Yeni başlayanlar için Bikram Yoga egzersizleri: ev egzersizleri için geniş bir asana masası

Uygulamanın yaratıcısı bütün hayatı boyunca yogayı ayırdı. Dört yaşından itibaren nişanlandı ve 13 yaşına kadar bu yönde Hindistan'ın mutlak şampiyonu ünvanını kazandı. Üç yıl üst üste, hiç kimse Bikram'ı yenemedi ve onu bir kaide üzerine getiremedi. Genç yogi ciddi bir şekilde yaralanmadıysa, bu sonsuza kadar devam edebilirdi. Bikram restorasyonu birkaç yıl harcadı. İstenilen şekli elde edemedi. Ancak, bitmeyen eğitim Hintlileri müthiş bir keşfe götürdü. Asanaların Hindistan'ın sıcak iklimindeki etkinliğinin Amerika ve Avrupa'da “oda sıcaklığında” olduğundan çok daha yüksek olduğunu buldu.

Bikram Yoga'nın kilo kaybı için etkinliği, 40 ° C'ye ısıtılan bir odadaki derslere dayanmaktadır. Bir dersin süresi 80 dakikadır. 26 asana ve nefes alıştırmalarının her biri dinamik olarak yapılmalıdır. Bikram Yoga'nın bu özellikleri, seansın başlamasından on dakika sonra öğrenci kıyafetlerinin tamamen ıslanmasına neden olur. Öyle ki, gömlek ve tozluklar sıkılabilir.

Bikram Yoga Nedir?

Bu yöntemle ilgili evdeki “araştırmacılar” dan kaynaklanan ilk sorulardan biri şöyle: “Bikram Yoga ve Hatha Yoga arasındaki fark nedir?” Her şeyden önce, ikinci uygulamanın ilkini oluşturmanın temeli olduğu gerçeği. Bikram Chowdhury, hatha kompleksini nefes egzersizleriyle ve daha sonra birçok yazarın asanalarıyla genişletti ve tamamladı. Ayrıca derslerden önce odayı 37-41 ° C'ye ısıtmasını emretti. Asanaların dizisi asla değişmez. Böylece, ünlü yogi, öğrencilerinin bedenlerinin yükü “hatırlamasını” sağlar ve her kası tekrar tekrar çalıştırır.

Isıtılmış hava anlamsız bir buluş değil, gerçekten önemli bir keşif. Bu moddaki sınıflar en az üç avantaja sahiptir.

1. Esneme. Sıcak akımlar, uygulayıcıları hızlı ve verimli bir şekilde ısıtır, kaslarını daha esnek ve gerdirir - daha iyi hale getirir.
2. Atravmatik. İyi kas ısınması sayesinde yaralanma riski en aza indirgenmiştir.
3. Temizleme. Sıcak nemli hava, terin uyarılmasını sağlayarak öğrencinin toksinlerini ve diğer zararlı aşırılıkları temizler.

7 artı

Bilim adamlarının ve uygulayıcıların yüzlerce araştırma çalışmasının bu konuya bağlı olmasına rağmen, bikram hot yoga'nın avantajları genelleştirilebilir ve yedi noktaya sığdırılabilir.

