Makale içeriği
Sofra tuzu vücut tarafından faydalıdır ve gereklidir. Bu bileşen tüm hücrelerin bir parçasıdır ve içlerindeki su dengesini korur. Bununla birlikte, “tuzlu” suistimali, hücreler arası alanda sıvı tutulmasına katkıda bulunur, ödeme neden olur, artan basınç, osteokondroz gelişimini tehdit eder, böbrekleri, kalbi giymek için çalışır ve genellikle glomerülonefrit, kalp krizi ve hipertansiyona neden olur.
Kronik problemsiz bir yetişkin için günlük norm 5 g'dır - kaymadan küçük bir kaşık. İnsanların çoğu, uygunsuz şekilde yemek yemekte, bu normu önemli ölçüde abartmaktadır. Sınırlı miktarda tuz içeren uygun bir diyet, su-tuz dengesini geri kazandırır, aşırı balastı ortadan kaldırır, gençleştirir, toksinlerin vücudunu rahatlatır, metabolizmayı iyileştirir.
Temel kurallar
Taze bir diyet dokulardan fazla sıvıyı alarak selülit birikimini durdurur ve metabolizmayı hızlandırır. Kilo kaybı için bu seçeneği tercih ederek, iç organların çalışmalarına zarar vermemek için altı tavsiyeye uyarız.
- süre. Kilo kaybı için tuzsuz diyet en fazla 15 gün sürmelidir. Gıdaların uzun süre tuzlanmaması, tam tersine yan etkilere neden olabilir: elektrolit dengesini bozar, sindirim, zayıflık ve dehidrasyon sağlar.
- Tuz ekleyerek. "Taze" moda katılmayı zor bulanlar için, ilk günlerde yemeğe biraz tuz ilave edilir, ancak işlem sırasında değil, yemek hazırlandıktan sonra.
- Kesirli beslenme. Yemek yeme, günde 5-6 kez, 100-150 g'dan daha ağır olmayan küçük porsiyonlarda yapılır. Saat 19: 00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Meyve ve tahıllar saat 16: 00'ya kadar yenebilir. Sporcuların yoğun fiziksel eforlara maruz kalarak bölümü 50-100 gr artırmasına izin verilir. Yemeğin hafif açlık hissi ile sonlandırılması önerilir.
- Sıvı alımı. Günde 1,5 ila 3 litre saf su içilmelidir. Alkol hariçtir.
- ekmek. İstisnai olarak, günde 200 g'a kadar tuzsuz ekmek ürünlerine izin verilir.
- çeşniler. Pişmiş yemeklere baharat ve yağ eklenmesine izin verilir.
Ekteki ürün tablosu izin verilen içerikleri ve kategorik olarak kullanılmaması gerekenleri gösterir.
Tablo - Taze Diyet İçin Yasaklanmış ve Önerilen Ürünlerin Listesi
| tavsiye | yasadışı |
|---|---|
| - Deniz ürünleri; - yağsız et; - meyveler ve meyveler (karpuz, üzüm, mango, muz hariç); - çiğ ve pişmiş sebzeler (patates hariç); - süt ürünleri; - ev kurutulmuş meyveler | - Füme etler; - kızartılmış ve yağlı; - akut; - turşu ve turşular; - balık ve et suyu; - pasta pişirme |
Kilo kaybı için tuzsuz diyet: 4 seçenek
Beslenme uzmanları, ürün türlerine ve sürelerine göre farklılık gösteren birkaç çeşit tuzsuz diyet geliştirmiştir.Diyet bağımsız olarak düşünülebilir, temel şey normal diyetten% 30-40 daha az kalorili bir menü sağlamak, tuz ve tabu gıdalarını çıkarmaktır.
