Makale içeriği
21 günlük İngiliz diyetinin özü protein ve bitkisel yiyeceklerin değişmesidir. Günlük diyetin enerji değeri 1 bin kcal'yi geçmemelidir. 21 gün boyunca diyet öyle tasarlanır, vücut tamamen temizlenir, metabolizma hızlanır ve hazım kesmeden çalışmaya başlar. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak, İngiliz diyetinde 3-10 kg fazla kilo kaybedebilirsiniz. İngiliz diyetinin şaşırtıcı sonuçları mükemmel sağlık ve artan performans ile desteklenmektedir.
İngilizce diyeti: 7 ilke
Diyetin, yiyeceklerde yasaklı bir kısıtlama olarak anlaşılması yanlış olacaktır. Bu, birlikte aşırı kilo kaybına neden olan karmaşık bir kural ve önlem sistemidir. Kilo kaybı için klasik İngiliz diyeti yedi ilkeye dayanmaktadır.
- eğitim. Diyet vücut için stres oluşturmaz, böylece porsiyon boyutlarını kademeli olarak düşürün ve yağlı yiyecekleri diyetten iki hafta boyunca çıkarın.
- Su dengesi. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml sıvı içmeniz gerekir. Bu hacim sadece saf su değil, aynı zamanda meyve suyu, çay ve hatta çorba içerir.
- Yatmadan önce yiyecek yok. Son yemek 19: 00'a kadar. Yatmadan önce, sadece bir çay kaşığı içebilirsiniz zeytinyağı. Açlık hissini öldürür, vücudu temizler ve yağ tabakasının büyümesini engeller.
- Doğru pişirme teknolojisi. Kızarmış yiyecekleri menüden tamamen hariç tutun. Bir fırın, bir çift kazan ve yemek pişirmek için bir ızgara kullanın.
- Zamanlamayı temizle. İç karartıcı açlık duygusunun bilincinize hakim olmak için zamana sahip olmamasını önlemek için vücudunuzu her üç ila dört saatte bir besleyin. Her gün aynı saatte yemek tavsiye edilir.
- Sindirim uyarımı. İlk yemekten 30 dakika önce yarım bardak su içtiğinizden emin olun. Biraz limon ya da bal ekleyebilirsiniz.
- Oran duygusu. Bu kilo kaybı, yılda bir defadan fazla yapılamaz. Yiyeceklerde kendinizi sık sık ve kalıcı olarak ciddi şekilde kısıtlarsanız, kemiklerin, saçların, cildin ve iç organların durumu kötüleşir.
Ne ve nasıl yenir
İngiliz diyetinin incelemelerini inceledikten sonra, bunun aşırı kilo ile mücadelede en etkili mekanizmalardan biri olduğu sonucuna varabiliriz. Üç hafta boyunca, vücuda doğal olarak sindirim sistemini temizleyen vücuda ve adipoz dokusunun parçalanmasını uyaran proteinlere girer. Bu tam olarak bir diyet spor olmadan etkili olduğunda durumdur.
Onaylı Ürün Tablosu
İnce bir şekle giderken, en sevdiğiniz ürünlerin çoğundan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Un ve tatlıları yemeyin.Kızarmış, yağlı ve baharatlı yiyecekler, fast food ve hazır yiyecekler de yasaktır. Alkol ve kahveyi tamamen bırakmak gerekir. Ve sonra ne yenir? En iyi seçenekler ürün tablosunda derlenmiştir.
Tablo - İngiliz Diyetinde En İyi Ürünler
| Grup | ürünler | Kalori içeriği (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Yağlar (g / 100 g) | Karbonhidrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| sebze | kereviz | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| havuç | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Dolmalık biber | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| pancar | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| fasulye | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| kuşkonmaz | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| kabak | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| patlıcan | 24 | 1,2 | patlıcan | 4,5 | |
| meyve | elma | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| armut | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| limon | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kivi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| üzüm | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| incir | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| turuncu | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| hububat | yulaf | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| pirinç | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| karabuğday | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| darı | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| fındık | fındık | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| ceviz | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Çam fıstığı | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Hayvan yemi | yumurta | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Tavuk eti | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| hindi | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Beyaz balık | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
İnce için 21 gün: örnek menü
İngiliz diyeti sadece bir diyet değil, aynı zamanda bir beslenme disiplinidir. Vücudun acıkmaması için saat başı yemelisiniz. Üç haftalık bir diyet örneği tabloda gösterilmektedir.
Tablo - 21 günlük İngiliz diyetinin ayrıntılı menüsü
| gün | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - aç bir gün | - Bir bardak az yağlı kefir; - kepek ekmeği | - Bir bardak az yağlı kefir | - Bir bardak az yağlı kefir; - kepek ekmeği | - Bir bardak az yağlı kefir | - Bir bardak az yağlı kefir |
| 3, 4 - protein günü | - Haşlanmış yumurta; - 50 gr haşlanmış tavuk; - kepek ekmeği; - bir bardak az yağlı kefir | - bir bardak çay; - kepek ekmeği; - bir çay kaşığı bal | - Bir bardak tavuk suyu; - 200 g haşlanmış tavuk; - kepek ekmeği | - bir bardak çay; - bir çay kaşığı bal | - 2 haşlanmış yumurta; - 50 gr haşlanmış tavuk; - bir bardak az yağlı kefir |
| 5, 6 - sebze günü | - 250 g bitkisel yağ, bitkisel yağ; - bir bardak elma suyu | - 2 elma; - turuncu | - Bir bardak sebze suyu; - 200 g sebze güveç; - kepek ekmeği | - 2 kivi | - 250 g bitkisel yağ, bitkisel yağ; - bir bardak çay; - bir çay kaşığı bal |
| 7, 8 - protein günü | - Su üzerinde bir tabak yulaf ezmesi; - haşlanmış yumurta | - Bir bardak az yağlı kefir; - 50 gr sert peynir | - 150 g karabuğday lapası; - bir bardak çay | - 50 gr sert peynir | - 200 gr pişmiş balık; - 100 g buharlı pilav; - bir bardak çay |
| 9, 10 - sebze günü | - Haşlanmış yeşil fasulye; - bir bardak domates suyu | - 150 g meyve salatası | - Bir bardak sebze suyu; - kepek ekmeği | - elma; - kivi | - 200 g sebze graten |
| 11, 12 - protein günü | - Haşlanmış yumurta; - kepek ekmeği; - bir bardak az yağlı kefir | - 100 g az yağlı peynir; - bir avuç fındık | - et suyu; - haşlanmış yumurta; - kepek ekmeği | - 50 g sert peynir; - kepek ekmeği | - 100 gr buğulanmış balık; - 100 g haşlanmış pirinç; - bir bardak çay |
| 13, 14 - sebze günü | - domates sosunda 200 gr fasulye; - bir bardak elma suyu | - 2 armut | - 200 gr brokoli kremalı çorba; - kepek ekmeği; - bir bardak çay | elma püresi | - Fırında kabak; - sebze salatası; - bir bardak ananas suyu |
| 15, 16 - protein günü | - 2 yumurtadan omlet; - 50 g sert peynir; - bir bardak çay | - 50 gr jambon; - kepek ekmeği | - 200 gr balık çorbası; - 150 g balık peynir ile pişirilmiş; - bir bardak çay | - Bir avuç fındık; - bir çay kaşığı bal | - 200 g haşlanmış tavuk; - 100 gr haşlanmış yeşil fasulye; - bir bardak çay; - bir çay kaşığı bal |
| 17, 18 - sebze günü | - 200 gr havuç ve lahana salatası; - bir bardak domates suyu | - Bir avuç kurutulmuş meyve | - 200 gr balkabağı çorbası; - kepek ekmeği; - bir bardak havuç suyu | - Rendelenmiş havuç; - bir çay kaşığı bal | - 200 gr karışık pişmiş sebze; - 100 gr haşlanmış petrol; - bir bardak çay |
| 19, 20 - protein günü | - Bir yumurtadan elde edilen protein omleti; - 100 gr haşlanmış mantar; - bir bardak çay | - kepek ekmeği; - 50 gr sert peynir | - Sebze suyu; - buğulanmış brokoli; - kepek ekmeği; - bir bardak çay | - 100 g beyaz peynir | - 150 g az yağlı peynirli güveç; - 50 g sert peynir; - bir bardak az yağlı kefir |
Lezzetli kilo kaybı: kolay tarifler
İnsanlar, bir kural olarak, gastronomik zevk eksikliği nedeniyle bir diyetten koparlar. Sonuçta, yemek sadece vücut için bir enerji kaynağı değildir. Bu, bir insanın sağlık ve ruh halinin bağlı olduğu hayatının önemli bir parçasıdır. Kolayca kilo vermek için lezzetli yemeniz gerekir. İngilizce diyeti için tarifler diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.
Protein günleri için ...
Proteinli yiyecekler çoğunlukla et, balık ve yumurtadır. Bu besinler besleyici, lezzetli ve hazırlanması kolaydır. Sadece onlara faydalı bir işleme yöntemi bulmak ve biraz tat katmak için kalır. Basit ve lezzetli protein tarifleri tabloda gösterilmiştir.