1. Kaloriler "ateşe" Sıcak yoganın ilk ve en önemli yararı, antremanın hızlı bir şekilde kalori yakmasıdır. Sıcak oda, bu etkiyi artırarak uzatıldığı ortaya çıktı: ders birkaç saat önce sona erdi ve vücuttaki fazlalık aynı yoğunlukta yanmaya devam ediyor.Bu nedenle, hızlı yoga fazladan kilodan kurtulmak isteyenler tarafından sıcak yoga seçilir.
2. Selülit ile aşağı. Bikram Yoga'nın selülit konusunda yardımcı olup olmadığı sorusuna, bir kişi güvenle cevap verebilir: "Evet." Sıcak hava gözenekleri açar ve cildin daha derindeki katmanlarına nüfuz eder. Yağ tabakaları egzersiz ve ısıdan ısınır. İçlerindeki metabolik süreçler hızlanır ve kalçaların ve kalçaların kabartma yüzeyi yoğun olarak pürüzsüzleşmeye başlar.
3. Toksin Grevi. Isı ile tetiklenen aşırı terleme, toksinlerin vücuttan aktif olarak çıkarılmasını destekler.
4. Daha hızlı, daha esnek, daha güçlü. Kasları ısıtmak esnekliğin artmasına ve sonuç olarak gerginliğin kalitesine neden olur.
5. Kalp işleri. Sıcak yoga uygulaması kardiyo egzersizleriyle karşılaştırılır. Odadaki ısı kalbi ve tüm kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
6. Sıcak resüsitasyon. Bikram Yoga, spor eğitimi veya trafik kazaları nedeniyle ağır yaralanmalar yaşayan kişiler için sıklıkla önerilmektedir. Bu durumda iyileşme süresi kısalır ve rehabilitasyonun kendisi sadece hoş değil, aynı zamanda daha etkili hale gelir.
7. Stresi çıkarmak. Bu uygulamaya genellikle batı denir. Ve hepsi Batı zihniyetine sahip insanlar için tasarlandığından, ofislerde çok zaman geçiren Amerikalılar ve Avrupalılar depresyona eğilimli ve strese karşı kararsızlar. Bikram Yoga yedi sıkıntının cevabı: aşırı çalışma, stres, depresyon, egzersiz eksikliği, zayıf duruş, aşırı yeme ve toplam yorgunluk.

Birkaç eksilerini

Sıcak egzersizlerin temel dezavantajı, yalnızca sağlıklı insanların bunları uygulayabilmesidir. Bikram Yoga'nın Kontrendikasyonları, birçok kişinin bildiği noktaları ilk elden bulacağı acı durumların uzun bir listesidir.

• Ne zaman VSD. Vetovasküler distoni durumunda Bikram yoga yasaktır - bu rahatsızlığın ciddi olanlar kategorisine girmemesine rağmen.
• Varisli damarlar. Sıcak yoga yapmayı reddetmek kişisel olarak varisli damarlara aşina olanlara olacaktır.
• Sorunlu gemiler. Ders, zayıf damarlara sahip insanlara zarar verecektir: sıcak koşullarda eğitim ciddi baş dönmesine ve hatta bazı durumlarda bayılmaya neden olabilir.
• Tümörleri. Mutlak kontrendikasyonlar iyi huylu olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir türün tümörleridir. Rahim fibroidleri, rozasea, romatoid artrit, fıtık - tüm bu koşullar Bikram Chowdhury’nin yazarının tekniğiyle uyumlu değil.
• Gebelik. Eğitime kontrendikasyon, herhangi bir zamanda hamileliktir. Ancak emzirme döneminde bunu ancak doğum uzmanı jinekoloğun iznini aldıktan sonra yapabilirsiniz.
• Kritik günler. Adet sırasında derslere katılmayın. Yüksek sıcaklıklar ve yoğun fiziksel aktivite, kan akışını arttırır ve yoğun akıntı ve baş dönmesine neden olabilir.

Temel kurallar

“Sıcak” egzersiz programlarının temel kuralları sezgiseldir ve hatırlanması kolaydır. İlk kez sınıfa giderken altıdan yararlanın. Ve yakında onlar sizinle birlikte bir alışkanlık haline gelecektir.