14 gün boyunca
İki haftalık taze bir yemek çok etkilidir. Sadece hacim azalmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda toksinleri temizlemenize, şişkinliği gidermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Şekersiz yeşil çeşit çayının istediğiniz kadar içmesine izin verilir, salataların tadına bakmak için sebzeler, baharatlar zeytinyağıve meyvelerden sadece karpuz, üzüm ve muzları çıkarın. Kurallara uygun olarak, tuzsuz bir diyetin sonuçları sizi hoş bir şekilde şaşırtacak - “çekül” 7-10 kg!
Günlük diyetin endikatif bir listesi tabloda belirtilmiştir. Diyet 7 gün azaltılabilir. Sekizinci günden itibaren menüde tam seçeneği seçerken, tamamen tekrarlayın.
Tablo - 14 günlük tuzsuz diyet menüsü
| gün | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| 1 | - Havuç ve elma salatası 200 g; - haşlanmış yumurta; - şekersiz kahve 150 ml | - Haşlanmış tavuk filetosu 100 g; - sebze çorbası 250 ml; - kefir 200 ml | - Buhar balığı 200 g; - taze lahana salatası 150 g |
| 2 | - Kraker çavdarı; - şekersiz kahve 150 ml | - Haşlanmış dana eti 200 g; - kefir 200 ml | - Süzme peynir 200 g; - beyaz lahana salatası 150 gr |
| 3 | - 2 elma; - şekersiz kahve 150 ml | - Haşlanmış balık 200 gr; - 150 g otlar ile domates salatası; - yeşil çay | - 2 elma; - kefir 200 ml |
| 4 | - Haşlanmış yumurta; - 150 ml şekersiz kahve veya çay | - Haşlanmış tavuk filetosu 100 g; - 250 g otlar ile sebze salatası | - 500 g'a kadar meyveler |
| 5 | - 200 g limon suyu ile rendelenmiş havuç; - şekersiz kahve veya çay | - Buharda pişmiş ton balığı 250 g; - domates suyu 200 ml | - Haşlanmış yumurta 2 adet; - havuç ve lahana salatası 200 gr |
| 6 | - Kraker çavdarı; - şekersiz kahve veya çay | - Haşlanmış tavuk göğsü 100 gr; - havuç ve lahana salatası 200 gr | - Haşlanmış balık 250 g; - 150 gr taze sebze salatası |
| 7 | - Şekersiz kahve veya çay | - Haşlanmış dana eti 200 g; - 500 g'a kadar meyveler | - Süzme peynir 200 g; - 500 g'a kadar meyveler; - yeşil çay |
İki hafta boyunca kesirli beslenmenin bir başka çeşidi, üç günde bir aynı ürünlerin kullanılmasını içerir:
- 1-3 - 500 g haşlanmış az yağlı çeşit et, altı ila sekiz porsiyona bölün ve düzenli aralıklarla yiyin;
- 4-6 - ilk günlerde etle aynı prensibe göre 500 g kaynatılmış veya buhar morina kullanın;
- 7-9 - seçim için püresi: pirinç, Frenk arpası, karabuğday, az yağlı süt içerebilir;
- 10-12 - Günde 3 kg'a kadar patatesler hariç, çiğ veya pişmiş sebzeler;
- 13-14 - günde 2 kg'a kadar meyve tüketimi (üzüm ve muz alınmaz).
protein
Protein içermeyen, tuzsuz bir diyet yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir, ancak bunun sonuçları olabilir, bu yüzden dikkatli olmalısınız. Sporcular veya aktif bir yaşam tarzı olan insanlar için harika. En büyük etki düzenli spor antrenmanlarıyla sağlanır. Açlık neredeyse yok, çünkü protein yemi birkaç saat boyunca sindiriliyor. Kilo vermeden yapılan tuzsuz diyet hakkında yapılan incelemeler birkaç hafta içinde 5-9 kg'lık bir tülbül vaad ediyor.
Diyet, aynı zaman aralığında günde en az altı öğün yemek sağlar. İlk alım, kaçınılmaz olarak, tabii ki, şekersiz seçim için kahve veya çayı içerir. Tabloda, kalan bütün öğünler boyunca tüm seçenekler gösterilmektedir.