Tablo - Protein diyeti için tarifler
| Çanak | Maddeler | Pişirme işlemi |
|---|---|---|
| Hardallı ve hardallı balık | - 0.5 kg beyaz balık filetosu; - Fransız hardalının bir çorba kaşığı; - bir demet taze maydanoz; - İsteğinize göre tuz, karabiber ve Provence otları | - Balıkları tuz, karabiber ve Provence bitkileri ile ovalayın; - folyo ile kaplı bir formda koymak; - balıkları hardalla yağlayın; - Yarı kıyılmış maydanoz ile üst; - formu bir saat çeyrek için fırına gönderin; - Kalan otları serpin |
| Fırında Pirzola | - 0.5 kg tavuk; - tavuk yumurtası; - diş sarımsak; - İsteğinize göre tuz, karabiber ve taze otlar | - Filetoyu küçük küpler halinde kesin; - yumurtayı tuz ve baharatlarla çırpın; - doğranmış yeşillikleri ve sıkılmış sarımsakları ekleyin; - Etleri yumurta kütlesiyle karıştırın; - folyo ile kaplı ve bitkisel yağ ile yağlanmış fırın tepsisine, kaşıkla "forcemeat" porsiyon; - tavayı fırına 20 dakika gönderin |
| Kefir Tavuğu | - 200 g tavuk; - üçüncü bir bardak kefir; - kadar su; - sizin takdirinize göre tuz ve karabiber | - Hafifçe fileto ve mevsim dövmek; - su ve kefirleri birleştirmek; - etleri bu karışımda birkaç saat boyunca marine edin; - eti kapağın altında 20 dakika pişirin |
| Süzme peynirli omlet | - 100 g az yağlı peynir; - 2 yumurta akı; - 3 yemek kaşığı su; - sizin takdirinize göre tuz ve yeşillik | - Süzme peyniri bir elek ile öğütün; - sincapları yendi ve peyniri ile birleştirin; - su ekleyin; - yemeği fırında 10 dakika pişirin |
... ve sebzeler için
Sebze ve meyvelerde her şey proteinlerden çok daha karmaşıktır. Ham formda lezzetlidirler. Ama bu hiç tatmin edici ve besleyici değil. Alışılagelmiş bitkisel ürünler mükemmel yemeklere dönüştüğü için, yalnızca birkaç bileşen bağlanması ve küçük bir işlem gerçekleştirmesi gerekir. Başarılı tarifler tabloda gösterilmektedir.
Tablo - Bir sebze diyeti için tarifler
| Çanak | Maddeler | Pişirme işlemi |
|---|---|---|
| Havuçlu Kabak Kremalı Çorba | - 400 g kabak; - 2 orta boy havuç; - bir litre su; - İsteğinize göre tuz, karabiber | - Sebzeleri orta büyüklükte küpler halinde kesin; - 7-10 dakika kaynatın; - et suyunu ayrı bir kaba boşaltın ve sebzeleri bir blender ile öğütün; - eğer patates püresi çok kalın olmuşsa, et suyu ile seyreltin; - çorbayı tuz ve baharatlarla baharatlayın ve kaynatın |
| Peynirli kabak | - 2 büyük kabak; - 100 gr rendelenmiş sert peynir; - İsteğinize göre tuz, karabiber, kuru veya taze otlar | - Kabak 1 cm kalınlığında halkalar halinde kesilmiş; - her iki tarafta zeytinyağlı gres; - iş parçasını parşömen kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin; - Her daireyi baharatlayın ve peynir serpin; - 20 dakika pişirin |
| Sebze lahanası ruloları | - Pekin lahanasının başı; - orta boy havuç; - orta boy soğan; - 200 gr yeşil fasulye; - yarım bardak domates suyu; - kadar su; - sizin takdirinize göre tuz | - Kafaları suda yumuşatın, böylece yapraklar yumuşar; - yumuşayana kadar bir tavada doğranmış soğan, havuç ve yeşil fasulye; - Sebze karışımı hafifçe soğuduğunda lahana yapraklarına sarın; - lahana rulolarını bir tavaya koyun ve onları suya domates suyu ile doldurun; - kapağın altında 20 dakika pişirin |
| Folyo Sebzeleri | - Küçük kabak; - soğan; - 3-5 petrol; - 2 dolmalık biber; - diş sarımsak; - üçüncü bir fincan soya sosu | - Sebzeleri istediğiniz gibi öğütün; - Soya sosu ve sıkılmış sarımsak karışımı içine dökün; - her şeyi folyoya yapıştırın ve kapatın; - yarım saat pişirin |
| smoothies | - elma; - turuncu; - İsteğinize göre tarçın ve buz | - Meyveyi soyun ve orta kısımda kesin; - bir blender ile öldürmek; - Biraz tarçın ve birkaç buz küpü ekleyin; - tekrar çırpın |
Nasıl çıkılır
İngilizce diyetini aniden bırakamazsınız. 22. gün elinize gelen her şeyi yemeye başlarsanız, “aç” organizma gelen kaynakları anında toplar ve bunları yağ dokusuna dönüştürür. Böylece, tüm çabalar boşuna olacaktır. Ve sonucu birleştirmek ve artırmak için, üç kurala uyun.
