Kilo kaybı için su aerobiği: antrenman programı, sonuçlar ve değerlendirmeler

Su aerobiği terimi, sudaki dinamik egzersizlerin performansını ifade eder. Aşırı kilo ile mücadeleye, rakamın bir bütün olarak düzeltilmesine ve kendine özgü bölgelerine yönelik birçok kompleks vardır. Eğitimcilere göre, yöntemin popülaritesi haklı: sudaki bir vücut üzerinde çalışmak “kıyıdaki” den daha etkili. Bunun nedeni fizik yasalarıdır.

Su aerobikinin özellikleri ve etkinliği

Suda vücudumuz hafif, rahat hissediyor. Ayrıca, her hareket daha karmaşıktır: Suyun yoğunluğu havadan yüksektir. Basit bir el hareketi yapmak için daha fazla enerji kullanmanız gerekir.

Aqua aerobik, özellikle ağırlık antrenmanı ekipmanlarını bilmiyorsanız, amatör zindeliğin yerini alabilir. Bir gruptaki çalışmalar, müziğe gerçekleşir, çoğunlukla aktif dansa benzer. Sudaki omuzlarda olduğu için az sayıda insan figürün kusurlarından utanıyor. Ve yüzme becerisinin eksikliği farketmez, çünkü buradaki derinlik "aşağıya inmeye" izin vermez.

Su aerobikinin yararları ve etkileri nelerdir? Sudaki zindeliğin duygusal durumu iyileştirdiği bilinmektedir. Suyun negatif enerjiyi nasıl temizlediğini tartışmayacağız, ancak ruh hali tam olarak düzelir, uykuyu normalleştirir. Genellikle bu spor hamile kadınlara fiziksel aktiviteye yumuşak bir alternatif olarak önerilir.

Derslerde omuz eklemlerinin kasları, göğüs ve kollar tutulur, kalça ve kalçaların düzeltilmesi sağlanır. Genellikle su kompleksi aerobik basın için etkili egzersizler içerir. Daha aktif kas tonlama yükünü artırmak için eldivenler, su kayışları, özel ayakkabılar ve halterler kullanılır. Onlar sayesinde, su direnci artar ve kaslar daha aktif çalışır.

Aerobik endikasyonları ve kontrendikasyonları

Pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Bunun istisnası akut solunum yolu enfeksiyonları, genital herpes ve sistitin akut dönemidir.

Yaşlı insanlar, aktif fiziksel aktiviteye izin vermeyen kilolu kadınlar, kalp hastalıkları olan hastalar için su aerobiğine başvurabilir ve başvurmalısınız. Onlar için eğitmen bir koruma kompleksi seçecektir.

Su aerobiği yaparak kilo vermenizi önemsiyorsanız, kesin olarak cevaplayacağız - siz yapabilirsiniz. Doğru beslenme ile birlikte bir aylık düzenli eğitim size 6 kilogram kilo vermenizi sağlayacaktır.

Zayıflama egzersizleri

Derse başlamadan önce ısının. Ellerinizi birkaç kez derin bir nefesle kaldırın, ileri geri döndürün. Yanlara birkaç kıvrım yapın, kaldırılmış ellerle ayak parmakları üzerinde yukarı çekin. İyi bir ısınma egzersizi bükülmüş bacakların üzerine suya atlıyor.

Bundan sonra, temel egzersizleri yapın, kilo kaybı için su aerobik bağımsız çalışma için birkaç sunuyor.

Bel düzeltme

1. Avuç içlerinizi solar pleksus seviyesine yakın tutarak durun. Midenizdeki dirseklerinize bastırın, ellerinizi göğsünüze bastırın.
2. Tüm vücudu sola ve sağa çevirin.
3. İleri geri eğin.

Elleriniz su ile örtülmeli, dönüşler ve kıvrılmalar 5 kez yapılmalıdır.

Karın ve Kalça Düzeltme

1. Havuz başında oturun, su göğsünü örtmelidir. Ellerini arkaya koy.
2. Baş aşağı dönüşler yapın.
3. "Düz makas" - düz makasla çapraz salınım yapın.
4. 10 kez tekrarlayın.

Kalça düzeltme

1. Göğsünüzün karşısındaki suda dizlerinizi bükün, kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin.
2. Ellerinize ulaşırken sudan atlayın.
3. 10 kez yap.

Ayak düzeltme

1. Omuzlarınızı suyun içinde durun, bacaklarınızı kalça genişliğine yayın.
2. Ayaklarınızı bir araya getirip tekrar inişe geçecek şekilde atlayışlar yapın.
3. 10 kez tekrarlayın.

Karın ve bacak düzeltme

Göğsünü suyun üzerinde dur Dizlerinizi yukarı kaldırarak yerine oturun. Normal bir koşuda olduğu gibi ellerinizle çalışın. 10 dakika gerçekleştirin.

Popo ve uyluk düzeltme

1. Korkulukları elinizle kavrayın.
2. Bir ayağı geri getirin, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, indirin.
3. Her bacağınızla 10 kez yapın, sırtınızı dik tutun.

Fotoğraflarla kilo kaybı için su aerobik hakkında değerlendirme

Bu yöntem ne kadar etkilidir, kilo kaybı için su aerobik incelemelerinin değerlendirilmesine izin verir.

• Irina: Bana haftada 2 kez pratik yapmam söylendi. Neredeyse ilkinden sonra ölüyordum. Bir aydır eksi 3 kilo verdim.
• Antonina: Haftada 3 kez ve hızlı kilo. Selülit yok olacak, birkaç ay içinde kendinizi tanımayacaksınız.
• Christina: Oburluk olmadan ve haftada 3 kez gereklidir. Sonra sonuç olacak. Beni 2 ayda 5 kg aldı, fakat gerçekten daha fazlasını söylüyorlar.
• Melissa: Genelde, ondan kilo vermiyorum. Para boşa gider.
• Tatiana: Diyet kilo vermeye yardımcı olur. Güzel bir siluet yapmak için kasları sıkmak için su aerobiği gerekir. Sadece komplekste bir diyet önerebilirim, eğer kilo vermek istiyorsanız. Ve zevk için, egzersiz de faydalıdır.
• Inga: Haftada üç kez pratik yaptım, diğer günlerde calanetics vardı. Tabii ki, şekersiz, çoğunlukla sebze ve yağsız et yedim. 4 ay boyunca 17 kilo aldı.
• Lana: Bir sudan aerobik, haftada 4 kez egzersiz yapmasına rağmen, işe yaramadı. Antrenör, spor salonundaki spor ekipmanları ile birleşmeyi önerdi. Sonra sonucu gördüm. Bunu yapıyorum: Bir koşu bandında 30 dakika, daha sonra bir saatlik düzenli aerobik ve bir saatlik daha aerobik. İşten sonra haftada üç kez giderim.