Tablo - Fotoğrafları olan bir proteinli taze diyet için ayrıntılı menü
| gün | 2 kahvaltı | öğle yemeği | Çay | 1 akşam yemeği | 2 akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 yumurta; - 150 gr taze lahana salatası | - 100 g haşlanmış tavuk; - 100 gr pirinç lapası | - 150-200 gr süzme peynir | - Herhangi bir sebzeden 100 g salata; - 100 g buğulanmış morina | - 200 ml domates suyu |
| 2 | - 150 gr Pekin salatası; - 1 çavdar krakeri | - çift başına 100 g morina; - 100 gr haşlanmış pirinç | - Zeytinyağlı 300 gr domates salatası | - 200 gr haşlanmış dana eti | - 200 ml kefir |
| 3 | - 1 yumurta; - 1 elma | - 1 yumurta; - Zeytinyağlı 200 gr havuç salatası | - Zeytinyağlı 300 gr sebze salatası | - 200 gr pişmiş yağsız et | - 200 ml kefir |
| 4 | - 1 yumurta; - 50 g yumuşak peynir | - 300 g pişmiş sebze | - 200 g zeytinyağlı domates salatası | - 200 ml taze elma | |
| 5 | - 150 g taze sebze salatası | - 150 g buhar kodunu; - 50 gr haşlanmış pirinç | - 150 g havuç salatası | - 1 elma | - 200 ml domates suyu |
| 6 | - 1 yumurta; - Herhangi bir sebzeden 150 gr salata | - 100 g tavuk; - 50 gr pirinç lapası | - 150 g domates salatası | - 1 yumurta; - Zeytinyağlı 150 rendelenmiş havuç salatası | - 200 ml kefir |
| 7 | - Büyük portakal | - 200 gr yağsız et | - 200 g az yağlı peynir | - 250 g taze salata, otlu | - 200 ml kefir |
| 8 | - Elma | - 150 g haşlanmış tavuk; - 100 gr karabuğday lapası | - 50 gr peynir | - 250 g sebze salatası | - Çay, kefir - seçim için |
| 9 | - 200 g Pekin salatası | - 150 g haşlanmış tavuk; - 50 g pirinç | - 150 g havuç salatası | - 2 yumurta | - Çay, kefir - seçim için |
| 10 | - 200 g domates salatası | - 150 g buhar kodunu; - 50 g pirinç | - 200 ml domates suyu | ||
| 11 | - 1 haşlanmış yumurta | - 200 g taze sebze tereyağlı | - 50 gr tuzsuz peynir | - 2 kivi | - Çay, kefir - seçim için |
| 12 | - 1 elma | - 150 g haşlanmış et; - 50 gr haşlanmış pirinç | - Otlu 150 gr lahana salatası | - 2 yumurta | - Çay, kefir - seçim için |
| 13 | - 200 g sebze salatası | - 150 g haşlanmış dana eti; - 50 g pirinç, yulaf ezmesi veya karabuğday | - 200 ml taze portakal | - 100 g haşlanmış morina; - 50 gr pirinç lapası | - Çay, kefir - seçim için |
| 14 | - 150 g süzme peynir | - 150 g buhar kodunu; - 50 gr beyaz pirinç | - 150 g domates salatası | - 2 yumurta | - 200 ml domates suyu |
Çinli
Birincisinden farklı olarak, Çin tuzsuz diyeti oldukça sert ve “aç” tır. Diyetin amacı, vücuttaki metabolik süreçleri yeniden inşa etmektir. Ürünlerin değiştirilmesi kesinlikle yasaktır. İzin verilen menüden biraz uzaklaşırsanız, maksimum efekt çalışmaz. Sonuna ulaşanlar, döngü başına 5 ila 10 kg “kaybedebilir”.