1. Minimum kıyafet. Fazla kıyafet olmamalıdır, çünkü sıcaktan dolayı bolca terlersiniz. İdeal likra tozluklar ve vücuda uyan spor bir tişört. Şortları ve kısa pantolonları reddetmek daha iyidir: ıslatılmış bir gövde, döşeme üzerinde son derece nahoş bir şekilde kayar (sözde spor paspası).
2. Arka görüş. Bu ilk katılımınız ise, ön sırada durmayın. Geniş bir görüşe sahip olmak ve öğretmeni ve diğer, daha deneyimli öğrencileri iyi görmek için rahat bir yerde durun.
3. Maksimum konsantrasyon. Spor salonunun eşiğini geçerken, bütün düşünceleri bir kenara atın. Unutmayın ki yoga - türüne bakılmaksızın - her şeyden önce meditasyondur. Hiçbir şeyin kendi duygularına konsantre olmanı engellemesine izin verme.
4. Sessizlik. Bu Bikram Yoga için başka bir önkoşuldur. İç çekmekten, nefes nefese kalmaktan ve homurdanmaktan kaçının. Ses tellerinizi çıkarın. Bu, vücudunuzun ne dediğini daha net duymanızı sağlayacaktır.
5. Burun nefes Ağızdan nefes almak kesinlikle yasaktır. Ve iyi sebeplerden dolayı. Ağız doğası nefes almak için değil yemek için tasarlanmıştır. Yalnızca burun solunumu yoluyla oksijen akciğerlerin alt kısımlarına nüfuz eder, böylece vücudu oksijenle daha iyi ve daha iyi doldurur.
6. Beş dakika, bir "ceset" ol. Shavasana adlı 13. asana, profesyoneller en az beş dakika ayırmayı tavsiye ediyorlar. Bu, bir kişinin cesetli bir pozla tamamen rahatlaması için gereken minimum süredir. Orta asana nefes alıp vermeye, düşünceleri salıvermeye ve tonda kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.

Ek koşullar

Bikram Yoga Yorumları, bu sporun sabah antrenmanları için tamamen uygun olmadığını gösteriyor. Gerçek şu ki, “sıcak” bir seans vücuttan maksimum geri dönüş gerektiriyor. Ve sonrasındaki duyumlar, sıkılmış limonun iyiliğine benziyor. Vücudun iyileşmesi için yarım saat veya bir saat yetmez. Bu nedenle, dersleri mesai saatlerine ertelemek daha iyidir. Aşağıda yoga uygulamalarınızı geliştirmenize yardımcı olacak üç ipucu daha verilmiştir.

1. Çok su. Bir eğitmenden sonra bir şişe temiz içme suyu ana yoldaşınızdır. Sadece derse başlamadan önce değil, ders sırasında ve sonrasında da içmek gerekir. Ayrıca, antrenmanın sonunda, içme rejimi özellikle aktif olmalıdır. Birincil göreviniz, bol terlemeden sonra vücudun su dengesini dengelemek.
2. Tam mide. Dolu, dolu değil. Midedeki ağırlık, yorgun bir egzersiz sırasında en iyi his değildir. Fakat boş bir mideyi gevşetmek yüz kat daha kötüdür. Vücudunuzun, antrenörün gösterdiği her şeyi yapmak için çok fazla güce ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle, önceden enerji yenilemeye özen gösterin. Spor salonuna gitmeden önce vücudunuzu üç ila dört saat besleyin.
3. Kademeli gelişim. Yeni başlayanlar, her zaman her zaman ilk defa verilmediğini hatırlamalıdır. Karoseri yüke alışmalı. Özellikle de çok karmaşık olduğunda. Bu nedenle acemi yogiler ve yogiler arasında zorlama olmadan duruşlar gerçekleştirmeleri önerilir. Bir şey işe yaramazsa, bir dahaki sefere ertele. Yavaş yavaş, mükemmellik elde edersiniz. Sabrınız ve işiniz kesinlikle her şeyi ezecektir. Tereddüt etmeyin.

Bir duruş ve nefes alma egzersizleri kompleksi

Bikram Yoga'nın temel kuralları hakkında bir kez daha: en az düşünce, en fazla duyu konsantrasyonuna ve net bir egzersiz sırasına. Metin ve video ipuçlarını kullanarak çoğu asana kendiniz hakim olabilirsiniz. Tablo alternatif olarak evdeki “sıcak” egzersizler için 26 pozun tümünü açıklar.

