ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก: กำจัดไขว้หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว!

โดยปกติแล้วรูปร่างที่ไม่สวยของมือการหย่อนคล้อยของผิวหนังไม่ใช่ปัญหาหลักของร่างผู้หญิงดังนั้นเราจึงให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับส่วนนี้ของร่างกาย มันน่าเสียดายเพราะกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยไม่ได้ดูน่าชื่นใจ และแม้กระทั่งดึงหน้าท้องและกำจัดเซลลูไลท์บนก้นคุณจะไม่รู้สึกเหมือนราชินีแห่งชายหาดถ้าคุณไม่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือในโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลพร้อมกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง!

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการแก้ไขรูปร่างของปลายแขน

มีเพียง 4 กล้ามเนื้อเท่านั้นที่รับผิดชอบการปรากฏตัวของโซนนี้ดังนั้นการทำงานกับมันจึงค่อนข้างง่าย ทั้งหมดของพวกเขาจะรวมอยู่ในเอวที่เรียกว่าไหล่และเป็นตัวแทนจากเดลทอยด์, subscapularis, กล้ามเนื้อรอบที่สำคัญและรอง ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้เลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับแขนเพื่อให้มันรวมการออกกำลังกายที่แข็งแรงนั่นคือดัมเบลล์และการยืดกล้ามเนื้อ การชาร์จนี่เป็นวิธีที่ตรงที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วิธีการอื่น

• ของเหลวที่เพียงพอ - น้ำ 2 ลิตรต่อวันและเมตาบอลิซึมของคุณจะทำงานเหมือนเด็กอายุห้าขวบ! ไม่มีไขมันสะสมและกำจัดสิ่งที่สะสมอยู่แล้ว!
• โภชนาการที่เหมาะสม - เราจะไม่ทำซ้ำอันตรายจากอาหารจานด่วนและเก็บขนม เราเพียง แต่ทราบว่าขนมปังหอมและโซดาหนึ่งแก้วสำหรับของหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยชิ้นส่วนของช็อคโกแลตเข้ม (เปอร์เซ็นต์ของโกโก้ควรเกิน 76) ด้วยถ้วยชาเขียวที่ดี และแทนขนมกินลูกเกดแอปริคอตแห้งและถั่วในระหว่างวัน เชื่อฉันคุณจะชอบอาหารดังกล่าวมากขึ้นกว่าขนมปังและขนมอบหลังจากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกผิดชอบชั่วดี และจะไม่นำส่วนเกินหนึ่งเซนติเมตรมาที่เอว
• ออกกำลังกายเป็นประจำ - ทำแบบฝึกหัดสำหรับมือที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หากคุณมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อให้ทำอย่างน้อยทุกวัน คอมเพล็กซ์พลังงานไม่จำเป็นต้องดำเนินการมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับน้ำหนักคงที่เพื่อตั้งค่าสำหรับการแยกทางกับน้ำหนักที่มากเกินไป
• ความสงบ! หลังจากการออกกำลังกายครั้งที่สามคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับและไม่เพียง แต่แขนขาด้านบน เสียงจะได้รับทั้งร่างกาย! แต่อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือจะส่งผลทันที คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกหลังจาก 2 สัปดาห์

เริ่มต้นการฝึก!

เริ่มจากการอุ่นเครื่องซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื่นด้วยเลือดและทำให้ร่างกายอบอุ่น

1. กระโดด 30 ครั้งบนนิ้วเท้าพร้อมกับหมุนแขนพร้อมกันราวกับว่ากระโดดบนเชือกกระโดด จับปลายแขนให้แน่นที่สุด
2. 30 แกว่งมือไปมา ทำให้หน้าท้องของคุณตึงและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยการแทงแต่ละครั้ง
3. 30 จักร "มิลล์" เอียงร่างกายไปข้างหน้ารักษาระดับขาของคุณ ใช้มือกระตุกยกมือขึ้นแล้วกลับลงมาทุกครั้งที่ตั้งฉากกับร่างกาย

ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องคือ 5-7 นาที จากนั้นไปที่อาคารหลัก การออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่ลดน้ำหนักควรทำโดยมีและไม่มีดัมเบลล์

คอมเพล็กซ์หลัก

ในระหว่างเรียนพยายามหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ ๆ เป็นเรื่องปกติถ้าคุณรู้สึกว่าชีพจรเต้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและหายใจถี่ ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะอยู่ที่ประมาณครึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายมือโดยไม่มีดัมเบลล์

1. นั่งบนพื้นงอเข่าวางมือบนพื้นข้างหลังคุณกระชับกล้ามเนื้อ ลงบนมือของคุณแล้วยกลำตัวขนานกับพื้น ทำการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันในขณะที่ดึงหน้าท้องและบีบก้น ทำ 60 climbs แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหลังมือและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
2. นั่งบนโซฟาและวางมือไว้ด้านหลัง ลดบั้นท้ายของคุณ ค่อยๆลดขนาดเคสด้วยมือจากนั้นยกขึ้น ทำ 20 ครั้งพัก หากคุณไม่เหนื่อยให้ทำซ้ำอีก 20 ครั้งด้วยความเร็วที่ช้าเหมือนกัน
3. เข้ารับตำแหน่ง“ ไม้กระดาน”: ฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่; ขาและหลังเป็นเส้นตรงทำให้เป็นเส้นตรงท้องแน่นก้นบั้นท้าย ขาตั้งจะถูกดำเนินการบนเท้า ปลายแขนของคุณลดลงไปที่พื้นอย่างช้าๆเพิ่มขึ้นทันที ทำ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดมือดัมเบลสำหรับผู้หญิง

1. ใช้ดัมเบลล์บีบแขนและหน้าท้อง จุ่มลงในหมอบเพื่อให้สะโพกของคุณขนานกับพื้น ล็อคปลายแขนทั้งสองไว้กับร่างกาย โค้งงอข้อศอกของคุณในเวลาเดียวกันอย่างช้า ๆ สองสามครั้ง คลายออกอย่างช้าๆโดยไม่ต้องขว้างแปรง ยกแขนขึ้น 20 ครั้งในหนึ่งครั้ง
2. ยืนตรงกับดัมเบลล์ใช้ขาซ้ายของคุณไว้ด้านหลังขวา พุ่งไปข้างหน้ากับเธอวางต้นขาขนานกับพื้น กระชับกดและก้นให้ร่างกายตรงแขนตาม กางฝ่ามือของคุณช้าๆด้วยดัมเบลล์ไปที่ด้านข้างโดยทำสองวิธี เมื่อถึงขนานกับพื้นค่อยๆลดระดับลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นแทงด้วยเท้าซ้ายทำซ้ำอีก 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์และด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับรูปร่างของพื้นที่ที่มีปัญหาไม่เพียงแห่งเดียว พวกเขาจะกระชับหน้าท้องทำให้ขาของคุณแข็งแรงและก้นกลม ฤดูร้อนกำลังจะมา - เริ่มต้น!