Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง: วิธีการปฏิบัติ, ประสิทธิภาพและการที่คู่หูจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

Kegel ยิมนาสติกเป็นที่นิยมมากในหมู่สาวทันสมัยที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้ความรู้สึกใหม่ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนสงสัยเทคนิคนี้จำนวนสมัครพรรคพวกของมันมีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง

สาระสำคัญของวิธีการ

เริ่มแรกชุดออกกำลังกาย Kegel ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการถ่ายปัสสาวะโดยไม่สมัครใจหลังคลอด นักวิทยาศาสตร์พบว่ากล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานในกรณีนี้ไม่ได้ทำหน้าที่ของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นผู้รับผิดชอบในการกักเก็บปัสสาวะในช่วงความเครียดที่คมชัดเช่นเมื่อจามไอหรือหัวเราะ หลังจากการคลอดบุตรอวัยวะเพศของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ:

• ความยืดหยุ่นของผนังช่องคลอดหายไป
• กำแพงของมันหล่นลงมา
• ลดลงเสียงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน;
• มีความแตกต่างของกล้ามเนื้อ (diastasis)

สาระสำคัญของ Kegel คอมเพล็กซ์คือการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดและหัวหน่าว - coccygeal เข้าสู่อุ้งเชิงกรานของผู้หญิง การแสดงยิมนาสติกยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะของระบบสืบพันธุ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนโดยใช้วิธีการนี้แม้จะอยู่ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการคลอดดังนั้นการแพทย์สมัยใหม่จึงได้พัฒนาการฝึกอบรมสำหรับสตรีมีครรภ์ตามหลักการของ Kegel

พยานหลักฐาน

Kegel ยิมนาสติกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปฏิบัติทางการแพทย์ในด้านต่างๆมันถูกกำหนดโดยนรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ, ระบบทางเดินปัสสาวะ บ่งชี้มีเงื่อนไขดังต่อไปนี้

• หลักสูตรพยาธิวิทยาของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในความจำเสื่อม ตัวอย่างเช่นความอ่อนแอของแรงงานคลอดบุตรที่เจ็บปวดยืดและหลบตาของผนังของช่องคลอด
• ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคปัสสาวะด้วยความสมัครใจหรืออุจจาระมักมากในกาม นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงหลังจากเริ่มมีอาการ วัยหมดประจำเดือน และสำหรับหญิงสาวหลังการผ่าตัดอวัยวะสืบพันธุ์
• สงสัยว่ามดลูกหย่อนยานและอวัยวะย้อย ส่วนใหญ่มักเกิดจากความอ่อนแอและความยืดหยุ่นลดลงของกล้ามเนื้อของ perineum
• ปัญหาทางเพศ ขาดความพึงพอใจทางเพศไม่สามารถสำเร็จความใคร่ด้วยการมีเพศสัมพันธ์

ข้อห้าม

แม้จะมีความเรียบง่ายที่ชัดเจนของการออกกำลังกายผลบวกไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีสมาธิในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการและการหายใจที่เหมาะสมหากทักษะเหล่านี้ไม่เชี่ยวชาญการฝึกอบรมอาจเป็นอันตรายได้ ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกมีดังนี้

• อาการห้อยยานของอวัยวะเพศ 3-4 องศา. ในกรณีของการวินิจฉัยว่ายน้ำมดลูกย้อยโหลดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของกดท้องและก้นสามารถทำให้รุนแรงขึ้นกระบวนการทางพยาธิวิทยาเนื่องจากความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญมักจะห้ามไม่ให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีของการย้อยและเกินช่องว่างอวัยวะเพศ (ย้อย) ของผนังของช่องคลอดหรืออวัยวะของกระดูกเชิงกรานหญิง (กระเพาะปัสสาวะมดลูกและลำคอน้อยกว่าลำไส้)
• การอักเสบที่ใช้งานอยู่ในระบบสืบพันธุ์ การฝึกอบรมมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในกรณีที่ผู้หญิงคนหนึ่งนอกเหนือไปจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อได้เปิดเผยโรคติดเชื้อหรือการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
• โรคทางร่างกาย ไม่แนะนำคลาสสำหรับโรคที่มีอยู่ของหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงเนื้องอกที่ระบุหรือการก่อตัวที่อ่อนโยน
• ช่วงเวลาหลังการผ่าตัดและระยะหลังคลอด. คุณไม่ควรเริ่มการฝึกอบรมหลังจากเข้ารับการผ่าตัดในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์หรือทันทีหลังการรักษาอาการบาดเจ็บที่ perineum หลังจากให้กำเนิดการบาดเจ็บและการแตกรวมทั้งในระหว่างการกำเริบของริดสีดวงทวาร

