Sigarayı bırakmak için 10 ipucu. Bir kez ve herkes için!

En önemli soru, sigarayı bırakıp bırakmanın ne kadar çabuk ve kolay olduğu değil, bunun için hazır mıyım? Hayat sigaradan vazgeçmeye hazır mı? Eskileri yerine yeni alışkanlıklar bulmaya hazır mısın? Arkadaş çevresini değiştirmeye hazır mı (bazen bu da gerekli!) Veya tanıdık arkadaş çevresiyle ilişkileri farklı kılmak mı? Bu sorulara içtenlikle cevap verirseniz, kendiniz üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Korkma, zor olmayacak. Özellikle sigara içme hakkında her şeyi bildiğinde ...

Sigara ve Sigara İçme Bilgileri

Hayat 20 yıl kısaltır

"Tecrübesi" olan sigara içenler genellikle 35-60 yaş arası genç yaşta ölürler. Bunun nedeni kalp ve kan damarlarının bozulması, beyinde kanama, zehirlenmeden kaynaklanan kanser, akciğer hastalığıdır.

Yaşam kalitesi düşüyor

İlk sigaralar her zaman ilginç: neşeli bir şirket, sevgili arkadaşlar, bir şişe bira veya şarap, sağlık problemi yok! Fakat birkaç ay sonra sarı dişe dönüşürler, parmakların rengi değişir, hoş olmayan bir koku ağızdan ve kıyafetlerden gelir. Sıradaki öksürük, motivasyonsuz, sık sık boğucu ve verimsiz. Sonra acı veren bir aritmi durumu ve göğüste "zıplama" göstermeye başlayan kalbin dönüşü gelir. Aşağıdaki mide ve karaciğer problemlerini anlatacağım.

Sevdiklerinize zararlı - ikinci el duman

Sık sık kendiniz sigarayı bırakmayı merak ederek, bir kişi akrabalarının baskısı altında hareket eder. Daha sık anneler ve eşler sevdiklerinizin sağlığı için endişelenir, ancak onlar ve çocukları da risk altındadır. Pasif sigara içiciliği sigara içen kişinin içindekilerden sadece 1,5 kat daha az zararlı bileşik sağlar. Akrabalarında akciğer kanserine yakalanma riski% 34 artar ve kalp damar hastalığı -% 50 artar.

Sigarayla ayrılabilirsiniz! Etkili ve verimli bir yol

Sigarayı bırakamayacaklarını söyleyen birini dinlemeyin. Bu doğru değil! Sadece bir kişi bunu istemez, ama söylemekten korkar. Diğer bir ortak soru ise, aniden sigarayı bırakabilir miyim? Sadece mümkün değil, aynı zamanda hayati! Vücut, herhangi bir “stres” almaz, çünkü nikotin, içindeki herhangi bir işleme entegre değildir. Nikotin, seni öldüren zehirdir. Ve birkaç gün fizyolojik düzeyde veba çekebilecek olan “yoksunluk” sendromu, vücudun bir ilaca olan ihtiyacına doğal bir tepkidir.

Sigaradan ayrılmak için 10 ipucu

Sigarayı bırakmak için neler yapılmalı? Peki, işte narkologların önerileri, güvenli bir şekilde sigarayı bırakmak, nereden başlayacağınız:

1. Kahve ve alkolü reddet - bunlar kötü bir alışkanlığın ilk "yoldaşları". İş yerinde molalar ile “kahve molası” yapmaya alışkınsanız, çay veya meyve suları için gidin. Ve bir sonraki toplantıları sigara içen arkadaşlarınızla iptal edin veya en az bir aylığına ücretlendirin.
2. Keskin atmak - sadece sigaraları hayattan uzak tutun ve onlarla birlikte gelen her şeyi (aksesuarlar, ritüeller, vb.) pişmanlık duymadan atın. Böylece sigarayı 2 gün içinde bırakabilirsiniz ve ikinci gün nikotin için fiziksel özlem neredeyse hissedilmez. Sadece dövülmesi gereken psikolojik faktör korunur.
3. “Doğrama ve unutma” yöntemi sizin için değilse, bir sigara bırakma takvimi tutun. Günde sigara sayısını azaltmaya karar verin, örneğin, 2 saat içinde 1 kereden fazla sigara içmeyin. Ve verileri bir not defterine kaydedin. Ertesi gün, aralığı bir saat daha, sonra başka bir saat artırın. Haftanın sonunda, gün boyu sigara içmeden hayatta kalabilirsiniz. Ve eğer birini “uzatırsanız”, o zaman ikincisi ve hatta üçüncüsü yapabilirsiniz.
4. Ağzınızda sigara sorarsa, oraya bir bardak sıvı gönderin (ancak kahve veya bira değil!), Elmayı çiğneyin, sakız, nane şekeri. Son çare olarak, dişlerinizde bir kürdan tutun ve rutin işlerden rahatsız olun.
5. Herkesin her zaman içtiği durumlardan kaçının: iş arkadaşlarınızla bir mola vermeyin, işten sonra eve gidin, kulübe değil, otobüs durağında bile ulaşım için bekleyin, her zamanki yerde değil, başka bir yerde durun.
6. Tüm nesneler bir alışkanlığı andırıyor, acımasızca hayattan siliyor. Hatıralık ağızlıklar, tüpler, çakmaklar ve küllükler için yer yoktur. “Yedek paketi” ni bir yerde saklarsanız, ilk önce, kesinlikle sevmediğiniz türden olmalı ve ikincisi, sigaraya erişmeyi zorlaştırmak için bantla örtün. Genel olarak böyle bir “yuva yumurtası” ndan kurtulmak daha iyidir, inan bana, sana ihtiyacı yok.
7. Satın almayı ve sigara içmeyi de bırak Çalışmak, yürümek.
8. Evde sigarayı bırakmayı anlamak için fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. İlk günlerinde nazik ve çok hoş olmalarına izin verin. Örneğin, kendinize basit bir koşu bandı veya rahatlatıcı bir egzersiz makinesi satın alın. Ve yavaş yavaş sınıfların yoğunluğunu arttırın.
9. Sigara için ayda ne kadar para harcadığınızı hesaplayın. Bu parayı bir kenara koyun ve inanılmaz derecede hoş bir şey satın alın. En iyisi iyi bir spor salonuna gitmek.
10. Kararınız hakkında bildiğiniz herkese izin verin. Sigara içme arkadaşlarına da "bağlanma" önerin, bir günde sigarayı bırakmanın kolay olduğunu iddia edin!

Tütün zehirlerinin vücut temizliği

• Toksinlerin yok edilmesini etkinleştirmek için yeşil çay ve meyve suları da dahil olmak üzere günde 2 litre su içiniz.
• Ağızınızı bir soda çözeltisiyle durulayın - ağız boşluğundaki iltihaplanmayı gidermek için bir bardak su içinde bir çay kaşığı.
• Balgamın akciğerlerden alınmasını kolaylaştırmak için evin hava parametrelerini (nem en az% 50, sıcaklık 22 ° C'ye kadar) ayarlayın.

Bu tavsiyeler, yardım almadan sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.