Her gün kahvaltıda şekersiz sadece siyah kahve alabilirsiniz. Yedinci ve 14 gün - yeşil çay, yalnızca beşinci gün bal ve limon suyuyla baharatlanmış rendelenmiş havuçlarla kendinizi tedavi edebilirsiniz. Tabloda ayrıntılı bir menü sunulmaktadır. İkinci haftada ilkini tekrar ediyoruz.
Tablo - Çin tuzsuz diyet için diyet
| gün | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|
| 1 | - Sert haşlanmış yumurta 2 adet; - 150 g zeytinyağlı taze lahana salatası; - domates suyu 200 ml | - Buhar morina 150 g; - 150 g bitkisel yağlı lahana salatası |
| 2 | - Buhar morina 150 g; - Pekin lahanası salatası 150 g | - Haşlanmış dana eti 200 g; - az yağlı kefir 200 ml |
| 3 | - 1 çiğ yumurta; - Yağ ile baharatlanmış 2-3 adet haşlanmış havuç | - Elmalar 2-3 adet |
| 4 | - 150 gr yağ maydanoz veya yabani havuç kökü ile kızartılmış; - elma 1-2 adet | - Sert haşlanmış yumurta 2 adet; - Dana 200 g; - 150 gr lahana salatası |
| 5 | - Pişmiş pollock 500 g; - domates suyu 200 ml | - Haşlanmış morina 200 g; - 150 g bitkisel yağlı lahana salatası |
| 6 | - Tavuk eti 500 g; - 150 g havuç veya lahana salatası | - Sert haşlanmış yumurta 2 adet; - çiğ havuç salatası 200 gr |
| 7 | - Haşlanmış dana eti 200 g; - 500 g'a kadar herhangi bir meyve | - Haftalık rasyondan, 3 gün hariç herhangi bir akşam yemeği |
Japon
Çince'ye çok benzer japon tuzsuz diyet. Günlük kahvaltı, katkı maddesi içermeyen doğal kahveden oluşmaktadır. Yedinci gün - demlenmiş yeşil çay. İkinci, üçüncü, 11 ve 12. günlerde, sabah yemeğinde çavdar krakerini kullanabilirsiniz. Kahvaltıda dördüncü ve dokuzuncu günde, limon suyuyla baharatlanmış bir adet rendelenmiş havuç yemelisiniz.
Japonca kursuna başlamadan önce, bir gün önce oruç tutmalı, ağır ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmalısınız. Nihai sonuç 6-10 kg'dir. Tablo size her iki hafta boyunca öğle ve akşam yemeklerini söyleyecektir.
Tablo - Japon Diyetinde 14 Günlük Menü
| gün | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|
| 1 | - Yumurta 2 adet; - 100 g zeytinyağı ile haşlanmış lahana; - domates suyu 200 ml | - Haşlanmış morina 200 g |
| 2 | - Zeytinyağlı lahana salatası 100 gr; - haşlanmış veya pişmiş morina 200 g | - Haşlanmış dana eti 100 g; - ekşi süt (% 1) 200 ml |
| 3 | - Fırınlanmış veya kızartılmış patlıcan veya kabak 200 g | - Sığır eti 200 g; - beyaz lahana salatası 100 g; - 2 parça yumurta |
| 4 | - Haşlanmış, pişmiş veya kızarmış morina 200 g; - domates suyu 200 ml | - Herhangi bir 200 g meyve |
| 5 | - Haşlanmış morina 200 g; - domates suyu 200 ml | - Herhangi bir 200 g meyve |
| 6 | - Haşlanmış tavuk 200 gr; - 150 g zeytinyağlı havuç ve lahana salatası | - 1 adet çiğ havuç; - 2 parça yumurta |
| 7 | - Haşlanmış Dana eti 200 g | - Ekşi süt (% 1) 200 ml |
| 8 | - Haşlanmış morina 200 g; - domates suyu 200 ml | - Ekşi süt (% 1) 200 ml |
| 9 | - Fırınlanmış veya kızartılmış patlıcan veya kabak 200 g | - Haşlanmış dana eti 100 g; - ekşi süt (% 1) 200 ml |
| 10 | - 1 yumurta; - Yumuşak tuzsuz peynir 50 gr; - çiğ havuç salatası, 150 g | - Herhangi bir 200 g meyve |
| 11 | - Haşlanmış, pişmiş veya kızarmış morina 200 g; - domates suyu 200 ml | - Herhangi bir 200 g meyve |
| 12 | - 200 g morina balığı; - 150 g tereyağlı Pekin salatası | - Haşlanmış dana eti 100 g; - ekşi süt (% 1) 200 ml |
| 13 | - Haşlanmış tavuk 200 gr; - 150 g zeytinyağlı havuç ve lahana salatası | - Haşlanmış morina 200 g |
| 14 | - 200 g morina balığı; - 150 g tereyağlı Pekin salatası | - Haşlanmış yağsız et 200 g; - mayalı pişmiş süt (% 1) 0.2 l |
Kime kontrendikedir
Sıcak yaz döneminde olduğu gibi zor fiziksel çalışmalara da katılan insanlara taze bir diyetle denemeye değmez. Terleme ile, kişi bu maddenin çoğunu kaybeder, ancak bir kısmı hala vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Her türlü tuzsuz diyet, ciddi kronik hastalığı olan insanlar için kontrendikedir. Bunlar şunları içerir:
- kalp ve kan damarlarındaki problemler;
- karaciğer hastalıkları, böbrekler, boşaltım yolları;
- sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir sorun;
- kolesterol normalden daha yüksektir;
- alerjik reaksiyonlar.
Tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda, tuzsuz bir diyeti güvenle deneyebilirsiniz. Tuzsuz bir diyet için tarifler basittir ve diyet çeşitleri doğru seçeneği seçmeyi mümkün kılar. Diyetin sonunda, yağlı, nişastalı ve nişastalı yiyecekleri kesmek önemlidir. Doğru çıkış, sonucu aylarca korumanın anahtarıdır.
Yorumlar: “İlk gün zor, o zaman sanki tırtıklı bir yermiş gibi…”
Bu bir gerçektir. Özellikle şişman ya da gözle görülür yağ olan insanlar için. 80'li yılların sonlarında Rus Bilimler Akademisinin Beslenme Enstitüsünde, obeziteye tuzsuz bir diyet uygulamıştım. Ağırlıkça ortalama% 10 kilo verin. Ve çoğu - ilk 2 haftada.
Anna, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu
Tuzsuz diyet vücudum için çok uygun. İlk gün zor, sonra baş parmakta olduğu gibi. 14 gün boyunca, ağırlık 8-10 kg'a kadar kaybedilir. Ve sonra yazmamış. Diyetten sonra normal yemek yerim ve tuz eklememeye çalışıyorum. Çok su içiyorum ve 19: 00'a kadar yemeye çalışıyorum. Kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçenek. En önemli şey irade gücü ve kendine imtiyaz yok. Herkese iyi şanslar!
Alena, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/
En kolay diyet değil, ama oldukça etkili. Tuzsuz oturdum, iki hafta içinde geri dönüşümsüz 8 kg kaybetmeyi başardım. Diyete şöyle girdim:
Diyetin kendisinden bir hafta önce, tuz alımını maksimuma indirmeye çalıştım, 3 günde kısa bir boşaltma günü ayarlamıştım. İlk günler tanıdık değildi. Bir hafta sonra, sonuç bana çarptı - eksi 5 kg ve ikinci hafta kararsızlık, kararsız. 2 haftadan itibaren, tuz tutumu aynı kaldı, bazı ipuçları kullanarak, soya sosu eklemeye başladı, çok daha hoşgörülü oldu. Tuzsuz diyeti oldukça basit bıraktım, yavaş yavaş diyete tuzu geri verdim, ancak önceki miktarlarda değil.
1 ay sonra ölçeklere girdim - artı 1. Ofis sedanter çalışmalarının sonucu.Marinka, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov