การลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกาย - ทางเลือกความเข้มการฝึกอบรมและคำวิจารณ์

จักรยานออกกำลังกายเรียกว่าจักรยานจำลอง - หนึ่งในกีฬาจำลองที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ข้อได้เปรียบหลักคือความเป็นไปได้ในการใช้งานไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ที่บ้าน และแต่ละโปรแกรมสามารถเลือกได้อย่างแน่นอนสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของพวกเขา

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับจักรยานนิ่ง

จักรยานออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อรูปร่างหรือไม่? เรามักปฏิเสธกิจกรรมทางกายของตัวเองด้วยเหตุผลเดียวนั่นคือมีเวลาไม่เพียงพอ เขาไม่อยู่ที่นั่นเพื่อไปยิม แต่เขาก็ยังไม่เพียงพอที่จะทำ jogs ในตอนเช้าเป็นประจำ แต่พอนั่งได้สบาย ๆ บนโซฟาในตอนเย็นและคร่ำครวญถึงข้อบกพร่องของร่าง

นี่คือที่ประโยชน์หลักของจักรยานออกกำลังกายเป็นที่ประจักษ์: ไม่จำเป็นต้องไปไหน เพียงถ่ายโอนจากโซฟาไปยังอุปกรณ์จำลองและฝึกซ้อมในขณะที่ดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ การมีส่วนร่วมนั้นง่ายกว่าการบิดห่วง และการใช้จักรยานออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงนั้นมีโบนัสมากมาย

• ลดน้ำหนัก ผู้หญิงจะสูญเสียพลังงาน 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และนี่คือหนึ่งในสี่ของอาหารประจำวัน
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจเพิ่มเสียงของหลอดเลือด มันพิสูจน์แล้วว่าการฝึกประเภทนี้ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ป้องกันการเกิดภาวะไฮเปอร์และความดันเลือดต่ำ
• การก่อตัวของร่างกายที่น่าสนใจ ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงนั้นปฏิเสธไม่ได้! มันกระชับกล้ามเนื้อของขากระชับก้นและสะโพก เรียวขาและก้นยืดหยุ่น - นี่ควรจะเป็นแรงจูงใจหลักในการทำงานกับตัวเองหรือไม่?

ข้อห้ามในการฝึกอบรมและการเลือกใช้เครื่องจำลอง

วิธีการเลือกเครื่องจำลองเพื่อให้ได้ผลที่ดีและรวดเร็ว? การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายจากสาขากรีฑา (วิ่งกระโดด) แต่คุณก็ยังสามารถทำได้ ท้ายที่สุดความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายจากแพทย์ระบุว่าภาระที่น้อยที่สุดบนข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้า

ในบรรดาข้อห้ามที่มีอยู่: รูปแบบที่รุนแรงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, เบาหวาน, เนื้องอก หากคุณประสบปัญหาความดันลดลงก่อนที่จะซื้อตัวจำลองคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินว่าจักรยานออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคุณประโยชน์และอันตรายของการฝึกซ้อมอย่างไร

คำถามของวิธีการเลือกจักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การไปที่ร้านค้าหลายคนต้องการซื้อสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อที่จะได้ใช้ความพยายามสูงสุดระหว่างเรียน นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากรุ่นที่มีน้ำหนักล้อใหญ่ (มีน้ำหนักมาก) ไม่ได้มีไว้สำหรับใช้มือสมัครเล่น หลังจากสำลักมันไปสองสามวันคุณน่าจะปฏิเสธการฝึกที่ซับซ้อนและทิ้งเครื่องมือจำลองไว้ที่มุมห้อง แบบจำลองที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนภาระที่ราบรื่นและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำ

โปรแกรมการฝึกอบรม

การเรียนเกี่ยวกับจักรยานฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีอย่างสมบูรณ์แบบภายใต้เงื่อนไขหลายประการ

ทางเลือกที่เหมาะสมของการฝึกความเข้ม

• สำหรับผู้เริ่มต้น (ถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬา) - 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ระยะเวลาของการเรียนคือ 6-8 สัปดาห์
• หลักสูตรระดับกลาง (ขั้นตอนต่อไปหลังจากเริ่มต้น) - 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที ช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์และลดน้ำหนักได้
• สำหรับเตรียม (ถ้าคุณต้องการคืนรูปร่างหลังจากหยุด) - 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาที ให้การออกกำลังกายที่จำเป็นและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

การเตรียมที่เหมาะสม

ก่อนออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่สามารถกินได้ (อย่างน้อย 2 ชั่วโมง) ควรนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน มีความจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงาน

1. ยกไหล่ของคุณไปที่ระดับหูทีละครั้ง - 10 ครั้ง
2. ในขณะเดียวกันยกมือของคุณขึ้นไปด้านข้างเหยียดกล้ามเนื้อหลัง - 10 ครั้ง
3. เอนพิงกำแพงด้วยมือซ้ายของคุณ ยืดไปทางขวากลับมาแล้วใช้เท้าขวาดึงไปที่สะโพก ทำซ้ำด้วยมือซ้าย ดำเนินการ 5 ครั้ง
4. นั่งบนพื้นลดเท้าของคุณกางเข่าออกจากกัน ดึงเท้าของคุณไปที่ขาหนีบและถือได้ถึง 15 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. นั่งบนพื้นกางขาให้มากที่สุด โน้มตัวไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และวางได้สูงสุด 15 บัญชี ทำซ้ำ 5 ครั้ง
6. ดำเนินการเอียง 10 อันด้วยหลังแบนและแม้กระทั่งขา ถือได้ถึง 15 จำนวน

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

หากคุณใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้หญิงควรทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ การรับและบันทึกผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ นอกจากนี้ในระหว่างเรียนคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้เพียงล้างปากด้วยน้ำ หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรืออ่อนแอคุณควรหยุด อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับตัวคุณเองและไม่ทิ้งจักรยานออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักการวิจารณ์ระบุว่าในกรณีเช่นนี้มันเพียงพอที่จะเพียงแค่ตรวจสอบความเข้มของน้ำหนัก

เมื่อฝึกโปรแกรมที่ถูกต้องให้สนใจกับการเต้นของชีพจร ความถี่ของมันไม่ควรเกิน 70% ของการเต้นของชีพจรซึ่งสอดคล้องกับบรรทัดฐานอายุของคุณ (เพื่อกำหนดเกณฑ์สูงสุดของคุณให้ลบอายุของคุณออกจากหมายเลข 220 และลบ 30%) ในกรณีนี้คุณจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