler olmayacak.
Yiyeceklerde uzun süreli kısıtlama ile, iştahı ve yağ hücrelerinin oluşumunu kontrol eden leptin hormonunun seviyesi azalır. Beyin açlığın tatmin edici olmadığına dair bir sinyal alır ve vücut, grelin hormonunu üreten iştahı arttırır. Alınan kalorileri kısıtlarken açlık yok olmaz, kişi doyumsuzdur ve hayattan memnun değildir. Tiroid hormonlarının seviyesi azalır, vücut enerji tasarrufu sağlar ve metabolik süreçler yavaşlar.
“Pazar atıştırmalıklarından” kim yararlanır ve kime zarar verebilir
Diyetteki sapmaların yararı, kurutma sırasında cheatmil kullanan profesyonel sporcular tarafından bile takdir edilmektedir. Vücudu kurutmak, kasları “çekmeyi” ve subkutan yağı azaltmayı ve suyun vücuttan maksimum şekilde çıkarılmasını hedefleyen bir dizi önlemdir. Kural olarak, bu bir protein diyeti, çok sayıda yaklaşımla sıkı bir antrenman, uygun fraksiyonel beslenme. Chitmil, sporcuların metabolik süreçleri hızlandırmasına ve ahlaki olarak güçlenmesine yardımcı olur. Yukarıdakileri özetleyerek, hile hilelerinin artılarını ve eksilerini vurgularız. Hile faydası o:
- metabolizmayı ve termogenezi aktive eder;
- Düşük karbonhidrat diyeti olmayan karbonhidratları ve yağları doldurmanızı sağlar;
- Gıdadaki ağır kısıtlamalar nedeniyle psikolojik stres atıyor;
- "mutluluk hormonları" - endorfin üretimini kışkırtır.
Aşağıdaki koşullar aldatma uygulamasının olası yan etkileri ile ilgilidir.
- Midede ağırlık / ağrı. Gastrointestinal sistem, özellikle gıdanın sindirimi ve parçalanmasından sorumlu olan pankreas, olağandışı bir yemeğin ağır yükünden stres alır. Hile için kesin bir kontrendikasyon gastrointestinal sistem hastalığıdır.
- Kilo alımı Benzer güzellikler hatırlatmaları nedeniyle diyette bir bozulma tehdidi var. Chitmil zayıf iradesi olan kişilerde kontrendikedir. Uzmanlar, yiyecekleri durdurmama ve diyeti bozma riski varsa, aldatma yapmamalarını şiddetle tavsiye eder, çünkü vücut kaybolduğundan çok daha fazla kazanacaktır.
Hile hilelerinin nasıl düzgün şekilde yerleştirileceğini gösteren bir dizi teorik ipucu sonsuz uzun olabilir ve birçok açıklayıcı öneriyle dolu olabilir. Uygulamada, yeteneklerinizi değerlendirmek ve ana hedefleri anlamak önemlidir. Eğer görev sağlıklı olmak ve fazladan kilodan kurtulmak ve bir süre değil, o zaman bir Pazar öğle yemeği çok fazla zarar vermeyecek, ancak bir kişiyi hedefe giderken kararlılık için ödüllendirecek.