สิ่งที่นักบวชของคุณดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ การปรากฏตัวของไขมันจำนวนมากในนั้นเป็นสาเหตุของเนื้อเยื่อหย่อนคล้อยและการพัฒนาของกล้ามเนื้อรัดตัวคุกคามการปรากฏตัวของ "มวลไม่มีรูป" ซึ่งแทบจะไม่สามารถเรียกว่าเป็นวัตถุของการชื่นชมชาย ดังนั้นเพื่อแก้ไขรูปร่างของ "จุดห้า" มันเป็นเหตุผลที่จะใช้การออกกำลังกายบนบั้นท้ายสำหรับผู้หญิงอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่ทันสมัยมีการฝึกอบรมที่บ้านและในโรงยิม
เราฝึกในโรงยิม
ข้อดีของการออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายคือการควบคุมจากภายนอก ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะเลือกชุดของแบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้ายและสะโพกที่ตรงกับความฟิตและเป้าหมายในปัจจุบันของคุณ ในห้องโถงเป็นเรื่องยากที่จะหักโหมและทำผิดพลาดตั้งแต่ต้นเส้นทางไปยังร่างในอุดมคติ นอกจากนี้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญยังใช้ไม่เพียง แต่กับชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปแบบการดำเนินชีวิต: อาหารการออกกำลังกายที่สนุกสนาน
แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มบั้นท้ายในโรงยิมรวมถึงสิ่งที่ซับซ้อนเช่นนี้
- Squats ในโปรแกรมจำลองการแฮ็ก gluteus maximus และ quadriceps ทำงาน สภาพของต้นขากำลังดีขึ้น ข้อได้เปรียบของการฝึกคือการสร้างมุมที่แน่นอนในระหว่างการงอขา มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพเช่นนี้กับ squats ธรรมดา
- การยืดขานั่ง quadriceps femoris มีส่วนเกี่ยวข้อง เมื่อวางถุงเท้าไว้ด้านข้างประสิทธิภาพจะทำให้มั่นใจได้ที่ด้านนอกของต้นขาซึ่งกันและกัน - ด้านใน
- บัลลังก์กดที่มุม มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อตะโพกและเส้นเลือด เมื่อทำการกดคุณไม่สามารถฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากเครื่องจำลองเพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่หลัง การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายที่สวยงามนี้ยังแนะนำให้เด็กสาวอายุต่ำกว่า 17 ปีด้วย: ในวัยนี้คุณไม่สามารถสร้างแนวดิ่งที่ด้านหลังได้
- การเพาะพันธุ์ที่ขา กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่และกลางทำงานด้านนอกของสะโพกจะถูกปรับ อย่างมีประสิทธิภาพในชุดของการออกกำลังกายสำหรับก้น saggy แต่ผู้ฝึกสอนจะแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น
เราฝึกที่บ้าน
ข้อดีของการแก้ไขบริเวณนี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับบั้นท้ายสามารถทำได้ที่บ้าน แน่นอนว่าจะไม่มีโค้ชคนถัดไปที่จะบอกคุณถึงจำนวนและความถูกต้องของการใช้งาน แต่เมื่อฟังด้วยตัวคุณเองคุณจะเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าแบบฝึกหัดใดที่ทำให้บั้นท้ายของคุณทำงานได้ดีที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการแก้ไขบั้นท้ายอีกแล้ว การนั่งยอง ๆ อย่างถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหมายถึงการทำแอมพลิจูดแบบเต็มแอมพลิจูดด้านหลังแบนพร้อมการเพิ่มน้ำหนักและตำแหน่งมือขวา (ด้านหน้าของคุณหรือยกตัวอย่างเช่นด้านหลังศีรษะของคุณ) ในระหว่างการใช้งาน quadriceps, flexors สะโพกและกล้ามเนื้อตะโพกทำงาน ร่างกายยังใช้กล้ามเนื้อโคลงที่ควบคุมความสมดุลของน้ำหนัก ในความเป็นจริงการทำงานเฉพาะในโจรคุณให้ปรับสีของกล้ามเนื้อทั้งหมด 85%
ปอดก็ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับก้น พวกเขากลับมายืดหยุ่นของพวกเขาปรับรูปร่างของพวกเขา เมื่อใช้ดัมเบลล์โหลดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ แต่การทำปอดด้วยดัมเบลล์นั้นยากกว่า
มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของก้นอาจเป็นอันตรายหากคุณมีโรคของกระดูกสันหลัง พวกเขาไม่รวมโหลดแนวตั้งที่ด้านหลังซึ่งเกิดจาก lunges และ squats ด้วยแขนด้านหลังศีรษะหากด้านหลังมีปัญหา แต่คุณยังต้องการทำงานกับโจรคุณควรออกกำลังกายบริเวณบั้นท้ายที่โรงยิม ความซับซ้อนของคุณคือการออกกำลังกายการโกหกและการนั่ง
เราฝึกที่บ้านและในโรงยิม
คอมเพล็กซ์สากลสำหรับใช้ในบ้านและในร่มคือยิมนาสติกที่มีลูกบอลขนาดใหญ่ การออกกำลังกายด้วย fitball สำหรับบั้นท้ายนั้นง่ายและสะดวก สามารถใช้ร่วมกับ squats เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น
- ที่กระโดด ทำได้โดยไม่ต้องยกตูดจากลูกบอลและเท้าจากพื้น ดังนั้นคุณจึงเปิดใช้งานกล้ามเนื้อตะโพกและสร้างการนวดเพิ่มเติม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกาย
- เส้น นอนหงายของคุณวาง fitball ในพื้นที่น่อง ขาตั้งตรงส้นเท้าพักพิงลูกบอล ยกกระดูกเชิงกรานกดค้างไว้ล็อคในตำแหน่งนี้ของเส้นตรง คุณควรรู้สึกว่าเกร็งและขาเกร็งเกร็ง ผ่อนคลายและทำซ้ำ
- สันดอน นอนหงายจับ fitball ด้วยเท้าของคุณ ยกเชิงกรานของคุณอย่างรวดเร็วงอเข่า ลองหมุนลูกบอลไปที่บั้นท้ายจากนั้นคืนด้วยปลายเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกถึงแรงกดของก้นและ abs
- หยุด นอนหงายกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปกองกับพื้น วางเข่างอลงบน fitball ก้มลงและยกก้นของคุณให้สูงที่สุด กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้มากที่สุด
- squats จัดตำแหน่งลูกระหว่างหลังส่วนล่างและกำแพง ทำการหมอบกลิ้ง fitball ไปตามกำแพง ตำแหน่งที่ต่ำกว่าควรจะลึกด้านหลังควรอยู่ในระดับ
ดังที่แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติไม่มีความซับซ้อนในอุดมคติสำหรับทุกคน เมื่อลองใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกันคุณจะเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด
การออกกำลังกายชน: วิดีโอ