- Kaydetme modu. İlk hafta, normal moda girene kadar, öğün aralığını kademeli olarak artırarak, kesirli bir diyete uymanız gerekir.
- Fazla yemek yok. Yiyecek miktarının uzun süreli bir sınırlandırılmasından sonra, vücut sadece büyük porsiyonları kabul etmeyecek ve sindirim rahatsızlıklarına cevap verebilir. Bir yemekten sonra aç hissederseniz, 15-20 dakika bekleyin. Bu süre zarfında dolgunluk hissi doğar.
- Ürünleri yavaş yavaş ekleyin. Haftada iki yeni öğenin diyete dahil edilmesi idealdir. Böylece vücudun diyet sırasında alışkanlığını yitirdiği ürünlerin tadını ve özelliklerini “hatırlamasını” sağlayacaksınız.
Kontrendikasyonlar
Doktorlar bu diyetle ilgili hem olumlu hem de şüpheci yorumlara sahipler, ancak hepsi böyle bir diyetin bazı kontrendikasyonları olduğuna katılıyorlar. İngiliz gıda sistemine geçişi terk etmenin beş ana nedeni var.
- Sindirim sistemi hastalıkları. Aşırı lif yeme bozukluklarını tetikleyebilir ve kronik sorunları şiddetlendirebilir.
- Zayıf bağışıklık. Son zamanlarda bir hastalık geçirdiyseniz, vücut iyileşene kadar bekleyin. Yetersiz miktarda vitamin ve mineral alımı yalnızca sağlığı kötüleştirecektir.
- Yoğun iş. Sert zihinsel ya da fiziksel emek, bir kişiyi tamamen yemeye zorlar.
- Diabetes mellitus. Sadece bir doktor diyete ürün kaldırabilir veya ekleyebilir. Bir uzman ayrıca aşırı kilo ile mücadelede size yardımcı olacaktır.
- Hamilelik ve emzirme. Bu kilo verme zamanı değil. Bu süre zarfında, yiyeceğin tüm faydalarını almanız gerekir.
Eski günlerde her gün İngiliz diyetinin menüsü konukevlerinde tasarruf etmenin bir yolu olarak tanıtıldı. Yiyecek eksikliği olduğunda, mahk fivemlar beş gün boyunca sert bir diyete aktarıldı. Bu daha sonra, tam gövdeli kızları soylu ailelerin biçimlendirmesi için harika bir yol oldu. Sonra İngiliz kadınları, ince bir bel göstermenin gerekli olduğu, toplar ve diğer önemli olayların önünde bir diyete uymaya başladı. Bugün, bu diyet dünya genelinde yaygındır ve birkaç hafta içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Fotoğrafları ve videoları izleyerek bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yorumlar: "Sadece ilk 2 güne dayanmak zor, sonra her şey iyi tolere ediliyor"
Mükemmel diyet, ilk kez 12 kg kaybettim. Şimdi zaman zaman iki boşaltma süt günü yapıyorum ve iki yıl içindeki ağırlık 17 kg'a düştü.Diyet dengelidir ve ondan sonra rejime alışırsınız. Kullanmanızı tavsiye ederim.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
163 kg ağırlığında, 63 kg ağırlığında asla zayıf değildim. Ancak 2 doğumdan sonra 20 kg kazandım - toplam 83 kg. Üç yıl kendime kahvaltı yaptım, yarın kesinlikle kilo vermeye başlayacağım. Ve nihayet TOMORROW geldi. İlk başta kefir-elma diyetine 2 hafta oturdum ve 7 kilo verdim. Çok zordu, dağılmasından korkuyordu, bu yüzden herkesle masaya oturmuyordu. Sonra bir İngiliz diyetine rastladım, kefir ve elmalar sonra, bu diyetin menüsü bana çok zengin ve farklı geldi. 3 hafta sürdüm ve eksi 6 kg daha aldım. Bu diyette, en zor şey tuzsuz yiyeceklerdi ama şimdi çoktan alıştım. Şimdi 69 tartım, ama orada durmak istemiyorum. Diyet yavaş yavaş bırakıyorum, ancak kilo artmıyor. Kızlar, en önemli şey kendinizi ayarlamak ve başarabileceğinize inanmak.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Ben de bu diyeti denedim. Kesinlikle uymadı, tuz söyledi, saatlerce yemek yemedi, ama yine de 5 kg kaybetti. Tanıştığıma çok sıkı bir şekilde bağlı kaldı, başlangıçta 100 kg'dan fazla bir ağırlığa sahip olmasına rağmen, 15 kg kaybetti. Multivitamin alınmadı. Çok iyi bir diyet, sadece ilk 2 günü sürdürmek zordur, daha sonra her şey iyi tolere edilir!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/