ควรใช้ความระมัดระวังในระหว่างมีประจำเดือนอย่างรุนแรง endometriosis. หากมีอาการปวดตามชั้นเรียนจะเป็นการดีที่จะชะลอพวกเขา เวลาสำหรับการเริ่มต้นของชั้นเรียนที่เป็นไปได้จะถูกกำหนดโดยแพทย์หลังจากการตรวจสอบที่ครอบคลุม

5 แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน

วิธีการที่พัฒนาโดย Kegel เปลี่ยนไปเมื่อเวลาผ่านไปความซับซ้อนพิเศษสำหรับผู้ชายปรากฏขึ้น แต่หลักการและวิธีการพื้นฐานยังคงไม่เปลี่ยนแปลง มีแบบฝึกหัดพื้นฐานห้าข้อ

1. หยุด นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ต้องทำในขณะที่ปัสสาวะ สาระสำคัญของมันคือการควบคุมการไหลเวียนของปัสสาวะเมื่อมีความจำเป็นต้องหยุดและเริ่มมันหลายครั้งในระหว่างกระบวนการทำให้เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง
2. การลดลง. สลับความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดนี้ควรเริ่มต้นในรอบการทำซ้ำสิบครั้งหลายครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มภาระ
3. ลิฟต์ การออกกำลังกายคำนึงถึงคุณสมบัติทางกายวิภาคของโครงสร้างของช่องคลอด มันเป็นทรงกระบอกที่มีชุดของ "แหวน" (มัดกล้ามเนื้อ) ผู้หญิงจะต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึง "แหวน" เหล่านี้และทำให้พวกเขาเครียดในระยะเวลาอันสั้น
4. คลื่น สำหรับ "คลื่น" ที่จะมีผลคุณต้องรู้ว่ารอบ ๆ ช่องคลอดทวารหนักและท่อปัสสาวะมีกล้ามเนื้อพิเศษที่เรียกว่า "ขยายแปด" พวกเขาควรเกร็งและผ่อนคลายในลำดับที่แน่นอน
5. การวางตำแหน่ง. บรรทัดล่างคือการออกกำลังกายทั้งหมดในตำแหน่งที่แตกต่าง: ไม่เพียง แต่ยืน แต่ยังโกหกนั่งยองหรือนั่ง

มีหลักการพื้นฐานทั่วไปสำหรับการฝึกซ้อม:

• รักษาจังหวะเร่งเดียว;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมานานกว่า 30 วินาที
• ค่อยๆเพิ่มภาระ
• ระหว่างการหดตัวที่แข็งแกร่งใช้เวลาหยุดสั้น ๆ

ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสามารถขยายหรือตัดทอน

คุณสมบัติการดำเนินการ

มีคุณสมบัติบางอย่างของการฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ติดตาม

ในระหว่างตั้งครรภ์

กฎหลักไม่ได้พยายามที่จะเสร็จสมบูรณ์ทั้งคอมเพล็กซ์ ก่อนเริ่มออกกำลังคุณต้องล้างกระเพาะปัสสาวะในระหว่างนี้คุณสามารถพยายามกลั้นปัสสาวะเอาไว้บีบอัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ perineum และกล้ามเนื้อหูรูด เป็นครั้งแรกที่การทำซ้ำ 15 ครั้งจะเพียงพอ ในขั้นต่อไปคุณสามารถจำลองความพยายามที่คล้ายกับการกระทำระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ (เครียดกล้ามเนื้อของ perineum ทำให้กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย)

ห้ามมิให้มีส่วนร่วมในยิมนาสติกดังกล่าวในกรณีต่อไปนี้:

• การคุกคาม - ผู้หญิงคนหนึ่งอยู่ในโรงพยาบาลพร้อมวินิจฉัยการทำแท้งที่ถูกคุกคาม
• ความไม่สบาย - การออกกำลังกายทำให้รู้สึกไม่สบายปวดหรือเพิ่มกล้ามเนื้อมดลูก
• ความเสียหาย - ก่อนตั้งครรภ์มีการบาดเจ็บกระดูกสันหลังหรือ osteochondrosis ของบริเวณเอว;
• อันตราย - ผู้หญิงมีความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด

หลังคลอดบุตร

มีแนวทางที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับการอนุญาตให้เริ่มการฝึกอบรม

• ในวันที่สองหรือสาม ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมได้เร็วขึ้นหากการคลอดสำเร็จสตรีผู้ให้กำเนิดด้วยตัวเองไม่มีอาการบาดเจ็บและน้ำตาไหลในฝีเย็บและช่องคลอดและไม่มีการเย็บแผล ข้อกำหนดเบื้องต้นเป็นเงื่อนไขทั่วไปที่ดีของผู้หญิงในการใช้แรงงานและการขาดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกระบวนการยิมนาสติก
• ในสองถึงสามเดือน. ด้วยการคลอดที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการแตกของฝีเย็บและการบาดเจ็บอื่น ๆ การฝึกอบรมสามารถทำได้หลังจาก perineum และช่องคลอดได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์และหลังจากการตรวจสอบที่ครอบคลุมโดยนรีแพทย์ เช่นเดียวกับเงื่อนไขหลังจากดำเนินการผ่าตัดคลอด

ในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่จำเป็นในช่วงหลังคลอดแพทย์ที่เข้าร่วมจะช่วย

ย้อย

เมื่อเว้นมดลูกควรใช้ความระมัดระวังและให้คำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น ยิมนาสติกในกรณีนี้เสริมด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น "จักรยาน" หรือแกว่งขาขณะนอนหรือยืน

เพิ่มภาระให้ค่อย ๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นย้ายไปออกกำลังกายทุกวัน ให้แน่ใจว่าได้พิจารณาระดับของการละเว้น

ผล

อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากยิมนาสติก ในการปรากฏตัวของโรคที่รุนแรงพวกเขาสามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาที่ซับซ้อนและบางครั้งก็มีเพียงการแทรกแซงการผ่าตัด แต่ Kegel complex มีผลการรักษาและป้องกันที่ดี:

• ช่วยเพิ่มเสียง - เพิ่มระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและ perineum ที่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มเสียงในช่องคลอด;
• เตือน - ลดโอกาสในการละเลยอวัยวะสืบพันธุ์สตรี;
• ถือว่า - ในระดับหนึ่งแก้ปัญหาความเครียดปัสสาวะเล็ดและอุจจาระ;
• ช่วยเพิ่มความรู้สึกในระหว่างมีเซ็กซ์ - ช่วยให้ผู้หญิงได้รับการสำเร็จความใคร่;
• rejuvenates - ชะลอกระบวนการชราในร่างกาย;
• ลดความเสี่ยงของการอักเสบ - เช่นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, colpitis, adnexitis

ทางเลือก

Kegel ยิมนาสติกเป็นเทคนิคเฉพาะที่ไม่มีทางเลือกในการทำกายภาพบำบัดสมัยใหม่ หนึ่งในการตีความของเทคนิคคือการใช้สารเพิ่มน้ำหนักในช่องคลอดชนิดพิเศษ - ลูก ชั้นเรียนดังกล่าวเรียกว่า wumbilding

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีวิธีการอื่นในการรักษาอาการอุ้งเชิงกรานย้อยหรือความผิดปกติหลังคลอดของช่องคลอดและมดลูก อีกทางเลือกหนึ่งคือยาและในกรณีที่ซับซ้อนโดยเฉพาะการผ่าตัด

ความคิดเห็น

ครั้งหนึ่งฉันออกกำลังกายเป็นประจำบอกตามตรงฉันไม่ได้สังเกตอะไรเป็นพิเศษที่ทำงานดังนั้นฉันจะไม่เบื่อฉันจะนั่งและทำ“ ฉันจะฆ่าเวลา” ทุกครั้งที่ฉันคิดว่าคนจะรู้ว่าฉันทำอะไรในที่ทำงาน . ยังไงก็ตามฉันก็จะดีใจถ้าพบช่องคลอดลูกใต้ต้นคริสต์มาส ฉันอาจจะเขียนจดหมายถึงซานตาคลอส

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

หลังจากให้กำเนิดฉันคิดว่าทุกอย่างในตอนท้ายคือการใส่แผ่นสำหรับผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จนกระทั่งวัน ... ฉันไปที่ห้องน้ำเหมือนเกอิชาเพราะถ้าคุณก้าวกว้างขึ้นเล็กน้อยคุณจะไม่อับอาย จากนั้นฉันอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel และอีกหนึ่งเดือนต่อมาฉันลืมเกี่ยวกับปัญหาหลังคลอดของฉัน มันช่วยได้! ทำแน่นอน!

และเธอก็กลัวที่จะจามและไอ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยได้จริงๆ คุณไม่ได้รับการแขวนคำ สองสัปดาห์ไม่เพียงพอ แต่คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในการออกกำลังกายภายในสองสัปดาห์ ที่นี่เช่นกันกล้ามเนื้อและได้รับเต็ม ทำแบบฝึกหัดและเมื่อเวลาผ่านไป (ไม่ใหญ่มาก) ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html