Tablo - Asana Dizisi ve Bikram Yoga Solunum Uygulamaları

Bikram Yoga'nın yaratıcısı 17 yaşında ciddi bir diz yaralanması aldı. Doktorlar, adamın artık tam olarak yürüyemeyeceğinden emin oldular. Ancak Chowdhury karamsar tahminlere inanmayı reddetti ve “sıcak” eğitim sayesinde birkaç yıl sonra bacağını tamamen iyileştirdi ve iyileştirdi.

Yeni başlayanlar için Bikram Yoga egzersizleri kesinlikle profesyoneller için karmaşıkla aynıdır. İlk başta hasta hissedebilirsiniz. Baş dönmesi ve zayıflık hissi mümkündür. Yorgunsanız, oturun. Bu kesinlikle normal. Bu tür bir eğitimle uğraşmaya kesinlikle değmez. Bikram Yoga herkese açıktır. Bu, sınıfa ilk defa gelirken ve asanaları mükemmel yapanları kıskançlıkla gözlemlerken hatırlanmalıdır.Bir gün, onlardan biri olacaksın - yeni başlayanlar büyüleyici bir şekilde bakıyorlar. Düzenli eğitim başarının tek anahtarıdır.

Yorumlar: “Bu, sağlıklı ve güzel insanların dünyasına biletiniz”

Genç bir adamla test dersine gittik. O bir sporcu, bir yıl hatha yoga yapıyorum. Bizim için kolay olacağını umuyorlardı, ama biz hazırlandık. Orada değildi) Salondaki sıcaklık 40 * C, nem% 40'dır. Orada olmak zaten zor. Hemen gömleğimi çıkardım, neyse, altında spor sutyeni var. Ben tozluk alırım. MCH tişörtünü çıkardı, aynı şortlu tüm erkekler var. Terleyen ve onları daha sonra nefes alan birçok insan - bunun farkına varmak hoş değil. Ancak, belki de, az insan olduğunda, yapmak daha keyifli ve kolaydır. Tüm yeni gelenlerden arka sırada sıraya girmeleri istendi, böylece deneyimli yogiler önünde olacaktı. Ama o kadar çok yeni gelen vardı ki, kalabalıktılar ve ön sırada kaldık.

Ders 1,5 saat sürüyor ve dersin yarısı “ısınma için” aktif, dinamik alıştırmalar. Nefes almanız için zaten çok sıcak ve zor, hadi zıplayalım. Ders sırasında, odadan çıkmak yasaktır, ancak dersin sonuna kadar uzanıp uzanıp uzanıp uzanabilirsiniz. Su-tuz dengesini sağlamak için yanınıza bir litre su almanız gerekir. Halıların üzerine koyduğumuz havlular terle ıslatılıyordu. Bazı yeni üyeler zaten oturuyor ve mide bulantısı şikayeti. Ders boyunca ne yapılacağını neşeyle anlatan tatlı bir kız hocası, bu şekilde şöyle yorumluyor: “Başım dönüyor, hasta hissediyorsunuz ve tüm bunlar tamamen ücretsiz!” Dersin ikinci yarısı daha keyifli - Hatha Yoga'dan klasik asanalar. Gerçekten bu yarıya katlanmak istedim, bu yüzden elimden geldiğince kaldım. Fakat birkaç asanadan sonra seslerim açıkça dönüyordu ve dengeyi korumak zordu, su içmek için birkaç kez oturdum. Genç adam kararlı bir şekilde her şeyi yaptı, ama ben sadece ayaklarının altındaki su birikintisi squish izledim. Yeni gelenlerin yarısı çok uzun zaman oldu. Eğitmen başkalarının uygun şekilde asana yapmasına yardımcı olur. Uzun süre oturmuyorum ama ben pezevenk değilim, işe karışıyorum. Seansın sonuna kadar 20 dakika ve yalan söyleyen insanlar hareket etmeye başlar. Her nasılsa sonuna kadar yaşıyoruz. En iyi kısmı shavasana, ceset pozu. Stanislavsky bile şöyle diyebilirdi: “Hepimize çok iyi verildi:“ İnanıyorum! ” Islak, sıcak havlularımıza gözlerimiz kapalı olarak uzanırız ve kız yüzlerimizde ve yapraklarımızda serin ıslak havlular bırakır ve iyileşmemizi sağlar. Ben böyle bir ortamda kasların gerçekten çok iyi gerdiğini düşünüyorum. Banyoda bir çeşit yoga. Dersten sonra minik bardak ve meyvelerde bitkisel çay bekliyoruz. Dersten kaçmak istedim, ama genel olarak beğendik. En azından ücretsiz deneme dersine katılmanızı öneririm. Ve parayı da yanına al, aniden seveceksin;)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

Babam 140 kg bu yoga yapmaya başladı, çünkü her şeyi denedikten sonra, daha yumuşak hiçbir şeyin olmadığını ve aynı zamanda onun için etkili olduğunu fark etmedim. Ve bir yıl süren derslerden sonra tam bir tıbbi muayeneye tabi tutuldu. Tüm göstergeler iyileşti: kan şekeri azaldı, kan basıncı da normale yakın, ve en önemlisi, kardiyogram iyidir! Kalp kası da bir yüke ihtiyaç duyar. Bikram Yoga'da yoğunluğu kendiniz düzenliyorsunuz, dinlenmesi zor. Evet, bütün sınıf yalan söylüyor olsa bile, bugün gitmiyorsa.

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

ABD ile yaşadık, kilo vermeyi kafasına takan bir kız arkadaşım beni yogaya sürükledi, ton ve kilo kaybı için çok yardımcı olduğunu söylüyorlar. Üniformanın bir konu olduğunu ya da sadece bir spor sutyeni ve süper kısa şort olduğunu söylediğinde - sadece cesedimle, böyle insanlara çıkmayacağım. Koridorda geldiğimde, benden başka herkesin yarı çıplak olduğu ortaya çıktı. Salondaki sıcaklık +40 ° C'dir, ilk egzersiz nefes alır, ter vücuttan akıp geçtikten sonra, ikincisinden sonra nehir gibi akar. Sınıfın ortasında neredeyse bayılıyordum ama sonra sanki 2, 3 nefes alıyor. Dersten sonra, duygu seks sonrası gibidir. Her zaman spora girmeye başladığımı söylemeliyim ve o yıl üniforma içindeydim, koşuyordum, yüzdüm, salonda ve kulüplerde dans ettim. ama 1 saat yoga bana düşünülemez bir zorlukla verildi.Toksinlerin vücutlarını temizledim, kilo verdim, kendimi yukarı çektim ve hiç sallamadığım kasları çektim, sadece olduklarını bilmiyordum çünkü)))) Her zaman esnek oldum ve yoga sayesinde de güçlendim. Ancak aboneliği yenilemedi, artık oraya gitmemek için pek çok sebep vardı. ve şimdi koşmaktan mutlu olurum, ama Rusya'da iyi bir Bikram Yoga uzmanı yok. Eğer duyarsanız, mutlaka deneyin, mutlaka denemelisiniz, paraşütle atlamak zorundasınız, belki de bu sizin bedeninizde ve ruhunuzdaki güzel, sağlıklı, güçlü insanların dünyasına biletinizdir.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Bikram Yoga hakkında bir yoga eğitmeni ile konuştum. İyi bir şey, gerçekten etkili - ve daha iyi uzanıyor ve anında kilo kaybediyorsunuz. ancak 2 büyük AMA var: 1. Sağlık için birçok kontrendikasyon. çünkü sadece% 100 sağlıklı insanlar bunu yapabilir ve böylece hayatınızı kaybedebilirsiniz. 2. Rusya'da, bikram yoga dersleri yürütmenin karmaşıklıklarını anlayan çok az sayıda okur-yazar eğitmen var ... Genel olarak, ben de gitmek istedim ama cesaret edemedim)

Cuma http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/