ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย fitball - มันเป็นจริง!

Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อการฝึกฝนที่นุ่มนวล ใน 50s ของศตวรรษที่ผ่านมามันถูกใช้ครั้งแรกโดยแพทย์ชาวสวิสซูซาน Kleinfogelbach ผู้ที่มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสมรรถภาพของคนที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและการละเมิดพร้อมกันของระบบประสาท

การค้นหาวิธีที่ละเอียดอ่อนที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันก็ทำให้ Mr. Kleinfogelbach พัฒนาชุดฝึกซ้อมกับลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายอุปกรณ์นี้เริ่มใช้ในภายหลัง ผลกระทบที่ไม่ซ้ำกันในร่างกายช่วยให้สามารถใช้ในการฝึกอบรมผู้สูงอายุในการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดและหลังการบาดเจ็บสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เล่นกีฬาเครื่องหมายยืดสำหรับผู้เริ่มต้น - ผู้ที่เพิ่งวางแผนออกกำลังกาย

นอกจากนี้การลดน้ำหนักด้วย fitball ก็เป็นไปได้เช่นเดียวกับในระหว่างการออกกำลังกายการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและแคลอรี่จะเผาผลาญด้วยความเข้มเกือบเท่ากับการวิ่ง

วิธีการเลือกลูก

ทางเลือกคือเกือบครึ่งหนึ่งของความสำเร็จของคุณโค้ชพูดติดตลก และพวกเขาพูดถูก! ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีลูกบอลให้มากถึง 5 ขนาด ในการหาสิ่งที่ถูกต้องให้มุ่งเน้นที่ความสูงของคุณ เลือกเส้นผ่าศูนย์กลางของคุณ:

• 45 ซม. - เติบโตได้สูงสุด 152 ซม. รุ่นดังกล่าวเหมาะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
• 55 ซม. - ด้วยการเติบโต 152-164 ซม.;
• 65 ซม. - เติบโต 164-180 ซม.
• 75 ซม. - เติบโต 180-200 ซม.;
• 85 ซม. - หากคุณสูงกว่า 200 ซม.

ถ้าเป็นไปได้ลองลูกบอลทำสิ่งนี้: นั่งบนมันและทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเป็นมุมฉาก ตรวจสอบว่าสามารถทนได้เท่าไหร่ ควรมีอย่างน้อย 150 กิโลกรัม

ออกกำลังกายด้วย fitball สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายบน fitball สำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เนื่องจากคุณต้องรักษาสมดุลในระหว่างการฝึกอบรมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การลดไขมันสำรอง ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-12 ครั้ง

Fitball บิด

1. นอนหงายแขนโอบรอบเท้าวางลูกบอล
2. จับลูกบอลด้วยเท้าของคุณบีบระหว่างน่อง
3. ดึงเข่ามาที่ท้องฉีกสะโพกออกจากพื้นแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. ตรึงเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สันดอน

1. วางเข่าของคุณวาง fitball ไว้ข้างหน้าวางมือลงบน
2. ยืดหลังและคอให้ตรง
3. โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆราวกับกลิ้งลูกบอล หยุด 5 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สมดุล

1. นั่งบนลูกบอลก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วกลิ้งตัวเล็กน้อย ลูกควรมีหลัง
2. โยนมือของคุณไว้ข้างหลังเอนตัวไปด้านหลัง หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นเมื่อคุณหายใจออกให้ยกไหล่และศีรษะขึ้น
3. ตรึงในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ต้นฉบับ

ด้านบน

1. นอนราบกับท้องวางเท้าและวางมือบนพื้น
2. เลื่อนฝ่ามือของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกบอลค่อยๆจบลงที่สะโพก ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นมาก
3. จากนั้นงอเข่าโดยให้ขาท่อนล่างกลิ้งลูกบอลไปทางไหล่ขวา ตรึงเป็นเวลา 5 วินาทีย้อนกลับ fitball ด้วยเท้าของคุณอีกครั้งหมุนไปทางไหล่ซ้าย ตรึงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คว่ำ

1. เอนตัวเข้าหามือวางขาแม้กระทั่งบนลูกบอลวางไว้ใต้สะโพกของคุณ
2. ดึงบั้นท้ายขึ้นมารักษาหัวเข่าให้ตรง ลูกบอลควรหมุนกลับไปที่เท้าโดยให้คุณโฟกัสที่บริเวณขา
3. ดำรงตำแหน่งนี้แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

Fitball สำหรับการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของการกด, สะโพก, ก้น หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มของการฝึกสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเลือกการออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับ abs หลังหรือก้น

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมเฉพาะทางพร้อม fitball

การออกกำลังกาย Fitball สำหรับการกด

1. นั่งบนลูกบอลเตะเท้าของคุณไปกองกับพื้น ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ในกรณีนี้ลูกบอลควรกลิ้งด้านหลัง วางมือขวาไว้ด้านหลังหัวของคุณดันกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วดึงท้องของคุณยกไหล่ของคุณและหันไปทางซ้าย ทำซ้ำด้วยมือซ้าย
2. นอนหงายวางลูกบอลระหว่างข้อเท้า ยกมือขึ้นจับที่รองรับขาตั้งตรง ดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ค้างไว้ 5 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. นอนหงายของคุณวาง fitball ไว้ในมือของคุณด้านหลังหัวของคุณ เมื่อกดให้กระชับให้ยกตัวเรือนขึ้นจนกระทั่งลูกบอลอยู่ที่เท้าของคุณ ถือด้วยเท้าของคุณและค่อยๆลดระดับตัวเองลงไปที่พื้นในขณะที่ยกขาของคุณด้วยลูกบอล หยิบมันขึ้นมาอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับการกดด้วย fitball จาก 5 ครั้งค่อย ๆ เพิ่มจำนวนของพวกเขาเป็น 15

การออกกำลังกาย Fitball สำหรับด้านหลัง

1. นอนราบกับลูกบอลวางเท้าบนกำแพงพับมือของคุณไว้หน้าอกกระจายข้อศอกไปด้านข้าง ยกหลังและบ่าของคุณโดยไม่ยกศีรษะมองลงไม่ใช่ด้านหน้าของคุณ ถือให้มากที่สุด
2. พักท้องให้ลูกบอลวางถุงเท้าลงบนพื้น ไขว้แขนไว้ข้างหลังศีรษะของคุณลดกล่องลงราวกับว่าคุณกำลังกอดลูกบอล ค่อยๆยกตัวขึ้นช้าๆที่จุดสูงสุดลดลงอย่างช้าๆ
3. ใช้ดัมเบลล์คุกเข่าวางลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณนอนกับร่างกาย กางแขนออกไปให้ไกลที่สุดลดหัวลง ยกศีรษะไหล่และแขนโดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่าง หมุนที่อยู่อาศัยไปทางขวาแล้วซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดตั้งแต่ 1 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายก้น Fitball

1. นั่งบนลูกบอลวางเท้าบนพื้น แรงกระโดดเป็นเวลาหลายนาทีโดยไม่ต้องลาจากเขา
2. นอนราบกับพื้นงอเข่าวางลูกบอลไว้ใต้พวกมันกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น วางเท้าของคุณบน fitball และยกก้นของคุณให้สูงที่สุด กดค้างไว้ให้นานที่สุด
3. ยืนใกล้กำแพงวางลูกไว้ระหว่างลูกบอลกับหัวไหล่กดหลังให้แน่นมากขึ้น ทำการ squats เป็นเวลาหลายนาทีกลิ้ง fitball ไปตามผนัง

ลูกบอลใหญ่นั้นดีต่อการออกกำลังกายหลายประเภท ได้แก่ พิลาทิสขั้นตอนแอโรบิก การออกกำลังกายกับฟิตบอลจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับร่างกายกระชับและทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดี!